کدام دستگاه های تمرینی برای کاهش وزن موثر هستند - انواع ورزش در خانه و سالن
محتویات
اگر تصمیم به از دست دادن وزن و بازنشستگی گرفتید ، شما نمی روید.، وقت آن است که عمل کنیم.مهم نیست که چه انتخابی را انجام دهید - سالن ورزشی یا مشق شب ، مهم است که تعیین کنید که تمرینات برای کاهش وزن چه اثری را در گروه های مختلف ماهیچه ای دارند.رسیدن به هدف مورد نظر به مجموعه ای از تمرینات ، تغذیه مناسب ، یک شیوه زندگی فعال نیاز دارد.لوازم جانبی زیادی در سالن وجود دارد ، اما اگر می خواهید کارهای خانه را انجام دهید ، باید تجهیزات خریداری کنید.
شبیه ساز کاهش وزن
انتخاب تجهیزات بزرگ است و تعیین اینکه کدام شبیه ساز برای کاهش وزن بهترین است.در هر مورد فردی یک پرتابه متفاوت خواهد بود.برای به دست آوردن بیشترین بهره از آپارتمان خود ، باید بهترین مورد را پیدا کنید.وظیفه اصلی تجهیزات ورزشی جایگزین کردن تمرین های فعال مانند دویدن و پیاده روی در خانه است.بهترین مربیان به شما کمک می کنند تا اضافه وزن را برای همیشه فراموش کنید ، عضلات خود را تقویت کنید ، بهزیستی خود را بهبود بخشید و تناسب بدنی را تنظیم کنید.این موارد عبارتند از:
- "قایقرانی"؛
- یک دوچرخه ورزش؛
- پله؛
- داور؛
- تردمیل.
دوچرخه ورزش لاغری
مربی قلب یادآور دوچرخه معمولی است که چرخ ها برداشته شده و در جای خود ثابت می شوند.با رفتن به یک پرتابه ، شما نه تنها می توانید یک کمر باریک بخرید ، وزن کم کنید ، باسن خود را پمپ کنید ، پاهای خود را باریک کنید ، بلکه قلب را نیز تقویت می کنید.دوچرخه پیشگیری از فشار خون بالا است ، راندمان را افزایش می دهد.اگر فرد دارای مشکلات مفصلی باشد ، مدلی با تناسب افقی بدن وجود دارد.
مدلهای جدید کنترل مقاومت اتوماتیک را شامل می شوند ، سرعت و میزان بار را متناسب با خود تنظیم می کنید.صفحه نمایش زمان صرف آموزش ، فاصله ای را که طی کرده اید ، ضربان قلب ، کالری سوزانده شده نشان می دهد.هر مدل ویژگی های خاص خود را دارد ، بنابراین یکی از آنها را بخرید که راحت با آن کار کنید.ورزش منظم با دوچرخه تمرین وزنه برداری در رسیدن به هدف به شما کمک می کند.اما فراموش نکنید که این تجهیزات بیشتر برای ماهیچه های پا طراحی شده است.
استپ کاهش وزن
استپر یک شبیه ساز عملی است ، هیچ فضایی را در آپارتمان ، جمع و جور ، ابتدایی در کار ندارد.اثربخشی آن توسط بسیاری ثابت شده است.پله بر روی عضلات پایین بدن تأثیر می گذارد.با بهبود گردش خون ، سلولیت را فراموش خواهید کرد ، از تنفر سانتیمتر در مکان های مشکل دار خلاص شوید.مضرات این است که استپ فشار باعث افزایش فشار روی مفاصل زانو می شود ، بنابراین برای کسانی که می خواهند با چنین مشکلاتی وزن کم کنند ، مناسب نیست.
لازم به ذکر است که یک پله لاغری فقط به کاهش نواحی خاصی از بدن کمک می کند.دلیل این است که سرعت و دامنه حرکات زیاد نیست ، فقط یک گروه بسیار کوچک از ماهیچه ها کار می کنند.بسیاری کسب می کننداستپ مینی.برای محافظت از آسیب در برابر خود ، مدلی را با پایه محکم انتخاب کنید.
تردمیل کاهش وزن
تردمیل کارآمدترین مربی هوازی در هر سالن ورزشی است.میزان بارگذاری بستگی به ارتفاع شیب بوم و سرعت حرکت روی آن دارد.ویژگی مثبت این است که شما می توانید شدت تمرین را به طور مستقل در طول تمرین تنظیم کنید (دویدن سریع ، حرکت مستقیم یا سربالایی).تمرینات روی این تجهیزات باید با قدم زدن شروع و پایان یابد.تردمیل کاهش وزن انتخاب خوبی است.
یک تردمیل معمولاً یک تجهیزات دست و پا گیر در ورزشگاه است.خانه ، در یک فضای محدود ، می توانید یک مدل جمع و جور را انتخاب کنید که بتواند به خوبی متناسب باشد.كسانی كه از درد مفاصل رنج می برند یا در پشت آنها (ستون فقرات ، كمر یا مفاصل) مشكل دارند باید از دویدن خودداری كنند.جگرهای صبحگاهی مداوم باعث کاهش ذخایر اضافی هیپودرمی ، قدرت و قدرت می شوند.
بیضوی
بهترین شبیه ساز کاهش وزن بیضوی است.پرتابه لزوما این پرتابه را خریداری می کند.با آموزش شروع می شود.بدن را گرم می کند ، و آن را برای قدرت آماده می کند.Orbitrek روی تمام عضلات تأثیر می گذارد ، شما مطبوعات ، عضلات جانبی شکم ، بازوها و باسن را تقویت می کنید.یک شبیه ساز کاهش وزن بیضوی قابل جمع شدن است.مدار جمع و جور فضای زیادی را در آپارتمان نمی گیرد و به دستیابی به یک کمر زیبا و پاهای لاغر کمک می کند.قایقرانی
قایقرانی
این تجهیزات ورزشی یکی از تجهیزات ورزشی محسوب می شودبرای خود اشتغالی دشوار است.همه این دستگاه را دوست ندارند ، بلکه نیاز به اقتباس دارد.اگر تمام حرکات روی آن همزمان و منسجم باشد ، اثر چربی سوزی خوبی خواهید گرفت."سد" می تواند گروه هایی از ماهیچه های ران ، شکم ، پشت پشت ، دست ها را بار کند.ورزش کالری زیادی مصرف می کند.دستگاه قایقرانی کاهش وزن موثر است ، که به طور گسترده ای برای مقابله با چربی احشایی استفاده می شود.
شبیه ساز کاهش وزن در خانه
شما نمی توانید وقت گرانبهایی را برای بازدید از سالن ورزشی بگذرانید ، باید سعی کنید در شرایط راحت در خانه ورزش کنید.برای رسیدن به نتیجه ، شما باید بدانید که چگونه یک شبیه ساز تمرین وزنه در خانه را انتخاب کنید.مربی قادر خواهد بود به شما بگوید که کدام شبیه سازها برای کاهش وزن موثر هستند.توجه کنید که کدام گروههای عضلانی درگیر ورزش هستند.از این گذشته ، کدام یک از شبیه ساز ها برای خرید در منزل بهترین گزینه است که بستگی به این دارد که کدام قسمت از مشکل ساز بدن شما می خواهید کار کنید.
کسانی که مایل به خرید یک siluetette خوب و کاهش وزن هستند ، از موجودی زیر استفاده می کنند:
- حلقه؛
- توپ تناسب اندام؛
- گریس دیسک؛
- طناب پرش؛
- گسترش دهنده؛
- دمبل.
برای شکم
پس از فهمیدن نحوه انتخاب شبیه ساز کاهش وزن در خانه ، می توانید با خیال راحت به خرید بروید.همیشه قبل از استفاده از وسایل خانگی تمام عضلات بدن خود را گرم کنید.انواع موجودی موجود نیز موجود است.این مربیان کاهش وزن هستند:
- حلقه حلقه هولا به شما اجازه می دهد تا کمر خود را چند سانتی متر ببندید و شکم خود را صاف کنید.برای جلوگیری از خارش و کبودی ، لازم است که زمان کلاس به تدریج افزایش یابد.
- Fitball کمر شما را نازک و شکم شما را نامرئی می کند.در جریان تمرین توپ ، تمام عضلات ناحیه شکم تنش دارند.گزینه های ورزشی زیادی وجود دارد که اکثر آنها برای مناطق مشکل دار اثر ماساژ ایجاد می کنند.
- دیسک Gracia جریان کمر را ایجاد می کند ، ماهیچه های شکمی (راست و مورب) را تقویت می کند و تأثیر مثبتی در اندام های داخلی دارد.
- ماساژور پروانه ای.دستگاه به طور خاص به شکم متصل می شود و ماهیچه ها را قطع می کند.می توان بار را با تمرین مقایسه کرد.
برای کاهش وزن
انتخاب ماشین های ورزشی برای کاهش وزن آسان است.علاوه بر "قایقرانی" ، داور ، مینی پله ، کمک خواهد کرد و ساده ترین دستگاه های دستی - بسط دهنده ، دمبل.کارکرد اصلی تهیه بارگذاری همزمان روی هر دو دست است.پرتابه می تواند رسوبات زیر جلدی را از زیر بغل تا آرنج سوزاند.تمرین های معقول انتخاب شده نه تنها باعث تقویت عضلات می شوند بلکه پوست را محکم تر می کنند.نمایندگان جنس زیبا می توانند آرام باشند ، با کمک چنین بارهایی برای پمپ کردن زیاد ، زیرا دوسر مردان کار نمی کند.
برای ران ها
هر مربی می تواند به شما بگوید کدام مربی برای لاغر شدن در ناحیه ران بهترین است.گرفتن پاهای باریک در سالن بسیار آسان است.اگر نمی توانید یک پرتابه را در خانه بخرید یا هزینه اشتراک آن را در یک سالن ورزشی بپردازید ، می توانید از یک شبیه ساز ارزان تر لگن و باسن استفاده کنید.نامیده می شود - ماساژور نوار.در رونداستفاده از ماهیچه های گرم و فرآوری شده ، چربی زیر جلدی نمایش داده می شود.نوار ماساژور سلولیت را خیلی خوب و حتی خیلی قدیمی از بین می برد.چمباتمه زدن روی فوتبال نتایج خوبی نیز به همراه خواهد داشت.
برای کاهش وزن
می توانید با استفاده از یک تردمیل یا دوچرخه ورزش ، بار خود را روی پاهای خود ایجاد کنید.این تجهیزات ورزشی می تواند بار را افزایش دهد.بهترین تجهیزات ورزشی خانگی برای کاهش وزن ، طناب پرش ، منبسط کننده است.آنها راحت می توانند در این جاده گام بردارند.با دویدن روی زمین یا استادیوم ، اثر خوب را می توان بدست آورد.مجموعه های مختلف تمرین برای گروه های عضلانی لگن و باسن با فیت بال وجود دارد.
شبیه ساز جهانی
اگر سؤالی دارید "کدام شبیه ساز وزن سریعتر وزن خود را کاهش می دهد؟" ، گزینه زیر برای شما مناسب است.بهترین رتبه در رده بندی یک ردیاب مدار متنوع خانه است.بی خطر است ، به توزیع صحیح بار کمک می کند ، عضلات کل بدن را محکم می کند ، به نسبت های مناسب بدن می رسد.Orbitrek یک دوچرخه ، یک تردمیل را ترکیب می کند ، یک قایقرانی را شبیه سازی می کند.بهتر است خانه ساختمانی پیچیده و پیچیده بخرید.بهترین مدارگرد با کنترل فشار خون و بسیاری از ویژگی های اضافی ، یک ارگومتر بیضوی است.
ماشین آلات کاهش وزن
چه نوع تمریناتی برای کاهش وزن مؤثر است و توسط یک مربی مناسب شما خواهد بود.شایان ذکر است که تمام تجهیزات ورزشی در جهت کاهش وزن نیستند.عضلات بدن به سادگی رشد می کنند و به درستی توسعه می یابند.کمک به کسی بیشترکلاسهای قلبی و بار قدرت کسی.به یاد داشته باشید که مؤثرترین تمرینات در ورزشگاه همان کارهایی است که به طور مرتب انجام می شود.
