سردرد برای ورزش و بعد از ورزش: چرا سرگیجه ، علائم ، اشتباهات ورزشی و پیشگیری شروع می شود
در نتیجه کار بیش از حد ، برخی از افراد سردرد مکرر را تجربه می کنند.افراد سالخورده ، بیمارانی که دارای آسیب شناسی قلبی عروقی یا بیماری ریوی هستند به احتمال زیاد رنج می برند.کاهش مقاومت در برابر تنش در قالب پالس اکسیپیتال یا تمپورال ظاهر می شود.غالباً در صورت استراحت قبل از بارهای سنگین ، درد در سر از بین می رود.
سردرد چیست؟
شایع ترین شکایتی که مردم به خاطر پزشکان مراجعه می کنند ، سردرد است.مطالعات اپیدمیولوژیکی در سالهای اخیر نشان می دهد که بیش از 80٪ از جمعیت این سیاره از این علامت رنج می برند که این امر باعث کاهش کیفیت زندگی و عملکرد آن می شود.سردرد روند بسیاری از بیماری ها را پیچیده می کند ، باعث تحریک افسردگی ، بروز اختلالات خودمختار می شود.
شایع ترین اشکال آسیب شناسی سردردهای تنشی و میگرن است.اولین مورد در اثر سینوزیت ، اوتیت مدیا و سایر بیماری ها ایجاد می شود.غالباً در فعالیت بدنی دردهای تنشی وجود دارد.عوامل خطر شامل خستگی ، آلرژن ها ، صدمات و ... می باشد.برای مقابله با حمله ، فقط باید از این امر صرف نظر کنیدعلت درد.میگرن نتیجه بزرگ شدن یا تنگ شدن رگ های خونی اطراف مغز است ، بنابراین نیاز به تشخیص دقیق و درمان جامع دارد.
دلایل اصلی سردرد منظم:
- بیماری های ارگانیک مغزی.در اثر صدمات ، تومورها ، فرآیندهای التهابی ایجاد می شوند.
- اختلالات عروقی.فشار خون شریانی ، میگرن و دیگران.
- عوامل روان شناختی.ناشی از استرس روانی به دلیل استرس حاد یا مزمن.
- خارج از علل پایه ای مغز.تأثیر داروها یا مواد شیمیایی ، عفونتهای باکتریایی یا ویروسی ، آسیب شناسی ساختارهای مختلف فرد (دندان ، بینی ، گوش ، چشم) ، اختلالات متابولیک ، پوکی استخوان دهانه رحم ، تغییر وضعیت آب و هوا.
چرا سر درد بعد از ورزش درد می کند
در حین فعالیت عضلات ، متابولیسم در بدن تسریع می شود ، بنابراین نیاز به اکسیژن ، گلوکز و انرژی افزایش می یابد.برخی از بیماریهایی که سوخت و ساز بدن را کاهش می دهند یا گاز و گردش خون را مختل می کنند منجر به گرسنگی اکسیژن می شوند که باعث سردرد می شوند.در هنگام کار سنگین ، ورزش شدید یا بلند کردن سنگین ، بافت مغز به ویژه به اکسیژن احتیاج دارد.اگر چیزی در این فرآیند دخالت کند ، سردرد در طی فعالیت بدنی رخ می دهد.
بیماری هایی که باعث بروز درد می شوند
علت اصلی درد فرد درد در معابد و نوک گردن بعد از ورزش شدید - وجود بیماری های مزمن است.در میان آنها:
- آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی.اگر قلب تحویل به موقع اکسید کننده بیولوژیکی (اکسیژن) به خون ندهد ، سر درد می کند.مقاومت در برابر استرس جسمی با بیماری ایسکمیک ، فشار خون بالا علامتی ، فشار خون بالا ، آترواسکلروز رگهای خونی کاهش می یابد.
- بیماری های دستگاه تنفسی.در حین انجام فعالیت بدنی در پشت گردن درد وجود دارد ، در صورت تحرک ریه ها ، جذب آنها از هوای جوی اکسیژن کاهش می یابد.باعث درد رگهای خونی که باعث ایجاد بیماری های تنفسی مزمن ، حاد یا التهابی می شوند (فرونتیت ، لوزه ، سینوزیت و ...).
- بیماری غدد درون ریز.بیماری هایی که با فعالیت هورمونی همراه هستند ، به دلیل افزایش تولید هورمون های تیروکسین و تریودوتیرونین ، باعث ایجاد درد در سر می شوند.در نتیجه ، ضربان قلب افزایش می یابد ، فشار داخل جمجمه افزایش می یابد ، که باعث ایجاد درد در سر می شود.
- کم خونی.این بیماری با کاهش هموگلوبین یا کاهش تعداد گلبول های قرمز مشخص می شود.این کمبود اکسیژن را تحریک می کند ، که مغز بلافاصله به آن واکنش نشان می دهد.
- آسیب دیدگی مغزی.سکته مغزی یا گیجی باعث سردرد می شود که با کج شدن یا چرخش شدید تشدید می شود.
- پوکی استخوان.صدمه به ستون فقرات گردن رحم اغلب باعث سرگیجه و درد می شود ، که در حین انجام کار سنگین بدنی یا ورزش در ورزشگاه افزایش می یابد.
- نورالژی.این بیماری با درد در ناخن ، جلوی یا پشت سر همراه است.
اشتباهات ورزشی
اگر صدمه ببیندسر بعد از سالن ورزشی ، این می تواند به دلیل عوامل مختلفی باشد: وضعیت عاطفی ، خستگی ، ماندن طولانی مدت در یک مکان گرم یا سرد.برای اینکه تمرین بدون علائم ناخوشایند بگذرد ، باید از خطاهای زیر جلوگیری کنید:
- در یک اتاق تهویه مطبوع ، خفه کننده تمرین نکنید.
- پس از یک استراحت طولانی ، به ورزش های سنگین مشغول نشوید.
- بلافاصله بعد از غذا یا صعود سریع از پله ها آموزش ندهید.
- ورزش نکردن در استرس ، اختلال روانی ، استرس بیش از حد ، وضعیت بهداشتی نامناسب.
علائم هشدار دهنده به
هنگامی که سر بعد از فعالیت بدنی احساس درد می کند ، اگر کسی به موقع به دنبال کمک نباشد ، عوارض جدی ایجاد می کند.از آنجا که این علائم یک بیماری جداگانه نیست ، اما در پس زمینه آسیب شناسی دیگری رخ می دهد ، می تواند منجر به مرگ ناشی از سایر تظاهرات بیماری مانند انسداد رگ شود.در صورت مراجعه به پزشک درمانی تأخیر نکنید:
- سردردهای منظم در ورزش.
- ظهور ناهنجاری های روحی - عاطفی در قالب تغییر شخصیت یا اخلال در آگاهی؛
- احساس دردناک در گردن و شانه ها.
- تب ، استفراغ ، حالت تهوع؛
- ضعف شدید ، پیش از چشمان نقطه ، مضاعف ، بینایی مختلط؛
- بی حسی نیم صورت.
درمان
اگر درد به موقع از بین برود ، جمجمه ناگهان فشرده می شود ، پس می توانید از شر آن خلاص شوید.برای همیشه یا برای مدت طولانیدرمان سردرد در حین انجام فعالیتهای بدنی با دارو و استفاده از روشهای عادی امکان پذیر است.در استرس ، پوکی استخوان و اسپوندیلوزیس ، ضربان تسکین دهنده با تکنیک های ماساژ و روش های فیزیوتراپی از بین می رود:
- سونوگرافی.نوسانات مکانیکی فرکانس اولتراسونیک به بهبود خونرسانی به عضلات مستقر در ستون فقرات گردن رحم کمک می کند و باعث رفع سردرد می شود.
- لیزر.پرتو لیزر با فرکانس پایین باعث کاهش تنش در عضلات گردن و سر می شود و سیستم عصبی مختل شده را بازیابی می کند.
- الکتروفورز.داروهایی که تحت تأثیر جریان الکتریکی مستقیم به منطقه آسیب دیده هدایت می شوند ، علائم دردناک را به سرعت و برای مدت طولانی تسکین می دهند.
اگر درد ناشی از خستگی در ورزش باشد ، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی به دفع آنها کمک می کنند: سیترونون ، آسپرین ، ایبوپروفن.در این حالت ، باید فشار بیش از حد در ورزشگاه را متوقف کنید و مشکل به تنهایی از بین می رود.اگر سردرد هنگام کار سنگین یا تمرین برای اولین بار رخ داده است ، پس از آن متخصصان توصیه می کنند:
- کار (کار) را متوقف کنید و استراحت کنید.شما برای استراحت مجدد باید استراحت کنید.
- چای گیاهی را همراه با مادر مادر ، زگیل سنت جان ، نعناع بنوشید.این اثر آرامش بخش خواهد داشت ، برای مقابله با علائم دردناک کمک می کند.
- پس از آموزش ، لازم است 3-4 ساعت در محلی با تهویه مناسب بخوابید.اگر سردرد همچنان ادامه دارد ، حمام گرم را با محلول نمک دریا یا گیاهان دارویی (بابونه ، نعناع ،بادرنجبویه).
دستور العمل های عامیانه نیز به مقابله با سردرد کمک می کند.از میان مؤثرترین ها:
- نصف لیمو را با لایه بریزید و به مدت 20 تا 30 دقیقه روی پیشانی بمالید.
- قبل از خواب یک حمام خردل 10 دقیقه (2 قاشق غذاخوری) درست کنید.
- دو بار به مدت 1 ساعت به طور مداوم به مدت 5 تا 20 دقیقه انگشت شست پا phalanx را بزنید.
- یک کمپرس نمک درست کنید (1 قاشق غذاخوری نمک در هر 0.5 لیتر آب) و به مدت نیم ساعت روی ناحیه پیشانی قرار دهید.
- نان چاودار را در سرکه خیس کنید و آن را روی سر بمالید که در آن 20-30 دقیقه بیشتر درد دارد.
پیشگیری
اگر نمی خواهید در حین فعالیت بدنی ، سردرد بنوشید ، برای پیشگیری از آن لازم است توصیه های ساده را دنبال کنید:
- به طوری که بدن به تمرینات قدرتی عادت کرده و با درد جواب ندهد ، بار باید به تدریج افزایش یابد.
- تماشای ورزش ، وضعیت بدن ، تنش عضلات گردن خود را.
- اجازه نمی دهد بدن تحت فعالیت بدنی از آب بدن کم آب شود ؛ برای این کار ، 1 ساعت قبل از آموزش یک لیوان آب بدون گاز بنوشید.
- قبل از کار سخت ماست های لبنی ، آجیل ، مرکبات ، موز نخورید.
- برای اجتناب از سردرد هنگام تمرین شدید ، لازم نیست نفس خود را نگه دارید - هنگام انجام تمرینات نفس بکشید یکنواخت.
- قبل از هرگونه ورزش به بدن کمک می کند تا با بار تمرین ، که برای حرکات متوسط مناسب است ، تنظیم شود: دویدن روی نقطه ، تکان دادن بازوها ، کج کردن سر شما.
فیلم
اطلاعاتارائه شده در مقاله آموزنده است.در این مقاله نیازی به خوددرمانی نیست.فقط یک پزشک متخصص می تواند بر اساس خصوصیات فردی بیمار خاص ، تشخیص و توصیه کند.
