Brush Expander - نحوه انتخاب با طراحی و استفاده از شبیه ساز برای تمرین عضلات قلم مو

در روند ورزش نه تنها سلامتی را تقویت می کند بلکه عضلات را نیز تقویت می کند ، قدرت ، قدرت دست ها را افزایش می دهد.برای این منظور از شبیه سازهای مختلفی استفاده می شود.منبسط مچ دست یکی از اصلی ترین وسیله هایی است که ماهیچه ها را تقویت می کند ، به شما امکان می دهد ماهیچه ها را به درستی پمپ کنید.از نظر اهمیت آن ، این پرتابه نسبت به هالتر ، دمبل ، پایین نیست ، اما از نظر ظاهری و اندازه بسیار کمی دارد.

گسترش دهنده مچ دست چیست

قدرت دستان فرد بستگی به گرفتن آن دارد.اگر ضعیف باشد ، کار با وزن سنگین دشوار خواهد بود.برای افزایش استحکام دستها ، تمرین روزانه با اکسپندر انجام می شود.استفاده صحیح از آن بسیار مهم است.مسئله این است که اگر تمرینات نادرست یا نامنظم باشد ، برس و انگشتان ضعیف باقی می مانند که هیچ گونه پرتابه را در حالت ایستا نگه نمی دارد.تمام عضلات ساعد ، در نتیجه بار کافی ، نتیجه اشتباه را می گیرند.

منبسط کننده مچ دست مربی است که می تواند قدرت برس را افزایش داده و انگشتان را تقویت کند.موجود دردر چندین نوع: حلقوی لاستیکی ، بهاری ، قابل تنظیم ، ژیروسکوپی.برخی از گونه ها دارای استحکام متفاوتی هستند.پرتابه مچ دست نامیده می شود زیرا در فرایند آموزش ، قدرت گرفتن کلی به وجود می آید.یک مزیت مهم نسبت به سایر شبیه سازها در یک جهت مشابه - توانایی آموزش در هر نقطه ، انتخاب زمان مناسب.

مزایا

سازگاری دارای نکات مثبت زیادی است.مهمترین آنها عبارتند از:

1. کسب سود.در دوره آموزش ، عضلات دست و انگشتان و تاندونهای مچ به خوبی توسعه یافته اند.
2. اصلاح تسکین عضلات ، رسوبات چربی.
3. گردش خون بهبود یافته.این امر به این دلیل است که کار با اکسپندر شباهت زیادی به کار قلم مو برای نمونه گیری خون دارد.چنین دستکاری ها باعث بهبود وضعیت پوست و ناخن ها در دست ها می شود.

برای مقاصد پیشگیری مفید با Expander.کلاسها توصیه می شوند:

1. در صورت بروز اسپری و آسیب دیدگی.عضلات توسعه یافته بار مناسبی را بر عضلات می بخشند ، درد و احساسات دیگر را در حین تمرین تسکین می دهند.
2. در استرس ، نوروزها.هنگامی که فشرده سازی اثری است بر انتهای عصب و نقاط ، که منجر به از بین بردن تنش ، آرامش می شود.هنگام قرار گرفتن در معرض کف دست ، منبسط کننده کل بدن را شل می کند ، که برای سیستم عصبی و مغز مفید است.
3. در هنگام پیشگیری از آرتروز و آرتریت.بار یکنواخت روی مفاصل باعث افزایش فعالیت آنها ، گردش خون در دست ها می شود.

شبیه ساز کار دیگری را با کارهای دیگر انجام می دهد.منبسط كننده برس مفید است:

1. در صورت ترمیم فعالیت عضلاتبعد از یک رکود طولانیکلاسهای دائمی بلافاصله با مشت ، سپس با انبساط بعد از عضله گچ دچار آتروفی می شوند.
2. هنگام توسعه یا بازیابی تحرک مفصل.
3. هنگام تقویت سیستم قلبی عروقی.
4. در توسعه مهارت های حرکتی خوب.

گسترش دهنده برای بسیاری از بیماری ها توصیه می شود.علائم استفاده به شرح زیر است:

• پوکی استخوان.
• درد در شانه ها ، بازوها ، ستون فقرات گردن رحم.
• فتق بین مهره ای ستون فقرات؛
• اختلالات پوسچر ، اسکولیوز.
• درد حاد و مزمن در ناحیه کمر ، کمر ، مفاصل.
• Coxarthrosis؛
• پلی آرتریت روماتوئید؛
• نقرس؛
• مشکلات مفصل زانو ، لگن ، آرنج و شانه.
• پوکی استخوان.

لیست نشانه های استفاده از منبسط کننده موم گسترده است.انجام تمرینات برای مشکلاتی از قبیل:

• دوره اولیه بعد از عمل در ستون فقرات یا مفاصل.
• شکستگی استخوان های لوله قبل از همجوشی آنها.
• پارگی آسیب دیده ماهیچه ها و تاندون ها.
• سرطان مفاصل و ستون فقرات؛
• سرگیجه منظم ، سردرد.
• شرایط حاد پیش سکته مغزی یا پیش از انفارکتوس.
• خونریزی باز و بسته.

چه ماهیچه هایی باعث گسترش مچ دست می شوند.اگر مرتباً شبیه ساز را فشرده می کنید ، بار را به درستی توزیع می کنید ، سپس ماهیچه ها پردازش و درگیر می شوندساعد ، عضلات بدن ، سه سر.عدم آموزش مداوم باعث می شود که یک شخص تازه به جای بدن پمپ شده دچار چکش ، کشیدگی یا فتق شود.آموزش گسترش دهنده به رشد و نمو کمک می کند:

• عضله قسمت شانه بدن.
• فلكسور انگشت؛
• مفاصل و ماهیچه های مچ؛
• عضلات مسواک بزنید.

گونه ها

انواع مختلفی از بسط دهنده ها وجود دارد.همه آنها از نظر مواد ، شکل و نوع بار عضله تفاوت دارند.به شکل نوار باند ، لوله ای ، فنری تولید می شود.اثربخشی تمرین بستگی به این دارد که شبیه ساز از چه چیزی ساخته شده باشد.پوسته هایی از مواد الاستیک یا الاستیک وجود دارد.سفت و سختی از این قبیل انواع:

• مچ؛
• پروانه؛
• پستان؛
• مهار؛
• اسکی باز.

بار گروه های عضلانی بستگی به نوع پرتابه دارد.با توجه به روش تأثیرگذاری بر منبسط کننده توده عضلانی عبارتند از:

1. مچ دست - آموزش با فشرده سازی و فشردن دستگاه است.
2. شانه ها - کار بر اساس تسمه های کششی فلزی یا لاستیکی است که بین دسته ها کشیده شده است و می تواند نیروی مقاومت را تنظیم کند.
3. دسامبر - قفسه سینه را آموزش دهید ، شبیه پرتابه های شانه به شکل باشید.
4. چاقوها - شبیه به طناب پرش در شکل ، سیستم اسکلتی عضلانی را تقویت می کنند.

منبسط دستی با انواع مختلفی نشان داده می شود.شایع ترین آنها در نظر گرفته می شود:

1. لاستیک کاربید منبسط کننده.به صورت حلقه ساخته شده است.در مراحل اولیه آموزش مناسب است.بادوام ، ارزان ، اما کنترل سختی ندارد.
2. برس منبسط كننده بهار.ویژگی در افزایش سطح سختی که باعث می شود آموزش موثرتر شود.

مدل های شبیه سازهای ژیروسکوپی و قابل تنظیم پیشرفته تر در نظر گرفته می شوند.ویژگی های آنها به شرح زیر است:

1. ژیروسکوپی.نیازی به فشار یک شبیه ساز در کلاس نیست.قلم مو در یک موقعیت خاص نگه داشته می شود ، کارتریج به دلیل انرژی ژیروسکوپ ساخته شده در دستگاه ، بازو را در جهات مختلف پایین می آورد.هرچه حرکت چرخشی بالاتر باشد ، بار بیشتر می شود.
2. منبسط كننده انگشت.دستگاه قادر است بار را تا 170 کیلوگرم هموار افزایش دهد.

موارد منع مصرف

علاوه بر جنبه های مثبت ، خطرات احتمالی وجود دارد که می تواند صدمات جدی به بدن وارد کند.همه اینها به دلیل عدم رعایت بار و نادیده گرفتن قوانین پرتابه است.نتیجه این است:

1. مشکلات رگها و مفاصل.عدم رعایت نحوه اشتغال ، بار ناموزون وجود دارد.
2. صدمات.به دلیل توزیع نامناسب بار رخ می دهد.تمرکز لازم روی کار عضلات ، یادگیری نحوه احساس آنها مهم است.
3. تمرین طولانی مدت منجر به درد عضلات و بی حسی می شود.

تمرینات قدرتی یک تمرین جدی تلقی می شود.لازم است در نظر داشته باشید که در چه بیماریهایی امکان انجام کلاسها با باند وجود دارد:

• تمایل به پارگی مویرگ ها وکشتی؛
• دیابت در هر مرحله.
• فشار؛
• بیماری قلبی اخیر؛
• بیماری های پوستی عفونی؛
• زخم های پوستی باز.
• آنکولوژی را تشخیص داد.

طریقه استفاده از آبشار

برای هر ورزشکار ، مبتدی یا حرفه ای ، گسترش دهنده ابزاری ضروری است که چنگ زدن به آهن و بازوهای قوی را تضمین می کند.برای دستیابی به حداکثر نتیجه ، آموزش منظم لازم است.شما نمی توانید یک استراحت را تحمل کنید ، به خصوص که همیشه می توانید 15 دقیقه برای کلاس ها پیدا کنید.ویژگی شبیه ساز - توانایی تمرین در هر نقطه.این حالت لحن کل بدن را حفظ خواهد کرد.برای رشد سریع عضلات ، باید چندین بار در روز به مدت 15-20 دقیقه ورزش کنید.

درس درست شامل دو رویکرد است.اول شامل یک گرم کردن آسان است ، دوم - انجام فشرده سازی چندین بار قبل از خستگی.در ابتدا ، بار باید متوسط ​​باشد.این به ویژه در مورد خانمهایی که تازه در ورزش شروع می شوند صادق است.کوشش بیش از حد به درد عضلات منجر می شود.کار 5 بار در هفته به مدت 1-2 بار در طول ماه اثر قابل ملاحظه ای خواهد داشت ، پس از یک و نیم می توانید نتیجه دلخواه را به حساب بیاورید.

اصول مختلفی برای کار با یک اکسپرس موم وجود دارد.پایه:

1. بار تدریجی و یکنواخت.همه اینها به میزان آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد.
2. گرم شدن قبلی بر روی یک پرتابه کمتر سفت و سخت.
3. حداکثر تأثیر در شبیه ساز با استحکام بیشتر حاصل می شود.
4. تعداد تکرارها - 5 تا 15.
5. پس از یک جلسه تمرینی طولانی ، بعد از یک جلسه تمرینی طولانی مدت زمان استراحت 3 تا 5 روز باید اختصاص یابد.

قوانین آموزش باید رعایت شود.هنگام انجام تمرینات لازم است:

1. پرتابه را تا 100 برابر به توقف متوقف کنید ، اما بیشتر از 1.5 دقیقه نباشد.بعد - به مدت 3-4 دقیقه استراحت کنید.
2. حداقل 90 ثانیه دست خود را در حالت محکم نگه دارید.
3. تا زمانی که انگشتان صاف شود ، فشار داده و نگه دارید.
4. هنگام کار با حلقه ، مهم است که هر انگشت را بصورت جداگانه فشرده کنید.

ورزش

کلاس های تمرین برای برسهای دستی به روشهای مختلفی انجام می شود.تمرین فشرده سازی با استراحت بعدی ، برای فشرده سازی مداوم پرتابه ، بدون وقفه انجام می شود.فشرده سازی با چه سرعتی مهم نیست ، نکته اصلی تمرکز آن است.عضلات مچ دست ، انگشتان دست و ساعد درگیر هستند.تکنیک:

1. یک نمایش راحت بپذیرید.
2. در یک نفس عمیق شبیه ساز را فشار دهید.
3. فشرده سازی 90-100 را طی 90 ثانیه انجام دهید.با توزیع مناسب بار ، آخرین حرکات با مشکل پردازش می شوند.
4. استراحت - 5-6 دقیقه.
5. تعداد رویکردها 3-7 است.

تمرین فشرده سازی با تثبیت متعاقب آن با این واقعیت مشخص می شود که با فشرده سازی آن با فشارهای کوتاه ریتمیک ، قلم مو آرامش نمی یابد بلکه در تنش استاتیک فرو می رود.نواحی شانه و مچ دست کار می کنند.روش:

1. بقیه با انگشتان شما قفل شده است.
2. در زمان استنشاق و بازدم در 100 دقیقه 100 فشار انجام دهید.
3. محکمبرای فشار دادن پرتابه ، 1-2 دقیقه در این حالت بمانید.
4. شکستن - 5-7 دقیقه.
5. تعداد رویکردها 3-7 است.

ثابت کردن با فشرده سازی بعدی ابتدا مفاصل ، سپس عضلات را بار می کند.همه چیز توسط حرکات ترجمه انجام می شود.ماهیچه های شانه و دست کار می کنند.روش اجرا:

1. در هر موقعیتی می توان انجام داد: ایستادن ، نشستن ، دراز کشیدن.
2. با یک نفس عمیق ، ناشر را محکم در برابر صاف کردن غیر ارادی انگشتان نگه دارید.
3. علاوه بر انجام فشرده سازی سریع در حالی که ماهیچه ها را فشار دهید.
4. مدت زمان اجرا 2 دقیقه است که به تدریج در حال افزایش است.
5. استراحت - 5-6 دقیقه.
6. تعداد رویکردها 3-7 است.

چگونگی انتخاب صحیح

بسته به اینکه قبل از خریدن مبلغی به چه هدفی دنبال می شوید ، نوع پرتابه انتخاب می شود.شما باید به این موارد توجه كنید:

1. راحتی و ایمنی.باید چند تمرین را در دست خود داشته باشید.
2. ظلم.شاخص اصلی میزان آمادگی بدنی است.
3. کار با گروه های عضلانی خاصی.
4. مواد ساختمانی.افراد تازه کار برای پوسته های ساخته شده از مواد الاستیک مناسب تر خواهند بود.

فیلم ها