نحوه حذف چربی از پشت - تمریناتی برای زنان در خانه
مطالب
چین و چروک های چربی در پشت یک مشکلی است که باعث ایجاد مشکلات زیادی در زنان و مردان می شود.ناراحتیرسوبات غیر ضروری روی تیغه های شانه ، پهلوها ، بازوها نیز در شیوه زندگی کاملی تداخل دارد.درباره نحوه مقابله با این مزاحمت و چگونگی پیشگیری از آن ، بیشتر بخوانید.
چرا چربی در پشت ذخیره می شود
بیشتر اوقات این مشکل نگران کننده جنس ماده است ، زیرا به دلیل ویژگی های قانون اساسی ، چین های چربی در خانم ها بیشتر از آقایان است.آنها غالباً با رسوبات مشابه زیر بغل ، قسمت بالای بازو ، طرفین همراه هستند.برای اینکه به تناسب لباس خود اطمینان داشته باشید ، باید سعی کنید دریابید که مناطقی که مشکل دارند در کجا قرار دارند ، شروع به کار روی ذخایر چربی کنید.دلایل تاشو در پشت:
- عدم فعالیت بدنی؛
- کندی عضله تحت تجمع چربی.
- مدام خم می شد؛
- سبک زندگی بی تحرک؛
- سوء تغذیه؛
- اضافه وزن.
نحوه كاهش وزن در پشت
خلاص شدن از شر چربی ها چندان دشوار نیست ، نیازی به داروهای گران قیمت یا مراقبت پزشکی ندارد.مانند سایر مناطق مشکل دار ، به راحتی با کمک رفع می شودآموزش ، پایداری ، تعدیل تغذیه.اگر به چگونگی جدا کردن چین های پشتی علاقه دارید ، توصیه می شود که یک برنامه کاهش وزن شخصی تهیه کنید که به دلایل مختلف کاملاً کار کند و نتایج خوبی را به شما ارائه دهد.در زیر نکاتی در مورد چگونگی از بین بردن چربی از پشت ، از بین بردن وزن اضافی ، سلولیت و حفظ بدن شما وجود دارد.
نحوه حذف چربی در پشت ، زیر تیغ شانه
چربی در زنان در غلتک های آویز ضخیم جمع آوری می شود و در تی شرت های زیبا ، در لباس شنا ، زیر لباس سینه بند ، جمع آوری می شود..چگونه چربی را از تیغه ها خارج کنیم:
- چرخش دایره ای را با دستان خود انجام دهید - "آسیاب".بازوهای خود را طوری بپیچانید که در حد ممکن به بدن شما نزدیک باشد ، با هر دو دست تمرینات عقب و جلو را انجام دهید ، هر کدام 10 چرخش کنید.
- کارهای خانگی را به صورت فعال انجام دهید: جاروبرقی ، جاروبرقی ، تمیز کردن پنجره - همه اینها شامل گروه های عضلانی مناسب ، به خصوص هنگام کار با زاویه ای ، با بار روی دستان شما است.
چگونه چربی را از قسمت فوقانی پشت جدا کنیم
در قسمت فوقانی ، قسمت های چربی در یک لایه محکم و متراکم بیان می شود که به صورت تپه عمل می کند و باعث تسکین بدن می شود.علاوه بر ناراحتی اخلاقی ، بار اضافی را به ستون فقرات نیز می دهد ، که از آن کمر سریعتر خسته می شود ، در قسمت تحتانی کمر شروع به صدمه می کند.از بین بردن چربی در پشت از بالا به تمرینات ساده و مؤثر مانند فشار یخ ، کشش ، "شاتل" کمک می کند که عضلات مناسب را آموزش می دهد.شما باید سعی کنید وضعیت خود را ردیابی کنید ، آب زیادی بنوشید.دریابید که کدام تمرینات چربی مؤثر است.
چگونه چربی را از پشت جدا کنیمو طرفها
خلاص شدن از شر چربی ها آسان است - می توانید روزانه 20 دقیقه از حلقه های حلوا را روی کمر و پهلوهای خود پیچانده ، به رژیم غذایی بچسبانید ، مطبوعات پایین و بالا را بچرخانید.چربی را از پشت و از بین ببرید کمک خواهد کرد:
- ماساژ با اسکراب در دوش.
- در طول آموزش با فیلم یا روسری غذایی بسته بندی می شود.
- تمرین سبک با و بدون دمبل: بلند کردن بازوی خود از دمبل به طرف ، به سمت بالا مانند بال ، دراز 90 و 180 درجه از نیم تنه.
- انجام push-up یا pull-up ، 10 بار در هر رویکرد ، 2-3 رویکرد در روز.
چگونه چربی را از قسمت تحتانی پا خارج کنیم
برای مقابله با چربی در طرفین ، به صبر و حوصله نیاز خواهید داشت ، زیرا خیلی آرام و به تدریج پیش می رود.مناسب برای تمرینات قلبی پویا ، شنا ، هالاهوپ.هر روز صبح بدون اینکه از رختخواب خارج شوید ، 10 شیب را در جهات مختلف با بازوهای بلند شده ، سپس به همان مقدار عقب و جلو انجام دهید.اگر روزانه به صورت ترکیبی با دویدن و ورزش بر روی مطبوعات ورزش کنید ، رسوبات چربی در قسمت پشت به سمت شما خواهد رفت.
برای از بین بردن چربی از پشت خود چه تمریناتی انجام می دهد.
خلاص شدن از شر چربی چندان دشوار نیست ، نکته اصلی تمایل ، انگیزه و تمایل به تغییر است.از این گذشته ، اگر بلافاصله پس از کاهش وزن ، آموزش بدنی را رها کنید ، غلتک ها به طور حتم بر می گردند و مجدداً شروع می کنید.تمرین های ساده پشت که به راحتی در خانه و در ورزشگاه انجام می شود ، کمک می کند:
- دراز بکشید روی زمین.پای خود را روی چیزی ثابت قرار دهید ، مانند مبل یا تختخواب.سر خود را با دستان خود بکشید ، بدن را تا جایی که می توانید بلند کنیدشما می توانید ، برای چند ثانیه نگه دارید ، پایین.10 بار تکرار کنید.
- دراز بکشید ، زانوها را خم کنید.لگن را به سمت بالا بلند کنید ، باسن را فشرده کنید ، 5 ثانیه نگه دارید ، پایین بیاورید.پس از 2 هفته آموزش ، سعی کنید روی پل بایستید ، یک توس را بسازید - قسمت پایین تنه بالا می رود ، وزن بدن روی شانه ها ، بازوها از پشت حمایت می کنند.سعی کنید پاهای خود را در این حالت صاف نگه دارید.
- نوار را به مدت یک دقیقه نگه دارید ، مطبوعات را با یک "برابر" بپیچید: همزمان دستها و پاها را از کف زمین جدا کنید ، آنها را بالای باسن وصل کنید ، آنها را به پشت پایین بیاورید.10 بار تکرار کنید.
تمرین های برگشتی
برای پاک کردن چین های پشت خود چه تمریناتی انجام می دهید؟این یک مجموعه استاندارد برای انعطاف پذیری است ، مطبوعات: آموزش با وزنه ها - دمبل ، گسترش دهنده ، هالتر.از چین های جانبی به تمرینات کمک خواهد کرد ، انعطاف پذیری ایجاد می شود: اگر نمی خواهید در خانه انجام دهید ، به یوگا ، ایروبیک آب یا رقص بروید.می توانید تمرینات زیر را خودتان انجام دهید:
- دراز بکشید ، روی آرنج تکیه دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید.پای بالایی را به سمت بالا بکشید ، تا حد ممکن پوسته را به عقب پایین بیاورید.بسته به کشش خود ، پرتاب های تیز یا به آرامی انجام دهید.15 بار تکرار کنید و طرفین را تغییر دهید.
- روی بدن خود زانو بزنید ، بازو کنید.لگن را به پایین در سمت راست خط شانه ها پایین بیاورید ، پاها را باید روی زمین ثابت کنید نه جدا.سپس به حالت شروع برگردید و از طرف دیگر پایین بیایید.ابتدا می توانید با دستان خود به خود کمک کنید ، سپس آنها را محکم نگه دارید.
- روی زمین ، پاها بنشینیداز هم جدابه طور متناوب روی پاهای راست و چپ بکشید ، با بازوی مخالف به سمت بالا ، در امتداد بدن ، عقب را صاف نگه دارید.سپس همان شیب به جلو ، بین پاها.
تمرینات مربوط به قسمت فوقانی برای زنان
یک مربی خوب فوقانی بدن یک نوار افقی ، میله ها یا دیوار سوئدی است.فقط می توانید روی آن آویزان کنید ، خود را به سمت بالا بکشید ، پاهای خود را بلند کنید.برای غلتک های بالای پشت ، تمرین های زیر را انجام دهید:
- شاتل: رو دراز بکشید ، همزمان بازوها و پاها را بلند کنید ، در این حالت بمانید ، به وضعیت اصلی برگردید.
- حرکات گربه: زانو ، کف دست روی زمین.پشت خود را خم کنید ، سر خود را به سمت coccyx بکشید ، سپس در جهت مخالف ، در داخل.10 بار تکرار کنید.
نحوه کاهش حجم کمر
تمرینات موثر برای حجم کمر خم است.دویدن ، طناب پریدن ، شنا ، تمرین کمک خواهد کرد.آنها انعطاف پذیری و استقامت ایجاد می کنند ، چربی را به خوبی سرکوب می کنند ، گردش خون و تنفس را بهبود می بخشند:
- دراز کشیدن ، لگن و پاها را که روی زمین فشار داده شده است ، تأکید کنید.بدن را به سمت بالا بکشید ، شانه های خود را به طرفین پهن کنید ، بازوهای خود را در آرنج ها قرار دهید ، سر خود را به عقب کج کنید یا مستقیم نگه دارید.
- با فاصله كوتاهی از آن با پشت خود به دیوار بایستید ، دستان خود را روی دیوار بگذارید ، از روی آنها بروید ، تا آنجا كه می توانید پایین بروید.همچنین برگردید.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن
مؤثرترین رژیم چربی سوزی برای کاهش وزن عدم وجود غذاهای چرب در رژیم است.چربی های مفید را با مواد مضر اشتباه نکنید: روغن ها ، ماهی های روغنی ،سبزیجات و آجیل برای بدن مفید هستند ، در حالی که بیکن ، سیب زمینی سرخ کرده و سرخ کن نیست.چیپس ، فست فود ، مایونز ، ماکارونی ، سودا همه اضافه وزن دارند و سبزیجات ، میوه ها ، غلات ، سالادها را می توانید بدون ترس در مقادیر محدود میل کنید.یک روز چربی ناشتا ، که می تواند یک بار در هفته یا ماه انجام شود ، به خوبی سرکوب می شود.
ماساژ می تواند چربی را از پشت دور کند
ماساژ از چربی در پشت - یک روش معمول.در دفاتر پزشکی ، در استخرهای ماساژ درمانی ، با استفاده از کرم ضد سلولیت ، ماسک و روغنهای گرم کننده ساخته می شود.ماساژ باعث افزایش جریان خون می شود و باعث سوزاندن چربی های زیر پوستی می شود.اما یک ماساژ به تنهایی شما را از اضافه وزن اضافی کمکی نخواهد کرد: فقط با تمرین منظم کار می کند.
فیلم: چگونه چربی را بر روی پشت
بررسی ها
یوجین ، 45 ساله
منمدت طولانی ، او نتوانست درک کند که چگونه غلطک ها را بر روی پشت خود برداشته ، مطبوعات را تکان داد ، پرید و خودش را به هر طریق ممکن در خانه کشته است.و سپس به نوعی خسته ، به معنای واقعی کلمه پوزه زد و به همراه یک دوست برای ایروبیک آبی به استخر رفت تا چربی را بسوزاند.و چه ، پشت در فقط 2 هفته نازک شد!با این حال ، من چربی های بزرگ چربی مانند او ندارم ، اما نتیجه معجزه آسا است.هفته ها چندین بار عصرها می روم.
آنا ، 25 ساله
من از نظر چربی مشکلی ندارم ، اما اخیراً دست و شانه هایم سکته کرده است ، نمی دانم چرا.نمی دانید چگونه چربی را از پشت پاک کنید.درگیر دمبل ها ، فشارهای بالایی داشت و شروع به بالا کشیدن روی نوار افقی کرد.و در اینجا آخرین راه جالبترین بود.اما به ندرت کشیده می شدهنوز هم کمک کرده ، چین های چربی از بین رفته اند ، بنابراین توصیه می کنم.عکس جالب خود را روی یخچال آویزان کردم - می خواهم!
هلن ، 36 ساله
اگر پیش از این هرگز کاری نکرده اید (مانند من) ، اگر تمایل ندارید خود را برای مدت طولانی بی حرکت کنید ، باید به تدریج همه چیز را با آموزش شروع کنید.آموزش برای اولین بار 15 دقیقه اول یک گزینه ایده آل است ، نکته اصلی این نیست که پرتاب کنید.من به یک ماساژ درمانی رفتم ، یک چیز بسیار خوب است ، اما به کاهش وزن کمکی نکرد.شاید مراحل بیشتری لازم باشد.
