چه غذاهایی را برای از بین بردن وزن کاهش می دهیم - یک لیست ، رژیم ، غذای مناسب

اگر هنوز تصمیم دارید رژیم خود را تغییر دهید و از خوردن غذاهای مضر و بیش از حد کالری خودداری کنید ، در مورد غذاهایی که برای کاهش وزن محروم هستید ، بیاموزید.این لیست نه تنها غذاهای فست فود و دسرهای شیرین را شامل می شود.ممنوعیت شامل برخی محصولات متداول است که این سؤال را مطرح نمی کند که آیا آنها در کاهش وزن دخالت می کنند یا خیر.به همین دلیل ، تفکیک درست بین غذاهای سالم و ممنوع از اهمیت بسیاری برخوردار است.در مرحله بعد ، خواهید آموخت که چه غذاهایی را برای کاهش وزن و سایر مناطق مشکل دار حذف کنید.

محصولات لاغری ممنوع

هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه کدام غذاها را برای کاهش وزن محروم می کنند ، باید فوراً با کالری بالا تماس بگیرید.اینها شامل شیرینی ، آرد ، سرخ شده ، محصولات نیمه تمام ، فست فود است.این اصلی ترین چیزی است که در هنگام کاهش وزن ممنوع است.انتخاب مواد غذایی برای رژیم غذایی نه تنها تحت تأثیر کالری آن است:

1. شاخص گلیسمی بالا.مقدار زیادی کربوهیدرات خالی و سریع را نشان می دهد.چنین غذایی باید از رژیم خارج شود و به هیچ وجه در شب خورده نشود.شاخص گلیسمی پایین نشان دهنده ترکیب کربوهیدرات کند و پیچیده است.با کمک آنها متابولیسم تسریع می شود ، که منجر به کاهش وزن شکم ، باسن ، باسن می شود.
2. محتوای چربی.غذاهای چرب ، اما همه آنها را نباید از رژیم خارج کردفقط مضر استاین شامل مایونز ، نارگیل ، کره ، روغن آفتابگردان و روغن خرما ، کالباس ، مرغ یا پوست اردک است.این محصولات برای کاهش وزن ممنوع است.
3. گونه کربوهیدرات.انرژی مفید ، آنها را برای استفاده توصیه می کنند.مضرات به سرعت جذب می شوند ، اما به سرعت باعث اشتها دوباره می شوند.

آنچه غذاها به افزایش وزن کمک می کنند

غذای اصلی که باعث اضافه وزن می شود ، ماده غذایی حاوی ترکیبی از چربی ها و کربوهیدرات ها است.حالت دوم باعث جهش شدید قند خون و رها شدن انسولین می شود.این منجر به این واقعیت می شود که سلول های چربی شروع به تجمع می کنند.کربوهیدرات ها برای نیاز بدن مصرف می شوند.چنین غذاهایی شامل کیک خامه ای کره ، شکلات شیر ​​و کیک است.چنین کالاهایی حداقل به خصوص در قسمت شکم و پهلوها باعث افزایش وزن می شود:

1. کالباس ، کالباس ، گوشت خوک فشرده ، بیکن.آنها فقط این توهم را ایجاد می کنند که فرد گوشت می خورد.آنها در واقع از چربی ، ادویه جات ترشی جات ، پوست یا مواد مغذی تشکیل شده اند.به سختی تحت تأثیر قرقره قرار گرفته است.
2. چیپس سیب زمینی.بیشتر آنها شامل نشاسته ، نمک ، چربی ، مکمل های غذایی است.در مجموع 100 گرم حاوی نیمی از میزان چربی روزانه است.
3. الکل و کوکتل های الکلی.کالری بالایی داشته باشید ، متابولیسم کند از جمله لیپیدها باعث تحریک اشتها می شوند.
4. لیموناد ، آب هوادهی دیگر.آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند.
5. مارگارین.این با هیدروژناسیون چربی های گیاهی انجام می شود ، یعنی آنها به مقدار زیادی در ترکیب هستند.
6. آب میوه.بهتر است خریداران حاوی قند زیادی باشندنوشیدن تازه فشرده
7. شکر.فایده ای ندارد ، اما اعتیاد آور است ، منجر به جذب کالری اضافی می شود.

چه چیزی را برای از دست دادن وزن کاهش دهیم

اگر علت اضافه وزن ، نارسایی هورمونی یا اختلال عملکردی در بدن نباشد ، به احتمال زیاد این ماده غذایی است.شما باید رژیم خود را مرور کنید.محصولاتی که باید از آنها دست بکشید در اینجا آمده است:

1. نشاسته.در مقادیر زیادی موجود در سیب زمینی ، چغندر ، ذرت ، نخود فرنگی ، کدو سبز ، هویج ، سیاه گوش سفید.
2. آرد گندم.در فرآیند تولید از تمام مواد مغذی محروم است.این اساس نان ، نان و انواع دیگر شیرینی است.
3. شیر محصولات بدون چربی ، یعنی شیر.آنها با کربوهیدرات های زیادی ، عملاً اشباع نشده اند.اینها شامل کفیر ، پنیر ، ماست ، خامه ، خامه ترش ، پنیر است.

برای کاهش سرعت کاهش وزن چه باید از دست بدهیم

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن ، باید یک لیست دیگر را مطالعه کنیم ، که نشان می دهد چه غذاهایی را باید حذف کنیم.برای کاهش وزنبا غلات بهتر است نوار را رها کنید - کالری بالایی دارد.کسانی که غالباً خودشان را در خرید سوشی مقصر می دانند ، مجبورند برای مدتی محدود کنند ، زیرا این یک غذای چرب نیز هست.آب نبات ، بستنی و شیرینی های دیگر ، فست فود ، مایونز ، سس گوجه فرنگی و سس ها نیز برای کاهش وزن سریع باید از بین بروند.

برای کاهش وزن چه کربوهیدرات هایی را باید از نظر دور داشت

رژیم باید فقط کربوهیدرات های کند باشد.روزه داران باید رها شوند.اینها کربوهیدرات هایی هستند که از شاخص گلیسمی بالایی برخوردار هستند.آنها سریع هستندآنها شکافته می شوند ، باعث می شوند چربی تقویت شود و اشتها افزایش یابد.برای کاهش وزن لازم است چنین کربوهیدرات ها حذف شوند.این لیست شامل موارد زیر است:

• شیرینی پزی - دسر شیرین ، کیک ، کیک ، شیرینی؛
• شیرینی؛
• ذرت ذرت؛
​​
• قهوه با شیر یا شیر تغلیظ شده؛
• آبمیوه خریداری شده؛
• کوکی کباب؛
• آب گازدار؛
• محصولات نانوایی.

هنگام کاهش وزن چه میوه هایی را می توان مصرف کرد؟حاوی مقدار زیادی فروکتوز است.اینها شامل موز ، انگور ، زردآلو ، گلابی شیرین ، سیب قرمز ، انبه ، کیوی گوشتی ، هلو ، خرما است.ممکن است هندوانه را در همان لیست قرار دهید ، اگرچه یک توت است.چنین میوه هایی هنگام کاهش وزن قابل خوردن نیستند.استفاده از آنها حتی به شکل آبمیوه تازه ممنوع است.

فیلم: چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنیم