برای کاهش وزن چه غذاهایی باید بخوریم - لیستی از رژیم های غذایی مناسب و رژیم های غذایی حذف شود.
محتوا
کاهش وزن بدون تغییر رژیم ممکن نیست.این دلیل اصلی افزایش وزن است ، بنابراین ابتدا باید روی آن کار کرد.پاسخ به این سؤال که چه غذاهایی برای کاهش وزن باید مصرف کنند ، آنقدر سختگیرانه که تصور می شود نیست.غذاها و غذاهای مختلف زیادی وجود دارد که بدون از بین بردن لذت خوردن غذا می توان آنرا طبخ کرد.
نحوه درست خوردن برای کاهش وزن
یک قانون ساده برای شستن وزن وجود دارد: مصرف کالری باید بیش از میزان مصرف آنها باشد.یعنی برای دستیابی به کاهش وزن در خانه بدون ورزش شدید ، باید میزان کالری محصولات را رصد کنید.بیشترین تأثیر در این زمینه سبزیجات است.ارزش انرژی آنها حداقل است.علاوه بر سبزیجات ، بدن باید توسط پروتئین ها و کربوهیدرات ها تأمین شود.ما آنها را از گوشت کم چرب ، لبنیات دریافت می کنیم.مهم نیست که از چربی سوزی سیر نشوید بلکه بدن را به طور کامل تغذیه کرده و نیاز آن به همه مواد را برآورده سازید.
چه غذاهایی را می توان به سرعت کاهش داد
هنگامی که نیاز به کاهش وزن سریع دارید ، بسیاری ترجیح می دهند خود را در غذاها محدود کنند ، اما حتی در این لحظات می توانید چای سبز ، آب زغال اخته و آب انار بنوشید ، مارچوبه و کلم بخورید.گوجه فرنگی کلم بروکلی را کاملاً تکمیل می کند و کاهو را برگ توفو می دهد.تمام این غذاها حاوی حداقل کالری هستند.چنین مواد غذایی برای خوردن خام مفید است و می توانید چربی های تهیه شده را خاموش ، پخت و پز کنید و بسوزانید.
چقدر شما باید بخورید
میزان سوخت و ساز بدن تا حد زیادی به فرد بستگی دارد.بنابراین ، اگر به ندرت غذا می خورید ، متابولیسم شما کند می شود و برای افزایش وزن باید یک بار در روز مقدار زیادی غذا میل کنید.به همین دلیل ، شما باید چندین بار غذا بخورید ، اما به تدریج.بهترین گزینه این است که روزی 3 بار غذا بخورید و بین وعده های غذایی مجاز به خوردن یک برش مقداری از محصول مفید مانند گریپ فروت یا یک وعده پنیر است.
چه چیزی را هنگام از دست دادن وزن بخورید
مهم است که نه تنها چه غذاهایی را می خورید بلکه همچنین چگونه این کار را می کنید.علاوه بر این ، منوی شخص لاغر باید از غذاهای کم کالری تشکیل شود ، آنها باید یاد بگیرند که به درستی ترکیب شوند ، سپس تمام مواد مغذی جذب شده و به بهبود سوخت و ساز بدن کمک می کند.وقتی مقدار مناسب غذاهای سالم را در ترکیب مناسب می خورید ، بدن را اشباع می کنید ، اما در چربی قطره نمی افتد ، زیرا باعث تحریک روده می شود و چربی آنچه را که ما نیاز داریم ، می سوزاند.
بله ، گوشت ، ماهی و تخم مرغ بهترین ترکیبات با سبزیجات غیر نشاسته ای است.محصولات لبنیبا میوه های شیرین و سبزیجات سبز هضم شده اند.بهتر است پنیر و پنیر را در یک وعده غذایی با میوه های ترش ، گوجه فرنگی میل کنید.محصولات غلات و حبوبات به جذب خامه ترش کمک می کند.آجیل های مغذی می توانند با سبزیجات روی یک صفحه بنشینند.
محصولات لاغری - فهرست
غذاهایی وجود دارد که باید در رژیم غذایی همه افرادی که وزن کم می کنند درج شوند.در پاسخ به این سؤال که چه غذاهایی برای کاهش وزن ، ما هفت بهترین ارائه می دهیم:
- سبزی.این مفهوم شامل کاهو ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، مارچوبه ، فلفل داغ است.این محصولات منبع عالی فیبر ، مواد معدنی و ویتامین ها هستند که مایعات اضافی را از بین می برند.
- حبوبات.آنها را برای ناهار بخورید.از مزایای این محصولات می توان به اشباع مناسب بدن ، مقدار بالای پروتئین ، محتوای کم کالری و شارژ مجدد انرژی طولانی مدت اشاره کرد.
- گوجه فرنگی ، خیار.این مواد غذایی را می توان تقریبا بدون محدودیت و با هزینه کم کالری مصرف کرد.علاوه بر این ، آنها سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که بدن را پاکسازی می کنند و حاوی سبزیجات حاوی لپتین اشتها را تنظیم می کند و تأثیر مثبتی در سوخت و ساز بدن دارد.
- پاپایا.اگر به طور معمول قبل از غذا آن را صبح بخورید ، میزان متابولیسم شما را افزایش داده و به شما در هضم پروتئین کمک می کند.
- كد ، تن.با جسارت بر روی آنها در طول دوره کاهش وزن تمرکز کنید.آنها احساس سیری می کنند ، حاوی امگا 3 - اسیدهایی هستند که با پوندهای اضافی می جنگند.
- تخم مرغ.خوردن آنها برای صبحانه دو یا سه بار در هفته ضرری نخواهد داشت ، اما نیاز را برآورده می کندپروتئین بدن
- پرلوکا.این غلات حاوی الیاف نامحلول است.ورم در معده ، احساس طولانی مدت اشباع می کند.غلات از جمله غذاهایی با کربوهیدرات طولانی است که خوردن چند ساعت قبل از ورزش مفید است.
چه غذاها چربی می سوزانند و باعث کاهش وزن می شوند
خواص برخی محصولات باعث می شود مستقیم چربی سوخته شود.بنابراین برای ضعف وزن با ضمانت خود چه غذایی باید مصرف کنید؟کسانی که در طول فرآیند هضم فرآیند تقسیم چربیها هستند.اینها عبارتند از:
- روغن (روغن زیتون ، خردل ، دانه روغنی).اسیدهای چرب باید وارد بدن شوند تا گرسنگی کمرنگ شود.آنها همچنین حاوی اسید اولئیک هستند که چربی ها را تجزیه می کند.
- آناناس.اخیراً ، متخصصان تغذیه دریافته اند که این میوه حاوی "آنزیم باریک" است ، از نظر علمی به آن برملاین گفته می شود.تجزیه لیپیدهای پیچیده را که یک مسیر مستقیم برای کاهش وزن است ، تسریع می کند.
- گریپ فروت.توصیه می شود این میوه نیمی از قبل از غذای اصلی میل شود ، زیرا حاوی فیتوشیمیایی است.آنها در پالپ یافت می شوند و بدن را در سوزاندن چربی کمک می کند.بهتر است آن را صبح ها با معده خالی و نزدیک به عصر قبل از عصر میل کنید.
آنچه می توانید در رژیم غذایی بخورید
رژیم در رژیم غذایی بستگی به نوع تکنیک مناسب شما دارد.انتخاب آنها بسیار زیاد است ، از پنیر شناخته شده شروع می شود و به رژیم های الکلی ختم می شود.رایج ترین غذاها میوه ها و سبزیجات کم کالری ، مرغ و ماهی و لبنیات است.موارد بسیار سختگیرانه ای وجود داردرژیم های کوتاه مدت ، چند روز ادامه دارد.رژیم غذایی هر روز به طور دقیق تعریف می شود و نیازی به محاسبه مستقل از ارزش انرژی محصولات و تصمیم گیری در مورد غذا خوردن نیست.
چه چیزی را قبل از ورزش و بعد از ورزش بخوریم
مشخص شده است که ورزش یک فرآیند فعال برای فراق کردن با چربی است ، اما برای شروعلازم است که قبلاً منبع انرژی خود را تهیه کرده باشید.قبل و بعد از خوردن غذا بستگی به کاری دارد که شما انجام می دهید.بله ، یوگا ، قدرت یا ورزش هوازی چیزهای کاملاً متفاوتی هستند که نیاز به یک رویکرد متفاوت دارند.در مورد تغذیه "به" نظر متخصصان تغذیه تقسیم می شود.برخی معتقدند که اگر صبح زود این کار را انجام دهید ، می توانید آن را روی معده خالی انجام دهید.برخی دیگر بر این باورند که حتی هنگامی که کلاس در 5 صبح برگزار می شود ، بدن هنوز به انرژی نیاز دارد ، یعنی غذا.
بهترین انرژی قبل از تمرین ، انرژی حاصل از کربوهیدرات ها است.در صورت خوردن غذاهایی مانند نان ، قهوه و موز ، فرنی از آنها می توان به دست آورد.بهتر است مقداری از مواد مغذی را 1.5 ساعت قبل از شروع کلاس مصرف کنید تا غذا زمان هضم و انرژی بدن را داشته باشد.پروتئین بعد از ماهیچه ها و سلول ها مورد نیاز است.برای به دست آوردن آن پنیر ، ماهی ، گوشت بدون چربی مناسب.شما باید غذا بخورید ، حتی اگر وزن خود را کاهش دهید ، در غیر این صورت ضعف وجود خواهد داشت ، و ماهیچه ها شروع به آتروفی می کنند.
غذاهای مناسب بعد از تمرین ، همه چیزهای مضر را از بین می برد: چرب ، سرخ شده ، کره.اگر از انجام این کار خودداری کنید ، تمام روزهای بعد از ورزش را به کاهش وزن خود ادامه خواهید داد ، زیرا یک روند شدید در بدن وجود داردمتابولیسممتابولیسم تسریع شده برای یک روز کامل ادامه خواهد یافت ، به همین دلیل مهم است که به طور مداوم از تغذیه مناسب تغذیه کنید و نتیجه آن قابل توجه تر خواهد بود.
فیلم ها: چه غذایی را برای کاهش وزن نمی توانید بخورید
بررسی
گالینا ، 34 سال
من همیشه 5 اضافه وزن داشته ام اما بعد از 30 سال این رقم شروع به خزش کرد و من تصمیم گرفتم رژیم خود را تغییر دهم.تأکید اصلی بر محدودیت های غذایی نبود ، بلکه در استفاده از غذاهای سالم فقط در ترکیب های مناسب بود.این به موفقیت منجر شد ، در سه ماه من با اطمینان 6 پوند کم کردم ، شکمم ناپدید شد و حال و هوای عالی ظاهر شد.
کریستینا ، 21 ،
برای مدت طولانی تصمیم به کاهش وزن گرفتم و برخی رژیم ها را امتحان کردم.نشستن روی یک پنیر ، میوه ای.گرسنگی بسیار قوی است ، دائماً می خواهد غذا بخورد.مقابله با آن دشوار است ، اگرچه رژیم ها خیلی طولانی نیست.عقب نگه داشتن به منظور حمله به هر چیز شیرین کار سختی نیست.در حالی که روی رژیم غذایی می نشینم ، این رقم کمک می کند ، اما بعد دوباره وزن می گیرم.
