چه غذاها به شما كمك می كنند تا به سرعت وزن خود را برای زن و مرد كاهش دهید
مطالب
طبق آمار ، مشکل اضافه وزن در حدود 30٪ از جمعیت جهان مشاهده شده است.این بیماری با نام چاقی منجر به بروز عوارض جانبی در سیستم قلبی و عروقی و دستگاه گوارش ، سیستم اسکلتی عضلانی می شود و همچنین باعث نقض پیش زمینه هورمونی انسان می شود.از رژیمهای غذایی کمکی اضافه وزن خلاص شوید.آنها شامل محصولات سریع کاهش وزن هستند که حاوی کلسترول کم ، کربوهیدرات سریع هستند.
کاهش وزن چیست؟
کاهش وزن ، کاهش چربی زیر جلدی و توده عضلانی کاهش وزن نامیده می شود.این فرایند فیزیولوژیکی می تواند هم علامت بیماریهای مختلف باشد و هم پیامد شرایط نامطلوب زندگی و نتیجه اقدامات عمدی فرد (تغییر رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی).
چه چیزی به کاهش وزن کمک می کند
برای کاهش وزن با موفقیت ، باید شیوه زندگی معمول را تغییر دهید.اول از همه ، شما نیاز به ایجاد کسری کالری ، افزایش میزان متابولیک خود و پر کردن کمبود عناصر کمیاب لازم وویتامین هابنابراین ، یک رویکرد جامع به کاهش وزن کمک می کند ، که شامل موارد زیر است:
- نوشیدن مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز.
- چای سبز؛
- رژیم متعادل؛
- سبک زندگی فعال و فعالیت بدنی مداوم.
- ویتامین ها ، مواد معدنی.
برای کاهش وزن چه غذاهایی را باید بخورید
از مواد غذایی با نسبت های مختلف پروتئین به وزن ، در رژیم های غذایی استفاده می شودچربی ها ، کربوهیدرات هاعلاوه بر این ، درصد آب ، ریز مغذی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی در نظر گرفته می شود.متخصصان تغذیه در کار علمی خود ، غذاهای زیر را نشان می دهند که می توان با نتایج بدست آمده با کاهش وزن میل کرد:
محصول | میانگین کالری در 100 گرم. | ر.پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها | خواص مفید | موارد منع مصرف در مصرف |
---|---|---|---|---|
گوشت گاو | 250 | 19/12/0 | گوشت گاو سرشار از پروتئین ، کم چربی ، ویتامین های A ، C ، E ، PP ، B1 ، B2 ، B6 و B12 است ، بدن به نمک معدنی آهن ، منیزیم ،پتاسیم ، سدیم ، فسفر ، روی. | نارسایی حاد کلیوی |
ترکیه | 160 | 20/2/3 | گوشت بوقلمون شامل آهن ، فسفر ، سلنیوم ، منگنز و سایر اجزای معدنی است. | هیچکدام |
مرغ | 188 | 23/1/0 | گوشت مرغ (به خصوصپستان) سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه لینولئیک ضروری ، ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 است. | هیچ کدام |
تن | 180 | 23/1/0 | ماهی تن حاوی مقدار زیادی پروتئین ، کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، پتاسیم ، فلوئور ، کروم ، نیکل ، کبالت ، مولیبدن ، ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، B9 ، E و PP است. | حداقل مصرف ماهی تن در دوران بارداری و شیردهی ، در اختلال عملکرد کلیوی |
هک | 90 | 16/4/0 | فیله های این ماهی شامل ید ، منیزیم ، فسفر ، ویتامین های A ، C ، E ، PP ، گروه B. | واکنش های آلرژیک |
پولاک | 110 | 12/2/0 | اسیدهای چرب اشباع گرده شامل امگا 3 ، امگا 6 ، ویتامین های A ، PP ، B1 ، B6.آهن ، فسفر ، روی ، کبالت. | هیچ کدام |
گوجه فرنگی | 20 | 3/0/13 | سبزیجات سرشار از پکتین ، کاروتن ،کروم ، آنتی اکسیدان ها | واکنش های آلرژیک |
گندم سیاه | 340 | 12/2/61 | گندم سیاه منبعی از کربوهیدرات های پیچیده است، فیبر ، پروتئین های گیاهی ، آهن و ویتامین های B. | هیچکدام |
چغندر | 50 | 2/0/35 | محصولات زراعی ریشه شامل ویتامین های B ، PP ، اسید فولیک ، فیبر ، پکتین ، قندها ، منیزیم ، پتاسیم ، ید ، منگنز هستند. | هیچکدام |
سیب | 40 | 0/0/9 | سیب حاوی آهن ، ویتامین C است، بتاکاروتن ، ویتامین های A ، PP ، مواد معدنی: پتاسیم ، کلسیم ، مولیبدن ، فسفر ، نیکل. | هیچ کدام |
نارنجی | 30 | 2/0/14 | پرتقال حاوی بتاکاروتن استاسید اسکوربیک ، منیزیم ، آهن ، سدیم و فسفر. | واکنشهای آلرژیک ، گاستریت حاد ، زخم معده |
بادام | 645 | 18/57/13 | ) آجیل حاوی بزرگ استتبدیل کربوهیدرات ها به چربی.برای کاهش وزن موثر ، کلم را باید تازه و پخته مصرف کرد.سبزیجات به خوبی با هویج ، کرفس ، سیر ، ترب کوهی ، ذرت ، گیاهان تازه همراه می شود.استفاده از سبزیجات تازه با مراقبت از افراد مبتلا به گاستریت ، زخم معده ضروری است. چای سبزدر بین بسیاری از نوشیدنی ها و گونه ها ، چای سبز یکی از مؤثرترین ها برای کاهش وزن است.این فرایندهای متابولیک را بهبود می بخشد ، باعث از بین رفتن سموم بدن از بدن می شود ، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است ، احساس سیری را به شما می دهد.چای سبز به دلیل اثر دیورتیک مایعات اضافی بدن را از بین می برد.برای کاهش اثر کافئین می توان کمی شیر اضافه کرد.بعلاوه ، یکی از خواص مفید چای سبز کاهش قند خون است که به کاهش اشتها کمک می کند. چه مواد غذایی برای کاهش وزن نیستندبعضی اوقات انسان بسیار کوچک است اما وزن بدن کاهش نمی یابد ، حجم های غیر ضروری هم نمی رود.به عنوان یک قاعده ، علت این پدیده در یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده است که حاوی مواد غذایی چربی مضر ، پر کالری زیادی است.شما باید دریابید که کدام غذاها به شما امکان کاهش وزن را نمی دهند ، آنها را از فهرست خود حذف کنید.لیست تقریبی محصولات با کاهش وزن را مشاهده کنید:
فیلم هاانتشارات مرتبط
ؒیبایی
چه چیزی را در شب قبل از خواب با کاهش وزن بخورید ، چه غذاهایی را می توان بدون ضرر میل کرد
ؒیبایی
چه غذاهایی را برای از بین بردن وزن کاهش می دهیم - یک لیست ، رژیم غذایی مناسب
ؒیبایی
چه چیزی را از رژیم غذایی برای کاهش وزن محروم کنیم - چه غذاهایی را باید کنار گذاشت
ؒیبایی
برای کاهش وزن چه غذاهایی باید بخوریم - لیستی از رژیم و رژیم صحیح برای حذف
نکات دیگر
سبوس برای کاهش وزن رژیم دوکان: فواید، نحوه مصرف، محتوای کالری. در روز رژیم دوکان چه مقدار سبوس بخوریم، چه غذاهایی با سبوس بپزیم؟
نکات دیگر
سبوس برای کاهش وزن رژیم دوکان: فواید، نحوه مصرف، محتوای کالری. در روز رژیم دوکان چه مقدار سبوس بخوریم، چه غذاهایی با سبوس بپزیم؟
مقالات محبوبمد و سبک کفش Nubuck - مراقبت از منزل: نحوه تمیز کردن و ترمیم ظاهری ظاهر ، فیلم ؒیبایی Pantovigar: بررسی های ترولوژیست ها ، ترکیب داروها ، دستورالعمل های استفاده و آنالوگ ها |