چه غذاها به شما كمك می كنند تا به سرعت وزن خود را برای زن و مرد كاهش دهید

طبق آمار ، مشکل اضافه وزن در حدود 30٪ از جمعیت جهان مشاهده شده است.این بیماری با نام چاقی منجر به بروز عوارض جانبی در سیستم قلبی و عروقی و دستگاه گوارش ، سیستم اسکلتی عضلانی می شود و همچنین باعث نقض پیش زمینه هورمونی انسان می شود.از رژیمهای غذایی کمکی اضافه وزن خلاص شوید.آنها شامل محصولات سریع کاهش وزن هستند که حاوی کلسترول کم ، کربوهیدرات سریع هستند.

کاهش وزن چیست؟

کاهش وزن ، کاهش چربی زیر جلدی و توده عضلانی کاهش وزن نامیده می شود.این فرایند فیزیولوژیکی می تواند هم علامت بیماریهای مختلف باشد و هم پیامد شرایط نامطلوب زندگی و نتیجه اقدامات عمدی فرد (تغییر رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی).

چه چیزی به کاهش وزن کمک می کند

برای کاهش وزن با موفقیت ، باید شیوه زندگی معمول را تغییر دهید.اول از همه ، شما نیاز به ایجاد کسری کالری ، افزایش میزان متابولیک خود و پر کردن کمبود عناصر کمیاب لازم وویتامین هابنابراین ، یک رویکرد جامع به کاهش وزن کمک می کند ، که شامل موارد زیر است:

  1. نوشیدن مقدار زیادی آب آشامیدنی تمیز.
  2. چای سبز؛
  3. رژیم متعادل؛
  4. سبک زندگی فعال و فعالیت بدنی مداوم.
  5. ویتامین ها ، مواد معدنی.

برای کاهش وزن چه غذاهایی را باید بخورید

از مواد غذایی با نسبت های مختلف پروتئین به وزن ، در رژیم های غذایی استفاده می شودچربی ها ، کربوهیدرات هاعلاوه بر این ، درصد آب ، ریز مغذی ها ، ویتامین ها و مواد معدنی در نظر گرفته می شود.متخصصان تغذیه در کار علمی خود ، غذاهای زیر را نشان می دهند که می توان با نتایج بدست آمده با کاهش وزن میل کرد:

محصول میانگین کالری در 100 گرم.ر.پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها خواص مفید موارد منع مصرف در مصرف
گوشت گاو 250 19/12/0 گوشت گاو سرشار از پروتئین ، کم چربی ، ویتامین های A ، C ، E ، PP ، B1 ، B2 ، B6 و B12 است ، بدن به نمک معدنی آهن ، منیزیم ،پتاسیم ، سدیم ، فسفر ، روی.نارسایی حاد کلیوی
ترکیه 160 20/2/3گوشت بوقلمون شامل آهن ، فسفر ، سلنیوم ، منگنز و سایر اجزای معدنی است.هیچکدام
مرغ 188 23/1/0 گوشت مرغ (به خصوصپستان) سرشار از پروتئین ، اسیدهای آمینه لینولئیک ضروری ، ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 است.هیچ کدام
تن 180 23/1/0ماهی تن حاوی مقدار زیادی پروتئین ، کلسیم ، منیزیم ، سدیم ، پتاسیم ، فلوئور ، کروم ، نیکل ، کبالت ، مولیبدن ، ویتامین های A ، B1 ، B2 ، B6 ، B9 ، E و PP است.حداقل مصرف ماهی تن در دوران بارداری و شیردهی ، در اختلال عملکرد کلیوی
هک 90 16/4/0 فیله های این ماهی شامل ید ، منیزیم ، فسفر ، ویتامین های A ، C ، E ، PP ، گروه B. واکنش های آلرژیک
پولاک 110 12/2/0 اسیدهای چرب اشباع گرده شامل امگا 3 ، امگا 6 ، ویتامین های A ، PP ، B1 ، B6.آهن ، فسفر ، روی ، کبالت.هیچ کدام
گوجه فرنگی 20 3/0/13 سبزیجات سرشار از پکتین ، کاروتن ،کروم ، آنتی اکسیدان هاواکنش های آلرژیک
گندم سیاه 340 12/2/61 گندم سیاه منبعی از کربوهیدرات های پیچیده است، فیبر ، پروتئین های گیاهی ، آهن و ویتامین های B. هیچکدام
چغندر 50 2/0/35محصولات زراعی ریشه شامل ویتامین های B ، PP ، اسید فولیک ، فیبر ، پکتین ، قندها ، منیزیم ، پتاسیم ، ید ، منگنز هستند.هیچکدام
سیب 40 0/0/9 سیب حاوی آهن ، ویتامین C است، بتاکاروتن ، ویتامین های A ، PP ، مواد معدنی: پتاسیم ، کلسیم ، مولیبدن ، فسفر ، نیکل.هیچ کدام
نارنجی 30 2/0/14 پرتقال حاوی بتاکاروتن استاسید اسکوربیک ، منیزیم ، آهن ، سدیم و فسفر.واکنشهای آلرژیک ، گاستریت حاد ، زخم معده
بادام 645 18/57/13) آجیل حاوی بزرگ استتبدیل کربوهیدرات ها به چربی.برای کاهش وزن موثر ، کلم را باید تازه و پخته مصرف کرد.سبزیجات به خوبی با هویج ، کرفس ، سیر ، ترب کوهی ، ذرت ، گیاهان تازه همراه می شود.استفاده از سبزیجات تازه با مراقبت از افراد مبتلا به گاستریت ، زخم معده ضروری است.

چای سبز

در بین بسیاری از نوشیدنی ها و گونه ها ، چای سبز یکی از مؤثرترین ها برای کاهش وزن است.این فرایندهای متابولیک را بهبود می بخشد ، باعث از بین رفتن سموم بدن از بدن می شود ، حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است ، احساس سیری را به شما می دهد.چای سبز به دلیل اثر دیورتیک مایعات اضافی بدن را از بین می برد.برای کاهش اثر کافئین می توان کمی شیر اضافه کرد.بعلاوه ، یکی از خواص مفید چای سبز کاهش قند خون است که به کاهش اشتها کمک می کند.

چه مواد غذایی برای کاهش وزن نیستند

بعضی اوقات انسان بسیار کوچک است اما وزن بدن کاهش نمی یابد ، حجم های غیر ضروری هم نمی رود.به عنوان یک قاعده ، علت این پدیده در یک رژیم غذایی نادرست انتخاب شده است که حاوی مواد غذایی چربی مضر ، پر کالری زیادی است.شما باید دریابید که کدام غذاها به شما امکان کاهش وزن را نمی دهند ، آنها را از فهرست خود حذف کنید.لیست تقریبی محصولات با کاهش وزن را مشاهده کنید:

​​
  1. شیرینی.محصولات آرد از نظر کالری بسیار پر کالری هستند ، حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات ساده هستند که به سرعت وارد فروشگاه های چربی می شوند.
  2. نوشابه های شیرین ، آب میوه های بسته بندی شده.یک لیوان از چنین نوشیدنی حاوی 5 تا 10 قاشق چایخوری شکر وحدود 150-200 کیلو کالری.آنها اشباع نمی شوند ، هیچ ارزش غذایی ندارند ، اما اشتها را بیدار می کنند.آب تازه یا چای معطر را ترجیح دهید.
  3. چیپس ، کروتون و سایر میان وعده ها.این مواد غذایی نه تنها به دلیل دارا بودن مقدار زیاد نمک ، طعم دهنده ها و چربی ها ، روند کاهش وزن را مهار می کنند ، بلکه بر وضعیت دستگاه گوارش نیز تأثیر منفی می گذارند.برای میان وعده از میوه های خشک ، آجیل ، یک لیوان کفیر ، یک سیب یا یک سالاد سبزیجات سبک استفاده کنید.
  4. لبنیات چرب یا شیرین.برای کاهش وزن موفق باید از رژیم های غذایی کشک لعاب دار ، پنیر کلم ، ماست با مکمل ، پنیر چرب استفاده شود.آنها حاوی مقدار زیادی قند ، اسیدهای چرب اشباع شده هستند.
  5. سس.یک قاشق غذاخوری سس مایونز ، سس کچاپ یا پنیر سس پنیر به هر ظرف نه تنها به طعم ، بلکه 100-200 کالری "خالی" اضافه می کند.اگر این مکمل ها را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید ، متوجه پیشرفت در کاهش وزن خواهید شد.
  6. الکل.نوشابه های الکلی باعث کمبود آب بدن می شوند و این امر باعث کاهش سوخت و ساز بدن می شود.برای مدت زمان کاهش وزن بهتر است از شراب ، آبجو و الکل دیگر خودداری کنید.
  7. فست فود.یک وعده غذایی کامل در یک رستوران فست فود حدود 1000 کیلو کالری وزن دارد که معادل حدود دو وعده غذایی سالم است.در عین حال غذاهای فست فود سرشار از چربی ، نمک ، نیترات هستند ، عملاً حاوی ویتامین نیستند.

فیلم ها

مقالات محبوب

مد و سبک کفش Nubuck - مراقبت از منزل: نحوه تمیز کردن و ترمیم ظاهری ظاهر ، فیلم ؒیبایی Pantovigar: بررسی های ترولوژیست ها ، ترکیب داروها ، دستورالعمل های استفاده و آنالوگ ها
نکات دیگر عروس چه چیزی آرزو می کند - تعبیر کتابهای مختلف رویایی ؓلامتی فشار خون بالا اوج - آنچه خطرناک است: چگونگی عادی سازی فشار خون برای زنان دارای دارو و داروهای مردمی ؂شپزی دسرهای بدون پخت - دستور العمل شیرینی های مختلف خانگی از کوکی ها ، زنجبیل ، میوه ها ، پنیر ؓلامتی Actovegin در دوران بارداری - فایده و ضرر دارد ، چرا دوز را در قرص یا تزریق تجویز کنید نکات دیگر ماشین لباسشویی هنگام چرخش می پرد: دلایل، برای از بین بردن چه باید کرد؟ نکات دیگر جستجوی افراد در VK: روش ها. آیا Vkontakte افراد بدون ثبت نام را جستجو می کند؟ نکات دیگر بمب های کاسه توالت را خودتان انجام دهید: دستور العمل ها. نحوه ساخت بمب توالت معطر، تمیز کننده، جوشان و با طراوت برای ضدعفونی توالت: دستور العمل ها نکات دیگر بهترین دستور پخت ریزوتو. طرز تهیه ریزوتو با غذاهای دریایی، مرغ، سبزیجات، قارچ، گوشت، بوقلمون، ماهی، پنیر در خانه: دستور العمل ها