شب قبل از خواب با كاهش وزن چه غذا بخوريم ، چه غذاهايي را مي توان بدون ضرر مصرف كرد
فهرست مطالب
همه متخصصان تغذیه جهان به طور هماهنگ ادعا می کنند که خوردن در شب مضر است.همه افراد از داشتن میان وعده در اواخر شب امتناع می کنند ، اما بسیاری حتی قادر به پرداخت آن نیستند.اگر تمایل بسیار زیاد است ، نباید با آن مبارزه کنید ، فقط محصولات مناسب را انتخاب کنید!شما از گرسنگی خلاص می شوید ، بدون آسیب های زیاد به چهره نمی توانید از بی خوابی رنج ببرید.
چه غذاهایی را می توان در شب میل کرد
آیا وقت آن است که به رختخواب بروید و اشتهای کودک خود را داشته باشید؟قبل از رفتن به یخچال ، آیا واقعاً می خواهید غذا بخورید؟یک لیوان آب بنوشید ، احساس گرسنگی کمی کسل کننده خواهد بود.اگر این روش کار نکند ، به غذاهایی که می توانید شب ها بخورید ، نیاز خواهید داشت.لیست آنها خیلی طولانی نیست ، اما مطمئناً شما یک درمان خوشمزه را پیدا خواهید کرد که آسیب جدی به شکل و معده وارد نمی کند.
مخصوصاً مسئله غذای شبانه برای کسانی که کارشان دیر به پایان رسیده است بسیار مهم است ، به عنوان مثال ، در صبح ممکن است امکان صرف شام زودتر وجود نداشته باشد.در این حالت ، سعی کنید شام را وعده غذایی اصلی نگذارید ، بگذاریدتا حد امکان نوربرای جلوگیری از مشکلات هضم ، از لیست زیر ظروف را انتخاب کنید:
- قسمت کوچکی از سوپ سبزیجات (همراه با آبگوشت)؛
- یک بشقاب جو دوسر با یک قاشق غذاخوری عسل؛
- لوبیا که با سبزیجات جوشانده شده است.
- سالاد سبک با سبزیجات تازه (به عنوان مثال سیب ، هویج ، چغندر رنده شده ، با ماست چاشنی ، نه خامه ترش) با حداقل نمک؛
- املت (تخم مرغ بدون زرده) با شوید و جعفری زیادی؛
- یک تکه پخته شده مرغ پخته شده یا ماهی با سبزیجات.
- سالاد غذای دریایی تازه.
پنیر در شب
پنیر ایمن و سالم به سرعت هضم می شود.فقط هضم بدن شما 1.5 ساعت طول خواهد کشید.برای کسانی که رژیم را رعایت می کنند و می خواهند وزن کم کنند بهتر است شب ها پنیر را با مقدار کم چربی انتخاب کنید.خوردن این محصول برای ورزشکاران مفید خواهد بود.پروتئین موجود در پنیر برای چند ساعت از عضلات پشتیبانی می کند.
آجیل در شب
اگر تعجب می کردید که چه چیزی عصرانه بخاطر جسم و سلامتی خود بخورید ، به این فکر کنیدآجیلهنگام انتخاب چنین میان وعده عصرانه ، به یاد داشته باشید که مهم است که مراقب باشید.اگر مقدار کمی آجیل خوشمزه بخورید ، بدن شما ویتامین و انرژی دریافت می کند.هنگامی که آجیل در شب نامحدود مصرف می شود ، پس از تلاش برای کاهش وزن فراموش نکنید - این محصول از نظر کالری بسیار زیاد است.10 بادام ، بادام زمینی ، بادام زمینی یا دیگر - میان وعده مناسب شب.گردو بهترین وعده غذایی در شب نیستبه خاطر گرسنگی به دلیل مشکل هضم
کلم شب
کلم سفید متعلق به دسته سبزیجات "کالری منفی" است.این اصطلاح بدان معنی است که بدن برای هضم این محصول از کالری بیشتری که همراه با کلم دریافت می کند ، به کالری بیشتری نیاز دارد.تحت تأثیر مواد موجود در این سبزی ، روند کاهش وزن فعال می شود و استقامت ماهیچه ها افزایش می یابد.کلم در شب - انتخاب کسانی که بر لاغر بدن نظارت می کنند و می خواهند وزن کم کنند.متخصصان تغذیه توصیه می کنند اگر می خواهید خدا را از پوندهای اضافی خداحافظ کرده و کمی بخوابید ، آب کلم را اواخر شب به عنوان میان وعده بنوشید.
هویج در شب
هویج آبدار که هنگام خواب خورده می شود به شما اجازه نمی دهد وزن کم کنید.همانطور که رویاهای خود را می بینید ، این ریشه نارنجی به طور فعال با چربی اضافی مبارزه می کند.احساس راحتی کنید که شب هنگام هویج بخورید و برای رقم نجنگید ، چاق نخواهید شد.می توانید هویج را به صورت آب میوه تازه میل کرده یا بنوشید.مقداری هویج را به پنیر کم چرب اضافه کنید یا آن را با یک لیوان ماست بنوشید.محصولات لبنی برای بدن شما مفید است.
می توانید در شب كفیر بخورید
برای بیشتر افراد ، اولین پاسخ به این سؤال كه چه چیزی در شب بخورید كفیر خواهد بود.شیر اسید لاکتیک در عصر به بهبود خواب کمک می کند ، روده را عادی می کند.کفیر برای شب ، اشتهایی را برای کسانی که نمی خواهند بهتر شوند ، از بین می برد ، اما نمی تواند از میان وعده عصر خودداری کند.
برای شام دیر وقت ، از دستور كپیر سوپ استفاده كنید.یک لیتر از شیر ترش ، 1-2 خیار ، یک دسته از شوید و2-3 میخک سیر.مواد غذایی را خرد کرده و آن را با ماست پر کنید.ناهار خوشمزه و ایمن دیر آماده است!یک جایگزین برای ماست شیر ترش یا ماست کم چرب است: یک غذای سنتی یونانی از zaziki تولید می شود.
پنیر در شب
برای کسانی که می خواهند شب بخورند ، یک زن و شوهر از پنیر کم چرب ضرری ندارد.فقدان کامل کربوهیدرات ها باعث می شود این ماده برای غذاهای رژیمی خطرناک نباشد.ارقام با حداقل چربی را ترجیح دهید تا پنیر شب هنگام در آینه شما منعکس نشود.برای کاهش کالری ، این محصول را با سبزیجات تازه ترکیب کنید: کلم بروکلی ، خیار یا کرفس
چه میوه هایی را می توان در شب میل کرد
به دنبال رژیم غذایی بسیاری در میوه ها یافت می شوند.هیچ چربی وجود ندارد ، بلکه فقط فیبر سالم است ، بنابراین عجله نکنید تا از میوه های مورد علاقه خود خودداری کنید.غالباً این گفته صحیح است ، اما گاهی اوقات میوه در شب غذایی است که به صورت اضافه وزن بدن کم نمی شود.شما باید دقیقاً بدانید که چه چیزی می توانید در شب بخورید ، و چه میوه هایی بهتر است از دست بدهید.حتی در اواخر عصر نیز به مرکبات (نارنگی ، پرتقال ، گریپ فروت) ، آناناس ، انبه ، کیوی ، گلابی ، سیب صدمه نمی زند.این میوه ها غذاهایی هستند که می توانید بعد از ساعت 6 عصر میل کنید.در اینجا موز و انگور نباید خورده شود.
سیب برای شب
اگر نتوانید بخوابید ، یک سیب به شما کمک می کند گرسنگی کنید.میوه بهتر است سبز را انتخاب کنید ، قند کمتری نسبت به قرمز یا زرد دارد.برای اینکه آسانتر بدن سیب خورده شده را در هنگام خواب هضم کند ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که آن را لایه برداری کنند.بعضی افراد اینها را دارندبرعکس ، میوه ها اشتها را کاهش می دهند.در این حالت ، بهتر است سیب پخته شده میل شود.
موز را می توان در طول شب میل کردترکیب شیمیایی موز شاد است ، خستگی را تسکین می دهد ، بنابراین این میوه بهترین راه حل برای میان وعده شب نیست.اگر وزن شما طبیعی است ، بنابراین به راحتی می توانید شبانه موز بخورید ، فقط به مقدار کمی و خیلی دیر.یک میوه خوشمزه و سالم را می توان کوکتل درست کرد.در مخلوط کن یک لیوان شیر ، نصف موز و 50 میلی لیتر آب هویج و مقداری عسل مخلوط کنید.بهتر است نوشیدنی را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب بنوشید.
پرتقال برای شب
پاسخ دیگر سؤالی که می توان هنگام خواب میل کرد ، پرتقال است.کالری کم و محتوای اساسی فیبر مفید باعث می شود که مرکبات یک درمان عالی برای خوردن در شب باشد.مراقب باشید پرتقال ها در شب می توانند اشتهای بیشتری ایجاد کنند.نیم ساعت وقت دارید که بخوابید ، وگرنه قحطی دوباره کم نمی شود.اگر متوجه چنین ویژگی ای هستید ، بهتر است سایر محصولات را برای اواخر شام انتخاب کنید.
آنچه در شب بخوریم
لیست کالاهایی که باید در شب رها شوند بسیار طولانی تر از لیست محصولات مجاز است.اندکی قبل از خواب به معده می روند ، بسیاری از محصولات سنگی صبح در آنجا دراز می کشند و بدن را مسموم می کنند.بیدار شدن از خواب باعث می شود احساس لاغری ، خستگی ، ضعف مصونیت و اضافه وزن در طول زمان شودظاهر خواهد شدکارشناسان ادعا می کنند که دسته بندی محصولات زیر را نمی توان به طور دسته جمعی در شب:
- میان وعده ها: چیپس ، پاپ کورن ، کراکر.در آن محصولات مقدار کالری دیوانه می شود ، بنابراین نباید آنها را حتی در طول روز بخورید.
- گوشت چرب.هضم طولانی مدت این غذا برای هر کسی که به سلامتی خود اهمیت می دهد در لیست سیاه قرار می گیرد.
- نان ، رولت ، ماکارونی.محصولات آرد به سرعت معده شما را هضم می کند ، اما بلافاصله روی طرفین ، باسن و شکم مستقر می شوید.اگر نمی خواهید وزن اضافه کنید از این محصولات مراقب باشید.
- شکلات و شیرین دیگر.کالری بیش از حد مطمئناً شما را از اضافه وزن آگاه می کند.
- میوه های خشک.زردآلو خشک ، کشمش ، خرما خشک از غذاهایی هستند که دارای میزان زیادی فروکتوز هستند ، بنابراین از آنها برای تنقلات شبانه استفاده نمی شود.
- آووکادو.این میوه حاوی چربی ها و کالری زیادی است ، در عصر ارزش آن را ندارد.
