چشم احیا: 5 تمرین تبت ، مزایا و موارد منع مصرف ژیمناستیک ، جوانب مثبت و منفی ، نتایج
سبک زندگی کم تحرک و تغذیه نامناسب عوامل اصلی ایجاد کننده اختلال و سرکوب جریان انرژی است..این منجر به پیری زودرس بدن و بیماریهای مختلف اندامهای داخلی می شود.مجموعه ای از پنج تمرین تبت (مروارید) ، "چشم رنسانس" ، با هدف بازیابی نشاط و تعادل درونی انجام شده است.
برای هزاران سال ، راهبان تبت آن را مخفی نگه داشتند.تنها در سال 1938 ، با انتشار کتاب به همین نام پیتر کلدر ، یک تکنیک شگفت انگیز در سراسر جهان در دسترس قرار گرفت.میلیون ها نفر از وجود 19 مرکز انرژی متمرکز بر اتصالات مطلع شده اند.توانایی اجرای مستقل از جویبارها ، بر اثر بیماری و روش نادرست زندگی ، به بهبود بهزیستی و جوانسازی بدن کمک می کند.
جوانب مثبت و منفی
"چشم رنسانس" فقط ژیمناستیک نیست.این چیزی است که یک اعتقاد یا حتی یک تمرین معنوی است.اگر واقعاً به اثربخشی کلاسها اعتقاد داشته باشید و تمام تمرینات را صادقانه انجام دهید ، مطمئناً احساس افزایش انرژی و انرژی حیاتی خواهید داشت.با این حال ، نباید موارد منع مصرف را فراموش کنید.
تأثیر مثبت
راز ماندگاری و سلامتی راهبان تبتی در شیوه زندگی آنها نهفته است.قسمت جدایی ناپذیر آن روزانه استآموزش جریان بدن ، روح و انرژی.از مزایای ژیمناستیک تبت "چشم رنسانس" می توان در چهار نکته اصلی تشریح کرد.
- سیستم اسکلتی و عضلانی.یوگای تبت به مقابله با اسکولیوز و پوکی استخوان کمک می کند.با عملکرد منظم ، کاهش درد آرتریت مشاهده می شود.
- سیستم تولید مثل.زنانی که مرتباً درگیر این عمل هستند ، چرخه قاعدگی را عادی می کنند و احتمال ابتلا به بارداری را افزایش می دهند.در مردان عملکرد نعوظ نرمال است.
- دستگاه گوارش.صندلی را عادی می کند ، جذب مواد مغذی از مواد غذایی را بهبود می بخشد.با توجه به هزینه بالای کالری برای ورزش ، می توان نتیجه گرفت که آنها برای کاهش وزن مفید هستند.
- سیستم ایمنی بدن.مقاومت در برابر سرماخوردگی افزایش می یابد.احتقان در سینوسها و برونشها از بین می رود.
این مجتمع تولید نیروی اراده را تسهیل می کند.برای افرادی که در حال مبارزه با عادت های بد هستند ، توصیه می شود.طی دو تا سه هفته تمرین منظم ، میل به نیکوتین و الکل به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
موارد منع مصرف
اگر مشکلات سلامتی داشته باشید ، یک روش آموزش نادرست می تواند برای بدن مضر باشد.کلاسها برای کودکان و سالمندان توصیه نمی شود ، همچنین در برخی موارد:
- تب؛
- فشار خون بالا؛
- خطر حمله قلبی؛
- مراقبت از ستون فقرات؛
- ماهانه؛
- بارداری؛
- شیردهی.
برخی مربیان و مربیان یوگا متقاعد شده اند که "چشم تولد دوباره" در نظر گرفته نشده است.برای زنانآنها این مسئله را با این واقعیت توضیح می دهند که این مجموعه با در نظر گرفتن خصوصیات فیزیولوژیکی آنها توسط راهبان نر طراحی شده است.با این وجود ، ژیمناستیک برای نمایندگان هر دو جنس به همان اندازه مفید است.
ورزش
ژیمناستیک تبت "چشم تولد دوباره" می تواند یک یا دو بار در روز انجام شود.بهتر است با غروب خورشید مقابله کنید ، در غیر این صورت بی خوابی ممکن است به دلیل هجوم انرژی ایجاد شود.همچنین به طول تمرین خود توجه داشته باشید.برای شروع سه تکرار برای هر تمرین کافی است.هر هفته دو بار تکرار اضافه کنید تا به 21 برسید.
چرخش انرژی
ویژگی ها.اولین تمرین پنج تبت با هدف آزاد کردن گردابهای انرژی انجام می شود.باعث تسریع در جریان و افزایش قدرت برای اجرای بیشتر برنامه می شود.
نحوه انجام
- به طور ایستاده با پاهایتان پهنای شانه را از هم جدا کنید تا وضعیت بدن شما پایدار باشد.
- بازوهای خود را به طرفین بکشید.کف دستها باید به سمت زمین هدایت شوند.
- نگه داشتن موقعیت ، عقربه های ساعت را به اطراف خود بچرخانید.
- هنگامی که احساس سرگیجه می کنید ، متوقف شوید.بدون تغییر موقعیت خود ، به حرکت طولانی گرداب گوش دهید.
نه تنها احساسات بدنی بلکه روحیه درونی نیز در تمرین مهم است.با گوش دادن به حرکت گردابهای انرژی ، نصبهایی را انجام دهید که بدن شما پاک شود ، سالم تر و قوی تر شود.
"بازگشت قدرت"
ویژگی ها.این تمرین دو عملکرد متضاد در جریان انرژی دارد.از یک طرف ، به میزان قابل توجهی افزایش می یابدسرعت چرخش گرداب.از طرف دیگر ، هدف آن تثبیت آنها است.
چگونه می توان
- دراز بکشید.بازوها باید در امتداد بدن کشیده شده و محکم بر روی آن فشرده شوند.
- سر خود را از کف آن جدا کرده و چانه را تا حد ممکن محکم فشار دهید.
- بدون بلند کردن لگن خود از کف ، به آرامی پاهای خود را به سمت بالا بکشید.در همان زمان نفس عمیق و طولانی بکشید.
- وقتی احساس می کنید دیگر نمی توانید پاهای خود را بدون خم کردن زانوها یا پاره شدن لگن خود بلند کنید ، به آرامی به حالت شروع برگردید.در همان زمان ، به آرامی بازدم ، ریه های خود را کاملاً ویران کنید.
- تا زمانی که ماهیچه های شما آرام شود ، دروغ بگویید.
در حین انجام تمرین ، سعی کنید احساس کنید که با هر استنشاق و بازدم از انرژی عبور می کنید.در فاصله بین تکرارها ، تصور کنید که با آرامش عضلات ، بدن از سرزندگی پر می شود.
"پیوند بدن و آگاهی"
ویژگی ها.سومین از پنج آیین تبت بر پردازش محور انرژی مرکزی تمرکز دارد.جریان صعودی در امتداد ستون نخاعی جریان دارد و جریان نزولی در ناحیه ساکروم اجرا می شود.
نحوه انجام
- با نگه داشتن سطح بدن ، روی زانوها پایین بیایید.
- با کف دست خود بر قسمت پشت ران خود ، چانه را به سمت سینه خود بکشید.
- پس از رها كردن تمام هوا از ريه ها ، لازم است سر را به عقب خم كنيد ، و قفسه سينه را به جلو بيرون كنيد.
- به حالت شروع برگردید ، به آرامی ریه ها را با هوا پر کنید.
تنفس را کنترل کنید.نیاز به استنشاق از طریقبینی ، پرتاب به انرژی جهان خارج.با صدای "او!" بازدم کنید.این نشان دهنده این است که با هوایی که به جو می ریزید تمام منفی که در داخل انباشته شده است را نشان می دهد.
"دوش انرژی"
ویژگی ها.چهارمین تکنیک ژیمناستیک راهبان تبت شامل ایجاد تأثیر "نوسان انرژی" است.با انجام عضلات در حین انجام ورزش ، شروع به حرکت انرژی در بدن می کنید.با آرامش ، این فعالیت را خفه می کنید.
نحوه انجام
- با پاهای خود به جلو ، کمی جدا از هم بنشینید.
- چانه خود را محکم در مقابل سینه خود فشار دهید.
- کاملاً کف دست خود را روی زمین در طرفین باسن خود قرار دهید و انگشتان دست خود را به جلو بکشید.
- سر خود را به عقب کج کنید ، بدن را بلند کنید.پاها در همان زمان در زانوها خم می شوند.
- با استراحت دست و پا ، قضیه را در بالای زمین بلند کنید.ناحیه بدن از کمربند شانه تا زانوها باید موازی با کف باشد.
- در حالی که همه ماهیچه ها را فشار می دهید ، این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید.
- پس از شل شدن عضلات ، به آرامی به حالت شروع برگردید.
اگر بدن شما ضعیف است ، یک نسخه ساده از تمرین را انجام دهید.به سادگی لگن خود را از روی زمین بلند کنید.هر بار ، سعی کنید بدن خود را بالاتر از کف بالا برسانید.و در عرض دو هفته می توانید پذیرش را با تمام توان انجام دهید.
تعادل انرژی
ویژگی ها.تمرینات نه تنها روح ، بلکه استقامت جسمی را نیز آموزش می دهند.از نظر فن آوری ، آخرین تمرین سخت ترین است و نیاز به غلظت حداکثر دارد.
چگونه می توان
- دروغ گفتروی زمین رو به پایین
- کف دست خود را در زیر باسن خود قرار دهید ، به دور کمر خم شوید و بدن خود را با بازوهای درازتر خود بلند کنید.
- موقعیت بدن را به آرامی تغییر دهید تا لگن در بالا باشد و پاها و بدن از زاویه حاد تشکیل شود.
گرچه این تمرین ثابت است ، اما انرژی زیادی مصرف می کند.به حالت شروع برگردید ، نفس بکشید.این کار را فقط در صورت از سرگیری تنفس تکرار کنید.
ویژگی های Uddiana bandha یا 6 مروارید
.در حقیقت ، ژیمناستیک تبت شامل نه پنج تمرین بلکه شش تمرین است.اما مورد دوم در مجموعه اصلی گنجانده نشده است.لازم است که آن را زودتر از آنکه به پنج مورد قبلی برسید ، شروع کنید.شرط دوم دستیابی به خودسازی و رشد معنوی است که مستلزم کنار گذاشتن یک زندگی صمیمی است که انرژی زیادی را می گیرد.
چگونه می توان
- از خواب بلند شوید و نفس عمیق بکشید.در همین زمان ، اسفنکترها را فشار داده و ماهیچه های پوسته را محکم کنید.
- شیب کنید ، کف دست خود را در مقابل باسن خود تکیه دهید و به شدت بازدم کنید.
- با پر کردن ریه ها و به حداکثر رساندن شکم صاف کنید.چانه خود را در مقابل سینه خود فشار دهید.
- به آرامی بازدم.هنگامی که هوا در ریه های شما به پایان رسید ، می توانید استراحت کنید.
قدم به سمت تسلط بر ششمین تمرین مجموعه تبت در نظر گرفته شود.اگر حاضر نیستید زندگی صمیمی خود را کاملاً رها کنید ، بهتر است که در این کار دست به کار نشوید.
قوانین ژیمناستیک
ژیمناستیک تبت باید کاملاً پاسخگو باشد.فقطبا رعایت دستورالعمل ها و قوانین می توانید به بهزیستی و یک بار انرژی قدرتمند دست پیدا کنید.پنج نکته کلیدی را در نظر بگیرید.
- آموزش را کامل نکنید.اگر به چشم تبتی رنسانس علاقه دارید ، برای این واقعیت آماده باشید که همیشه باید با آن مقابله کنید.ورزش اثر تجمعی ایجاد می کند ، اما در صورت لغو ذخیره نمی شود.جریانهای انرژی حتی بیشتر از حالت اصلی قابل تخریب هستند.
- سرانجام آرام باشید.پس از اتمام آخرین تمرین ، کمی بسته با چشمان خود دراز بکشید تا جریان انرژی یکپارچه شود.موسیقی خوب را روشن کنید تا به شما در آرامش کمک کند.
- مراحل آب را ادامه دهید.پس از تمرین توصیه می شود حمام گرم یا دوش بگیرید.اگر وقت ندارید ، فقط پوست را با یک حوله مرطوب مالش دهید.
- از احساسات ناخوشایند خودداری کنید.تکرارهای ورزشی را به اندازه بدن خود انجام دهید.ولتاژ غیر قابل قبول است.
- مکث.قبل از شروع یک تمرین جدید ، استراحت کنید.راست بایستید ، دستان خود را روی کمربند خود بگذارید و صبر کنید تا نفس شما بهبود یابد.
اگرچه آموزش نمی تواند قطع شود ، شرایط همیشه اجازه اجرای برنامه را نمی دهند.بنابراین مجاز است در یک یا دو روز به طور دوره ای استراحت انجام دهد.
صحبت از ژیمناستیک تبت ، می توان نظرات منفی پزشکان را شنید.آنها عمدتا به این دلیل است که بسیاری از بیماران در این مجتمع نوعی پاناسه برای همه بیماری ها مشاهده می کنند.در نتیجه ، ممکن است زمان درمانی ارزشمندی از دست برودبیماریهای جدیبا این حال ، بر خلاف راهبان تبت ، ما در دوره جدیدی زندگی می کنیم و به سادگی موظفیم از دستاوردهای آن استفاده کنیم.
برخی از افراد بدبین نیز چنین استدلال می كنند كه بهبود سلامتی بعد از ورزش چیزی بیش از نتیجه خود پیشنهاد نیست.شاید اینگونه باشد ، اما چه اشکالی در این مورد وجود دارد؟اگر ورزش حال و هوای خوبی به شما می دهد و از سلامتی خوبی برخوردار هستید - در حال حاضر یک موفقیت است.
