چرا وزن خود را در رژیم و ورزش کاهش ندهید - دلایل اصلی و کارهایی که باید انجام شود
مطالب
بیشتر دختران و زنانی که به دنبال یک چهره باریک هستند ، کنجکاو هستند که بدانند چرا مهم نیستشما، اگر استرس و رژیم غذایی به طور کامل مشاهده شده است.عوامل بسیاری وجود دارد که مانع از روند کاهش وزن می شوند - از انگیزش نادرست گرفته تا تغییرات مرتبط با سن.ارزش كاهش وزن و لذت بردن دوباره از هماهنگي بدن ، ارزش كامل آنها را در تفصيل بيشتر در نظر گرفته است.
دلایلی که نمی توانید وزن خود را از دست دهید
اصلی ترین عواملی که باعث کاهش وزن شما می شود مشکلات سلامتی و روند کاهش وزن اشتباه است.اختلالات متابولیسم ، کمبودهای غذایی و مقاومت به انسولین تنها چند دلیل برای کاهش وزن زنان نیست.هر کدام راه حلی دارند که در نهایت روی فرآیندهای چربی سوزی تأثیر خواهد گذاشت.
اختلال در میزان عمده متابولیک
میزان کالری مصرفی ممکن است دلیل عدم وزن شما باشد.تیروئید و هورمونهای موثر بر فرآیندهای بیوشیمیایی سلولهای بدن را بررسی کنید.بنابراین کاهش عملکرد تیروئید متابولیسم را مهار می کندکاهش وزن کار نخواهد کردپیش زمینه هورمونی نیز روی این فرآیند تأثیر می گذارد - کاهش استروژن باعث کندی متابولیسم می شود ، بنابراین ارزش توجه به رژیم های غذایی نرم را دارد - خیلی شدید برگشت ناپذیر.
کمبود مواد مغذی که به بدن وارد می شوند بر متابولیسم تأثیر می گذارد ، از طریق آن پوند اضافی به دست می آورند.قانون کاهش وزن شایسته تحریک متابولیسم است.با اقدامات مناسب در مورد رژیم های غذایی متابولیسم موثر خواهد بود ، به نظر می رسد که از دست دادن وزن کم می شود.برای انجام این کار ، باید درک کنید که بدن به چه چیزهایی نیاز دارد ، آن را با مواد لازم - اکسیژن ، مواد مغذی ، آب - تأمین کند.
استرس
وقتی فرد نتواند وزن خود را کاهش دهد ، استرس تقریباً همیشه مقصر اصلی است.این یک وضعیت غیر طبیعی برای بدن است ، بنابراین برای محافظت از بدن خود وزن بیشتری به دست می آورد.در استرس روانی یا جسمی ، فرد از کمبود اندورفین ها که در روند لذت تأثیر می گذارد رنج می برد.تنها منبع آنها غذا است ، اعتیاد وجود دارد ، شما نمی توانید وزن کم کنید.برای خلاص شدن از وضعیت "خواب زمستانی" ، باید چیزهای ساده را دوست داشته باشید - به ورزش بپردازید ، سرگرمی بیابید ، استراحت کنید.سپس حتی بدون رژیم های غذایی می توان وزن کم کرد.
محرومیت از خواب
متخصصان تغذیه ادعا می کنند کمبود خواب منجر به چاقی می شود و این باعث نمی شود وزن خود را کاهش دهید.کمبود استراحت مناسب در شب منجر به استرس می شود که باعث افزایش اشتها و میزان غذای مصرفی می شود.اگر فردی در روز کمتر از 7-8 ساعت بخوابد ، میل به ضعف شیرین ، چربی ، هوشیاری و قدرت اراده وجود دارد ، نه کاهش وزنمعلوم است
درست خوردن
رژیم غذایی در تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است.بستگی به تلاش و نتیجه رژیم و آموزش دارد.برای نظم و ترتیب رژیم خود ، این توصیه ها را دنبال کنید:
- صبحانه ای دلچسب داشته باشید ، 3-4 ساعت قبل از خواب به راحتی شام بخورید و میل کنید.
- به آرامی جوید تا اینکه سیگنال اشباع به مغز برسد و فرمان را متوقف کند.
- از تنقلات سریع در فرار خودداری می کند.
- ممنوعیت خود گرسنگی - در صورت عدم وجود BJU ، روند لیپولیز مختل می شود ، وزن در یک نقطه نگه داشته می شود ، معلوم نمی شود که وزن خود را کاهش دهید.
- از محصولات مفید در فهرست روزانه استفاده کنید؛
- مصرف سیب زمینی ، شیرینی ، آرد ، غذاهای چرب ، فست فود را کاهش می دهد.
اختلال در تعادل آب در بدن
یک عامل مهم توصیه به متخصصان رژیم های غذایی است: در هنگام کاهش وزن ، باید مقدار زیادی آب بنوشید.این مقدار به میزان 1.5 تا 2 لیتر آب خالص در روز است ، به استثنای چای ، قهوه ، سوپ ها و مایعات دیگر.با کم آبی بدن ، سموم و سموم به آرامی از بدن خارج می شوند و حضور آنها بر افزایش وزن ، تشکیل رسوبات چربی تأثیر می گذارد.هر ساعت قبل از خوردن نوشیدنی روی لیوان آب خنک بنوشید تا نازک شود.
سرباره شدن بدن
پاکسازی بدن لجن برای کاهش وزن یک فرایند مهم محسوب می شود.وجود سموم در بدن منجر به افزایش تشکیل رسوبات چربی می شود.هرچه فرد نازک تر شود ، بیشتر در بدن سرباره جمع می شوند - در فرآیند تقسیم شکل می گیرندسلولهای چربیآنها نمی توانند به تنهایی خارج شوند - لازم است که سلول ها برای خلاص شدن از شر آنها کمک شود.برای این کار آب بیشتری بنوشید ، محصولات سم زدایی را به مدت 15 روز مصرف کنید - سبزیجات ، میوه ها ، تزریقات گیاهی ، آب میوه ها.این امر به شروع متابولیسم برای چند ماه کمک خواهد کرد ، می توان سریع وزن خود را کاهش داد.
انگیزه کافی برای کاهش وزن وجود ندارد
در تعیین نتیجه ای که می خواهید در رژیم غذایی یا ورزش بدست آورید ، به کاهش وزن نیاز دارید.باید بصری ، الهام بخش ، کامل و قابل دستیابی باشد.عدم انگیزه تنها دلیل عدم کاهش وزن کار نمی کند - هنوز هم ضد انگیزه وجود دارد.این ترس از کاهش وزن توسط عوامل روانشناختی است.برای انجام این کار ، ابتدا باید به یک متخصص مراجعه کنید تا علت و روشهای از بین بردن آن را بفهمید.
چرا وزن برای ورزش وارد نمی شود.
کاهش وزن می تواند هنگامی که وزن در ورزش نمی رود ، احساس مشکل کند.در ابتدا به طور فعال از بین می رود ، اما پس از آن می تواند افزایش یابد.یک اثر فلات ایجاد می شود ، به نظر نمی رسد که وزن کم کنید.دلایل مختلفی برای این امر وجود دارد:
- بدن بار کافی را دریافت نمی کند.
- شخص به طور کامل آموزش داده نمی شود؛
- روشهای دردناک بیش از حد خسته کننده منجر به استرس می شود.
- روش ورزش نامناسب؛
- رژیم نامتعادل قبل و بعد از ورزش.
چرا کاهش وزن در افرادی که شدید هستند امکان پذیر نیست: وقتی صحبت از دست دادن پوند می شود ، ماهیچه ها چربی بیشتری دارند ، بنابراین وقتی رشد می کنند وزن افزایش می یابد..اما اگر افزایش حجم وجود داشته باشد ، ممکن است سوء تغذیه باشدیا تکنسین های عملکرد ، وقتی به جای اینکه ماهیچه های خود را محکم کنند ، "می چرخند".برای کاهش وزن ، قوانین را دنبال کنید:
- بعد از تمرین رفتار منفعلانه ای نکنید - از پله ها راه بروید ، قدم بزنید.
- BMI ، درصد چربی و بافت عضلانی را قبل از رفتن به ورزشگاه اندازه گیری کنید.
- هدف خود را تنظیم کنید و یک مربی برنامه را برای کاهش وزن تدوین کنید.
- کار خود را با پشتکار انجام دهید ، هر رویکرد را با کیفیت انجام دهید.
چرا نمی توانم وزن خود را در رژیم غذایی از دست بدهمدلیل آن کمبود مواد مغذی در سلول ها ، کند شدن متابولیسم و فرایند لیپولیز (تقسیم چربی ها) است.کاهش کالری بیش از حد امکان پذیر نیست - این باعث از بین رفتن بافت ماهیچه ، بی اشتهایی ، مشکلات دستگاه گوارش ، مو و پوست می شود.چرا کاهش وزن در رژیم غیرممکن است: دلایل آن ممکن است تغذیه نامناسب ، عدم تعادل بین PSU ، کمبود آب باشد.برای تصمیم گیری باید رژیم را مرور کنید - این است که کوچک بخورید ، پروتئین بخورید ، کربوهیدرات های آهسته مصرف کنید.چربی و فیبر گیاهی را از منو خارج نکنید ، بلکه محصولات مضر را جایگزین مواد مفید کنید.سپس سریعتر وزن خود را کاهش دهید.
چرا کاهش وزن بعد از 40 سال نمی رود
تغییرات مربوط به سن بعد از 40 سال می تواند روند کاهش وزن را کند کند.در این دوره ، متابولیسم کاهش می یابد ، سرعت سوخت و ساز چربی به دلیل اختلال در پیش زمینه هورمونی ، پیشرفت بیماری های مزمن کاهش می یابد ، زنان می توانند وزن بیشتری کسب کنند.حتی باپیروی از رژیم غذایی و ورزش قادر به کاهش وزن نیست همانطور که در سن جوانی ممکن بود - تا یک هفته.
راه حل مشکل کاهش کل کالری روزانه تا 1500-1800 کیلوکالری است و فعالیت بدنی ساده اما مؤثر را حفظ می کند.مناسب برای پیاده روی ، تناسب اندام ، یوگا.رژیم غذایی بعد از 40 سال بی اثر است - سعی کنید به غذای مناسب کسری بروید ، روزهای تخلیه را هر هفته ترتیب دهید.قبل از کاهش وزن ، توصیه می شود که از نظر زمینه هورمونی ، پزشک معاینه کند.
اگر نتوانید وزن کم کنید چه کاری باید انجام دهید
دلایلی که باعث کاهش وزن نمی شوید در نظر گرفته شده است.این باقی مانده است که دریابیم که اگر وزن خود را کاهش ندهید چه کاری باید انجام دهید.برای این کار ، قوانین و رهنمودهای کلی از مربیان بدن سازی و متخصصان تغذیه وجود دارد:
- در بخش های کوچک بخورید ، به آرامی غذا را جوید.
- مصرف کالری باید بیشتر از درآمد آنها باشد.
- مواد غذایی را رعایت کنید - یک دفتر خاطرات را نگه دارید ، هر چیزی را که می خورید ضبط کنید.
- تعادل آب را حفظ کنید - 2 لیتر در روز برای کاهش وزن کافی است.
- قبل از تمرین ، غذا بخورید تا عضلات فعال از سوختن در امان نماند.
- تمرینات شدید و متناوب قلب و قلب را انجام دهید.
- هر هفته روزهای بارگیری را ترتیب می دهد.
- چیتیل را انتخاب کنید - روزی برای پذیرایی از غذاهای خوشمزه ممنوع - شیرینی ، کیک ، پیتزا ، اما فقط در مقدار کمی؛
- برای رهایی از استرس ، انجام یوگا ، مراقبه ، با یک روانشناس مشورت کنید ، برای انرژی و اندورفین لحظه های زندگی بیابید.
خلاص شدن از شر ایده اجباری برای کاهش وزن؛- پایبند به خواب؛
- یک بار در دوره سم زدایی نیمی از سال ، ترک سیگار و نوشیدنی؛
- زمینه هورمونی را بررسی کنید ، رژیم را مطابق شهادت پزشک دنبال کنید.
- مقدار صحیح میزان کالری ، شاخص توده بدن ، درصد چربی و بافت ماهیچه را محاسبه کنید.
- انگیزه مناسب را پیدا کنید ، یک برنامه مغز برای اجرای آن قرار دهید.
فیلم: چگونه وزن خود را کاهش دهیم اگر از این کار بیفتد
بررسی
ناتالیا ، 32 سال
چرا نمی توانم وزن خود را کاهش دهم ، فقط بعد از گذشت دو سال از تمرینات خسته کننده و رژیم های متناوب یاد گرفتم.به من گفته شد که من ایده زیادی برای از دست دادن پوند اضافی ندارم.من نگرش خود را نسبت به کاهش وزن ، اصلاح اشتباهات ، اصلاح کردم و روند تغییر کرد.محدودیت در تغذیه ناچیز بود.
آرینا ، 25 ساله
چرا از دست دادن وزن زیاد نتیجه نمی گیرد - سوالی که من بعد از به دنیا آمدن کودک از خودم پرسیدم.دلیل آن پیش پا افتاده بود - زمینه هورمونی افتاده.من تحت معاینه قرار گرفتم ، توصیه های یک متخصص تغذیه را دریافت کردم و به آرامی شروع کردم اما مطمئناً از دست دادن پوندهای اضافی استفاده می کردم.
