نحوه برداشتن طرفین کمر یک مرد در خانه و ورزشگاه - رژیم و ورزش

بسیاری از مردان که بیش از 30 سال دارند از مشکلاتی از جمله اضافه وزن ، ظاهر شدن در کمر ، چربی روی شکم رنج می برند.برای پمپاژ عضلات معده برای کاهش وزن لازم است تمریناتی انجام دهید.علت رسوب اضافی در این قسمت از بدن در رفتار نادرست روزمره انسان نهفته است.قبل از از بین بردن قسمت های کمر یک مرد ، چربی را از دست داده و وزن خود را از دست می دهید ، لازم است که تمرینات ویژه را با دقت انتخاب کنید.

چگونه می توان طرفین را در خانه جدا کرد

حذف یک "نجات" از زیبایی غیر طبیعی در ناحیه کمر به راحتی امکان پذیر نیست تا افرادی که عادت ندارند به تمرین منظم بپردازند.با تجزیه و تحلیل رژیم غذایی خود می توانید دلایل زیادی برای بروز چربی اضافی در کمر پیدا کنید.ظاهر سپرده ها به:

  • الکل (به خصوص آبجو ، که حاوی هورمون فیتواستروژن است) کمک می کند.
  • کربوهیدرات ساده - تمام محصولات آرد حاصل از پختن آرد؛
  • شکر؛
  • قهوه - کافئین مایعات را در بافتها حفظ می کند ، قهوه منیزیم و کلسیم را از بین می برد و این باعث ایجاد مشکل در خواب می شود.
  • غذاهای سرخ شده سرشار از نشاسته و چربی.

مشخص شده است که محصولات فوق باعث چاقی می شوندهمه ، اما هنوز هم بسیاری از افراد مصرف قند ، الکل و کربوهیدرات را کنترل نمی کنند ، از این رو چربی موجود در طرف مردان و بروز شکم بزرگ غیر طبیعی به دلیل تجمع چربی احشایی است.اگر غذای مناسب را با فعالیت بدنی منظم ترکیب کنید ، می توانید به نتایج قابل مشاهده برسید ، اما تغذیه پایه ای است که از آن شروع شود.

رژیم ها

قبل از از بین بردن چربی از مردان رژیم غذایی برنامه ریزی کنید.محدودیت در رژیم غذایی غذاهای مضر اساس کاهش وزن است.رژیم غذایی مردان از شکم و پهلوها ، تغذیه مناسب و غالباً در بخش های کوچک فراهم می کند و محدودیت شدید کالری می تواند منجر به اثر متضاد شود.بدن برای تأمین سوخت و ساز به منابع در قالب مواد مغذی اساسی نیاز دارد.بنابراین ، رژیم غذایی برای مردان تغذیه است ، اما منوی روزانه باید غذاهای مضر را که موجب افزایش وزن می شود ، حذف کند.

تمرینات

برای فهمیدن چگونگی از بین بردن طرفین مردان ، لازم است سطح آمادگی جسمی فرد ، میزان چین های دور کمر را مشخص کنید ، که باید از شر آن خلاص شوید.تمرینات کلیدی برای کاهش وزن شکم و طرفین برای آقایان - تمرینات پمپاژ و هوازی (کاردیو).می توانید با تمرینات ساده و در حال اجرا شروع کنید.برای افراد چاق انجام یکباره تمرینات دشوار است ، بنابراین باید به تدریج شروع شود.می توانید با موارد زیر شروع کنید:

  1. خود را به پیاده روی روزانه آموزش دهید.20 دقیقه در روز و بعد از 2 هفته شروع کنید - به 1.5 - 2 ساعت برسید.رها کردن مفید استآسانسور: شما با بالا رفتن از پله ها بدن خود را علاوه بر ورزش می کنید.
  2. پس از عادت کردن به پیاده روی های روزانه ، شروع به آهسته دویدن - 2 تا 3 حلقه در ورزشگاه با یک آهسته دویدن.
  3. همزمان با شروع تمرین هوازی ، شروع به رشد عضلات مطبوعات ، به عقب کنید.نتیجه پمپاژ عضلات در این مرحله بهتر خواهد بود ، از آنجا که متابولیسم از بارهای روزانه فعال تر می شود ، حفظ تناسب آن آسان تر خواهد بود.
  4. هفته 3-4 ، هنگامی که شما به بارهای عادت دارید ، آموزش قدرت را با کتری ، اسکوات اضافه کنید.برای اینکه از آسیب دیدگی در امان بمانید بهتر است تحت نظارت مربی قرار بگیرید.

ماساژ

برای تقویت نتیجه می توانید به رژیم غذایی و ورزش اضافه کنید.چگونه با استفاده از ماساژ ، می توان طرفین کمر مرد را از بین برد؟برای افرادی که به دلیل مشکلات کمر قادر به انجام تمرینات نیستند ، ماساژ به بهبود سلامتی و سرعت بخشیدن به سوخت و ساز کمک می کند.روش ماساژ وکیوم اثربخشی آن در کاهش وزن را نشان داد.باعث از بین رفتن مایعات اضافی از بافت های بدن می شود.قبل از شروع کار ، با یک مربی یا متخصص تناسب اندام مشورت کنید که چگونه می توان طرفین ماساژ را در خانه تمیز کرد.روشهای زیر به تنظیم مجدد این روش کمک می کند:

  • خود ماساژ با استفاده از ماساژ مخصوص ماساژچنین روشی می تواند روزانه انجام شود.هنگام دوش گرفتن ، مناطق مشکل دار ماساژ دهید.ترکیب چنین ماساژ با دوش کنتراست مفید است؛
  • Massage Banks Banks - کوزه های سیلیکون را می توان در هر داروخانه خریداری کرد و با استفاده از دستورالعمل ، می توانید برای تخلیه لنفاوی استفاده کنید.ماساژ شکم ، چین و چروک.

نحوه غذا خوردن برای تمیز نگه داشتن طرف های خود

دنبال کردن بدن مناسب ، بسیاری از متخصصان تغذیه و مربی را به سمت انجام منوی مناسب برای کاهش وزن در شکم و پهلو خود سوق می دهد.ترکیب منو تنها راه حل برای مشکلات اضافه وزن نخواهد بود ، زیرا در ابتدا رژیم شامل محدودیت هایی است که در نهایت می تواند بر سلامت بدن شما تأثیر بگذارد.برای این کار می توانید از قوانین ساده تغذیه ای پیروی کنید که برای همه شناخته شده است:

  • بخش هایی از غذا را کاهش دهید تا احساس گرسنگی جزئی از خود به جا بگذارد.
  • غالباً در بخش های کوچک از احساس گرسنگی شدید جلوگیری می کنند.
  • انواع فست فودها را از رژیم خارج می کند.غذاهای خیابانی ، فست فودها ، محصولات نیمه تمام؛
  • کربوهیدراتهای سریع را حذف نمی کنند ، چربی های حیوانی را محدود می کنند.
  • • رژیم غذایی را با سبزیجات ، کربوهیدرات های "آهسته" و پروتئین ها غنی کنید.

چه چیزی برای تمیز کردن طرفین وجود دارد

هر کس که رژیم غذایی خود را امتحان کرده است ، راهی برای کنترل رژیم غذایی خود دارد: شمارش کالری ، دقیقوعده های غذایی ، امتناع شکر یا نمک ، غذای کسری و غیرهشما فقط می توانید یک روش مؤثر برای خودتان با روش آزمون پیدا کنید.با این وجود ، تعدادی محصول وجود دارد که اگر به طور مرتب شروع به کار کنند ، می توانند به کاهش چربی در طرفین آقایان کمک کنند.محصولات کاهش وزن طرفین و معده:

  • جو دوسر ، گندم سیاه؛
  • فراورده های لبنی (چربی بدون چربی متوسط ​​که بیش از 5٪ نباشد)؛
  • مرکبات ، میوه های بدون بو (به ویژه گریپ فروت)؛
  • روغن نباتی طبیعی؛
  • ماهی؛
  • گوشت بدون چربی ، مرغ؛
  • تخم مرغ؛
  • سبزیجات.

از دست دادن وزن چه باید کرد

رهایی از چربی اضافی همیشه محدودیت هایی را شامل می شود.چگونه نتوانید طرفین کمر مرد را از بین ببرید اگر نتوانید از ورزشگاه بازدید کنید؟اولین چیزی که باید کنار بگذارید الکل است ، دلایل خوبی برای آن وجود دارد:

    • که کالری بالایی دارد.
    • مایعات را در بدن حفظ می کند و باعث تورم می شود.
    • تعدادی از عناصر مفید مفید را نسبت به اختلال در متابولیسم جذب نمی کند.
    • در تعداد زیاد منجر به ایجاد مشکل در کیفیت خواب ، قرار گرفتن در معرض بدن در معرض استرس می شود که منجر به افزایش وزن می شود.

قوانین ساده غذا خوردن به خلاص شدن از شر کمر کمک خواهد کرد.اگر پسران خود را به خوردن بیشتر سبزیجات ، غذاهای پروتئینی و میوه جات ترجیح دهند ، از خوردن انواع شیرینی ها ، فست فودها چشمگیر تر خواهند شد.در این حالت می توانید با محدود کردن کربوهیدرات ها بدون رژیم های غذایی خاص ، بدون کاهش کالری رژیم غذایی روزانه بدن را به میزان قابل توجهی خشک کنید.

نحوه تمیز کردن طرفین مرد در سالن ورزشی

با ترکیب فعالیت های روزانه ، یک رژیم غذایی سالم و تمرین های ساده در سالن بدنسازی ، می توانید به راحتی طرفین مرد را بدون بار کاری سنگین بردارید.ورزش برای پمپاژ مطبوعات ، به ویژه عضلات شکم مایع ، به طور موثر به سوزاندن رسوبات کمک خواهد کرد.برای عضلات کمر ، پهلوها و شیب های پرس ، چمباتمه زدن با پوسته مفید است.چنین تمریناتی باید طبق روش انجام شود ، و بهتر - تحت کنترل مربی ، به طوری که به عضلات آسیب نرساندپشت

برنامه ورزش از دست دادن شکم و کاهش وزن

هر شخص در اینترنت تمرینات و تکنیک های زیادی در دسترس دارد ، چگونگی تمیز کردن طرفین کمر یک مرد و پمپ کردن فشار مطبوع به تنهایی.اگر احساس نیاز به ورزش کردن بدن دارید ، این برنامه ساده تمرین به شما کمک می کند تا شروع کنید:

  1. با گرم کردن شروع کنید.کاردیو برای این کار بهترین است.می توان آن را بر روی تردمیل ، پرش طناب یا شبیه سازهای قلبی مخصوص انجام داد.
  2. شروع تمرین برای مطبوعات - دامنه های 1 دمبل برای کار کردن ماهیچه های مایع شکم.برای ایستادن صاف ، پاها را از عرض شانه از هم جدا کنید.با دمبل های خود دامنه بکشید.بازو را تا سطح زانو پایین آورده و به حالت شروع بازگردید.برای هر طرف ، شما باید 3 بار برای 3 رویکرد انجام دهید.
  3. تمرین بعدی پیچیده است.روی زمین بنشینید ، پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را در مقابل خود قرار دهید.دستها در مقابل کف استراحت می کنند.روی بازدم ، پاهای خود را تا حد ممکن به سمت تنه بلند کنید ، به سرعت در موقعیتی که در ابتدا قرار داشت صاف کنید.لازم است به صورت فشرده انجام شود.برای پیچیده تر کردن تمرین ، پاها را در حالت افقی و بدون دست زدن به کف بگذارید.

نحوه تمیز کردن طرفین با طناب پرش

بوکسورهای حرفه ای از هیچ چیز تعجبی ندارند ، زیرا پریدن با طناب پرش به آماده سازی مؤثر بدن برای بارهای انرژی ، سوزاندن کالری کمک می کند.علاوه بر این ، طناب پرش به از بین بردن طرفین کمک می کند.قبل از تمرین می توانید پرش طناب را انجام دهید زیرا این تمرین تمرین استسیستم قلبی عروقی ، بدن را گرم می کند ، میزان اکسیژن به ریه ها و خون را افزایش می دهد.استفاده صحیح از حلقه های ژیمناستیک ، دمبل و پرش از طناب حداقل 30 دقیقه 3 بار در هفته کمک می کند تا به راحتی با مشکل گسترده چین های کمر کنار بیایید.

ویدئو: چگونه چربی ها را از کنار مرد جدا کنیم

انتشارات مرتبط

نکات دیگر کجا می توان لباس و کفش غیر ضروری کهنه و نو، وسایل بچه گانه را پول و مجانی تحویل داد؟ آیا می توان و چگونه می توان تسلیم شد، چیزهای دست دوم را به پول فروخت؟ نکات دیگر چگونه می توان در نوشتن مطالب تبلیغاتی درآمد کسب کرد - چگونه می توان با اینترنت ، مبادلات محتوا را تأیید کرد ؒیبایی چگونه می توان شکم را برای کاهش وزن نوسان کرد - چگونه می توان تمرینات را با فیلم و برنامه به مدت یک هفته انجام داد ؎انه و زندگی چگونه می توان پنجه بچه گربه را برش داد: چرا ، چه و چگونه می توان آن را به درستی انجام داد نکات دیگر چگونه می توان بدون سرمایه گذاری درآمد کسب کرد - چگونه می توان از طریق اینترنت درآمد واقعی کسب کرد نکات دیگر چگونه و چه چیزی کفش های کتانی را در ماشین لباسشویی بشویید: دما، حالت، دستورالعمل ها، نکات، بودجه. آیا می توان و چگونه کفش های کتانی چرم مصنوعی، چرم، جیر، سفید را در ماشین لباسشویی شست؟ کدام کفش های کتانی را می توان در ماشین لباسشویی شست و نمی توان آن ها را شست

مقالات محبوب

ؓوزن دوزی کیسه ساحلی با دستان خود - نحوه انتخاب پارچه ، دسته ، قلاب ، خیاطی ، خیاطی و دکوراسیون ؒیبایی ماسک صورت در 35: ترکیب ، قوانین برنامه و اثر
؎انه و زندگی نحوه برش دادن توت در پاییز - روش ها و طرح های پردازش درختچه های قدیمی و جوان برای زمستان نکات دیگر چرا رایانه شما نمی تواند تلفن شما را از طریق USB ببیند: گزینه هایی برای اتصال مشکلات و راه های حل آنها ؓلامتی بواسیر برای مردان مؤثرترین شمع ها ، پمادها ، قرص ها و روش های عامیانه است ؎انه و زندگی 6 خردکن بنزین برتر با بهترین مدل های باغ رتبه بندی می شوند نکات دیگر دیدنی های اصلی لندن به زبان انگلیسی با ترجمه و رونویسی: لیست، عکس، اطلاعات مختصر نکات دیگر چه تابلوهایی را نباید به دیوار خانه آویزان کرد؟ نکات دیگر فواید توت فرنگی برای کودکان از چه سنی می توان به کودک توت فرنگی داد؟ نکات دیگر چرا دختران زیبا تنها هستند و چه باید کرد؟ اگر زیبا و تنها هستید چگونه با مردی آشنا شوید؟