نحوه حذف چربی زیر جلدی مرد یا زن در خانه توسط رژیم غذایی و ورزش

شما از چهره خود ناراضی هستید ، همیشه شلوار یا لباس زیر را انتخاب کنیداین فرود بالا؟وقت آن است که این مشکل زیبایی شناسی اصلاح شود.بیاموزید که چگونه چربی زیر جلدی را از بین ببرید ، شکم خارش را کاهش داده و به سرعت در تابستان از دست بدهید.تمرینات منظم و به درستی انتخاب شده در ترکیب با رژیم غذایی خاصی که باید همیشه عالی به نظر برسید.

چربی زیر پوستی چیست

پیش بند چربی پوست ، شکم خسته کننده یا همانطور که در مردم گفته می شود ، تقریباً در هر فرد کیسه هوا دارد.حتی افراد بسیار نازک نیز نمی توانند از غیبت کامل خود ببالند.چربی زیر جلدی چیست و باید به طور کامل از بین برود؟برخلاف احشای بدن ، که اندامهای داخلی را پوشانده است ، می تواند منجر به مشکلات سلامتی زیادی شود ، چربی زیر جلدی یک منبع ذخیره انرژی است که بدن در شرایط بحرانی از آن استفاده می کند.

درصد چربی زیر جلدی

برای اطمینان از اینکه یک منبع مهم انرژی به طور ناگهانی به لایه ای از چربی تبدیل نشود ، لازم است که سطح آن را به درستی کنترل کنید.تعیین وزن ایده آل بدن با روشهای استاندارد که قد و وزن را در نظر می گیرند غیرممکن است.این نیاز به توزین هیدرواستاتیک دارد - که حتی درصد بافت نرم و استخوان را نیز اندازه گیری می کند.این روش حتی در ورزش های حرفه ای نیز استفاده می شود.

برای آقایان دارای هیکل ورزشی ، درصد طبیعی چربی زیر جلدی باید بین 13-16 درصد باشد.نمایندگان جنس قوی 14 تا 17٪ می توانند با اطمینان از تناسب اندام خوب ، بیش از 18٪ - به طور متوسط ​​مرد ، صحبت کنند و از مزیت مارک 25٪ چاقی یاد می کنند.برای زنان ، این درصد تا حدودی متفاوت است:

• 14-20٪ - هیئت ورزشکاری؛
• 21-24٪ - بدن ورزش؛
• 25-31٪ - میانگین زن؛
• بیش از 32٪ چاقی است.

چگونه می توان چربی زیر جلدی را سوزاند

می توانید از راه های غیر ضروری به روش های مختلفی از جمله روش های پزشکی خلاص شوید.به عنوان مثال ، برای سوزاندن چربی زیر جلدی از ران ها با روشی برای افزایش ترشح گرم یا لیپوساکشن کمک می شود ، با این حال ، هیچ کس قادر نخواهد بود تضمین کند که همه چیز به موقع بر می گردد.موثرترین روش برای حل مسئله ، برای انتخاب یک رویکرد جامع ، که شامل تغذیه مناسب با شمارش کالری و فعالیت بدنی فعال است.

رژیم غذایی برای سوزاندن چربی زیر جلدی

چگونه چربی احشایی را در شکم خود در حالی که چربی های زیر جلدی را از دست می دهید حذف کنیم؟لازم است که مقدار کالری مواد غذایی کاهش یابد و از دسرهای شیرین خودداری شود.کالباس دودی ، کالباس های لطیف و حتی سیب زمینی سرخ شده محصولات غیر رنده هستند.درعوض ، مراقب باشیدلاغر پروتئین: پنیر ، گوشت بدون چربی ، ماست و سایر لبنیات.فواید حبوبات غنی از فیبر ، ماهی را فراموش نکنید.

باید در نظر داشت رژیم غذایی برای سوزاندن چربی های زیر پوستی نباید سخت باشد.در حالت ایده آل ، رژیم باید فقط 300 کیلو کالری کاهش یابد و کمی ورزش اضافه شود.اگر از کل جرم 40٪ کالری ها از غذاهای پروتئینی تشکیل شود ، سوزاندن چربی زیر جلدی سریعتر انجام می شود.کربوهیدرات ها به شکل فرنی های مختلف بهتر است صبح ها میل شوند و حداقل یک و نیم لیتر مایعات در روز بنوشید.آب میوه ، قهوه یا آب سودا نیز ممنوع است.

نحوه برداشتن لایه چربی روی معده

یک رژیم غذایی نیازی به سوزاندن لایه چربی ندارد ، باید در سالن ورزشی ثبت نام کنید یا در خانه تناسب اندام خود را انجام دهید.برای از بین بردن چربی زیر جلدی از شکم جنس زیبایی ورزش های سبک تسهیل می شود: تناسب اندام ، پیلاتس ، تمرین هوازی ، شنا و حتی رقصیدن.نمایندگان نیمه قوی بشر باید روی ورزشهای قلبی و بی هوازی تمرکز کنند: مطبوعات را روی ماشینهای ورزشی بچرخانید یا ورزشهای قدرتی انجام دهید.

نحوه سوزاندن چربی زیر جلدی روی شکم یک مرد

این گفته که سوزاندن چربی زیر جلدی روی معده یک مرد با تمرینات پرس انجام می شود اشتباه است.در ریشهبه این ترتیب ، می توانید نتیجه منفی بگیرید - مطبوعات الاستیک خواهند شد ، اما شکم بزرگی در جای خود باقی می ماند.تمرینات اساسی برای مؤثر در سوزاندن موثر است.سعی کنید در برنامه استاندارد قرار دهید:

• مجموعه ای از چمباتمه با وزن؛
• نیمکت نشسته ایستاده ، نشسته ، یا از کف.
• بن بست؛
• فشار از کف.

نحوه سوزاندن چربی زیر جلدی روی شکم دختران

زنان امروزی نیز می خواهند شکمی زیبا و مسطح داشته باشند.با توجه به عملکرد فرزندآوری ، چربی عمدتاً در قسمت تحتانی شکم و باسن جمع می شود و این نواحی به عنوان مشکل آفرین در نظر گرفته می شوند.برای سوزاندن چربی زیر جلدی روی معده یک دختر سه تمرین ساده به شما کمک می کند:

1. دراز کشیده روی شکم خود ، دستان خود را پشت سر خود بگیرید.بدن را به سمت بالا بکشید تا سینه ها از کف زمین جدا شوند و پاها به استراحت ادامه دهند.این کار نه تنها معده شما را محکم می کند بلکه باعث تقویت پشت شما نیز می شود.
2. چرخانده ، بازوهای خود را به موازات پیچ و تاب خود قرار دهید.پاهای راست خود را به آرامی تا زاویه 30 درجه صاف کنید ، به مدت 30 ثانیه متوقف شوید و سپس استراحت کنید.برای کارآیی در هر زمان باید 10-15 روش انجام دهید.
3. چشمان خود را ببندید ، انگشتان پا را بلند کنید ، دستان خود را روی کمربند خود بکشید.8-10 تمرین نوسان را ابتدا سمت چپ ، سپس راست انجام دهید.

نحوه برداشتن چربی زیر جلدی از پا

با توجه ویژه به ناحیه شکم ، حجم مفصل ران یا دور کمرچربی اضافی در سراسر بدن غیرممکن است.شرط اصلی برای از بین بردن آن - هرچه گروه های عضلانی بیشتر در حین تمرین درگیر شوند ، مصرف انرژی بیشتر و نتیجه قابل توجه تر خواهد بود.برای افزایش کارآیی لازم است که تمرینات مختلفی را روی مطبوعات ، پشت ، شانه ها انجام دهید.از بین بردن چربی زیر جلدی از پای شما به دویدن ، چمباتمه زدن و کشش کمک خواهد کرد.به کسانی که اصلاً دوست ندارندورزش ، پیاده روی روزانه ، رقص ، باله بدن یا یوگا توصیه می شود.

فیلم: چگونه از شر چربی زیر جلدی خلاص شویم