چگونه چربی زیر جلدی را از شکم یک انسان جدا کنیم - چگونه سریع از لایه داخلی خلاص شویم
مطالب
آمادگی جسمانی خوب همیشه در مد بوده است.این تضمین کننده سلامتی و ظاهر جذاب است.با این حال ، مشکل چاقی از دستور کار محو نمی شود.نمایندگان جنس قوی اغلب این سؤال واقعی را در مورد چگونگی از بین بردن چربی زیر جلدی از شکم به مرد می پرسند ، پاسخ ساده است - لازم است که به یک رژیم متعادل ، آموزش منظم بپردازید و سعی کنید وقت کمتری را در حالت نشسته بگذرانید.
چربی احشایی چیست
بر اساس آناتومی انسان ، چربی احشایی یا داخلی یک رسوب در ناحیه پرس شکمی است که مستقیماً در زیر عضلات قرار دارد.چربی احشایی برای سلامتی خطرناک است - اندامهای شکمی (شکمی) را احاطه می کند و بدین ترتیب بر عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد.درصد کمی از این چربی در شرایط استرس زا پشتیبانی بدن از بدن انسان را فراهم می کند ، اما چربی اضافی احشایی منجر به بسیاری از بیماری ها مانند:
- چاقی می شود.
- انفارکتوس میوکارد؛
- سکته مغزی؛
- دیابت قندی؛
- ترومبوز؛
- کند کردن متابولیسم.
- نارسایی هورمونی.
نحوه تعیین درصد چربی زیر جلدی
می توانید با استفاده از آنالیزور وزن ، وسیله ای خاص به نام کولیس یا استفاده از یک سانتیمتر معمولی میزان چربی زیر جلدی را تعیین کنید.لازم است که اندازه کمر - تنگنا را اندازه گیری کنید.پزشکان دور کمر یک مرد را تنظیم می کنند که 90-94 سانتی متر است.مقدار عددی اختصاصی درصد چربی بدن را بر اساس حجم آقایان ، با استفاده از فرمول ویژه (درصد مطلوب نباید از علامت 10 تجاوز کند) محاسبه کنید:
495 /(1،0324 - 0،19077 (log (volume_talii -حجم گردن)) + 0.15456 (ورود (رشد))) - 450.
چگونه چربی را بر روی معده انسان حذف کنیم
سه دلیل اصلی چربی احشایی وجود دارد:
- تضعیف ماهیچه های مطبوعات.
- سبک زندگی غیرفعال (بی تحرک)؛
- بافت چربی بیش از حد.
می توان با کمک تغذیه مناسب و متعادل ، تمرین های ویژه و همچنین با کمک ماساژ احشایی ، چربی را از شکم یک انسان به صورت کیفی جدا کرد.مجموعه سه نقطه ذکر شده حداکثر اثر چربی سوزی را فراهم می کند.لازم است به طور همزمان غذا بخورید ، برای آموزش نه زودتر از 2 ساعت بعد از آخرین وعده غذایی ، این قانون در مورد ماساژ احشایی نیز صدق می کند.
درست غذا خوردن
رژیم برای سوزاندن چربی داخلی وجود دارد که اصلی ترین نکته ای است که باید برای رهایی از لایه احشایی رعایت شود.غذا خوردنمحصولات مضر مانند کربوهیدرات های سریع (شیرینی های فروشگاه) ، غذاهای چرب ، سرخ شده ، شور ، اما در حین انجام برخی فعالیت های بدنی ، خلاص شدن از شر چربی "بد" به طور کامل غیرممکن است.در 70٪ سلامتی و آمادگی جسمی خوب فرد به رژیم ، میزان تعادل CBS بستگی دارد.مهم است که غذا ساده باشد اما متنوع باشد.
تمرینات
چربی احشایی "ابتدا" می رود ، زیرا بیش از حد آن کار ارگان های داخلی را پیچیده می کند.شکم اصلی ترین تله چربی در مردان است.تمرینات ویژه ای برای سوزاندن چربی زیر جلدی روی شکم وجود دارد که باعث تقویت عضلات مطبوعات و عضلات عمیق پوست می شود:
- پیچ خوردن.انواع پیچ و تاب ها به خوبی با عضلات مطبوعات کار می کنند.این مهم است که هنگام انجام چنین تمرینهایی ، فشار نزنید ، فقط با هزینه مطبوعات بلند شوید.مبتدی ها می توانند با دست خود به خود کمک کنند.
- تمرین توپ.ضربه زدن ، تغییر توپ باعث تقویت بازوها و ماهیچه های مطبوعات می شود.توپ یک بار است.
- کج.این تمرین بدن را به خوبی دراز می کند ، مانع از رکود اسید لاکتیک می شود ، که مقدار اضافی آن باعث ایجاد کرپیت می شود.
- آسانسور پا.روی پشت یا در حالت ایستاده ، با یا بدون چمباتمه دراز بکشید.از نظر پارادوکسیک ، پمپاژ پاها باعث کاهش حجم شکم می شود ، زیرا چیزی از چربی های موضعی وجود ندارد ، اما از آن مکان هایی که بدن حمل آن دشوار است "می رود".با تعادل بدن ، عضلات مطبوعات در هنگام پاها تقویت می شوند.
- پلانك.یکی از موثرترین تمرینات کاربردی.با عضلات پوست عمیق (عقب نگه دارید) ، مطبوعات ،پاها ، بازوها ، باسن و پشت.در ابتدا نوار را به مدت 15-20 ثانیه در آغوش مستقیم نگه دارید و به تدریج مدت زمان تمرین را افزایش دهید.تمرین را با نمای پیچیده ای از نوار ، به عنوان مثال ، با ساق پا ، نوار جانبی با بازوی بالا ، نوار پویا متناوب با پایه (روی بازوهای مستقیم) و روی آرنج ها متمایز کنید.
اگر در ورزشگاه کار می کنید و در خانه نیستید ، تمریناتی مانند پرس سینه یا هالتر و تغییرات مختلف تمرین دمبل برای چربی سوزی موثر خواهد بود.حداکثر ، اما ثابت تعداد دفعات ، 2-3 رویکرد را انجام دهید.کلاس ها باید بطور متوسط حدود یک ساعت و نیم ساعت معده خالی بمانند.اگر مشکلی در سیستم قلبی و عروقی وجود ندارد ، پس از آن روزانه تمرینات قلبی را انجام دهید ، می تواند 30-40 دقیقه دویدن روی تردمیل یا خیابان ، دویدن در طناب یا تمرین های ساده و بدون استراحت برای استراحت باشد.
ماساژ احشایی
اگر هنوز سؤالی از چگونگی از بین بردن چربی احشایی در مردان وجود دارد ، باید به ماساژ احشایی متوسل شود.این نوع ماساژ به تمرین و وقت آزاد نیاز دارد.ماساژ شکم برای آقایان برای کاهش وزن موثر است ، اما بیشترین نتیجه در ترکیب با تغذیه مناسب و ورزش بدست می آید.انجام ماساژ ، ضربه زدن و حرکات کششی نیاز به مهارت های خاصی دارد ، بنابراین دوره ماساژ گرفتن پزشک متخصص توصیه می شود.لیستی از موارد منع مصرف وجود دارد ، بنابراین قبل از عمل باید با پزشک خود مشورت کنید.
محصولاتی که چربی زیر جلدی را روی شکم می سوزانند
وجود داردمحصولاتی که چربیهای احشایی را تجزیه می کنند و در اکثر موارد ، آنها فقط وارد یک مقدار کنترل نشده ، وارد رژیم غذایی طبیعی انسان می شوند.مرکبات چربی سوزی ، به ویژه گریپ فروت ، خواص بسیار خوبی دارند ، اما نباید فراموش کرد که آنها حاوی فروکتوز (نوعی قند) هستند ، بنابراین یک عدد مرکبات مرکب در روز کفایت می کند.
خوردن سبزیجات تازه و چای سبز توصیه می شود - آنها همچنین چربی زیر پوستی می سوزانند ، خواص آنتی اکسیدانی خوبی دارند.پارادوکس ، اما برای سوزاندن چربی "ما" ، شما باید بدن را با سایر چربی های مفید موجود در آجیل ، روغن نباتی تصفیه نشده ، چربی های با منشأ حیات اشباع کنید: کره ، لبنیات.
رژیم برای سوزاندن چربی زیر جلدی
رژیم غذایی باید از 3 وعده اصلی غذایی و 2-3 وعده غذایی باشد ، زیرا غذایی که به شما کمک می کند تا از چربی زیر جلدی خلاص شوید و وزن خود را کاهش دهید ، نیست.شامل گرسنگی است.خوردن مکرر ، هر 2.5-3 ساعت ضروری است.با کمک برنامه های کاربردی ویژه موبایل یا ماشین حساب های آنلاین توصیه می شود میزان کالری روزانه و تعادل BZU را بر اساس پارامترهای یک مرد (وزن فعلی ، قد ، سن ، سبک زندگی) محاسبه کنید تا به طور متناسب کالری را تقسیم کنیدتعداد تخمین وعده های غذایی و پیروی دقیق از برنامه.نوشیدن آب خالص به مقدار 40 میلی لیتر به ازای هر کیلو گرم وزن بسیار مهم است.
منو در روز
منوی نمونه برای سوزاندن چربی زیر جلدی در روز:
صبحانه:
- 70 گرم (خشک) از تکه های جو دوسرروی آب (در صورت تحمل خوب لاکتوز)می توانید از شیر استفاده کنید)؛
- 100-200 میلی لیتر قهوه؛
- 2 نان یا 1 قطعه نان سبوس دار؛
- 20-30 گرم پنیر جامد یا ژامبون.
میان وعده (یک خط برای انتخاب بین + 150-200 میلی لیتر چای سبز):
- 150-200 گرم پنیر (بیش از 5٪ چربی)؛
- 40 گرم آجیل (فندق ، بادام زمینی ، بادام زمینی)؛
- 40 گرم میوه خشک (کشمش ، زردآلو خشک ، آلو).
ناهار:
- 200 گرم فرنی (جو ، گندم سیاه ، مروارید)؛
- 100-150 گرم فیله مرغ بخارپز ، کوره فر؛
- 2 نان یا 1 قطعه نان سبوس دار؛
- 100-200 میلی لیتر قهوه.
ظهر (یک خط برای انتخاب از + 150-200 میلی لیتر چای سبز):
- 200 گرم سالاد میوه ای طعم دار شده با ماست خانگی؛
- 200-250 میلی لیتر ماست یا ماست خانگی.
شام:
- 200 گرم سالاد سبزیجات تازه (خیار ، گوجه فرنگی ، کلم پکن ، گیاهان) با اضافه کردن روغن زیتون یا هر روغن خام دیگر؛
- 150-200 گرم گوشت بدون ماهی پخته شده یا ماهی.
در زمان خواب:
- 200-250 میلی لیتر ماست یا ماست خانگی.
