نحوه کاهش وزن در نارسایی هورمونی: انواع اختلالات ، رژیم غذایی و ورزش ، نه بهبود

علت اضافه وزن اغلب فقط سوء تغذیه نیست.در بدن زن ، حدود 70٪ از هورمون های مسئول عملکرد طبیعی کلیه سیستم های اندام ها و بافت ها هستند.اگر برخی از آنها افزایش یا کاهش یابد ، نارسایی هورمونی رخ می دهد.نتیجه عدم تعادل وزن بیش از حد است که به سرعت در حال افزایش است.علاوه بر این ، اصلاح حتی با تغذیه مناسب و آموزش منظم دشوار است.در این حالت برای کاهش وزن یک رویکرد جامع ویژه لازم است.

نارسایی هورمونی چیست

در پزشکی ، این یک اختلال عملکرد پس زمینه هورمونی است که با اختلال در سیستم های عصبی و عصبی همراه است.پیش از این ، این مفهوم فقط آسیب شناسی در زنان درک می شد ، که تظاهرات بالینی آن نارسایی چرخه قاعدگی بود.سپس برای مردان قابل اجرا بود.سیستم های غدد درون ریز و عصبی تأثیر قاطعی در کار کلیه های آدرنال ، تیروئید و لوزالمعده ، تخمدان ها دارد.وضعیت روانی ، ظاهر و ظاهر آن نیز به پیش زمینه هورمونی بستگی داردوزن بدن

گونه ها

بیشتر اختلالات پس زمینه هورمونی مربوط به سیستم تولید مثل است ، که تحت تأثیر هورمونهای جنسی عمل می کند.کاهش یا افزایش آنها نه تنها مسئولیت توانایی تولید آن را بر عهده دارد.این هورمون ها همچنین بر وضعیت بدن به طور کلی تأثیر می گذارند.پس زمینه هورمونی یک زن توسط قشر مغز کنترل می شود.یکی از ساختارهای زیر قشر وظیفه عملکرد کل سیستم غدد درون ریز را بر عهده دارد.به آن هیپوتالاموس گفته می شود.این ساختار به غده هیپوفیز دستور می دهد به غده هیپوفیز ، که سه هورمون اصلی را ترشح می کند:

• محرک کننده فولیکول (تحریک تولید استروژن و بلوغ تخم مرغ).
• لوتئین کننده ، تحت تأثیر تخمک گذاری رخ می دهد ، یعنی تخمک از تخمدان رها می شود و پروژسترون تولید می شود.
• پرولاکتین ، که باعث تحریک ترشح شیر مادر می شود.

تخمدان ها پروژسترون و استروژن تولید می کنند.این سیستم های پله ای به هم پیوسته اند.اگر هورمون کاهش یابد ، ترشح دیگری افزایش می یابد.به همین دلیل ، این اختلال یک آسیب شناسی بسیار پیچیده است که نیاز به شناسایی علت و معالجه مناسب دارد.در مرحله تشخیص ، پزشک می تواند انواع نارسایی زیر را تعیین کند:

1. آمنوره.این امر عدم وجود قاعدگی در زنان در سن باروری (16 تا 45 سال) نامیده می شود.این ابتلاء ابتدایی است که هرگز یک ماهانه در زندگی وجود نداشته است ، و یک مورد ثانویه که با کمبود هورمونهای جنسی همراه است.نوع دوم به دلیل عدم تخمک گذاری بیشتر در ناباروری مشاهده می شودیا بلوغ
2. بارداری و زایمان.در این دوره همه خانم ها یک شکست را تجربه می کنند.عدم تعادل از تصور تا تولد همچنان ادامه دارد.پس از تولد نوزاد ، زمینه هورمونی باید احیا شود ، اما همه این کار را نمی کنند.
3. الیگومنوره.این یک اختلال در عملکرد قاعدگی است ، که در آن مدت خونریزی کمتر از 3 روز است.یکی از دلایل بروز این پدیده اختلال عملکرد تخمدان در زمینه سوء عملکرد هیپوفیز و هیپوتالاموس است.
4. سندرم پیش از قاعدگی.2-10 روز قبل از شروع قاعدگی رخ می دهد.دلیل آن افزایش ترشح استروژن است.این امر منجر به اشک ریختگی ، تحریک پذیری ، بی اشتهایی ، تغییر ناگهانی خلق و خو ، تورم ، سردرد ، پرخاشگری می شود.
5. اوج.این کاهش در تعداد هورمونهای جنسی در زنان بالای 45 سال است.این بیماری باعث سندرم آب و هوایی می شود: سردردهای لرزان ، تغییر ناگهانی در خلق و خوی ، سکته های قلبی ، فشار خون ناپایدار.
6. سندرم هایپراندروژنیک.باعث بیش از حد هورمونهای جنسی مردان در بدن زنان می شود.به نظر می رسد هیرسوتیسم ، سبوره پوست سر ، آکنه ، افزایش رشد عضلات ، ریزش مو ، عدم قاعدگی.علت این بیماری تلکوماتوز تخمدان ، تومورهای ویرولیز ، هیرسوتیسم ایدیوپاتیک ، سندرم تخمدان پلی کیستیک ، هیپرینسولینمی است.

افزایش وزن در نارسایی هورمونی

بدن انسان به طور خاص با محدودیت های رژیم غذایی ارتباط دارد.اگر زن قبلاً غذای زیادی می خورد ، بدن او استبه یاد می آوردبدن کاهش عرضه محصول را استرس تلقی می کند ، بنابراین شروع به ایجاد ذخایر می کند.حتی اگر فردی شروع به خوردن کمتر کند ، وزن هنوز هم ارزش آن را دارد.دلیل آن این است که هورمون ها که نوعی محافظ بدن هستند ، در حال حاضر متابولیسم آنها را کند کرده و شروع به ارسال چربی ها به فروشگاه ها کرده اند.این اتفاق نه تنها در مورد سوء تغذیه بلکه با بیماریهای مرتبط با عدم تعادل هورمونی نیز رخ می دهد.

علل

علل شایع افزایش وزن در نارسایی هورمونی وجود دارد.آنها به طور کلی خطر چاقی را افزایش می دهند.این عوامل عبارتند از:

• استفاده منظم از الکل و سیگار کشیدن.
• طولانی مدت استرس.
• استعداد ژنتیکی؛
• دیابت قندی؛
• بیماری های زنان و زایمان؛
• عدم ورزش یا ورزش بیش از حد؛
• تغذیه ضعیف؛
• کمبود خواب؛
• ویتامینوز؛
• مصرف بی رویه داروهای هورمونی؛
• بیماری های ویروسی یا عفونی ، مانند آنفولانزا ، SARS ، سفلیس و غیره انجام شده است.

بسته به کمبود یا فقدان هورمون خاص ، چربی در ناحیه خاصی از بدن تجمع می یابد:

1. روی قفسه سینه و قسمت فوقانی آن.دلیل این امر ، اضافی پرولاکتین است.بدن زن را برای شیردهی پس از بارداری آماده می کند.این منجر به افزایش اشتها ، اختلالات قاعدگی ، ورم می شود.
2. در کمر.دلیل عدم تعادل هورمونهای تیروئید است.علائم وجود داردخستگی مداوم و بی حالی ، کاهش عملکرد.یکی از علائم برجسته گونه های پفی است.
3. در باسن و ران ها.دلیل آن کمبود استروژن است.زن تحریک پذیر می شود ، نوسانات روحی ، فراموشی را یادداشت می کند.عارضه مشکلات جدی در دستگاه تولید مثل است.

چه هورمونی از زنان بدست می آورد

افزایش یا از دست دادن وزن به فعالیت هورمونهای مختلف بستگی دارد.هر یک از آنها به روش خاص خود بر بدن تأثیر می گذارند ، متابولیسم ، اشتها را ایجاد می کنند ، ظهور میل ناگهانی به خوردن غذا یا تشکیل چربی ایجاد می شود.مشکلات اضافه وزن به دلیل هورمونهای ارائه شده در جدول بوجود می آیند:

نام هورمون	عملکرد در بدن	نتیجه عدم تعادل
لپتین	مسئولیت احساس یک شخص که او از قبل پر است.	اگر سطح آن پایین بیاید ، مغز سیگنالی را به فرد می فرستد که چیزی فوری نیاز به خوردن دارد.در بدن افراد چاق حساسیت به لپتین کاهش می یابد ، بنابراین در آنها سطح آن 10 برابر بیشتر از حد طبیعی است.
استروژن	هورمون جنسی زنان.مسئول وضعیت مو ، پوست ، ناخن ها ، میل جنسی و تعادل شخصیت است.	در صورت وجود اشکال ، افزایش وزن بیش از حد رخ می دهد.نشانه افزایش میل به شیرینی و پخت است.
آدرنالین	وقتی آزاد می شود ، اشتها کاهش می یابد ، متابولیسم تسریع می شود و چربی تجزیه می شود.	به دلیل وزن زیاد ، توانایی ترشح آدرنالین کاهش می یابد.
انسولین	تنظیم می کندسطح قند (گلوکز) در خون.	تحت عمل انسولین ، قند اضافی به چربی تبدیل می شود.
تیروئید (تیروکسین ، تریودوتیرونین ، مونوودوتیرونین ، دیودوتیرونین)	مورد نیاز برای رشد و نمو طبیعی ، به بدن کمک می کند که گرما تولید کند.	اختلال عملکرد تیروئید با کمبود آنها ایجاد می شود و منجر به افزایش وزن می شود.
تستوسترون	این هورمون مردانه است ، اما به مقدار کمی نیز در بدن خانم ها وجود دارد.تستوسترون مسئول استفاده از سلولهای چربی به عنوان سوخت برای افزایش عضلات است.	در دوران یائسگی ، مقدار آن 2 برابر کاهش می یابد ، بنابراین وزن سریعتر بدست می آید.
Progesterone	بر رشد جنین در دوران بارداری تأثیر می گذارد ، عدم وجود نقایص هنگام تولد را تضمین می کند ، قاعدگی را پس از بارداری متوقف می کند.	هنگامی که بیش از حد است ، بدن مانند وضعیت حاملگی به حالت دیگری حرکت می کند.افزایش ذخایر چربی ، کاهش مقاومت در برابر مصرف قند وجود دارد.
گرلین	در مورد گرسنگی سیگنالی به مغز می فرستد.	ترشح این هورمون توسط فروکتوز تقویت می شود ، بنابراین اشتها هنگام مصرف شیرینی افزایش می یابد.
Endorphins	هورمون های خوشبختی.تولید شده توسط غده هیپوفیز ، باعث افزایش احساس رضایت و اطمینان می شود ، خواب عمیقی مسالمت آمیز را فراهم می کند.	در صورت عدم وجود اندورفین ، فرد سعی می کند تا آنها را از شیرینی ها خارج کند و این باعث افزایش اشتها و پرخوری می شود.
کورتیزول	هورمون استرس.توسط غدد آدرنال تولید می شودغدد نزدیک به آدرنالین.این بخشی از مکانیسم دفاعی بدن است.	کورتیزول قادر به کاهش سوخت و ساز بدن و افزایش اشتها در شرایط استرس زا برای محافظت از بدن است.

آیا با نارسایی هورمونی می توانید وزن خود را کاهش دهید

هر چه علت افزایش وزن بیش از حد باشد ، از بین بردن عوامل خطر چاقی ضروری است.لیست آنها شامل موارد زیر است:

• خواب فرومایه؛
• اضافه بار؛
• عادات بد؛
• استرس؛
• تعداد زیادی کربوهیدرات سریع ، شیرینی ، محصولات دودی ، کالباس ، مواد غذایی با مواد نگهدارنده.
• عفونت (آنفلوانزا ، SARS)؛
• تجویز داروهای هورمونی ، از جمله داروهای ضد بارداری.

زنانی که در دوران بلوغ ، بارداری و یائسگی در معرض افزایش وزن هستند ، تمایل به افزایش وزن دارند.در این زمان ، باید به وزن خود توجه ویژه ای داشته باشید ، فاکتورهای خطر ذکر شده را کاملاً از بین ببرید.شرایط برای کاهش وزن موثر:

• برای تعیین سطح هورمون ها ، تعیین علت اضافه وزن و تشخیص یک متخصص غدد درون ریز مشورت کنید.
• مشاهده تغذیه به سمت یک رژیم متعادل و مناسب با نسبت های بهینه مواد مغذی؛
• استفاده از مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با مس ، پتاسیم ، سلنیوم ، روی ، اسید لیپوئیک؛
• انتقال به یک رژیم غذایی با تعداد زیادی میوه ، سبزیجات ، انواع توت ها ، حبوبات ، فیبر.
• شیرینی ها را برای میوه های خشک جایگزین کنید ، فقط نان سبوس دار بخورید.
• انتخاب منو با استفاده ازمتخصص تغذیه؛
• داروهای هورمونی صرفاً به منظور پزشك.

نحوه کاهش وزن بعد از نارسایی هورمونی

تعیین داروهای مورد نیاز هر زن و دوز مصرفی آن فقط کار متخصص است.با انواع مختلف نارسایی ها ، دارو درمانی متفاوت خواهد بود.پزشک عصبی ، ید ، پتاسیم ، روی و غیره را تجویز می کند اگر شما داروی اشتباهی مصرف کرده اید ، فقط می توانید اوضاع را بدتر کنید.علاوه بر دارو درمانی ، روش های دیگری نیز وجود دارد:

1. رژیم غذایی.تغذیه کسری را با توجه به هنجارهای مغذی فراهم می کند.
2. ورزش منظم.یک ورزش خاص بر اساس وزن اولیه انتخاب می شود.اگر بسیار بزرگ است ، باید با بارهای متوسط ​​شروع کنید.
3. داروهای مردمی.برخی از دستور العمل های گیاهان دارویی نیز به کاهش وزن کمک می کند.گیاهان با گیاهان دارای فیتواستروژن های زیادی از جمله گیاه چربی ، هپس ، پونه کوهی ، میخک مزرعه ، خار خار ، پرولیس تازه و فیتواسترول ها از جمله دانه کتان ، دانه کنجد ، کدو تنبل ، انگور هستند.

رژیم غذایی برای نارسایی هورمونی

رژیم غذایی نباید در کالری خیلی کم باشد.این منجر به افزایش وزن بیشتر می شود.یک رژیم متعادل برای نارسایی هورمونی در زنان به کاهش وزن کمک می کند.این می تواند یک رژیم غذایی متابولیک یا سلنیوم باشد.دو مورد آخر با هدف سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​دوباره جبران کمبود برخی از عناصر کمیاب انجام شده است.هر رژیم غذایی هورمونی برای کاهش وزن دارای تعدادی قانون ، لیستی از محصولات ممنوع و توصیه شده است.

محصولات

اگر پیروی از یک رژیم خاص غذایی دشوار باشد ، فقط می توان از غذاهای مجاز و مشروط استفاده کرد.بعلاوه ، تغذیه هورمونی لیستی از غذاهایی دارد که باید به طور کامل از رژیم غذایی حذف شود.به طور مشروط ممنوع آن دسته از محصولاتی هستند که برای کاهش وزن توصیه می شود به شدت محدود کنند.لیست آنها شامل موارد زیر است:

• سیب زمینی؛
• شیر تغلیظ شده؛
• آب میوه های بسته بندی شده شیرین؛
• روغن کنسرو؛
• نوشابه؛
• کالباس؛
• چربی؛
• شیر پر چرب و فراورده های شیر تخمیر شده؛
• نان سفید؛
• سس مایونز.

اینها انواع غذاهایی هستند که باعث رسوب چربی می شوند ، به خصوص هنگامی که در مقادیر زیادی استفاده می شود.در حجم معقول 1-2 بار در 2 هفته می توان آنها را مصرف کرد ، اما نه بیشتر اوقات.برای آسان تر کردن فکر از طریق این فهرست ، توصیه می کنیم از جدول خلاصه محصولات زیر مجاز و ممنوع استفاده کنید:

) سبزیجات و گیاهان ​​]49

دسته بندی محصولات	نام	کربوهیدرات ها ، g	چربی ها ، g	پروتئین ها ، g	کالری ، کالری
مجاز
کلم	4.7	0.1	1.8	27
کدو سبز	4.6	0.3	0.6	24
گوجه فرنگی	4.2	0.2	0.6	20
) کدو تنبل	7.7	0.3	1.3	28
خیار	2.8	0.1	0.8	15
211) 3.4	0.1	1.2	19
Fruits	سیب	9.8	0.1	0.4	47
هلو	11.3	0.1	0.9	46
هندوانه	5.8	0.1	0.6	25
Nectarine	11.8	0.2	0.9	48
آلو	9.6	0.3	0.8	42
غلات	گندم سیاه	62، 1	3.3	12.6	313
جو دوسر	59.5	6،1	12،3	342
دانه برنج	72،9	1،8	7،4	337
لبنیات کم چربی	کفیر	4.7	2.0	3.4	31
شیر	4.8	3.6	3.2	64
اسیدوفیلین	3.8	3.2	2.8	57
تمر15٪	3.0	15.0	2.6	158
Kislyak	4.1	2.5	2.9	53
گوشت	گوشت گاو	0.0	19.4	18.9	187
) گوساله	0.0	1.2	19.7	90
خرگوش	0،0	8،0	21،0	156
ممنوع
سبزیجات و گیاهان	هویج	6،9	0،1	1،3	32
Beetroot	8.8	0.1	1.5	40
Horseradish	10.5	0.4	3.2	56
میوه ها	موز	21.8	0.2	1.5	99
خربزه	7.4	0.3	) 0.6	33
آناناس	10.6	0.2	0.4
انبه	11.5	0.3	0.5	67
انگور	16،8	0،2	0،6	65
محصولات ماکارونی و آرد	ماکارونی	69.7	1.1	10.4	337
) نودل	60.1	3.7	12.0	322
غروب	Manka	73،3	1،0	10،3	328
برنج	69،3	3،3	6،7	344
شیرینی	آب نبات	67،5	19،8	4.3	453
بستنی	22.1	6.9	3.7	189
شکلات	56،5	35،3	5/4	544

سلنیوم روی

در صورت عدم تولید یا عدم وجود هورمونهای جنسی ، رژیم سلنیوم روی توصیه می شود.به ویژه در سن 14-16 سالگی که دوره قاعدگی وجود نداشته باشد ، موثر است.چنین رژیم غذایی برای نارسایی هورمونی در زنان مبتنی بر استفاده از محصولاتی است که حاوی سلنیوم و روی هستند.آنها ترشح هورمونهای جنسی را تنظیم می کنند.در صورت عدم وجود روی و سلنیوم ، فعالیت جنسی زنان کاهش می یابد ، چرخه قاعدگی شکسته می شود.

هیچ دستورالعمل خاصی در مورد رژیم غذایی وجود ندارد.نیاز اصلی مصرف مواد غذایی حاوی این عناصر کمیاب است.روی در محصولات زیر یافت می شود:

• دانه گندم جوانه زده.
• لوبیا؛
• ماهی مرکب ، صدف ، صدف و سایر غذاهای دریایی.
• صدف؛
• توت سیاه؛
• جلبک دریایی؛
• زغال اخته؛
• آجیل کاج؛
• بادام زمینی ، بادام؛
• جو و جو دوسر؛
• عدس؛
• دانه کدو تنبل؛
• گوشت گاو؛
• کبد حیوانات.

وزن بیش از حد ثابت که نمی تواند برای مدت طولانی کاهش یابد نشان دهنده کمبود سلنیوم است.برای پر کردن مضرات این عنصر اثری می توانید از محصولات زیر استفاده کنید:

• تخم مرغ؛
• نارگیل؛
• پسته؛
• ریحان؛
• کبد حیوانات؛
• ذرت؛
• عدس؛
• سیر؛
• شکل؛
• لوبیا؛
• چربی.

توصیه می شود این غذاها در رژیم غذایی روزانه قرار گیرند ، در غیر این صورت سطح سلنیوم و روی در بدن عادی نمی شود.گزینه های منوی نمونه:

مصرف مواد غذایی	گزینه اول منو	گزینه دوم منو
) صبحانه	2 تخم مرغ آب پز ، چای سبز	جو دوسر در شیر ، چای
میان وعده	مشتی از پسته	تخم کدو تنبل ، آب میوه
ناهار	استیک گوشت گاو یا گوسفند با عدس	جگر مرغ با گاو ، برنج یا گندم سیاه
نیمه شب	آجیل سدر	مشتی از زغال اخته یا زغال اخته
	شام	لوبیا جوشانده باگوشت	سالاد با ذرت و خرچنگدر پزشکی ، متابولیسم به عنوان متابولیسم در بدن و تبدیل آنها به انرژی شناخته می شود.

Metabolic

.هرچه سرعت بیشتر باشد ، فرد سریعتر وزن خود را کاهش می دهد.بدن هورمونهای چربی سوزی مانند نوراپی نفرین ، تستوسترون ، آدرنالین و صرفه جویی در چربی از جمله استروژن ، انسولین را تولید می کند.جوهر رژیم غذایی متابولیکافزایش تولید اولی و جلوگیری از ترشح دوم است.این کلیه محصولات را به دسته هایی با مقدار خاص از 0 تا 4 تقسیم می کند. کاهش وزن با این روش در 3 مرحله امکان پذیر است:

1. ابتدا یا چربی سوزی فعال.3 هفته طول می کشد.فقط از مقادیر صفر شاخص گلیسمی برای غذاها استفاده می کند.
2. دوم ، یا احتراق پایدار.منو در روز نباید از 9 امتیاز تجاوز کند: صبحانه - 4 ، صبحانه دوم - 2 ، ناهار - 2 ، ظهر - 1 ، شام - 0.
3. سوم یا رفع.به تدریج یک وعده غذایی به هر وعده اضافه می شود.هنگامی که وزن بدن در یک مارک ثابت است ، می توانید طبق طرح به دست آمده دائم غذا بخورید.

طولانی ترین مرحله رژیم دوم است.تا زمانی که دوست دارید می توان آن را حفظ کرد.محاسبه امتیاز در ابتدا دشوار خواهد بود ، اما با قضاوت در مورد بازخورد زنان ، در آینده حتی جالب است.نمونه گزینه های منو برای این مرحله:

مصرف مواد غذایی	گزینه اول منو	گزینه دوم منو
صبحانه	جو دوسر با انواع توت ها ، کفیر یا شیر	شیر ، پنیرهای پنیری
میان وعده	2 سیب	برنجا با سبزیجات
ناهار	سالاد سبزیجات با مرغ آب پز یا بوقلمون	ماهی آب پز ، سالاد خیار ، گیاهان و گوجه فرنگی
ناهار	پنیر با مشت انگور توت	سرو پنیر با عسل
شام	سبزیجات ، تخم مرغهای خرد شده	سبزیجات با خرگوش پخته شده

ورزش بدنی

راهی برای از دست دادن وزن با زننارسایی هورمونی از طریق رژیم غذایی چندان مؤثر نیست.بدن اشکال جذابی نخواهد گرفت.علاوه بر این ، ژیمناستیک نه تنها بدن را تقویت می کند ، بلکه به سوزاندن فعال تر چربی نیز کمک می کند.ورزش نباید بیش از حد خسته کننده باشد ، زیرا باعث ایجاد نارسایی هورمونی نیز می شود.پیاده روی در هوای آزاد ، شنا ، یوگا ، پیاده روی با سرعت سریع ، دویدن آسان به شما در کاهش وزن کمک می کند.این نوع بارها اتصالات را بارگیری نمی کنند.در مرحله بعد ، تمرین وزنه برداری با وزنه برداری باید به قلب اضافه شود.پس از آن ، بازدید از حمام یا سونا بسیار مفید است.

داروی گیاهی

براساس گیاهان ، جوشانده ها ، تنتورها ، تزریق ها تهیه می شود.در کنار ورزش و رژیم ، فیتوتراپی به کاهش وزن و رفع نارسایی هورمونی کمک می کند.گیاهان زیر برای این مشکل مفید هستند:

1. ریشه شیرین بیان است.بیشتر از 6 هفته به صورت چای دم کرده و بنوشید.
2. قبرس (چای ایوان).برای استفاده برای دم کردن چای روی 1 قاشق غذاخوری.لروی یک لیوان آب جوشبه جای چای معمولی به اندازه دلخواه بنوشید.
3. شنبلیله.چای را دم کرده یا به عنوان چاشنی استفاده کنید.مقدار مطلوب برای لیوان - 1 قاشق غذاخوری.لچمن خشک
4. نعناع.چای سیاه معمولی را اضافه کنید یا به طور جداگانه دم کنید.روی یک لیوان لازم است 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید.لمواد اولیه
5. علف عسل ، یا استویا.اثر ضد آندروژنی را نشان می دهد.به جای شکر مقداری گیاهان را به چای معمولی اضافه کنید.
6. گوسفند دریایی و گل رز وحشی.به نسبت مساوی مخلوط کنید ، یک لیوان آب جوش 1 قاشق غذاخوری دم کنید.لجمع آوری چمن

فیلم ها