چگونه وزن خود را در باسن در خانه کاهش دهیم - رژیم ، ماساژ ، رویه های زیبایی و تمرینات ویدئویی
مطالب
یکی از مکان های "مورد علاقه" برای رساندن چربی اضافی ، باسن است.در این حالت ، کاهش حجم خشخاش اغلب دشوار است ، حتی پیروی از یک رژیم غذایی دقیق.روش های زیادی برای کاهش وزن در باسن وجود دارد ، اما متخصصان می دانند که کاهش وزن در این زمینه به سرعت کار نخواهد کرد.با این وجود ، با میل ، صبر و قدرت زیاد ، قادر خواهید بود بدن خود را متناسب ، ورزشکار و لاغر کنید.
نحوه کاهش وزن در ران و باسن
در هیچ کجای بدن انسان رسوب و چربی سلولی به همان اندازه در پاها و باسن شکل نمی گیرد ، بنابراین با محلی مبارزه کنید.چاقی به طور جامع مورد نیاز است.در این حالت ، بهتر است به روشهایی متوسل نشوید که باعث کاهش سریع وزن شوند - به عنوان یک قاعده ، با استفاده از چنین روشهای بنیادی کیلوگرم از بین می روند به سرعت برعکس می شوند.کاهش وزن در باسن و باسن به قلبی معمولی نیاز دارد که گردش خون را بهبود می بخشد ، ضربان قلب را افزایش می دهد ، سوخت و ساز بدن را فعال می کند.
علاوه بر ورزش ، رژیم غذایی مناسب به دستیابی به نتیجه مورد انتظار کمک می کند.رژیم های غذایی باعث کاهش کلی وزن بدن از جمله خلاص شدن از شر چربی اضافی در ناحیه گلوتئال می شوند.روشهای کمکی می توانند در خدمت شما باشندماساژ ضد سلولیت ، ویزیت سونا ، بسته بندی گرم و سایر درمان های زیبایی.این اقدامات نه تنها به کاهش لایه چربی کمک می کند بلکه پوست را نرم تر و شکل را محکم تر می کند.
Buttocks
مردان و خانمهای دارای اضافه وزن باید حداقل دو بار یا هفته‌ای سه بار در ورزشگاه (با استفاده از شبیه ساز) ورزش کنند.در خانه با استفاده از موجودی بداههترجیح دادن ورزش سبک تر مانند یوگا و پیلاتس قادر به سفت کردن باسن و پاها در مدت زمان کوتاه نیست و باعث کاهش لایه چربی در این ناحیه می شود.فقط با انجام تمرینات قدرتی برای باسن و باسن ، شما قادر خواهید بود به طور موثر عضلات را کار کرده و یک باسن تسکین دهنده زیبایی را تشکیل دهید.
با کار کردن با مربی شخصی در سالن ورزشی ، حداکثر تأثیر به دست می آید ، اما همه افراد امکان استفاده از یک متخصص را ندارند.علاوه بر این ، هر کسی که می خواهد وزن خود را کاهش ندهد ، نمی تواند هزینه تناسب اندام را داشته باشد.در این حالت ، تمرینات خانگی جایگزین خواهد بود ، زیرا مکان ورزش نقش اساسی در کاهش وزن ندارد.
Squats
برای کاهش وزن ، باید حداکثر تعداد بارها را در هر روش انجام دهید ، بهتر است دمبل های نه چندان سنگین را مصرف کنید.برای کاهش وزن توصیه می شود از 3-4 روش استفاده کنید.رعایت تکنیک ورزشی صحیح در طول تمرین حائز اهمیت است: فقط حرکات برآورده و صحیح باعث کاهش موثر وزن در ناحیه لگن می شوند.دربه طور متوسط 20 دقیقه ورزش ، اگر با سرعت فعال ورزش کنید می توانید حدود 250 کالری بسوزانید.این یک تکنیک خوب است که بخاطر داشته باشید که چمباتمه باسن به صورت زیر انجام خواهد شد:
- پاها به طور موازی در کنار یکدیگر ایستاده اند ، مطبوعات تنش دارند و به عنوان کرست ستون فقرات خدمت می کنند ، که باید دائماً در یک موقعیت کاملاً سطح باشد.
- هنگام چمباتمه زدن ، پاشنه ها را به زمین فشار دهید.
- پایین آوردن ، لگن را تا حد ممکن به عقب بکشید و اطمینان حاصل کنید که زاویه بین زانوها مستقیم باشد (90 درجه).
- چمباتمه ، حداقل با کف به موازی برسید ، و پس از انجام تکنیک ، اسکوات عمیق تر انجام دهید.
- همچنین مهم است که زانوها را در سطح پاها نگه دارید بدون اینکه آنها را به سمت داخل یا به داخل بچرخانید.
پیاده روی
ماهیچه های گلوتئوس باید نه تنها برای شکل دادن یک چهره زیبا ، بلکه به منظور حفظ سلامت طبیعی انسان باید مرتباً هماهنگ باشند.به پزشکان توصیه می شود به طور مرتب تمرینات تقویتی برای باسن ، باسن را انجام دهند.یکی از موثرترین تمریناتی که به کاهش وزن در باسن کمک می کند ، پیاده روی است.این بار به جز روزهای قاعدگی در زنان منع مصرف ندارد و روزانه قابل انجام است.چگونه می توان با این تمرین از منطقه مشکل استفاده کرد:
- روی زمین بنشینید ، زانوها را صاف کنید.
- پشت خود را مرتباً صاف نگه دارید (بدون شل).
- بازوهای خود را پشت سر خود بکشید یا آرنج های خود را با زاویه 90 درجه خم کنید.
- چرخش ها را بالا می برد و باسن را بالا می برد و ابتدا آنها را به جلو و سپس عقب می برد.
- با چرخاندن قسمت چپ به جلو هنگام حرکت دادن باسن سمت چپ و برعکس ، از بدنتان کمک بگیرید (از ناخن های تیز استفاده نکنید).
- قدم زدن بر روی باسن برای کاهش وزن نیاز به 10-20 حرکت در هر جهت دارد ، در حالی که این کار را دو بار در روز انجام می دهد (به تدریج تعداد رویکردها /تکرارها را افزایش دهید).
ورزش تناسب اندام
یک پرتاب ژیمناستیک برای توانبخشی افراد مبتلا به فلج مغزی و مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی طراحی شده است.پس از آن ، از توپ برای تصحیح شکل استفاده شد ، که هدف از آن تمریناتی برای کاهش وزن به باسن بود.موثرترین تمریناتی که به کاهش وزن در مناطق مشکل ساز کمک می کند:
- اسکوات استاندارد است.لازم است با پشت خود به دیوار بایستید ، یک فیت بال را بین کمر و سطح دیوار قرار دهید و اسکوات کلاسیک را انجام دهید ، خود را به موازات باسن با کف پایین بیاورید.برای کاهش وزن ، تمرین را 20 تا 30 بار برای رویکرد تکرار کنید.
- پل.دراز بکشید ، پاشنه های خود را روی فیت بال قرار دهید ، آنها را مهار کرده و عضلات گلوتئال خود را محکم کنید.سعی کنید لگن خود را به سمت بالا بکشید ، سعی کنید خط مستقیم به بدن بدهید.این موقعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید ، سپس به عقب پایین بروید.تمرین را تکرار کنید ، به کاهش وزن ، 15-20 بار در روز کمک می کند.
- پریدن.برای کاهش وزن ، روزانه قبل از صبحانه ورزش کنید.پای خود را روی زمین استراحت دهید ، روی توپ نشسته اید.به مدت 5 دقیقه با سرعت شدید پرش کنید و بدون اینکه باسن خود را از سطح فیت بال بیاندازید.
یوگا برای باسن لاغری
مجموعه ای از تمرینات ساده به کاهش وزن کمک می کند ، که این خاصیت را دارددر منطقه کاهن جمع می شوند.برای شروع کاهش وزن ، روزانه یا هر روز دیگر را شروع کنید.یوگا برای لاغری باسن و باسن شامل حالات زیر است:
- خارج از یک صندلی.پاها را در کنار هم قرار دهید ، مسکن را تراز کنید.استنشاق ، بازوها را روی طرف خود بلند کنید و آنها را بالای سر خود نگه دارید.بازدم ، بنشینید ، زانوها خم شوید.موضعی را در نظر بگیرید که گویی روی صندلی نشسته اید و زاویه آن بین زانوها مستقیم باشد.به مدت 30-60 ثانیه سر خود را پایین نکشید.اطمینان حاصل کنید که تنفس شما یکنواخت ، عمیق است.
- راغ برای لاغری باسن.پاهای خود را پهن تر از شانه های خود قرار دهید ، جوراب ها را از هم جدا کنید.شروع به نشستن عمیق با پشت خود صاف کنید ، در حالی که دستان خود را در جلوی خود نگه دارید ، کف دست های روبروی یکدیگر (مانند نماز).آرنجها در جهات مخالف جهت داده شده اند.5-10 ثانیه در نقطه پایین نگه دارید و سپس بلند شوید.تمرین باسن را 12 بار تکرار کنید.
- خارج از جنگجو.برای کاهش وزن در باسن و تقویت پاها ، مستقیماً بایستید تا پاها پهن شوند.ابتدا خانه را به 90 درجه سمت چپ بچرخانید.در بازدم ، بازوها را بالای سر خود بلند کنید ، به کف دست خود بپیوندید ، پای جلوی خود را خم کنید ، به دنبال ایجاد زاویه ای مناسب زیر زانو باشید.بعد از تکرار مراحل دیگر ، به مدت 20 ثانیه در موقعیت رزمندگان بمانید.
ماساژ ضد سلولیت
فعالیت های ورزشی موثرتر خواهد بود و در صورت مکمل ماساژ به شما در کاهش وزن سریعتر کمک می کند.توصیه می شود جلسات را در روزهای ورزش انجام دهید که متابولیسم شتاب بیشتر سودمند باشد.ماساژ برای لاغری باسن لازم نیست در سالن انجام دهید ،آن را در خانه انجام می شود.برای این منظور لازم است کوزه های خلاء سیلیکون و روغن گرمایش وجود داشته باشد.علاوه بر این ، در طول عمل می توان از روغنهای اساسی مرکبات استفاده کرد که تأثیر مفیدی بر روی پوست دارند.برای لاغر شدن حداقل 15 دقیقه ماساژ دهید.
رژیم غذایی برای لاغری ران و باسن
بدون داشتن یک رژیم غذایی متعادل خوب به نظر نمی رسد: حتی اگر مدتی را به طور مرتب ورزش کنید ، اما خود را در خوردن محدود نکنید.، نتیجه کوتاه مدت خواهد بودرژیم لاغری پاها و باسن باید نرم باشد ، نیاز روزه را از بین ببرد و به میزان کافی سبزیجات تازه ، میوه ، غذاهای پروتئینی ، بدن را شامل شود.نحوه کاهش وزن در باسن با رژیم غذایی:
- به تدریج و غالبا بهتر غذا بخورید (در حالت ایده آل - 5 بار در روز)؛
- رژیم را رعایت کنید (همزمان بخورید)؛
- بعد از صبحانه ، ناهار و شام ، حداقل فعالیت بدنی را برای بدن فراهم می آورید.
- برای زنی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد ، حداکثر کالری مجاز روزانه 1300 کیلو کالری است.
- نوشیدن حجم زیادی از آب لازم است.
- رژیم باید شامل تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، میوه و آب میوه های تازه ، سبزیجات ، ماهی ، سوپ های سبک ، نان غلات کامل باشد.
- برای کاهش وزن در باسن ، فهرست باید از محصولات سرخ شده ، شیرین ، آرد ، الکل جدا شود.
فیلم: لاغر باسن و باسن
تنظیم تناسب بدن که ذات ما ذات است ، بدون جراحی غیرممکن است.اما چربی را کاهش دهیدعضلات را در استحکام هر فرد بسازید.بسیاری از خانمها و آقایانی که دارای اضافه وزن هستند ، علاقه مند به چگونگی کاهش وزن در ران ها و باسن هستند - مشکل ساز ترین مناطق بدن ، که اغلب "تله های چربی" هستند.یکی از موثرترین روش های مبارزه با چاقی موضعی ورزش است.
