نحوه محاسبه درست وزن شما - فرمول ها ، جدول سنی و شاخص توده بدنی
مطالب
قبل از شروع به "مجسمه سازی" شکل کامل ، لازم است که هنجار وزن بدن را یاد بگیرید وبرخی فرمول ها که نحوه محاسبه درست وزن شما را توصیف می کنند.بیشتر افراد سن ، جنس و قد را در نظر می گیرند.این معیارها برای هر شخص منحصر به فرد هستند ، اگرچه با معیارهای یکسان ممکن است افراد متفاوت به نظر برسند.این همه به حجم شکل بستگی دارد ، که در آن چربی یا ماهیچه بیشتری وجود دارد.بیش از یک روش برای محاسبه وزن شما وجود دارد.آنها را بررسی کرده و اطلاعات زیر را برای شما در زیر انتخاب کنید.
هنجار وزن برای زنان
برای تعیین وزن طبیعی برای یک زن ، توجه به این نکته مهم است که برای یک نوع خاص از بدن متفاوت خواهد بود.سه مورد از آنها وجود دارد:
- هایپرستن.فردی با قد متوسط یا کمی پایین ، دارای سینه گسترده ، بازوها و پاهای کوتاه ، دارای پهنای باند.
- نوروستنیک.فردی با متوسط بازوها و پاها ، عرض سینه.
- آتنیک.مرد قد بلند که پاهای دراز دارد ، سینه باریک و باریک دارد ، گویی "کشیده" است.
هر نوع قانون اساسی جرم بهینه خود را خواهد داشت.آمار دقیق منجر نمی شودمی تواندفقط می توان معیارهایی را تعیین کرد که هنجار تعیین می شود:
- خطرات احتمالی بیماری وجود ندارد.
- هیچ نکته ای برای مقایسه خود با دیگران نسبت به این رقم وجود ندارد.
- هیچ مانعی برای ریتم معمول زندگی وجود ندارد ، هیچ امکاناتی محدود نیست ، به خصوص حرکت.
حتی ممکن است چنین معیارهایی برای تعیین هنجار کافی نباشد.در این حالت ، از جدول ویژه ای برای تعیین رابطه بین توده بدن (از این پس "MT") و قد (از این پس "P") استفاده کنید:
| P، cm | MT ، کیلوگرم | P ، cm | MT ، کیلوگرم | P ، سانتی متر | MT ، کیلوگرم | P ،سانتی متر | MT ، کیلوگرم | P ، سانتی متر | MT ، کیلوگرم | P ، cm | MT ، کیلوگرم |
| 148 | 46.4 | 155 | 49.9 | 162 | 53.6 | 169 | 58.8 | 176 | 63.8 | 183 | 68.8 |
| 149 | 46.8 | 156 | 50.5 | 163 | 54، 5 | 170 | 59،5 | 177 | 64،5 | 184 | 69،5 |
| 150 | 47.4 | 157 | 51.0 | 164 | 55.1 | 171 | 60.2 | 178 | 65.2 | 185 | 70.2 |
| 151 | 47.8 []94] | 158 | 51.6 | 165 | 55.8 | 172 | 60.9 | 179 | 65.9 | ||
| 152 | 48.3 | 159 | 52.1 | 166 | 56.6 | 173 | 61.7 | 180 | 66.7 | ||
| 153 | 48.9 | ) 160 | 52.6 | 167 | 57.4 | 174 | 62.4 | 181 | 67.4 | ||
| 154 | 49.4 | 161 | 53.2 | 168 | 58.1 | 175 | 63.1 | 182 | 68.1 |
وزن مطلوب برای مردان
همان نوع قانون اساسی برای آقایان معمولی است.می توان با یک آزمایش بسیار ساده مشخص کرد - شما باید دور مچ دست خود را اندازه بگیرید.در هایپرستنی 18.5 سانتی متر یا بیشتر است.در normostenikov این مقدار از 16 تا 18.5 متغیر است.در آستونیک ، دور مچ دست همیشه کمتر از 16 سانتی متر است.وزن ایده آل برای مردان با مقیاس نشان داده شده توسط جدول نشان داده می شود.بستگی به اینجا همان مورد زنان است.
| P ، cm | MT ، کیلوگرم | P ، cm | MT ، کیلوگرم | MT ، cm | MT، kg | P، cm | MT، kg | P، cm | MT، kg | P ، cm | MT ، کیلوگرم |
| 158 | 56،4 | 165 | 60.3 | 172 | 65.2 | 179 | 70.4 | 186 | 76،0 | 193 | 82،1 |
| 159 | 57،0 | 166 | 60.9 | 173 | 66.0 | 180 | 71.2 | 187 | 76.8 | 194 | 83.0 |
| 160 | 57.6 | 167 | 61.5 | 174 | 66.7 | 181 | 72.0 | 188 | 77.6 | 195 | 83.9 |
| 161 | 58.2 | ) 168 | 62.2 | 175 | 67.4 | 182 | 72.8 | 189 | 78.5 | ||
| 162 | 58.7 | 169 | 62.9 | 176 | 68.1 | 183 | 73.6 | 190 | 79.4 | ||
| 163 | 59.2 | 170 | 63.7 | 177 []232] | 68.9 | 184 | 74.4 | 191 | 80.3 | ||
| 164 | 59،8 | 171 | 64،4 | 178 | 69.6 | 185 | 75.2 | 192 | 81،2 |
چگونه وزن ایده آل خود را محاسبه کنید
فرمول وزن بدن ممکن است متفاوت باشد.در یک تجسم ، توجه می کند که یک فرد چقدر رشد کرده است ، در دیگری - سن ، و در سوم - جلد.نتیجه تقریباً همان نتیجه است.اگرچه بیشتر دستورالعمل هایی که نحوه محاسبه درست وزن شما را توصیف می کنند ، می توانید به سرعت دامنه ای را که وزن یک فرد سالم در آن مشخص می شود تعیین کنید.این فاصله زمانی را مشخص می کند که از قبل مشکلی پیش آمده باشد.نتیجه ، در هر صورت ، مقدار كیلوگرم است كه می خواهید برای آن تلاش كنید ، زیرا خطر ابتلا به بیماری كمتر است.
نحوه محاسبه وزن با رشد
روش اصلی برای محاسبه وزن ایده آل به عنوان شاخص اصلی رشد انسان استفاده می شود.این روش به دلیل اینکه بسیار ساده است و هنوز هم نوع بدنی را در نظر می گیرد محبوبیت دارد.وزن معمولی با رشد یک مقدار مشخص به شرح زیر محاسبه می شود:
- برای نوع آستریک - P (cm) -110؛
- برای نوع normostenic - P (cm) -103؛
- با نوع هیپراستریک - P (cm) -100.
نحوه محاسبه وزن صحیح بر اساس سن
روش زیر نیز برای محاسبه وزن شما بسیار ساده است (B).فقط در آن به عنوان متغیرهای اصلی استفاده شده در یک بار دو مقدار - قد و سن.استفاده از این روش یک دلیل دارد.این هنجار افزایش وزن در طول سال ها در نظر گرفته می شود.پوند اضافی در این حالت ممکن است "اضافی" نباشد.علائم کوتاه در محاسبه استفاده می شود.نتیجه وزن بهینه بدن خواهد بود.محاسبه وزن ایده آل بر اساس سن به شرح زیر است:
50 + 0،75 * (P - 150) + (B - 20) /4..
فرمول وزن ایده آل
گزینه های دیگری برای چگونگی محاسبه درست وزن شما وجود دارد.بیشتر آنها قد و سن را نیز در نظر می گیرند.بسته به آنها ، برخی اصلاحات ارائه شده است.حتی به عنوان یک معیار از یک عامل خاص - شاخص توده بدنی یا BMI استفاده می شود.با تشکر از این شاخص آنها نتیجه گیری در مورد چاقی یا برعکس ، بی اشتهایی می کنند.اطلاعات زیر را بررسی کنید و فرمول ایده آل را برای محاسبه وزن ایده آل خود انتخاب کنید.
فهرست کتری
اولین دستورالعمل فقط از شاخص توده بدنی استفاده می کند.این محاسبه مربوط به افراد 18 تا 65 ساله است ، یعنی برای بزرگسالان.برای پیدا کردن BMI ، باید محاسبه زیر را انجام دهید - MT /(P ^ 2).نماد "^ 2" نشان می دهد که مقدار مربع است.در مورد ارزش BMI می توانید وضعیت خود را ارزیابی کنید:
- بی اشتهایی (فوری به پزشک) - <17،5؛
- ناکافی - 17،5-18،5؛
- هنجار - 19-23 (اگر 18-25 سال)؛
- هنجار - 20-26 (از 25 سال)؛
- بالاتر از حد نرمال - 23-27،5 (اگر 18-25 ساله باشند)؛
- بیش از حد - 26-28 (25 ساله)؛
- مرحله اولیه چاقی 27.5-30 (18-25 سال) یا 28-31 (بیش از 25 سال) است.
- درجه دوم چاقی 30-35 (18-25 سال) یا 31-36 (بیش از 25 سال) است.
- درجه چاقی - 35-40 (18-25 سال) یا 36-41 (بیش از 25 سال)؛
- درجه چهارم چاقی -> 40 (18-25 سال) یا 41 (برای افراد بالای 25 سال).
وزن بر اساس حجم بدن
اگر توسط دیگریبه شکلی که شکل شما طبیعی است اما اضافه وزن دارید ، از نسبت دور کمر به لگن استفاده کنید.می توان بررسی کرد که نه می خواهید وزن کنید ، بلکه چه نسبت هایی باید باشد.برای این منظور در سطح کمر دور کمر (OK) اندازه گیری می شود.حجم بیشتر لگن (ABM) لازم است.در نتیجه ، استاندارد برای دختران 0.65-0.85 و برای آقایان 0.85-1.0 خواهد بود.محاسبه خود به نظر می رسد:
- OK (cm) /(cm).
وزن ایده آل دوکانجرم بهینه مشابه روش کتری محاسبه می شود.شمارش فردی در حال حاضر مربوط به مدت زمان هر مرحله از رژیم است - حمله ، کروز و تثبیت.این در ترکیب با سن ، جنس ، قد ، کیلوگرم و فعالیت بدنی روزانه یک فرد محاسبه می شود.در اینجا نوع خاصی از محاسبه قابل ارائه نیست ، زیرا این امر به عوامل زیادی بستگی دارد.
برای محاسبه وزن صحیح دوکان ، باید به وب سایت رسمی یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.اگرچه شما می توانید به راحتی با پرس و جو از موتور جستجو چنین ماشین حساب را در اینترنت پیدا کنید.سپس فقط باید پارامترهای خود را وارد کرده و روی دکمه "محاسبه" کلیک کنید.ماشین حساب نتیجه هایی از جمله وزن بهینه ، BMI ، مقدار پوند اضافی و مدت زمان هر مرحله از کاهش وزن را به شما می دهد.
فرمول بروک
وزن ایده آل بدن مطابق روش Brock محاسبه می شود.تعیین نوع شکل مچ دست قبلاً در بالا توضیح داده شده است.سپس می توانید ادامه دهیدتا محاسبهالگوریتم آن به شرح زیر است:
- در سن کمتر از 40 سال - P (cm) -110.اگر بزرگتر هستید - P (cm) -100.
- عدد حاصل باید تنظیم شود.برعکس ، وقتی نوع آنتیک قسمت 1/10 از مقدار محاسبه شده را کم می کند ، در حالیکه 1/10 هیستراستونیک ، برعکس ، اضافه کنید.
فرمول مک کالوم
روش جان مک کالوم یکی از بهترین راهها برای محاسبه درست وزن وزن مچ دست شماست.او از دور مچ به عنوان معیار استفاده کرد.این به عنوان پایه ای برای محاسبه سایر پارامترهای متوسط یک شکل است.بنابراین ، آن را نسبت به جرم بهینه ، نسبت هایی که باید در آن تلاش کرد ، تعیین می کند.دور هر قسمت به شرح زیر است:
- 6.5٪ از مچ دست = دور قفسه سینه (OG)؛
- 85٪ CO = حجم باسن؛
- 70٪ CO = دور کمر؛
- 53٪ CO = حجم یک ران؛
- 37٪ CO = دور گردن؛
- 36٪ OG = حجم دو سر؛
- 34٪ OG = حاشیه یک شانه؛
- 29٪ CO = حجم ساعد.
فرمول لورنتس
یکی از ساده ترین فرمول وزن لورنتس است.و فقط برای خانمها مناسب است.علائم یکسان باقی می مانند.محاسبه به شرح زیر است:
- (P (cm) - 100) - (P (cm) - 150) /2.
ماشین حساب وزن آنلاین
فن آوری های مدرن امکان محاسبه وزن ایده آل شما را بصورت آنلاین فراهم می کند.تنها کاری که باید انجام دهید این است که مرورگر را باز کنید و به صفحه موتور جستجو بروید.در مرحله بعد ، عبارت مناسب را وارد کنید.نتیجه - شما لیستی از پیوندهایی را دریافت می کنید که توسط آنهاباید برمشما می توانید یک ماشین حساب کالری ، وزن مطلوب ، حجم بدن و موارد دیگر را انتخاب کنید.
انواع مختلفی از چنین ماشین حساب ها وجود دارد.برخی فقط رشد را در نظر می گیرند ، در حالی که برخی دیگر به سن بستگی دارند.حسابگر BMI جداگانه مشخص می شود.شما حتی می توانید نوع بدن را به صورت آنلاین دریابید.گزینه هایی نیز بر اساس جنسیت یا سبک زندگی وجود دارد.اگر می خواهید وزن کم کنید یا وزن بیشتری کسب کنید ، به یک ماشین حساب اصلی متابولیسم نیاز خواهید داشت.این فقط یک کالری کالری است که کمک هزینه روزانه آنها را برای سبک زندگی شما محاسبه می کند.
