نحوه محاسبه محتوای کالری یک ظرف توسط مواد تشکیل دهنده - فرمول محاسبه جدول کالری در محصولات
محتویات
سوال رایج در مورد محاسبه کالری یک ظرف ، یعنی ارزش انرژی محصولات نهایی ، مورد توجه همه هواداران سالم استتغذیهبدون این اطلاعات قادر به کاهش وزن و رسیدن به نتایج ورزشی خوب نخواهید بود.شمارش کالری بسیار دشوار است ، زیرا تمام اطلاعات مربوط به هر وعده غذایی با اطمینان قابل شناخته است.
چگونه کالری را به درستی بشماریم
برخی از اطلاعات غذایی همیشه در دسترس ما است.این داده های موجود در بسته است که مقدار انرژی (کیلو کالری) و محتوای مواد مغذی را نشان می دهد.می توانید در مورد میوه ها ، سبزیجات و سایر محصولات فروخته شده در اینترنت اطلاعات کسب کنید.پس از فهمیدن اطلاعات ، باید فرمول را اعمال کنید: مقدار مواد غذایی را مصرف کنید ، تعداد کیلو کالری ها را در 100 گرم ضرب کنید و 100 عدد تقسیم کنید.
مشکل به راحتی حل می شود ، اما فقط برای محاسبه کالری ها اندک است.به خاطر شمارش فواید ، یک دفتر خاطرات ویژه تهیه کنید تا همه خورده ها را علامت گذاری کنید.این به شما امکان می دهد رژیم غذایی خود را با اطمینان کنترل کنید.برای کسانی که دوست ندارند بنویسند ، برنامه های آنلاین بیشماری وجود دارد که برای کمک به شما به آنها احتیاج داریدفقط تمام داده ها را وارد کنید ، سپس همیشه تصوری از آنچه و چقدر می خورید داشته باشید.
نحوه محاسبه محتوای کالری یک ظرف تمام شده
هرچه دستور العمل پیچیده تر باشد ، محاسبه کالری ظرف در ظرف توسط اجزاء سخت تر است.با این حال ، هر غذایی که مواد بسیاری داشته باشد ، خواه کتلت ، اسموتی یا اردک با سیب محاسبه شود.ابتدا باید همه چیز مورد نیاز را بپزید ، وزن آن را بگیرید ، سپس کالری ظرف را محاسبه کنید و تمام اعداد را اضافه کنید.مقدار کل به شما امکان می دهد مقدار کل غذای خورده را دریابید.
درک کردن چگونگی محاسبه مقدار کالری ظرفی که مقدار آن در وضعیت جوش یا سرخ شده تغییر می کند ، کمی دشوارتر است.بله ، اگر ماهی ، مرغ یا گوشت دیگر را در روغن سرخ می کنید ، باید 20٪ از ارزش غذایی روغن را به محصول اضافه کنید ، زیرا در هنگام پخت و پز جذب می شود.سبزیجات سرخ شده تا 100٪ روغن جذب می کنند - این باید در نظر گرفته شود.غذاهایی مانند ماکارونی پخته شده یا فرنی مقادیر را تغییر نمی دهند زیرا فقط آب جذب می کنند.
نحوه محاسبه مقدار کالری سوپ
اولی پیچیده تر است ، مواد موجود در آن بیشتر است ، بنابراین محاسبه مقدار کالری آن آسان نیست.ابتدا باید همه چیز را به طور جداگانه وزن کنید: ظرفی که در آن آبگوشت و هر ماده تشکیل شود.با این حال ، ارزش آن است که یک بار محتوای کالری سوپ یا سوراخ را برای دستور العمل های مورد علاقه خود محاسبه کنید ، و همیشه می دانید با یک وعده معمولی چه مقدار کالری می خورید.
در حالی که سوپ در حال پخت و پز است ، ماشین حساب را بگیرید و تمام اجزای آن را محاسبه کنید ، سپس آنها را اضافه کنید.اعداد برای سادگیمحاسبه می تواند دور شوددر پایان پخت و پز ، حجم سوپ تمام شده را اندازه بگیرید و مقدار کل بدست آمده را با اندازه گیری کلیه محصولات تقسیم کنید.کالری را در 1 میلی لیتر سوپ دریافت خواهید کرد.اگر این رقم را تنها با یک وعده سوپ ضرب کنید ، می فهمید که بدن شما با یک بار دریافت چه مقدار کالری دریافت می کند.
ماشین حساب کالری برای مواد غذایی
یک محاسبه کالری سریع وعده های غذایی آماده یا یک اجاق کالری کمک خواهد کرد.این یک پیشخوان رایگان است که به صورت آنلاین آنالیز می کند یا می تواند بر روی رایانه یا تلفن شما نصب شود.این آنالایزر شامل داده هایی در مورد تعداد زیادی محصول (حداکثر 3 میلیون مورد) است.برای پیدا کردن کالری غذاها و ظروف ، باید اسامی و مقادیر آن را در گرم وارد کنید.این برنامه نتیجه دقیق را نه تنها از طریق تغذیه تعیین می کند ، بلکه مقدار روزانه BJU (پروتئین ها ، چربی ها ، کربوهیدرات ها) برای کاهش وزن را محاسبه می کند.
تعداد زیادی برنامه کاربردی وجود دارد که کارهایی غیر از محاسبه ارزش انرژی انجام می دهند.با کمک آنها می توانید نه تنها خاطرات غذایی را نگه دارید بلکه تمرین هایی را برای کاهش وزن انتخاب کنید.آنها وزن شما را رصد می کنند ، موفقیت ها ، شکست ها را نشان می دهند.می توانم با تایپ دستی یا اسکن کردن آن ، از آنها برای محاسبه بارکد استفاده کنم.همه این موارد را می توان با دوستان خود به صورت آنلاین به اشتراک گذاشت و در رژیم غذایی مناسب تغذیه کرد.
چگونه کالری را بدون وزن حساب کنیم
چگونه کالری را در مواد غذایی بدون مقیاس آشپزخانه حساب کنیم؟بدون این دستگاه می توانید نرخ همه چیز را محاسبه کنیدمورد نیازتعداد گسترده ای از صفحه گسترده آنلاین وجود دارد که فعالیت ها را در فنجان ، قاشق چایخوری و قاشق غذاخوری لیست می کند.نکته اصلی - انتخاب یک جدول و شمارش کالری در مواد غذایی بدون وزن فقط بر روی آن.لازم است یک ظرف اندازه گیری اختصاص یابد ، که همیشه در دسترس برای اندازه گیری باشد.به تدریج جدول با داده های شخصی شما تکمیل می شود و شامل اطلاعاتی درباره کلیه محصولات مورد علاقه شما است.
