درصد چربی بدن - چگونگی محاسبه نرخ برای زن یا مرد
محتوا
برای کسانی که از بدن خود مراقبت می کنند ، ممکن است عبارت "درصد چربی بدن" دیگر جدید به نظر نرسد.این "دشمن" زیر پوستی همیشه ظاهر نه تنها زنان بلکه مردان را نیز خراب می کند ، بر توده ها تأثیر می گذارد و باعث ایجاد بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر از جمله می شود.بیاموزید چگونه درصد چربی را بیابید ، چگونه می توانید آن را محاسبه کرده و سفر خود را به بدن لاغر و سالم شروع کنید.
درصد چربی بدن چگونه است
دقیق ترین اندازه گیری وضعیت بدن شما به نام درصد چربی بدن ، همان نسبت چربی بدن است.اگرچه می توانید یک شیوه زندگی سالم را رعایت کنید ، به درستی غذا بخورید و مرتباً ورزش کنید ، اما این درصد هنوز هم وجود دارد زیرا این امر فقط برای عملکرد صحیح اندام ها ضروری است.بر اساس شماره ، می توانید به طور خاص از فهرست ، رژیم یا هر روش دیگری استفاده کنید تا آن را به حالت عادی برگردانید تا بی عیب و نقص به نظر برسید.
نرمال چربی بدن
هر فرد دارای شاخص چربی بدن طبیعی خود است.فقط با نگاه کردن به بیرون از خارج ، تعیین دلیل آن غیرممکن استطرف هایی که به نظر می رسد به حالت تعلیق درآیند ، یک هنجار است و دیگران می خواهند سریعاً رژیم سخت بگیرند.به یاد داشته باشید که این لایه فقط برای عملکرد مناسب دستگاه گوارش ضروری است ، برای خانم ها رسوبات در باسن و شکم برای زایمان مهم است.علاوه بر این ، شما همیشه می توانید از آن به عنوان "سوخت" در شرایط شدید استفاده کنید.بنابراین ، درصد چربی های زیر پوستی هرگز نباید زیر حد طبیعی باشد.
برای خانمها
با توجه به تفاوت در ساختار ارگانیسم های زن و مرد ، میزان چربی موجود در بدن برای خانم ها با نیمی از قوی جمعیت متفاوت است.از آنجا که این لایه نقش مهمی در فعالیت حیاتی ارگانهای مهم فرزندآوری دارد ، درصد بسیار کمی را می توان با نارسایی هورمونی ، اختلال در چرخه و عدم توانایی در بارداری منعکس کرد.این هنجار برای خانمها زیر 30 سال ، 18- 15٪ برای 50 سال و 25-25٪ برای 50 سال است.
برای مردان
در مورد نیمه قوی بشریت ، همه چیز برای آنها آسان تر است.درصد طبیعی چربی در بدن مرد كمتر از زنان است و برابر با شاخص های زیر است:
- 8-11٪ تا 30 سال؛
- 14-18٪ تا 50 سال؛
- 15-20٪ بعد از 50 سال.
هر مرد می خواهد بدن خوبی داشته باشد و مطبوعات پمپاژ شده داشته باشد ، بنابراین تعیین درصد لایه چربی به کل وزن بدن به شما کمک می کند تا درک کنید در چه مقطعی برای اولین بار نیاز به کاهش وزن دارید.فقط در این صورت می توانید تمرین را شروع کنید ، جایی که هدف از قبل تسکین مطلوب را کسب می کند.شما نباید تلاش کنید درصد آن را حتی بیشتر کنید ، همانطور که هستبر عملکرد اندامها تأثیر منفی خواهد گذاشت.
نحوه تعیین درصد چربی در بدن
یکی از اولین اقدامات برای کاهش وزن ، تعیین درصد چربی در بدن است.با عملکرد دقیق ، می توانید بدون آسیب رساندن به سلامتی خود پیشرفت کنید.روش های مختلفی برای اندازه گیری درصد چربی بدن وجود دارد: ماشین حساب های آنلاین ، وزن مخصوص و دستگاه هایی که به شما امکان می دهند چربی بدن را در خانه اندازه گیری کنید.تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که بهترین مورد را انتخاب کنید ، آن را محاسبه کنید و سپس شروع به کاهش مناسب وزن کنید.در این حالت ، شما می توانید سطح لایه احشایی را فقط در زمان دریافت یک متخصص محاسبه کنید و مقابله با آن بسیار مشکل تر است.
ماشین حساب درصد چربی
خدمات زیادی وجود دارد که می توانند درصد چربی را بصورت آنلاین محاسبه کنند.ماشین حساب چربی بدن طبق فرمول خاصی کار می کند که شما باید برخی از شاخص ها را بدانید: قد ، وزن ، سن ، کمر ، گردن و باسن.تنها چند ثانیه پس از وارد کردن تمام داده ها ، نتیجه ای حاصل می کنید که درصد چربی بدن را نشان می دهد.بر اساس این شاخص ، می توانید روند کاهش وزن را شروع کرده یا آن را مکث کنید.
مقیاس اندازه گیری چربی بدن
از آنجا که بسیاری از فن آوری های بالا در اطراف ما وجود دارد ، مقیاس های اندازه گیری چربی بدن دیگر یک معجزه تلقی نمی شوند.می توانید آنها را در فروشگاه های لوازم خانگی خریداری کرده یا بصورت آنلاین سفارش دهید.مقیاس های تشخیصی قادر به کوچکترین تغییر در 0.1٪ هستند.این قطعاً به شما در تعیین کمک می کندرژیم غذایی یا رژیم ورزشی خود را چقدر خوب انتخاب می کنید.با استفاده از آنالایزر می توانید در زمان صرفه جویی کرده و وزن خود را خیلی سریع کاهش دهید.
مقیاس بر اساس اصل پالس های برقی کار می کند.فقط روی دستگاه بایستید و مدتی صبر کنید.در این مرحله ، وزنه ها پالس هایی با فرکانس پایین دریافت می کنند که برای شما غیر قابل حس هستند.آنها از کل بدن عبور می کنند ، جایی که بافت های مختلف درجه مقاومت خود را نشان می دهند.بر این اساس ، وزن معقول یک شاخص را نشان می دهد که ترکیب ماهیچه ها و چربی بدن را نشان می دهد.
اندازه گیری چربی بدن
همچنین یک کنتور چربی بدن خاص به نام کولیس وجود دارد ، روش اندازه گیری را کالیپرومتری می نامند.وسیله ای ارزان قیمت و ساده ، که در آن بار بر روی پوست پوست با کلیک بر روی یک کرکره مخصوص تنظیم می شود.به لطف دقت بالای اندازه گیری ، از هرگونه تغییر در لایه چربی آگاه خواهید بود.حتی 1 میلی متر "از دست دادن" در حجم نیز برطرف می شود.
از آنجا که کولیس حتی کوچکترین تغییرات در لایه چربی را نیز کنترل می کند ، شما قادر خواهید بود تلاش های خود را برای مبارزه با اضافه وزن و اصلاح برنامه ها ، تنظیم سایر حالت های رژیم و غیره تنظیم کنید.این مسئله نمی تواند بر انگیزه کاهش وزن تأثیر بگذارد ، زیرا حداقل هر سه روز یکبار با تلاش های شدید برای کاهش وزن اندازه گیری می شود ، همیشه نتیجه را می بینی.
علاوه بر اندازه گیری ساده ، از دستگاه کولیس برای تعیین وزن طبیعی بدن در رابطه با قد و سن شما نیز می توان استفاده کرد.شکل بالا همان هدفی را نشان می دهد که ابتدا باید برای آن هدف گذاری کنید.این روش متداول استمورد استفاده در مراکز درمانی ، جایی که آنها برنامه های کاهش وزن را برای شما تجویز می کنند.با این وجود ، می توانید خودتان آن را تسلط دهید و هر زمان که دوست دارید ، اعمال کنید.
