میزان کالری روزانه یک زن در از دست دادن وزن - نحوه محاسبه صحیح فرمول ها

افسانه های زیادی درباره کاهش وزن وجود دارد.در تعقیب جسمی زیبا ، دختران در اثر گرسنگی ، از گرسنگی و گرسنگی جان می گیرند.اغلب تمام این آزمایشات به شکست و افزایش وزن ختم می شوند.برای کاهش وزن ، باید غذا بخورید ، اما در عین حال برای محاسبه CBS نیز استفاده کنید.شما می توانید با کمک ماشین حساب های ویژه ، برنامه های کاربردی در تلفن های هوشمند ، نرخ کالری روزانه یک زن در کاهش وزن را محاسبه کنید ، در نتیجه می دانید که در طی یک روز بدن چه مقدار کالری برای از دست دادن وزن دارد.

کالری چیست؟

ارزش انرژی یک محصول ، نشان داده شده در بسته بندی یا در جداول مربوطه ، در کیلو کالری ها محاسبه می شود.کالری واحدهای اندازه گیری ارزش انرژی یک غذا است ، یعنی اینکه یک بدن انسان برای پردازش مواد غذایی چه مقدار انرژی باید صرف کند.در 1 کیلو کالری - 1000 کالری ، مهم است که هنگام محاسبه کالری به یاد داشته باشید.کالری روزانه برای کاهش وزن نیز در کالری اندازه گیری می شود.

میزان کالری روزانه

مقدار مشخصی از مواد غذایی که شخص باید مصرف کند تا از عملکرد طبیعی بدن - کالری یا میزان کالری در روز اطمینان داشته باشد.وقتی می خوابیم ، چشمک می زنیم ، نفس می کشیم ، بازدم می کنیم ، انرژی مصرف می کنیم.هنگام گرسنگیبدن تخلیه شده استاو روزانه دوز انرژی دریافت نمی کند و شروع به "دریافت" آن از ذخایر می کند.منبع اصلی (گلیسمی) در کبد است ، اگر به موقع ترمیم نشود ، بدن شروع به گرفتن مواد مغذی از ماهیچه ها می کند ، و باعث می شود فرآیندهای کاتابولیک ، تنها پس از آن - از بافت چربی انجام شود.

وزن می تواند به دو دلیل باشد: شما یا پرخوری می کنید یا کم وزن هستید.هنگامی که بدن انرژی کافی دریافت نمی کند ، در صورت بروز شرایط استرس زا ، گرسنگی ، آن را برای ذخیره در به اصطلاح تله های چربی کنار می گذارد.کالری بیش از حد منجر به رسوبات چربی ، کلسترول بالا و متعاقباً چاقی می شود.کالری های زیگزاگ (مصرف نابرابر کالری) سوخت و ساز بدن را مختل می کند.بنابراین ، حفظ میانگین نرخ روزانه بسیار مهم است.

کالری دریافتی روزانه برای خانمها

متخصصان تغذیه ، کالری روزانه را برای خانم ها در قد 2100-3000 کیلو کالری توصیه می کنند ، به اندازه کافی برای تأمین هزینه اصلی انرژی برای سوخت و ساز بدن.برای تنظیم وزن ، باید این رقم را کمی کاهش یا افزایش دهید.غالباً ، مردم آگاهانه میزان کالری دریافتی خود را به حداقل می رسانند ، ساده لوحانه فکر می کنند که می توان این سرعت را سریعتر از دست داد.

کالری از دست دادن وزن

اغلب می توانید در اینترنت و ادبیات رژیم غذایی مربوطه حداقل 1500 کیلو کالری را پیدا کنید ، اما این مقدار کافی نیست.برای لاغری راحت ، باید مقدار کالری را برای از دست دادن وزن حدود 10٪ کاهش دهید (کمبود 100-200 کالری ایجاد کنید).میزان کالری روزانه برای کاهش وزنبه مقدار انرژی لازم برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن انسان متابولیسم اساسی (CAB) گفته می شود.هر روز 70 درصد از کل مواد غذایی مصرف شده به CAB ، 10 درصد به هضم غذا ، 20 درصد به فعالیت های دیگر می رود.فرمول محاسبه کالری در روز زنان میفلین-سن جیورا:

OAB = (10؟ وزن (کیلوگرم)) + (6.25؟ قد (سانتی متر)) - (5؟ سن (سال)) - 161

فرمول محاسبه کالری برای کاهش وزن برای زنان هریس بندیکت (تحمل 200 کیلو کالری):

OOV = 447،593 + (9،247؟ وزن (کیلوگرم) + (3،098؟ قد (سانتی متر)) - (4،330؟ سن (سال)).

جدول کاهش وزن کالری

ارائه شده در جدول کالری روزانه خانم ها.دامنه حداقل و حداکثر کالری است.مصرف کالری روزانه برای کاهش وزن زنان ، بسته به رده سنی و سبک زندگی:

Video: نحوه محاسبه کالری برای کاهش وزن