یک تخم مرغ خام و آب پز چند کالری دارد؟ میزان کالری تخم مرغ و بلدرچین آب پز، سرخ شده و خام، سفیده و زرده تخم مرغ 1 عدد و 100 گرم: جدول. آیا می توانید هنگام کاهش وزن تخم مرغ خام، آب پز و سرخ شده بخورید؟

تخم مرغ و کالری: برای تخم مرغ خام، آب پز و سرخ شده محاسبه می شود.

تخم مرغ اساس تغذیه برای ورزشکاران است، افرادی که می خواهند بر اندام خود نظارت کنند و فقط کسانی که غذاهای خوشمزه دوست دارند و دوست ندارند وقت و انرژی صرف کنند. آی تی. و در واقع تخم مرغ خراب نمی شود و ما از کودکی آنها را دوست داشته ایم! امروز ما خود را نه تنها با تخم مرغ، بلکه با تخم بلدرچین نیز نوازش می کنیم. شایان ذکر است که در یک تخم مرغ خام و یک تخم مرغ آماده مقادیر مختلفی کالری وجود دارد و این دقیقاً همان چیزی است که در این مقاله به آن پرداخته خواهد شد.

ارزش غذایی و انرژی یک تخم مرغ آب پز و بلدرچین چقدر است؟

تخم مرغ آب پز یک گزینه عالی برای صبحانه و شام و همچنین یک میان وعده است، زیرا تخم مرغ آب پز حتی در دمای اتاق طولانی تر می ماند، که برای میان وعده های مدرسه ایده آل است. در دفتر، در طول سفرهای توریستی پیاده روی و سفرهای مختلف.

بیایید توجه داشته باشیم که تخم مرغ یک محصول طبیعی و کاملاً مناسب برای بدن انسان است که 97٪ جذب می شود! و اگر علاوه بر پروتئین، زرده حاوی چربی و کلسترول نیز باشد که باعث اختلافات زیادی در مورد فواید آن می شود، پروتئین کاملاً از آب و پروتئین تشکیل شده است که ترکیبی ایده آل برای جذب است.

یک تخم مرغ آب پز شده حاوی 50-70 کیلو کالری است، در حالی که دقیقا همان پنیر حاوی 70 کیلو کالری است. همچنین لازم به ذکر است که تخم مرغ آب پز حاوی 70 کیلو کالری و تخم مرغ آب پز سفت حاوی 50 کیلو کالری است. از این نتیجه به این نتیجه می رسد که هر چه یک تخم مرغ بیشتر پخته شود، کالری کمتری دارد.

همچنین ارزش تخم مرغ را نیز در نظر گرفت، زیرا مشخص است که 100 گرم تخم مرغ خام به ترتیب حاوی 158 کیلو کالری، در پخته شده 158-115 کیلو کالری است.

اکنون زمان حرکت به سمت تخم بلدرچین است.آنها سبک تر و حتی راحت تر از مرغ جذب بدن می شوند. تخم بلدرچین خام حاوی 16-17 کیلو کالری است، تخم بلدرچین آب پز حاوی 14-15 کیلو کالری است.

محتوای کالری تخم مرغ آب پز، سرخ شده و خام مرغ و بلدرچین، سفیده تخم مرغ و زرده 1 عدد و 100 گرم: جدول

برای برای راحتی، ما جدولی را گردآوری کرده‌ایم که تعداد کالری یک محصول خام و با روش‌های مختلف پخت را نشان می‌دهد.

یک تخم مرغ سرخ شده در روغن آفتابگردان و تخم مرغ همزده از 2 تخم مرغ چند کالری دارد؟

بنابراین، ما جدولی با داده ها ارائه کرده ایم، اما نحوه محاسبه ظرف تمام شده. برای وضوح، مثالی از محاسبه می‌آوریم.

بنابراین، اگر از 2 تخم مرغ یک املت درست کنیم، محاسبه بسیار ساده است - 125 کیلو کالری * 2 = 250 کیلو کالری در یک املت.

حال بیایید مثالی از املتی که منحصراً از 2 پروتئین ساخته شده است را بیاوریم. برای این کار باید مقدار زرده را از مقدار املت با پروتئین و زرده کم کنیم (250 کیلو کالری). پس 250-110=140 کیلوکالری اگر فقط از پروتئین استفاده شود. یک راه حل ایده آل برای کسانی که عاشق غذاهای خوشمزه و فست فود هستند و در عین حال مراقب اندام خود هستند.

آیا می توانید در حین کاهش وزن تخم مرغ خام، آب پز و سرخ شده بخورید؟

یک سوال مهم برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند این است که آیا خوردن تخم مرغ هنگام کاهش وزن مد است؟ بله، اگر چندین تفاوت ظریف را در نظر بگیرید. اول اینکه اکثر رژیم ها بر کاهش کربوهیدرات ها و افزایش پروتئین تمرکز دارند. البته تخم مرغ در چنین رژیم هایی جایگاه کلیدی را به خود اختصاص می دهد.

برای کسانی که به دنبال کاهش کلسترول هستند، توصیه می شود زرده ها را حذف کرده و تا حد امکان پروتئین مصرف کنند.

هنگامی که رژیم‌های غذایی متمرکز بر کاهش وزن دارید، خوردن تخم‌مرغ خام و آب پز توصیه می‌شود، اما سرخ‌شده‌ها را حذف کنید، زیرا این روش پخت، تعداد کالری را دو برابر می‌کند.

امیدواریم مقاله ما به همه سؤالات شما پاسخ داده باشد و اکنون در حالی که آگاهانه کالری ها را می شمارید غذای سالم بخورید.

ویدئو: سفیده یا تخم مرغ کامل برای کاهش وزن؟