چگونه به طور مناسب وزن خود را کاهش دهیم

هیچ گونه پنس برای مبارزه با اضافه وزن وجود ندارد.بدن هر فرد بی نظیر است ، بنابراین تمام فرآیندهای موجود در آن فردی هستند.کاهش وزن مناسب برای همه باید به طور ایده آل با کمک یک متخصص تغذیه و همچنین یک مربی شخصی سازماندهی شود.با این حال ، همه قادر به دستیابی به چنین پشتیبانی حرفه ای برای کاهش وزن نیستند.سپس قوانین اساسی کاهش وزن مفید خواهد بود ، که رعایت مداوم آنها باعث کاهش صاف بدون درد وزن بدن ، حتی در خانه خواهد شد.

قوانینی برای کاهش وزن که هر زن باید بداند

مشکل چاقی اختلافات جنسیتی دارد ، زیرا در اکثر موارد وزن اضافی دردسرهای نیمی از بشریت را به ارمغان می آورد.دلایل این امر وجود دارد - جنسیت ضعیف طبیعت قادر به کنار آمدن با عوامل مختلف جسمی و عاطفی نیست ، که این به طور مستقیم به افزایش وزن بستگی دارد.برای از بین بردن تأثیر این عوامل منفی ، از دست دادن سریع و مؤثر وزن ، لازم است برخی از قوانین کاهش وزن را به خاطر بسپارید:

• برای انتخاب نسخه بهینه سیستم کاهش وزن؛
• روزانه هشت ساعت خواب سالم را برای بدن خود فراهم می کند.
• هر روز به اندازه کافی آب تمیز بنوشید.
• برای یادگیری کنترل احساسات و اشتهای خود ، متوقف کردن دیدن غذا به عنوان درمانی برای همه مشکلات فوری.
• مقدار کمی از ورزش را به هم متصل کنید: ژیمناستیک ، ورزش هوازی ، ورزش صبحگاهی یا حداقل سعی کنید همیشه در حرکت باشید.

قواعد کاهش وزن برای مردان

نیمی از قدرت بشر نیز مستعد اضافه وزن است و اغلب نیاز به تنظیم وزن دارد وارقامقوانین کاهش وزن برای آقایان با فرضیه های کاهش وزن زنان تفاوت چندانی ندارد ، زیرا در این حالت ، برای کاهش وزن ، باید رژیم غذایی و استراحت خود را مرور کنید ، در یک تمرین فعال (اما قلبی بهتر یا قدرت بهتر) شرکت کنید ، مصرف برخی محصولات را محدود کنید ، اما کاملاً آنها را از این امر مستثنا نکنید.رژیم عادت.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن

کلیه قوانین ساده فوق برایدر صورت عدم تغذیه مناسب در کاهش وزن ، کاهش وزن کاملاً غیرفعال خواهد بود.رژیم و رژیم مناسب درست شده - اساس هر روش کاهش وزن موثر ، کلید کاهش وزن موثر.ساده است که خود را در بعضی از غذاها یا مقادیر آنها محدود کنید - اصول اولیه رژیم صحیح برای کاهش وزن نشانگر یک رویکرد معقول در تهیه منوی روزانه و توزیع انرژی از مواد غذایی به هر یک از وعده های غذایی است.

اصول تغذیه مناسب

مبارزه با یک بدن لاغر خوب به هر طریق ممکن می تواند موفق شود اگر در همان ابتدای مسیر لاغری به درستی سازماندهی منو خود را داشته باشید -طبق سیستم انتخاب شده و بر اساس اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن غذا بخورید.قوانین اصلی برای کاهش سریع وزن موفق:

• به تغذیه کسری بروید.
​​
• تنقلات مکرر با کالری بالا را رها می کند.
• به تأخیر انداختن روند جذب مواد غذایی برای طولانی ترین زمان؛
• در رستوران های فست فود در حال حرکت میان وعده نیست.
• به الگوی زیر از کالری دریافتی روزانه پایبند باشید: صبحانه - 35٪ ، ناهار - 45٪ ، شام - 20٪.

منوی از دست دادن وزن مناسب

بیشتر تکنیک های کاهش وزن ، برخی محدودیت های معده را معرفی می کنند: از آرد ، چربی ، شیرین ، و نمک خودداری کنید و به حداکثر سرعت سرخ کنید ، زیرا چنین مواد غذایی بسیار قوی هستند.روند اصلاح وزن بدن را کند کنید.منو درست استرژیم غذایی برای کاهش وزن باید بر اساس غذاهای مختلف گیاهی - سبزیجات و میوه ها به هر شکلی باشد.باید در رژیم غذایی گوشت کم چرب - مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو ، ماهی با درجه پایین قرار بگیرد.

قوانین کاهش وزن بدون رژیم های غذایی

بیشتر رژیم های تحسین شده کم کالری جلوه ای سریع اما بسیار کوتاه مدت می دهند - پس از اتمام رژیم ، فوراً برمی گردد.و همچنین به همراهصحیح ترین توصیه برای اضافه وزن ، کم کردن وزن به آرامی ، به تدریج ، اما به طور موثر و غیرقابل برگشت است.برای این منظور لازم است که مقررات اساسی کاهش وزن بدون رژیم های غذایی رعایت شود ، اتخاذ شود ، به طور مداوم رعایت شود:

• برای ترک قند و کلیه محصولات موجود در آن به مقدار زیاد؛
• آخرین وعده غذایی (تا حد امکان سبک) را برنامه ریزی کنید حداکثر تا 19:00.
• بر همه عقده ها ، ترس ها ، ناامیدی های خود غلبه می کنند.
• برای زندگی فعال - با نشاط و حرکت.

فیلم: قوانین اصلی کاهش وزن