فشار برای دختران - نحوه یادگیری سریع از ابتدا ، فواید عضلات سینه و بازوها

مطالب

1 فشنگ های فشرده
2یو پی اس های کف
3فشنگ های دیواری
4یو پی اس های زانو
5چگونه به طور صحیح دخترها را خراب کنیم
6نحوه یادگیری نحوه فشار دادن دخترانه
7ویدئو: تکنیک فشار از کف

این تمرین در تغییرات مختلف خود راهی عالی برای تقویت و زیباتر کردن شانه ها و بازوها است.در همین حال ، فشارهای فشار به شکل گیری وضعیت خوب و کمر ، تقویت قشر عضلانی بدن ، تقویت خاصیت ارتجاعی پستان ، که از اهمیت ویژه ای برای دختران برخوردار است ، کمک می کند.

فشارهای مفید چقدر مفید هستند

تمرین اصلی شامل کار با وزن بدن فرد است ، بنابراین چندین گروه عضلانی و مفاصل به طور همزمان استفاده می شوند.مزایای افزایش فشار برای خانمها تا حد زیادی به دلیل کاهش وزن مؤثر است: حتی در هنگام پیچ خوردن (حرکت پمپ کردن مطبوعات) فرد دو برابر کالری کمتری نسبت به فشار می خورد.کار یکپارچه عضلات بدن مزایای مختلفی را ارائه می دهد:

سوخت و ساز بدن را تسریع می کند.
ماهیچه های شکمی را تقویت می کند.
استقامت و قدرت را افزایش می دهد.

پس از انجام 100 تکرار ، 100 کیلوکالری هزینه خواهید کرد ، در حالی که پیچاندن شکم شما فقط نیمی از این نتیجه را تولید می کند.این در شرایطی است که چندین گروه از ماهیچه ها در فشار وارد می شوند - قفسه سینه ، دلتوئید (روی شانه ها) ، دو سر و عضله.ورزش نیز مفید استمواردی که به زن کمک می کند تا از بسیاری از مشکلات خلاص شود - وضعیت صحیح ، سفت کردن پوست ، شکم را شکم تر می کند ، با استفاده از عضلات عرضی شکم ، سینه را سفت کنید.در عین حال برای کاهش وزن ورزش به طور منظم نیز مهم است - مطلوب است که هر روز فشارهایی انجام دهید.

یو پی اس های روی زمین

این یک کلاسیک و یکی از ساده ترین گزینه ها برای انجام یک تمرین است که حتی یک ورزشکار تازه کار نیز می تواند یاد بگیرد.ویژگی آن در وضعیت عمودی بدن نهفته است.نحوه صحیح قرار گرفتن دختران از کف:

با تأکید بر انگشتان پا و کف دست ، بازوهای خود را گسترده تر از شانه های خود قرار دهید ، پشت خود را صاف نگه دارید.
بدون اینکه لگن خود را به زمین خم کنید ، شروع به خم کردن بازوها کنید ، ساعد خود را تقریباً 45 درجه از بدن جدا کنید.
با لمس پستان سطح کف ، خود را به سمت بالا بکشید و آرنج های خود را گسترش دهید.

فشارهای کف پا برای دختران ، اگر به درستی انجام شود ، باعث می شود حداکثر تعداد عضلات مختلف کار کند.قفسه سینه فوقانی ، عضلات گلوتئال ، سه سر و مطبوعات درگیر هستند.برای آن دسته از دخترانی که از ابتدا شروع می شوند ، تعداد تکرارها باید محدود باشد - 10-15 بار فشار برای اولین بار کافی خواهد بود.برای زنانی که قبلاً تمرینات بدنی دارند ، باید با افزایش تعداد حرکات یا استفاده از وزن کم ، حجم کار افزایش یابد.

یو پی اس های دیواری

این گزینه عالی برای خانم های آمادگی جسمی که قبلاً ناموفق بودند با دست های ضعیف یا کسانی که بعد از آن به تمرین می روند ، گزینه خوبی است.تروماخیلی راحتاین روش برای مفاصل کاملاً بی خطر است ، به شما امکان می دهد یک خم طبیعی را در کمر حفظ کنید و به تدریج ماهیچه های شانه ، سینه و بازوها را تقویت کنید.شایان ذکر است که با 10-20 تکرار از دیوار برای دختران شروع کنید ، و هنگامی که این مجموعه برای شما خیلی راحت می شود ، 10 بار دیگر رویکرد را افزایش دهید.تکنیک اجرای به شرح زیر است:

با فاصله 1.5 قدم از دیوار دور می شوید ، کف آن را گسترده می کنید.
با حرکت بدن در مقابل دیوار ، خم شدن آرنج ها را شروع می کنند ، سپس آنها را خم می کنند ، و آنها را به حالت شروع سوق می دهند.
12-15 تکرار انجام دهید ، با تمام پای خود دراز بکشید و به آرامی حرکت کنید.

فشار مفاصل زانو

یکی دیگر از نسخه های این تمرین ورزشی که به آسانی انجام می شود ، فشار زانو است.با کمک این تکنیک چند مفصلی تقویت قشر شاخه ای ، پشتی و همچنین عضلات دست و شانه است.انجام زانو برای خانم ها بسیار ساده است - این مجموعه حتی دختران جوان و خانم های مسن تر با عضلات ضعیف نیز مناسب است.نحوه انجام فشارهای ساده برای دختران:

کف دست خود را روی زمین و زانوها قرار دهید و سطح بدن و سطح بازوهای خود را با شانه های خود حفظ کنید.
پاره شدن پاها از پاهای پایینی با پاهای پایینی ، شروع به خم کردن آرنج ، پایین رفتن از قسمت تحتانی تنه ، سپس صاف کردن بازوها ، بازگشت به حالت شروع.
حرکت را 20 بار تکرار کنید.