صبحانه برای کاهش وزن با تغذیه مناسب - گزینه هایی برای دستور العمل های سالم و خوشمزه

با رویکرد صحیح ، رژیم غذایی برای کاهش وزن باعث شگفتی می شود.این نه تنها باعث بهبود خلق و خو ، شارژ زنده ماندن و انرژی حیاتی خواهد شد ، بلکه به حل مشکلات با شکل نیز از نظر کیفی کمک خواهد کرد.رژیم غذایی مناسب و مفید رژیم غذایی نقش مهمی در کمک به بدن برای خلاص شدن از چربی اضافی و به دست آوردن مواد مغذی دارد.

صبحانه مناسب چه باید باشد.

با شروع تهیه یک وعده غذایی صبحانه می توانید رژیم غذایی روزانه خود را در مدت زمان کوتاهی به طور قابل توجهی بهبود بخشید.اگر متابولیسم داخلی بدن مختل شده است ، صبح خود را با یک لیوان آب (ترجیحا دمای اتاق) مست روی معده خالی شروع کنید.صبحانه های رژیمی برای کاهش وزن به آرام کردن شروع معده کمک می کند و ضمن ترمیم تعادل آب.

بعدینیاز به ترکیب با یکدیگر در محصولات ترکیبی ، اشباع شده با ویتامین ها ، عناصر کمیاب حاوی فیبر و کربوهیدرات های جذب آرام.ایده آل برای لاغری صبحانه ، شامل:

• فرنی (ذرت ، گندم)؛
• سبزیجات و میوه ها ، گیاهان و آجیل (مغز بادام ، حبوبات)؛
• تخم مرغ و لبنیات (پنیر ، پنیر ، کفیر ، ماست طبیعی)؛
• نان سبوس دار (عمدتاً درشت).

فرنی مفید برای صبحانه کاهش وزن اجازه می دهد تا

فرنی مفید و پر کالری است.متخصصان تغذیه ، خانمها را توصیه می کنند ، به خصوص در مورد رژیم و کاهش وزن.فیبر موجود در آنها به روده ها کمک می کند تا لجن اضافی را از بین ببرند ، در حالی که احساس سیری طولانی می کند.جو دوسر ، گندم سیاه ، برنج پخته نشده ، گندم و فرنی جو گزینه های خوبی برای رژیم غذایی هستند (اما از نوار دوری کنید).یک مورد احتیاط: غلات صبحانه برای کاهش وزن باید روی آب جوشانده شود ، بدون اینکه روغن ، شکر و نمک اضافه شود.می توانید برش هایی از میوه های تازه ، آجیل و عسل اضافه کنید.

چه چیزی را برای صبحانه برای کاهش وزن بخورید

رژیم غذایی برای کاهش وزن شامل یک رژیم غذایی متعادل است: خودتان را به یک میوه میوه تبدیل کنیدسبوس گندممی توانید پنیر جامد ، روغن نباتی را به منو اضافه کنید.گوشت رژیم غذایی در صبح به شما امکان می دهد سوخت و ساز را سریعتر شروع کنید.سعی کنید زیاد پرخوری نکنید تا در تمام طول روز احساس لاغری نکنید.

صبحانه پروتئین برای کاهش وزن

اصل اساسی رژیم غذایی: توسطبا کاهش مصرف کربوهیدرات برای تولید انرژی مورد نیاز ، بدن شروع به تجزیه چربی می کند.بنابراین ، پروتئین غذایی برای صبحانه راه حل بهینه در رژیم غذایی است.برای تنوع در زرادخانه طیف گسترده ای از دستور العمل های آماده سازی ظروف از پنیر (پنکیک ، کاسر ، سالاد) ، تخم مرغ (تخم مرغ های خرد شده ، تخم مرغ های خرد شده ، بی پخته) ، فیله مرغ وجود دارد.

کربوهیدرات های پیچیده برای صبحانه

کربوهیدرات های آهسته هضم شده برای رژیم غذایی خوب هستند که باعث افت شدید قند خون نمی شوند.این توزیع یکنواخت انرژی از مواد غذایی را تضمین می کند ، که احساس سیری طولانی تر را حفظ می کند.اگر بعد از رژیم کاهش وزن ورزش می کنید ، انتخاب غذاهای کربوهیدرات کاملاً واضح است.آنها در سبزیجات نشاسته ای (کلم بروکلی ، خیار ، کاهو) یافت می شوند ، در ماکارونی های ساخته شده از گندم دوروم ، در غلات که فرآوری کمتری دریافت کرده اند ، بیشتر فیبرها و عناصر کمیاب مهم را حفظ کرده اند.

صبحانه سبک

سالاد بهترین وعده های غذایی سبک برای کاهش وزن است.ایده آل برای میان وعده هنگامی که نمی خواهید صبح زود معده خود را زیاد کنید بدون اینکه سنگینی ایجاد کند.برای ناهار یا ناهار شغلی با همکاران خوب است.منوی رژیم غذایی میوه یا سبزیجات روی این رقم تأثیر نمی گذارد ، حتی اگر یک کیلو بخورید ، شاداب و انرژی بگیرید.

صبحانه سریع و سالم

نان تست ، کروتون ، کراکر ، کراکر ، نان یک راه حل رضایت بخش است که از نظر فیبر (بسته به نوع آن) پایین نیست.از نظر ارزش غذایی و جایگزین مناسبی برای ساندویچ های معمولی است.صبحانه های خوشمزه و سالم در طول رژیم غذایی ممکن است شامل موزلی یا پوسته ای باشد که با یک وعده غذایی گریپ فروت ، سوزاندن کالری یا پراکندگی دانه های انار طعم دار می شوند.

آنچه را برای صرف صبحانه نخورید

غذاهای لاغری مضر شامل شیرینی و شیرینی هایی هستند که به سرعت تولید انسولین را اضافه می کنند.، که می تواند باعث فشار زیاد شود.محصولات دودی ، مواد غذایی کنسرو شده ، وعده های غذایی نان تست شده نیز برای صبحانه رژیم غذایی مناسب نیستند - چنین غذاهایی بر سوخت و ساز بدن تأثیر منفی می گذارد ، به عنوان یک کل بدن مفید نخواهد بود.

چرا نمی توانید از صبحانه صرفنظر کنید

صبحانه برای کسانی که نازک هستند ضمانت مقاومت در برابر استرس است ، خطر ریزش کمتر برای برخی از کالری های موردعلاقه مورد علاقه شما وجود دارد ، زیرا وقتی پر هستید ، به فکر کمتر می روید.گرسنگیدانشمندان آلمانی موفق شده اند به موازات تركیبی بودن صبحانه ترسیم كنند ، بیشتر احتمال دارد كه بخش های ناهار و شام به نسبت مستقیم افزایش یابد.بهتر است در صبح پرخوری نکنید ، اما از خوردن صبحانه به طور کلی خودداری کنید.پزشکان آمریکایی می گویند بیش از 60٪ از افراد خوب در افراد مورد آزمایش در رژیم غذایی صحیح انتخاب شده بودند.

دستور العمل های رژیمی برای غذای مناسب

رژیم غذایی منظم ، که فقط چند دقیقه در روز طول می کشد ، شما را از رویکرد سالم برای ریختن کالری اضافی بدون به خطر انداختن سلامتی به شما تضمین می کند.و بهزیستیصبحانه در رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن کاملاً استسیستمی که از مونتاژ درست برای نتایج مؤثر تشکیل شده است.نحوه صبحانه ، ضمن کاهش وزن ، در زیر بخوانید.

گندم سیاه برای صبحانه

نکته اصلی در رژیم غذایی ادامه تغذیه بدن با مواد مغذی است ، بنابراین باید رویکرد پخت و پز گندم سیاه اصلاح شود.مفیدترین گندم سیاه سبز غلات است که سرخ نشده است.این عناصر لازم را برای سلامتی شما حفظ کرده است.به طور کلی ، گندم سیاه صبحگاهی برای کاهش وزن - به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی کمک خواهد کرد.

مواد لازم:

• گندم سیاه - 50 گرم؛
• کره کره - 1 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

1. گندم سیاه را بشویید.
2. با یک لیوان آب جوش پر کنید ، اجازه دهید ورم شود.
3. روغن اضافه کنید.

ساندویچ مفید برای صبحانه

متخصصان تغذیه توصیه می کنند محصولات نانوایی را رها کنند.تمرکز خود را روی نان ها ، نان های سبوس دار با سبوس ، لزوماً درشت خرد کنید.ساندویچ های مفید برای کاهش وزن - یک صبحانه رژیم غذایی بر اساس نان ، نان سبوس دار با سبوس ، لزوماً آسیاب درشت.به عنوان پخش پنیر (دستور زیر) ، هوموس ، کره بادام زمینی استفاده کنید.با سبزیجات ، سبزیجات تازه ، گوشت رژیمی ، توفو ، پنیر ، موزارلا ، ماهی تن تزئین کنید.

مواد لازم:

• نان سبوس دار - 2 برش؛
• اسمیر پنیر - 1 قاشق غذاخوری.

روش تهیه:

1. نان را خرد کنید.یک لایه نازک از پر کنید.
2. به خواست و تزئین ،میوه یا سبزیجات خام.

پنیر با سبزیجات برای صرف صبحانه

یک دستور تهیه آسان می تواند یک قرص ، پخش روی نان و یک غذای مستقل باشد.پنیر به عنوان صبحانه برای کاهش وزن ممکن است از نظر چربی و بافت متفاوت باشد - کسی ترجیح می دهد دانه ریز دانه ای داشته باشد ، کسی که پنیر پنیر را با قوام ابریشمی چشیده باشد.این یک مثال خوب از یک رژیم غذایی پروتئین است که در آن مواد مغذی ، مغذی و کالری برای بدن نیست.

مواد لازم:

• پنیر کم چرب - 150 گرم؛
• سبزیجات مورد نظر شما - 1 بسته؛
• خامه ترش - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• نمک - 1 عدد پنس.

روش تهیه:

1. سبزی ها را بشویید ، ریز خرد کنید.
2. پنیر را بپزید: آسیاب کنید ، با مواد دیگر مخلوط کنید.

جو دوسر با ماست برای صبحانه برای کاهش وزن

برنده پروتئین فیبر در رژیم غذایی جو دوسر جو با ماست است.در حد اعتدال ، می توانید ضمن یادداشت کردن اثرات مفید بر روی پوست ، مکانیسم صاف روده را نیز بخورید.به یاد داشته باشید اگرچه این خمیر برای دستگاه گوارش مفید است ، اما نباید به مدت طولانی از آن استفاده کرد.این ماده قابلیت پاک کردن مواد مغذی از بدن را دارد ، نه فقط سرباره ، بنابراین توصیه می شود مدت زمان استفاده از آن محدود شود.

مواد لازم:

• جو دوسر ، "هرکول" - 150 گرم؛
• کفیر - 1 لیوان.

روش تهیه:

1. جو دوسر را با ماست بریزید ، بگذارید ورم شود.
2. میوه یا آلو را اضافه کنید.

املت رژیم غذایی

سریع ، مفید و کم مصرف املت لاغری صبحانه است.تخم مرغ بخشی جدایی ناپذیر از هر رژیم غذایی است.در صورت نیاز به رعایت دقیق ترین رژیم ها ، شیر را می توان با نوشیدن آب و ماهی تابه را با یک فر کلاسیک جایگزین کرد.اضافه کردن سبزیجات و اسفناج به املت ، رژیم غذایی شما را حتی مغذی و سالم تر می کند.

مواد لازم:

• تخم مرغ - 3 عدد .؛
• شیر حاوی 1٪ چربی - 40 میلی لیتر؛
• سبزی - 1 بسته؛
• روغن آفتابگردان ، ذرت - 10 میلی لیتر؛
• نمک - چیپس.

روش تهیه:

1. یک تابه نازک را با یک لایه نازک روغن و حرارت چرب کنید.
2. سبزی ها را بشویید.
3. تخم مرغ ، شیر و نمک را با همزن بزنید.سبزیجات را اضافه کنید.
4. مخلوط را روی قابلمه ای که از قبل گرم شده است بریزید ، صبر کنید تا تنظیم شود.گرما را کاهش داده و به حالت ایستاده بیایید.

برای خوردن صبحانه برای از دست دادن وزن چه بنوشیداگر می خواهید آنها را ترکیب کنید ، زمان دریافت را محاسبه کنید.اشتباه است که فکر کنید آب پرتقال معروف صحیح ترین نسخه یک وعده صبحانه است: اثبات شده است که اگر در معده خالی بنوشید مخاط معده را تحریک می کند.روش دیگر ، سایر نوشیدنی های سالم را برای صبحانه انتخاب کنید.

قهوه برای صبحانه

منظور از رژیم غذایی قهوه منظور از قهوه طبیعی ، سیاه است.همچنین می توانید قهوه سبز مصرف کنید ، آنتی اکسیدان بیشتری دارد.علاوه بر بدست آوردن قدرت پس از وی ، او هنوز هم دارای تقسیم چربی ها است ، بنابراین در ایتالیا ، حتی با نسبتاً روغنیغذاها ، افراد معدودی به دلیل دارا بودن کلسترول بالا ، دچار مشکلات قلبی هستند.دستور العمل قهوه لاغری زنجبیل رژیم غذایی صبحانه را متنوع می کند ، توجه را تحریک می کند و به شما امکان می دهد سریعتر بیدار شوید.

مواد لازم:

• قهوه ، خاک سیاه - 2 قاشق غذاخوری؛
• زنجبیل ، ریشه تازه - 1 قاشق غذاخوری؛
• دارچین - خرج کردن؛
• آب - 500 میلی لیتر

روش تهیه:

1. ریشه زنجبیل که قبلاً رنده شده بود را در ته بوقلمون بریزید.
2. قهوه را اضافه کنید ، با آب پر کنید.
3. روی حرارت کم دو بار به جوش بیاورید ، اما جوش نزنید.

کوکتل صبحانه

این گزینه از منوی رژیم غذایی به شما امکان می دهد بلافاصله بعد از ورزش عناصر لازم را برای رشد عضلات پر کنید.کوکتل های رژیمی پروتئین برای صبحانه - نمونه ای از چگونگی مخلوط کردن کربوهیدرات ها (عسل ، استویا ، گلوکز ، کشمش ، موز) ، پروتئین ها (پنیر) و چربی ها (آجیل ، کره بادام زمینی) ، باعث کاهش عقلانی زمان پخت و پز می شود.گزینه ای عالی در هنگام نیاز به عجله در تمرین است.

مواد لازم:

• شیر - 250 میلی لیتر؛
• تکه های جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری.ل.
• گردو ، گردو خرد شده - 2 قاشق غذاخوری؛
• موز - 1 قطعه.

روش تهیه:

1. همه مواد را در مخلوط کن مخلوط کنید.
2. ضرب و شتم به یکدستی.
3. قبل از غذا یک نوشیدنی رژیمی را همراه با آجیل باقیمانده در یک لیوان سرو بریزید.

نوار صبحانه برای کاهش وزن

رژیم کم کالری و کم مصرف.عالی برای موضوعی که صبحانه در غذای جامد مناسب نیست.نوارهای مفید صبحانه حاوی قند نیستند ، بنابراین بهتر است بدون ایجاد ترشح شدید انسولین انسولین جذب شوند.در همان زمان در یک وعده صبحانه ، می توانید برنامه ای برای استفاده از نوارهای "تمیز کننده" ایجاد کنید ، به بیرون آمدن سموم تهاجمی کمک کنید.

مواد لازم:

• کرفس - 1 ساقه؛
• سیب - 1 قطعه.
• آب - 200 میلی لیتر؛
• دارچین ، زمین - خرج کردن.

روش تهیه:

1. سیب و کرفس را بشویید ، برش دهید.
2. در مخلوط کن تا یکدست شود.
​​

ویدیو: گزینه های صبحانه با خوردن مناسب