رژیم كووالكوف: مراحل اساسی ، منوی نمونه ، فهرست محصولات مورد علاقه

رژیم مشهور کووالکوف - چه چیزی را نشان می دهد؟بدبینان می گویند که هیچ چیز جدید الکسی کووالکوف به نتیجه نرسیده است.پیروان متقاعد شده اند که پزشک اولین کسی است که اصول شناخته شده تغذیه سالم را در یک سیستم مؤثر مؤثر ادغام کرده است.خود سازنده با اطمینان اعلام می کند که قاطعانه مخالف هرگونه محدودیت شدید در مواد غذایی است ، و با افتخار اثربخشی روش نوشتن "نرم" - منهای 50 کیلوگرم در شش ماه را نشان می دهد.

پس از اینکه رژیم پروتئین چربی Kovalkova محبوبیت زیادی پیدا کرد ، توسعه دهنده وی از یک دکترای معمولی دکترا به شخصیت رسانه تبدیل کرد.او هر از گاهی روی صفحه های آبی چشمک می زند و به افراد دارای اضافه وزن توصیه می کند و در مورد لاغری مناسب و خلاص شدن از سلولیت توصیه می کند.چند سال پیش ، پزشک به سختی آن را به صفحه نمایش داد زیرا خودش چاق بود.مشکلات اولكسی كوالكوف با سلامتی خود ، او را وادار كرد تا از نظر پزشك ، سیستم غذایی را برای كسانی كه مایل به لاغر و تناسب اندام هستند ، بهینه ایجاد كند.

این سیستم به خالق کمک کرد تا نیم سانتی متر از وزن اضافی خود را از دست بدهد.الکسی پیشگام تکنیک خودش شد.و فقط با چک کردنتأثیر توسعه به خودی خود ، درمانگاه معروف را تأسیس کرد ، در دیوارهایی که قبلاً موفق شده اند بیش از 3000 روسی را از دست بدهند.

دکتر کووالکوف جوهره سیستم قدرت نویسنده را در دو کتاب توضیح داد.نفر اول "برنده وزن" است ، دومی "وزن با ذهن" از دست می دهد.

اصول اساسی تکنیک ...

هرگونه ممنوعیتی که به خود می گویید بعد از مدتی برمی گردد ، مثل بومرنگ.اما نه به شکل تابو بلکه به شکل تمایل بیش از حد برای شکستن آن.بنابراین با رژیم های غذایی: هر گونه محدودیتی ، به ویژه سفت ترین و بی خطر ترین ، در بعضی از مواقع به خلط بی نظمی خاتمه می یابد.الکسی کووالکوف 100٪ از این موضوع مطمئن است.در همین راستا ، پزشک خود کار سختی را تعیین کرده است: ایجاد روشی برای کاهش وزن ، که براساس مسئولیت خود آنها باشد ، برای آنچه اتفاق می افتد نازک است.تکنیکی که به یک اصل اساسی تبدیل خواهد شد و در بی نقص ترین لحظه منجر به نقصان نمی شود.

برخی هنگام کاهش وزن شروع به کاهش وزن می کنند.و این یک جاده مستقیم به بی اشتهایی است.به گفته كوالكوف كاهش وزن به هر قیمتی نیز راه حلی نیست.ما باید نسبت به ذات و چشم اندازهای طولانی مدت مسئله ، عمیق تر و دقیق نگاه کنیم.از این رو سه اصل اساسی روش نویسنده است.

1. دلیل را بفهمید.در ابتدا ، مهم است که بدانید پوند اضافی شما از کجا آمده است.آنها از آسمان سقوط نکرده اند و بعید به نظر می رسد کسب ژنتیکی باشد.شما باید علت این پدیده را که به طور خاص به پرونده شما مربوط است ، پی ببرید.
2. تحقق یابدمسئولیت خودشما و فقط مسئولیت نتیجه کاهش وزن یا فقدان آن هستید.پزشک فقط راهنمایی برای عمل ارائه می دهد.اما این که آیا این اثر مطلوب را به شما منتقل خواهد کرد ، به عهده شماست.
3. اهداف را مشخص کنید.لاغری یک لحظه سرنوشت مونو است - و رژیم های اکسپرس.رژیم پروتئین اولكسی كوالكوف چشم انداز طولانی مدت بیشتری دارد.با پیروی از روش شناسی - نه برای یک سال ، بلکه برای چند دهه آینده - هدفی را که می خواهید برای رسیدن به آن داشته باشید ، برای خود تعیین کنید.

... و مزایای آن

رژیم غذایی کووالکوف از معدود سیستم های تغذیه ای است که بازخورد مثبت پزشکان را به همراه دارد.و همه ، زیرا اساس ایجاد آن محدودیت های بی پایان نبود ، بلکه تثبیت دستگاه گوارش و مبارزه با اعتیاد به مواد غذایی بود.اول از همه ، محصولات شکر و آرد.برای افراد دیابتی فوق العاده است.مجاز در دوران بارداری و شیردهی - مشروط بر اینکه شما شروع نکنید ، اما تا زمان بارداری ادامه دهید.مردان و زنان بالای 50 سال می توانند از این رژیم پیروی کنند.برای یائسگی و هپاتیت بی خطر است.با کمک آن می توان کلسترول بالا را تحت تأثیر قرار داد و آن را مجبور کرد تا کمی "در رشد" کاهش یابد.

توسعه دهنده سیستم انرژی قول نتیجه فوری نمی دهد ، اما با اطمینان قول می دهد: اگر خود را آموزش دهید که به اصول این "ندودیتا" پایبند باشید ، کاهش وزن دیر یا زود ضرورتاً آغاز خواهد شد.نکته اصلی این است که متناسب با بدن خود نباشید ، زیرا سرعت فرآیندهای متابولیکی در همه فرد است.و رژیم های معمولی واقعی هستند"تخت پروكوست" برای بدن انسان.

• بدون تعصب.اکثر رژیم های غذایی برای انجام ریاضیات غذایی به انسان آزاد وقت زیادی احتیاج دارند و بی شماری کالری خورده شده را محاسبه می کنند.در رژیم کووالکوف چنین چیزی وجود ندارد ، بنابراین لازم نیست مقیاس آشپزخانه و میزهای کالری را در همه جا حمل کنید.
• تغذیه با تعادل.سیستم قدرت نویسنده مبتنی بر تعادل است.کسی که به این سیستم پایبند است ، باید روزانه یک ترکیب هماهنگ از پروتئین ، چربی و کربوهیدرات دریافت کند.و نه چیزی با رد دیگری.
• انتخاب محصول مستقل.شما با درک و درک اصول تغذیه مناسب برای کووالکوف ، محصولات مورد نظر خود را انتخاب خواهید کرد.بنابراین ، در منوی آینده رژیم Kovalkov برای یک ماه به راحتی می توانید خودتان را تهیه کنید - بدون مشارکت یک متخصص تغذیه حرفه ای.
• فقدان گرسنگی.لازم نیست از رنج گرسنگی رنج ببرید.بنابراین ، شما به اصطلاح "اثر بهاری" برخورد نمی کنید ، هنگامی که بعد از بالا بردن محدودیت ها ، وزن سه برابر سریعتر از گذشته باز می گردد.

ضروری است که هنگام طی کردن یک جنگ بزرگ وزن ، با پزشک خانواده مشورت کنید.این قانون مخصوصاً برای كسانی كه ذخایر چربی آنها از 30 كیلوگرم بیشتر باشد ، اعمال می شود.

رژیم کووالکوف: بازی در سه عمل

سیستم قدرت معتبر دکتر کووالکوف شامل سه مرحله است:

• مقدماتی؛
• اصلی؛
​​
• پشتیبان.

در این حالت ، دو مرحله اول بدون جسمی غیرممکن استبارها - ابتدا فقط هوازی و سپس قدرت.می توانید اطلاعات مربوط به تمام مراحل رژیم غذایی کووالکوف را از جدول دریافت کنید.

جدول - ترتیب ، مدت و وظایف مراحل رژیم غذایی کووالکوف

مرحله اصلی تا زمانی که وزن به طور کامل تثبیت شود ادامه دارد.به محض رسیدن به تعداد ایده آل پوند ، آخرین - مرحله پشتیبانی - آغاز می شود.

مرحله اول

مرحله آماده سازی سخت ترین در نظر گرفته می شود.جای تعجب نیست که مردم می گویند: "آغاز میانه است".در دو تا سه هفته اول روند سوخت و ساز بدن پس از سالها کار با نارسایی ها شروع می شود تا به حالت عادی برگردد.در این مرحله ، نه تنها از بدن بلکه از مغز نیز پشتیبانی می شود.بنابراین ، در مرحله اول رژیم ، کووالکوف برای تمرین یوگا و مطمئناً بسیاری توصیه می شودراه رفتنمطلوب است - نه تنها در طول روز بلکه فقط قبل از خواب.علاوه بر این ، پنج قانون دقیق وجود دارد.

1. رد پروتئین حیوانات.مرحله مقدماتی باید کمی رنج بکشد.گوشت مرغ ، گوشت ماهی ، گوشت خوک و گوشت گاو معمولی در ماه اول قابل خوردن نیست.
2. امتناع شیرین و آرد.از همین حالا ، همیشه باید غذاهای پر قند و پخت را فراموش کنید.بدون کلوچه ، نان تازه مخمر و بستنی شکلات پوشیده از پیراشکی.
3. قطع محصولات با شاخص گلیسمی بالا.اینها نه تنها آرد و شیرین است.در همان گروه ماکارونی ، برنج سفید ، هویج ، چغندر سفره و بسیاری از سیب زمینی های مورد علاقه.
4. تکیه بر سبزیجات.این در مورد میوه ها و ریشه هایی با شاخص گلیسمی پایین است.و همچنین در مورد حبوبات ، که باید به یکی از نقش های اصلی در رژیم غذایی داده شود.و اگر قبلاً لوبیا ، نخود یا عدس را دوست نداشته باشید ، باید تنظیمات خود را کمی تنظیم کنید.انواع دستور العمل های حبوبات به شما این امکان را می دهد تا حتی بی خاصیت ترین محصول را نیز چشید.
5. صبح - برای میوه ها.جایگزین شکر میوه و انواع توت ها می شود.اما به یاد داشته باشید بهترین زمان برای این محصولات صبح تا ظهر است.به دلیل مقدار کمی شکر اما هنوز هم فراوان در بعد از ظهر ، این ظرافت ارزش دارد که از آن پرهیز کنید.

الکسی کووالکوف اظهار داشت که در این مرحله قوانین و الزامات تحمیل شده برای کسانی که وزن کم می کنند کاملاً دقیق هستند.اما اصلاً اینطور نیستبه همان اندازه که در نگاه اول پیچیده به نظر می رسد."جایگزین های طبیعی" با منشا طبیعی می تواند باشد ، رژیم غذایی متعادل است و حتی بوی گرسنگی نیز نمی دهد.منوی مفصل مربوط به این دوره رژیم غذایی را در جدول مشاهده خواهید کرد.

جدول - منوی نمونه ای برای مرحله مقدماتی

سبوس - میخ برنامه مرحله مقدماتی.استفاده روزانه آنها باید به این واقعیت منجر شود که می توانید نیم لیوان از این محصول مفید را با یک وعده میل کنید.در یک پشتیبان با بخشی از سبوس ، همیشه نوشیدن یا یک لیوان آب یا یک لیوان ماست کم چربی لازم است.

دوم

مرحله دوم رژیم کووالکوف شروع فعال فرآیند چربی سوزی است.پس از یک ماه جدایی ، سرانجام مرغ ، گوشت گاو ، میگو ، ماهی مرکب ، ماهی و سایر هدایای رودخانه و دریا به رژیم غذایی بازگردانده می شوند.سه توصیه پزشک مؤسس به نرم شدن هر چه بیشتر این مرحله کمک کرده و آن را برای زندگی راحت تر می کند.

1. تصفیه بخار.بخار استتبدیل شدن به بهترین دوست شمابیشتر ظروف به کمک آن طبخ می شوند - بدون روغن گیاهی و با حداقل نمک.
2. شش وعده غذایی در روز.بخش ها باید اندک باشند ، اما وعده های غذایی حداقل باید شش باشد.
3. نوشیدن.بررسی رژیم غذایی کووالکوف نشانگر یک اشتباه رایج در کاهش وزن است.بدیهی است که طبق قوانین پزشک ، محافظان کاملاً نوشیدن را فراموش می کنند.در این میان نوشیدن مقدار زیادی آب تمیز و از بین بردن نوشابه های گازدار یک قانون رژیم ناگسستنی است.

منوی روزانه باید حدود 130 گرم کربوهیدرات داشته باشد.این نرخ روزانه استاندارد است.می توان آن را کاهش داد ، اما در هر صورت می توان از آن فراتر رفت.در غیر این صورت ، فرآیندهای متابولیک قادر به دستیابی به میزان لازم برای سوزاندن چربی فعال نخواهند بود.

سوم

اگر به دوره پایانی رسیده باشید ، فقط باید تأثیر خود را تحکیم کنید.و اگر سیستم قدرت به دلخواه و دلخواه شماست ، می توانید با خیال راحت مرحله حمایتی را پایه زندگی بعدی خود قرار دهید.بنابراین ، پنج قانون مهم وجود دارد.

1. ما غلات را معرفی می کنیم.اما فقط آنهایی که دارای شاخص گلیسمی پایین هستند: فرنی گندم سیاه ، برنج تیره ، گندم دوروم.
2. کمی نان می خوریم.چند قطعه کوچک در روز.البته بهتر است سبوس یا مخمر باشد.
3. بگذارید یک لیوان خشک بخریم.دو مورد وجود دارد ، اما نه بیشتر.تزریق با یک چهارم نوار شکلات سیاه طبیعی.احساس تنظیم زندگی می کنید؟
4. اگر روغن باشد ، فقط روغن زیتون است.ممکن است آسان نباشد اما خامه ای باشدچربی ها و چربی های گیاهی هیدروژنه باید دور نگه داشته شوند.
5. اگر نوشیدنی است ، پس فقط ایمن باشید.چای چیزی غیر از قند است.فقط با عزیزمهر نوع قهوه ، اما فقط بدون اضافه کردن خامه.نیازی به تکرار شکر نیست ، درست است؟آب گازدار یک تابو است و دردسرهایی دارد.آب بدون گاز اساس وجود است.

به تدریج به خوردن سالم و درست عادت می کنید.و در حالی که عادت فقط شکل می گیرد ، از ابزار ابزار استفاده کنید.این غذاهای مورد علاقه خالق رژیم را ارائه می دهد و فواید اصلی آنها را بیان می کند.

جدول - محصولات مورد علاقه الکسی کووالکوف

عوارض جانبی

رژیم کووالکوف هیچگونه منع مصرف ندارد ، زیرا بر اساس اصول شناخته شده استتغذیه مناسب و سالماما عوارض جانبی اتفاق می افتد.و اکثریت قریب به اتفاق آنها را تشکیل می دهندمرحله مقدماتی سخت ترین است.رد کربوهیدراتهای ساده و پروتئین های منشأ حیوانی اغلب باعث ایجاد به اصطلاح "سندرم ترك" می شود.و او نیز به نوبه خود قادر است "شکست" واقعی را در انسان تحریک کند.در نتیجه:

• خواب را خراب می کند؛
• تحریک پذیری افزایش می یابد.
• خستگی افزایش می یابد.

دلیل این بیماری ساده است - چربی های انباشته شده در بدن چهره واقعی خود را نشان می دهند.و محصولات تجزیه این چربی ها با رسیدن به حداکثر غلظت ، از محرومیت انسان از وابستگی چند ساله جلوگیری می کنند.نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که این شرط موقتی است.بیشتر قدم بزنید و بیشتر اوقات از خورشید لذت ببرید.و به زودی از خستگی و استرس قبلی اثری نخواهد ماند.

روش محاسبه وزن ایده آل

می توانید وزن طبیعی خود را با فرمول Brock محاسبه کنید.این جدول به پیدا کردن وزن ایده آل بدن برای افرادی که دارای سینه متناسب هستند کمک خواهد کرد.

جدول - محاسبه وزن براک برای نمایندگان نوع نوروودنتیک

اگر سینه باریک دارید ، باید 10 را تفریق کنید٪و برعکس ، صاحب پستان گسترده باید 10٪ به مقدار به دست آمده اضافه کند.

افراد بسته به حجم سینه به سه نوع تقسیم می شوند: normostenichesky - با