رژیم غذایی بستن دوکان - لیست محصولات مجاز ، منوی هفتگی و دستور العمل های غذایی

برای زنانی که مراحل Attack و Alternate را با موفقیت پشت سر گذاشته اند ، رژیم غذایی fastening Ducano به شما کمک می کند تانتایج Imanta: برای این که شما نیاز به دانستن لیست مجاز نیست برای این مرحله از کالا را به یک منوی خشن برای هر روز.قوانین اساسی آخرین مرحله رژیم را بخوانید ، دریابید که چه مدت طول می کشد برای لنگرگاه اردک.

چرا مرحله سوم رژیم دوکان

یک رژیم کاهش وزن آهسته و متوسط ​​که توسط پیر دیک متخصص تغذیه ابداع شده است.مرحله رفع رژیم غذایی اردک مهمترین دوره ای است که به شما امکان می دهد نتیجه به دست آمده را پس از گذراندن مراحل دیگر برای مدت طولانی حفظ کنید.پینینگ را نمی توان از دست داد ، زیرا در این زمان عادات مفید غذایی ایجاد شده است ، شما به طور کامل از غذاهای مضر دور می شوید ، که منجر به اضافه وزن می شود.

رفع دوکان - قوانین

پس از تصمیم گیری در مورد مرحله 3 از رژیم غذایی دوک ، قوانین رژیم موجود را به خاطر بسپارید:

1. غذاهای مورد علاقه خود را بدون هیچ گونه افزودنی - سس ، روغن ، مایونز بخورید.آنها را از رژیم غذایی خود محروم کنید ،به طوری که وزن همیشه طبیعی باشد.
2. روزانه 2 قاشق بزرگ سبوس جو دو سر ، 2 قطعه نان غلات سبوس دار میل کنید.
3. به یاد داشته باشید آب - 1.5-2 لیتر در روز قابل قبول است.
4. شما می توانید 40 گرم پنیر در روز میل کنید.
5. برای چندین روز پشت سر هم عید برگزار نکنید.هر هفته که می خواهید یک بار بخورید تا تصمیم بگیرید که یک "جشن شکم" خواهد بود - برای صبحانه ، ناهار یا شام.
6. یک بار در هفته رژیم پروتئین مصرف کنید.ماهی ، گوشت بدون چربی ، سینه مرغ بدون پوست ، فرآورده های شیر بدون چربی ، غذاهای دریایی در این روز مجاز است.
7. در نیمه اول مرحله یک وعده (حداکثر 250 گرم) ماکارونی و غلات را در هفته اضافه کنید ، و دومی در دوم.خوردن نخود ، برنج قهوه ای ، عدس ، سیب زمینی مجاز است.
8. هر روز حداقل 25 دقیقه پیاده روی کنید ، ورزش را فراموش نکنید - این نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به سلامتی شما نیز کمک می کند.
9. میوه های خشک شده و آجیل را از رژیم غذایی حذف کنید.با انتخاب بین یک سیب متوسط ​​و یک پرتقال یا دو زردآلو و دو کیوی ، میان وعده های میوه را بهتر کنید.انگور ، موز و گیلاس ممنوع است.

چه مدت رژیم پینینگ دوکان طول می کشد

مانند مراحل قبلی ، مرحله 3 دوک پینینگ به صورت جداگانه تعیین می شود ، زیرا در اینجا مورد توجه قرار می گیرد.دستاورد نازک است.مدت زمان پیوست تحت تأثیر چند پوند است که با Attack و Alternation به آنجا رفتید ، با تعداد پوندهای از دست رفته ضربدر 10 برابر شد. به عنوان مثال ، اگر مقیاس نشان می دهد که شما 5 کیلوگرم از دست داده اید ، پس از پیوستباید 50 روز طول بکشد

رژیم غذایی پینینگ دوکان - محصولات مجاز

بسیاری از خانم ها پس از متناوب ، تعجب می کنند که باید در رژیم غذایی اردک پین بخورید.بنابراین ، علاوه بر غذاهای پروتئینی و سبزیجاتی که در مراحل اولیه مصرف کرده اید ، لیست محصولات مجاز شامل موارد زیر است:

• وعده میوه در روز.دوک سیب های حاوی پکتین را ترجیح می دهد ، یک عنصر مفید برای بدن است.سیب را می توان با گلابی ، هلو ، یک قطعه هندوانه ، گریپ فروت یا مشتی از توت فرنگی یا تمشک جایگزین کرد.
• کباب گوشت خوک یا پای گوسفند.
• 2 قطعه نان سبوس دار.
• 40 گرم پنیر سخت.
• محصولات حاوی نشاسته تهیه شده بدون چربی است.

جدول محصولات دوک

فاز نصب دوکان به طور مشروط به 2 قسمت تقسیم می شود.دریابید که در مرحله سوم رژیم دوکان چه غذاهایی را می توانید در نیمه اول داشته باشید:

علاوه بر آن دسته از محصولاتی که در نیمه اول مجاز هستند ، می توانید یک قسمت دیگر از غذاهای جشن و نشاسته های نشاسته ای را به نیمی از مرحله بستن Ducanu اضافه کنید.به یاد داشته باشید که ضیافت باید یک وعده غذایی را جایگزین کند - صبحانه ، ناهار یا شام.همچنین شایان ذکر است که فهرست منوی پینگ باید طوری برنامه ریزی شود که دو وعده غذایی جشن به مدت دو روز پشت سر هم قرار نگیرند.

منوی رژیم غذایی دوکان ، Pin Up

این رژیم به شما امکان می دهد تا در آشپزخانه آزمایش کنید ، با غذاهای مختلف با محصولات پروتئینی همراه باشید.کسانی که مایل به ایجاد نیستند می توانند از منوهای تقریبی به مدت یک هفته از رژیم دوکان استفاده کنند. پینینگ:

روز 1:

• گلدان با توت (از شکر به جای شکر استفاده کنید)؛
• یک بشقاب سوپ غذاهای دریایی با نان سبوس دار؛
• گلابی؛
• ماهی پخته شده ، آب نبات بروکلی ، که در زیر پنیر پخته شده است.

روز 2:

• جو دوسر پخته شده در شیر ، کاکائو با جایگزین های قند؛
• سوپ کلم بروکلی به همراه پنیر و گیاهان دارویی؛
• کتلت مرغ ، سالاد سبزیجات؛
• کفیر با دو قاشق سبوس ، پنیر.

روز 3:

• املت مرغ ، کاکائو بدون شکر ، نان با پنیر و گوجه فرنگی؛
• طبل مرغ پخته شده ، سبزیجات سبزیجات (بدون سیب زمینی)؛
• انواع توت (حداکثر 150 گرم)؛
• سوفیل پنیر با جایگزین شکر.

روز 4:

• سیب پخته شده ، کیک پنیر؛
• فرنی جنخود فرنگی ، گوشت گاو و سبزیجات خامه ای؛
• فیله ماهی پخته شده ، سالاد با پنیر ، تخم مرغ ، گوجه فرنگی ، گیاهان؛
• نان سبوس دار ، یک لیوان کفیر با دو قاشق سبوس.

روز 5:

• پنیر شیرین کم چرب به همراه یک قاشق غذاخوری ماست؛
• پنکیک و پنیر پنکیک؛
• 2 کتلت مرغ با 1 تخم مرغ؛
• سوفله مرغ ، تخم مرغ و فیله های شیر.

Day 6:

• برنج با سبزیجات ، کتلت مرغ ، بخارپز؛
• زغال اخته ، گیاهخواری؛
• سالاد کلم بروکلی غذاهای دریایی؛
• سوفل پنیر لیمو.

روز 7:

• پنیر خرد شده ، پرتقال متوسط؛
• سوپ تخم مرغ و کلم بروکلی ، که در آبگوشت مرغ پخته شده ، نان سبوس دار با یک تکه پنیر؛
• سبزیجات ، سوپ قارچ (یا قارچ دیگر)؛
• ماست با 2 قاشق غذاخوری سبوس و شکر.

دستور العمل های مرحله 3 رژیم Ducan

به راحتی می توان همه توصیه ها برای رفع مواد غذایی را در مرحله رفع غذاها ، میزان مناسب مصرف آنها اشتباه کرد.ساده ترین و ساده ترین دستور العمل های تنظیم رژیم غذایی دوکان به شما کمک می کند تا به سرعت یک شام خوشمزه از ترکیباتی تهیه کنید که با منوی پزشک فرانسوی مغایرت نداشته باشد.به عنوان مثال ، فیله های سبک فیله ماهی آسیب نمی بینند.

مواد لازم:

• 0٪ چربی شیر - 100 میلی لیتر؛
• فیله ماهی سفید - 400 گرم؛
• سبوس جو دوسر - 2 قاشق غذاخوری.ل.
• پیاز - 1 قطعه.
• ادویه - به مزه.

روش تهیه:

1. بریزیدشیر سبوس داغ.
2. از یک تکه ماهی چاشنی درست کنید.پس از آن ، لامپ را به چرخ گوشت ارسال کنید.
3. پیاز و چاشنی را با هم ترکیب کنید و سپس سبوس را درون انبار فرو کنید.
4. کتلت ها را در ماهیتابه یا در بخارپز بپزید.

دستور العمل های ثابت مجاز داكانوف بسیار متنوع است: به لطف آنها ، نه تنها می توانید بسیاری از خیالات آشپزی را تحقق بخشید ، بلكه در غذا نیز احساس محدودیت نخواهید كرد.طبق دستور دوک ، تهیه یک سالاد سبز روشن بسیار آسان است - ظرفی متشکل از غذاهای سرشار از فیبر و حاوی بسیاری از عناصر کمیاب برای بدن مفید است.

مواد لازم:

• تربچه - 1 انگشت شمار؛
• خیار - 1 قطعه.
• سس سویا - 1 قاشق غذاخوری.ل.
• فلفل زنگ دار - 1 قطعه.
• کاهو برگ را به مزه می دهد.

روش تهیه:

1. فلفل ها را ریز خرد کنید ، خیارها را خرد کرده و تربچه را خرد کنید.
2. کاهو را روی یک بشقاب بگذارید ، مواد آماده شده را در بالا پخش کنید.
3. سالاد را فصل کنید ، با نمک بخورید ، روی سس چینی بریزید.

حفظ دندان شیرین واقعی دشوار است ، زیرا هر یک از آنها مستلزم حذف انواع دسرها و شیرینی ها از این فهرست است.اگر به مرحله لنگر انداختن دوکانو رسیده اید ، پس می توانید کمی استراحت کنید و برخی از چیزهای خوب مانند بستنی وانیلی بخورید.انجام خودتان دشوار نخواهد بود ، نکته اصلی - توصیه های دکتر دوک را دنبال کنید.

مواد لازم:

• صمغ گور - 0.5 قاشق غذاخوری؛
• طعم دهنده وانیل - 3 قطره؛
• جایگزین شکر - 1 قاشق غذاخوری؛
• Vanilla capsicum - برای تزئین؛
• شیر با مقدار چربی 0٪ - 0،5 لیتر.

روش تهیه:

1. شیر را درون یک کاسه بریزید ، آدامس ، طعم دهنده و شکر را به آن اضافه کنید.
2. مخلوط را تکان دهید تا حباب های روی سطح محکم شوند.
​​
3. جرم را به طور خلاصه در فریزر بگذارید ، سپس دوباره بزنید.
4. بستنی آینده را درون قالب قرار دهید ، داخل فریزر بگذارید تا کاملاً یخ زده شود.

فیلم ها: مرحله 3 رژیم غذایی دوکان

بررسی

تاتیانا ، 23 سال

رفع رژیم غذایی دوکان من این واقعیت را دوست دارم که در این دوره مجاز به خوردن بسیاری از غذاهای پر پروتئین - این برای ورزش بسیار مهم است.مراحل قبلی در ترکیب با تمرین به من کمک کرد تا 36 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهم - من شخص دیگری شدم ، عاشق بازتاب خودم شدم!من به همه توصیه می کنم تا به آخر رژیم دوک برسند!

ایلونا ، 28 ساله

برای مدت طولانی در رژیم غذایی دوک نشست و 46 کیلوگرم از دست داد.تا به امروز ، من روزهای پروتئین را ترتیب می کنم زیرا آنها در صورت لزوم کمک می کنند تا مقدار زیادی آب از بدن خارج شود ، من را در غذا کند کند.بعد از طی کردن تمام مراحل تغذیه ای رژیم دوکان ، متوجه شدم که چقدر اشتباه می خورم.خوشحالم که تصمیم گرفتید رژیم خود را مرور کنید و آن را به کلی تغییر داد!