رژیم غذایی متابولیک: فهرست محصولات مجاز ، فهرست روزانه ، دستور العمل ها
فهرست مطالب
مواقعی وجود دارد که ورزش های منظم و تعدادی از رژیم های غذایی امتحان نتیجه ای به دست نمی آورند.با داشتن امید به خلاص شدن از پوند اضافی ، مردم فقط بازوهای خود را پایین آورده و خود را حتی بیشتر پرتاب می کنند.و در گوش آن حلقه می کند: "او می توانست ، اما شما نکردید."شک و تردید خود باعث ایجاد مجتمع های بی شماری می شود و بعد از آنها بسیاری از مشکلات بهداشتی دیگر به وجود می آیند.رژیم غذایی متابولیک یک روش مؤثر برای کاهش وزن برای ناامیدان است.از این گذشته ، ممکن است مشکل شما نباشد بلکه متابولیسم شماست.
علی رغم جوانی مقایسه ای ، این سیستم قدرت بسیار محبوب در سراسر جهان است.هدف اصلی آن عادی سازی فرایندهای متابولیک در بدن و تثبیت زمینه هورمونی است.منوی رژیم غذایی متابولیک برای هر روز برای سرکوب یک هورمون و تحریک دیگر ساخته شده است.رژیم غذایی ویژه به کاهش تولید استروژن و انسولین کمک می کند - موادی که مانند پلیوشکین چربی را در بدن جمع می کنند.اما سطح آدرنالین و تستوسترون ، که چربی می سوزانند ، به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.در نتیجه ، رژیم غذایی متابولیک هورمونی چربی مصرف می کند و از تشکیل ذخایر جدید جلوگیری می کند.
بررسی در مورد رژیم غذایی متابولیکتأیید کنید: فقط در یک ماه ، این سیستم تغذیه به شما امکان می دهد 8-10 کیلوگرم وزن خود را از دست دهید اصل عمل آن ساده است: آنچه را که بدن در اسرع وقت پردازش می کند بخورید ، بدون آنکه چربی را در "روز بارانی" به تأخیر بیندازید.
غذاهای فاقد تابو
فقط مواد غذایی خاصی در طول دوره متابولیک مجاز به مصرف هستند.غذای مجاز به پنج بخش تقسیم می شود که هر کدام دارای تعداد مشخصی از امتیاز هستند.امتیازات براساس وزن محاسبه می شوند و این بدان معناست که هرچه آسان تر شوید ، از نظر کالری غذاها نیز با ارزش تر می شوند.
برای راحتی ، بهتر است جدول زیر را چاپ کنید تا مهمترین دانش رژیم غذایی متابولیک را تجسم کنید.در بعضی مواقع گرفتار این فکر می شوید که به طور خودکار نقاط یک محصول را با حافظه تعیین می کنید.
جدول - محصولات رژیم غذایی متابولیک
| امتیاز | غذا |
|---|---|
| 0 | - مرغ مرغ سفید؛ - خرگوش؛ ماهی دریایی و رودخانه ای بدون چربی؛ - تخم مرغ یا بلدرچین؛ - قارچ؛ - سبزیجات (فقط تازه)؛ - سبزیجات؛ شیر و شیر ترش با حداکثر چربی 2٪؛ - نخود سبز؛ - ادویه های طبیعی؛ - لیمو؛ - سیب ترش؛ - سیر؛ - پیاز |
| 1 | - لوبیای سفید؛ - انواع توت ها؛ - سبزیجات تازه |
| 2 | - محصولات نانوایی مبتنی بر سبوس؛ - هویج آب پز؛ - چغندرهای پخته شده. - مرغ؛ - گوشت قوچ؛ - گوشت گوساله؛ - برنج؛ - گندم سیاه؛ - جو دوسر؛ -زیتون؛ - آووکادو؛ - پنیر فتا؛ - هر نوع آجیل بدون چربی؛ - "شیر" و "شیر ترش" با حداکثر چربی 4٪ |
| 3 | - شکلات تلخ طبیعی؛ - پنیر سفت؛ - یتیم خانه "دوستی"؛ - غلات گندم؛ - میوه تازه میوه تازه؛ - ماست بدون مواد نگهدارنده |
| 4 | - گوشت خوک بدون چربی؛ - گوشت غاز؛ - اردک؛ - بازی؛ - "شیر" و "شیر ترش" با چربی بیش از 4٪؛ - طعمه؛ - فروشگاه مایونز؛ - آبجو؛ - آب کنسرو؛ - شیرینی؛ - پخت و پز و نان تازه؛ - نوشیدنیهای الکلی؛ - آب سودا |
محصولاتی که در جدول نیستند ، تحت هیچ شرایطی نباید خورده شوند.این یکی از مهمترین قوانین رژیم غذایی است.
کاهش وزن در 3 مرحله
برای دستیابی به نتایج خیره کننده ، شما باید به شدت قوانین رژیم را رعایت کنید.در مرحله اول کار آسانی نخواهد بود اما قطعاً موفق خواهید شد.نکته اصلی ، همانطور که قهرمان کمدی فیلم شوروی "جادوگر" گفت ، دیدن هدف است و دیدن موانع نیست.رژیم غذایی شامل سه مرحله است.هیچکدام از آنها را نمی توان از دست داد.لازم است به تدریج و به آرامی و بدون غفلت از قوانین رژیم غذایی متابولیک ، به تدریج به بدن سالم و چهره ای زیبا منتقل شوید.
طبق قوانین ، نیمی از رژیم غذایی باید از مواد غذایی "صفر" تشکیل شود ، و محصولات چهار توپ فقط 1/5 از ترکیب کل را به خود اختصاص می دهند.حداکثر حجم بخش در هر مرحله نباید از 250-300 گرم تجاوز کند.
مرحله اول
1 دشوارترین در نظر گرفته می شود.بدن خود را برای مدت طولانی تصور کنیدمقدار نامحدودی از چربی ها و کربوهیدرات ها را خوردم.و بعد ناگهان زنگ بزن!- و به شدت و بدون هشدار از ظرافت های مورد علاقه محروم می شود.در این مرحله ، شما فقط نیاز به خوردن غذاهایی دارید که دارای امتیاز صفر هستند.جوایز زیادی در دسترس نیست: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز و مجتمع های مولتی ویتامین.در غیر این صورت هیچ استثنا و استثنائی از قوانین وجود ندارد.مدت زمان مرحله اول چربی سوزی فعال از ده روز تا دو هفته است.
در جدول زیر تغییرات ظروف که در ابتدا به شما کمک می کنند نشان می دهد.با وارد کردن رژیم ، خودتان قادر خواهید بود منو را تشکیل دهید.
جدول - فهرست فاز اول
| مصرف مواد غذایی | منو A | منو B |
|---|---|---|
| صبحانه | - سینه مرغ پخته؛ - نخود سبز به عنوان یک ظرف جانبی. - چای شیرین نشده | - املت روی شیر دو تخم مرغ؛ - سالاد خیار و گوجه فرنگی با یک قاشق کره |
| ناهار | - نان با سبوس؛ - فنجان شیر کم چرب | - پنیر کم چرب؛ - چای لیمو شیرین |
| ناهار | - سوپ میناسترون؛ - خرگوش پخته یا خورشیده؛ - سالاد خیار و گوجه فرنگی بدون روغن | - سوپ ماهی بدون چربی؛ - قارچ خورشیده؛ - خیار تازه کوچک |
| ظهر | - چیپس بخار؛ - نخود سبز نخود | - کلم دریایی؛ - سالاد هویج با سس و آب لیمو سس |
| شام | -گوشت بوقلمون سفید؛ - گل کلم بروکلی بخارپز | - گوشت مرغ سفید؛ - سالاد سبزیجات فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی |
دوم
طولانی ترین مرحله دوم است.وظیفه وی کاهش وزن به آرامی اما به طور پیوسته است.به همان اندازه که می خواهید.با رفتن به این مرحله ، یک قانون ضروری باید رعایت شود: هر وعده غذایی باید به وضوح برنامه ریزی شود.صبحانه ناهار و همچنین میان وعده صبحانه باید سه ساعت از هم جدا شوند - نه بیشتر و نه کمتر.این مرحله هنگامی که شما تصمیم به متوقف کردن کاهش وزن را می گیرید ، می دانید که نتیجه یک رژیم غذایی متابولیک برای شما کاملاً رضایت بخش است.
منوی ارائه شده در جدول ، شما را در مورد غذاهای مجاز و چیدمان موفق و خوشمزه آنها راهنمایی می کند.
جدول - فهرست فاز دوم
| غذا خوردن | امتیاز | گزینه 1 | گزینه2 |
|---|---|---|---|
| صبحانه | 4 | - سینه مرغ بخارپز؛ - فرنی گندم سیاه بدون کره؛ - یک لیوان شیر بدون چربی؛ - ساندویچ ساخته شده از نان سبوس و یک تکه کره؛ - برش پنیر سخت | - سیب زمینی آب پز جوان؛ - نخود نخود سبز؛ - چای بدون شکر ، اما در صورت تمایل با عسل |
| ناهار | 2 | - 250 گرم سبوس؛ - یک فنجان ماست کم چربی | - یک مشت انگور گردو؛ - یک فنجان کفیر کم چربی |
| ناهار | 2 | - سوپ بروکلی و کرفس؛ - فیله بوقلمون؛ - سالاد سبزیجات | -سوپ قارچ سیب زمینی؛ - فیله مرغ بخارپز؛ - چند برش پنیر فتا با گوجه فرنگی |
| ناهار | 1 | - تخم مرغ مرغ بخارپز؛ - یک فنجان کفیر کم چربی | - یک تکه خرگوش با هویج که در فر پخته می شود. - یک فنجان شیر بدون چربی |
| شام | 0 | - ماهی کم چربی بخار؛ - سالاد سبزیجات با سبزیجات زیادی | - آب لیمو میگو یا ماهی مرکب؛ - چای شیرین نشده |
درک نحوه ترکیب محصولات برای تعداد مورد نیاز نقاط آسان است.اگر لازم است برای چهار نقطه صبحانه درست کنید ، به این معنی است که می توانید برای هر دو امتیاز دو عدد یا دو محصول را به اضافه هر محصول در دسته "صفر" یا دو محصول یک نقطه ، یکی دو نقطه و یک محصول "صفر" یا حدوداًبرای ترکیب در یک وعده غذایی یک chetyrehbalny و یک محصول "صفر".نکته مهم: اگر در یکی از وعده های غذایی امتیاز کسب نکردید - مجاز به انتقال آنها به وعده غذایی بعدی نیست.
سوم
مرحله سوم دوره ترک رژیم است.این مرحله برای تحکیم نتیجه به دست آمده در چند هفته (و حتی ماهها) ضروری است.به خوردن غذاهای مجاز ادامه دهید و به هر وعده غذایی یک نکته اضافه کنید.سعی کنید مراقب وزن خود باشید.اگر همچنان به کاهش وزن و کاهش وزن خود ادامه می دهید ، موارد زیر را انجام دهید: به هر وعده غذایی دو امتیاز اضافه کنید ، نه یک بار.پس از آن ، کاهش وزن باید به طور قطع متوقف شود.
جدول محصول دسته بندی ها را با امتیاز نشان می دهددر این مرحله از غذا مجاز است.اگر خارج از رژیم هستید و می خواهید خود را از افزایش وزن احتمالی اطمینان دهید ، به همان شکل در مرحله سوم به خوردن ادامه دهید.آن را تبدیل به عادت خوب خود برای زندگی کنید.
جدول - دسته بندی محصولات براساس امتیازات برای مرحله سوم
| مصرف مواد غذایی | دسته بندی محصولات ، امتیازات |
|---|---|
| صبحانه | 5 |
| ناهار | 3 |
| ناهار | 3 |
| ناهار | 2 |
| شام | 0 |
غذاهایی که قبلاً تحت تابوهای شدید قرار داشتند باید بتدریج وارد رژیم شوند.اول یکی ، دو یا سه روز بعد و غیره.
دستور العمل 0 امتیاز
در مرحله اولیه ، بسیاری از افراد بر اساس اصول رژیم غذایی متابولیک زندگی کردند و استرس شدید را تجربه کردند.اما نباید از آن ترسید.در حقیقت ، حتی از معدود محصولاتی که در لیست "صفر" قرار دارند ، می توانید غذاهای خوشمزه و رضایت بخش را تهیه کنید.در زیر 0 دستور العمل رژیم غذایی متابولیک وجود دارد که مطمئناً مورد توجه شما و عزیزان قرار خواهد گرفت.
ماست کوچک مناقصه
توضیحات.سینه مرغ آرام یک درمان مورد علاقه کودکان است.پس از پختن گوشت رژیم غذایی در فر ، می توانید از مخلوط کن برای تهیه یک اسموتی برای تغذیه کودک استفاده کنید.کودکان بزرگتر احتمالاً بخشی از شما را بدون هیچگونه درمان اضافی با شما به اشتراک می گذارند.و به طور کلی ، مراقب باشید: مرغ موجود در ماست آنقدر خوشمزه و معطر است که ممکن است آن را دریافت نکنید.
آنچه شما نیاز دارید:
- سینه مرغ - 0.5 کیلوگرم؛
- ماست کم چربی بدون پرکننده - نیم لیوان؛
- اورگانو؛
- فلفل سیاه کوچکترین است.
- نمک حداقل است.
الگوریتم گام به گام
- فیله را زیر آب جاری بشویید و آنرا با حوله های کاغذی پاک کنید تا رطوبت اضافی از سطح گوشت خارج شود.
- نمک ، فیله را فلفل بزنید و کمی آن را با چاشنی معطر مکزیکی-ایتالیایی بپاشید - oregano.
- مرغ را با ماست چرب کرده و روی یک فویل روغنی ملایم پخش کنید.
- فویل پیچیده شده را روی ورقه بگذارید و فر را به مدت 40 تا 45 دقیقه در فر از پیش گرم شده تا 180 درجه سانتیگراد بفرستید.
سالاد ویتامین زلنکا
توضیحات.سبزیجات در هر یک از مراحل رژیم غذایی را می توان در مقادیر نامحدود - هر چند حوضه - میل کرد.این باید هنگام استفاده از گرسنگی استفاده شود.علاوه بر این ، یک سالاد ویتامین با نام پروزائیک اما با طعم شاعرانه علاوه بر این یک غذای عالی برای گوشت مرغ بو داده خواهد بود.
آنچه شما نیاز دارید:
- جعفری - پرتوی نیمه؛
- شوید - نیمه پرتوی؛
- cilantro - یک ربع پرتو؛
- کرفس یک ربع پرتو است؛
- سیر - سه میخک؛
- لیمو - نصف؛
- روغن زیتون یک قاشق غذاخوری است.
- خیار - دو.
الگوریتم گام به گام
- تمام سبزیجات موجود را ریز خرد کنید و آنها را درون یک کاسه سالاد معمولی قرار دهید.
- در همان مکان خیار را ربع حلقه می شکنیم.
- سیر را با چاقو خرد کنید یا آن را از طریق پرس دستی عبور دهید.ما به کشتی عمومی ارسال می کنیم
- روغن زیتون اضافه کنیدو آب نصف لیمو
- کاملاً مخلوط و نمک - اسیدهای موجود در ظرف برای کنار گذاشتن این چاشنی کافی است.
رژیم متابولیک دارای مزایا و معایب آن است
بیشتر از همه ، این نوع رژیم غذایی به طور ایده آل برای افرادی مناسب است که توانایی مدیریت آزادانه وقت خود را دارند.واقعیت این است که همبستگی مستقل سطح هورمون ها در بدن مستلزم اجرای اقدامات خوب اندیشیده است.به عنوان مثال ، خوردن به طور دقیق ساعت.کار در دفتر یا نشستن در خانه در حکم با فرزندان خردسال ، صرف ناهار یا وقت ناهار به موقع بسیار دشوار است.لطفاً این استدلال را ارزیابی کنید تا درک کنید که رژیم غذایی متابولیک به چه میزان مناسب شماست.
آسیب
یک رژیم غذایی متابولیک که غذاها را بر اساس نقاط تقسیم می کند ، مهم نیست که چه خنک باشد ، محدودیت های خاصی برای بدن ما دارد.هر محدودیتی استرس است.و استرس حیف و عوارض جانبی احتمالی است.بنابراین ، قبل از رژیم گرفتن ، باید اطلاعات مربوط به خطرات و موارد منع مصرف را مطالعه کنید.و آیا به طور ناگهانی چیزی را پیدا می کنید که مستقیماً در این لیست شما را نگران می کند؟
- بارداری ، شیردهی.در طی نه ماه زایمان و شیردهی بدن زن از انجام هرگونه تغییر ممنوع است.و حتی اگر بعد از زایمان از چهره خود ناراضی هستید ، یک مأموریت شیردهی را انجام دهید - و فقط در این صورت اصلاح فرم های خود را در رژیم غذایی و به کمک فعالیت بدنی فعال انجام دهید.
- بیماری های دستگاه گوارش.افرادی که از معده و سایر مشکلات گوارشی رنج می برنددستگاه ، این سیستم قدرت مناسب نیست.دلیل آن پیچیدگی مرحله اول است.
- كودكان و سالخوردگان.رژیم متابولیک از 21 تا 50 سال برای خانمها و آقایان مناسب است.برای کودکان زیر 18 سال هرگونه محدودیتی در سیستم برق منع مصرف دارد.و همچنین سالمندان و سالخوردگان.
- بیماری های سیستم غدد درون ریز.اگر فردی از دیابت ، نارسایی کلیه یا سایر مشکلات رنج ببرد ، دلالت بر اختلال غدد درون ریز دارد ، رژیم گرفتن ممنوع است.از همه اینها بیشتر برای کسانی که با سیستم هورمونی در معرض دید هستند.
- بیماری های انکولوژیک.تومورهای بدخیم نیز منع مصرف جدی است.در دوره چنین بیماری هایی فرد باید برای زندگی بجنگد ، نه برای چهره ای زیبا.
اگر در مرحله اول رژیم خود احساس بدی دارید ، اگر سردرد دارید و یک ثانیه ضعف خود را رها نمی کنید ، قاطعانه عمل کنید.منوی رژیم غذایی خود را بر اساس مواد غذایی بالاتر از یک نقطه توسعه دهید.
مزایای
اولین و مهمترین عزت که انواع کمبودها برای کاهش وزن ایجاد می شود ، اثربخشی رژیم است.وقتی هدف در طول بازو است و نگه داشتن نتیجه تقریباً تضمین شده است ، نگه داشتن خود در غذا و تحریک خود در پیروی از قوانین دقیق بسیار ساده تر است.به همان اندازه مهم است که محافظانی که این رژیم را انتخاب کرده اند از گرسنگی رنج نبرند.مهمترین ممنوعیت ها فقط در مرحله اول - کوتاهترین مرحله از سه مرحله در انتظار آنها است.در آینده ، منوی رژیم غذایی بسیار رضایت بخش و متنوع خواهد بود.
به هر حال ، رژیم غذایی متابولیک اغلب در درمان اسیدوز تجویز می شود ، یک بیماری آسیب شناختی همراه با افزایش انتشار اسیدها در بدن و کاهش pH.پزشکان غالباً از اصول اساسی این سیستم تغذیه به عنوان یک درمان کمکی برای برخی از بیماریهای دستگاه گوارش استفاده می کنند.این رژیم برای سندرم متابولیک نیز اهمیت دارد ، که با فشار زیاد ، وجود چربی در شکم و افزایش قند مشخص می شود.اما این بدان معنا نیست که دانستن اصول رژیم های غذایی متابولیک به شما امکان می دهد خود درمانی کنید.سیستم برق برای هر بیماری باید توسط پزشک ارائه شود ، نه توسط بیمار.
در مورد نگهبانان شکل ، لازم نیست انتظار داشته باشید در روز اول نتیجه بگیرید.به عنوان یک قاعده ، آنها هفت روز پس از ورود فرد به مرحله اول رژیم غذایی ظاهر می شوند و شروع به خوردن غذاهایی می کنند که دارای ارزش صفر هستند.وزن اصلی در هفته های دوم و سوم رژیم ، یعنی در مرحله دوم افزایش می یابد.افرادی که بدون مشکل مشکلی را پشت سر گذاشتند ، نه تنها متوجه کاهش چشمگیر وزن بدن می شوند بلکه به نفع شخصیت دیگری نیز می باشند.به عنوان مثال ، بهبود کیفیت مو ، تقویت صفحه ناخن و عادی سازی بهزیستی.
شرح مفصل رژیم غذایی متابولیک به شما کمک می کند تا همه کارها را درست انجام دهید و به نتیجه دلخواه برسید.و در آخر ، یک نکته مفید دیگر.در مرحله اول ، شما ممکن است از نفخ شکم رنج ببرید.این ارتباط باویژگی های محصولاتی که در این مدت مصرف خواهید کرد.برای جلوگیری از نفخ بیش از حد ، در مورد مصرف داروهای آنزیمی با پزشک خود مشورت کنید.آنها شما را از ناراحتی خلاص می کنند و نابرابری های روند کاهش وزن را برطرف می کنند.
