رژیم صریح برای کاهش سریع وزن در 3 یا 5 روز در خانه - منوی بررسی

در بعضی موارد ، فرد نیاز به کاهش سریع وزن دارد ، این روند برای چند هفته قابل کشش نیست ، بنابراین موثر استهفتم گزینه رژیم غذایی را بیان کنند.این روش دارای برنامه های کاهش وزن و منهای است که باید قبل از شروع یکی از برنامه های کاهش وزن مورد توجه قرار گیرد.

Express Diet چیست؟

گاهی اوقات فرد (و بیشتر اوقات دختر) باید فوراً وزن خود را کاهش دهد ، به عنوان مثال ، قبل از رفتن به تعطیلات ، یک اتفاق مهم.برای این منظور رژیم های غذایی برای کاهش وزن ایجاد شده اند که به عنوان سفت ترین ، بلکه مؤثرترین آنها در نظر گرفته می شوند.چنین برنامه هایی که معمولاً 2 تا 14 روز طول می کشد ، بیشتر برای چسباندن به چنین رژیمهایی برای سلامتی خطرناک است.این اصل کاهش وزن مبتنی بر کاهش شدید کالری است.هر فرد در هر روز حدود 2000 کیلو کالری مصرف می کند ، با رژیم غذایی اکسپرس این رقم به 1000 کاهش می یابد. قوانین زیر وجود دارد:

1. چسبیدن به رژیم غذایی برای مدت طولانی غیرممکن است ، زیرا چنین برنامه هایی معمولاً متعادل نیستند ، بخشی ازهیچ ماده مغذی وارد بدن نمی شود ، که به سیستم نمی دهدبرای عملکرد کاملاین منجر به اختلالات متابولیکی می شود ، که روند کاهش وزن را بسیار کاهش می دهد ، مشکلات سلامتی به وجود می آید.رژیم ناشتا بیش از 3 بار در سال مجاز است.
2. به خاطر داشته باشید که در مدت چند روز شما می توانید به سرعت از شر آب بدن خلاص شوید ، رسوبات چربی باقی می مانند (فقط بخش کمی از آنها ناپدید می شوند).از ورزش خودداری نکنید ، برای حفظ وزن خود تمرین نکنید.
3. نتیجه قابل قبول در محدوده 3-5 کیلوگرم طی 2-3 روز خواهد بود ، دیگر نباید انتظار داشت.
4. تقریباً تمام برنامه های فعلی رژیم های سفت و سخت هستند ، گرسنگی دائماً حضور خواهد داشت ، بنابراین باید اخلاقی برای آن آماده شود.به همین دلیل ممکن است تحریک پذیری بیش از حد و افزایش خستگی ایجاد شود.
5. در صورت وجود آسیب های دستگاه گوارش ، کلیه یا کبد نباید از چنین رژیم هایی استفاده شود.
6. ممکن است توده عضلانی با آب کاهش یابد.

رژیم های غذایی برای کاهش سریع وزن

چنین برنامه هایی مبتنی بر کاهش شدید دریافت کالری در بدن است.رژیم های لاغری سریع و مؤثر می توانند هم یک ماده اصلی و هم یک مجموعه از ظروف را شامل شوند.هر نوع برای یک دوره زمانی طراحی شده است ، به عنوان مثال ، 2 روز رژیم اکسپرس وجود دارد ، یک رژیم "6 گلبرگ" وجود دارد ، که برای 6 روز برنامه ریزی شده است.در حال حاضر ، محبوب ترین گزینه ها عبارتند از:

• رژیم غذایی از ملیشوا؛
• رژیم عروس؛
• کفیر؛
• نارنجی؛
• گندم سیاه؛
• تخم مرغ؛
• پروتئین.

رژیم غذایی اکسپرس به مدت 2روزها

به گفته دختران ، اگر لازم باشد بدن خود را برای مدت زمان كوتاهی تهیه كنید ، چنین رژیم غذایی سریع برای كاهش وزن عالی است.حمل دو روز محدودیت بسیار آسانتر از چند هفته کاهش کالری است.رژیم اکسپرس به مدت 2 روز به هزینه های مالی ویژه ای نیاز ندارد ، کاهش مصرف مواد غذایی مضر به نفع بدن خواهد بود.

جوانب:

• راندمان بالا؛
• کوتاه مدت؛

منفی:

• تحریک پذیری؛
• احساس گرسنگی مداوم؛
• مشکلات کلیوی ، کبد و دستگاه گوارش منع مصرف دارد.

رژیم اکسپرس به مدت 2 روز
خوردن	1 روز	روز 2
1st	یک مرغ تخم مرغ آب پز ، 200 گرم جو دوسر جو در آب.	جو دوسر با سبوس ، 3 نارنگی.
2nd	2 سیب زمینی پخته شده در فر ، هویج رنده شده خام ، پنیر کم چربی 100 گرم ، 1 پرتقال.	ماهی آزاد بی نظیر 50 گرم ، 200 گرم سالاد کلم تازه.چند نان سبوس دار با یک لیوان ماست.
3	یک سالاد چغندر کباب شده ، 200 گرم فرنی گندم سیاه ، یک تکه گوشت بدون چربی آب پز.چندین نارنگی	2-3 سیب زمینی پخته ، 100 گرم برش گوشت پخته شده.1 پرتقال ، یک لیوان ماست کم چرب.

به مدت 4 روز

این رژیم به آن دسته از غذاهایی تقسیم می شود که ارزش خوردن دارند.یک رژیم غذایی 4 روزه اکسپرس به شما کمک می کند تا به نتایج سریع برسید ، در این مدت وزن منهای 4 کیلوگرم خواهد بود.رژیم را در رژیمهای غذایی فوق العاده اعمال می کند که تندی را فراهم می کندکاهش وزن با خلاص شدن از شر مایعات در بدن.جیره بیان به شرح زیر است:

1. در این روزهای تمیز کردن ، شما به هر مقدار می توانید آب میوه های تازه فشرده شده از هر میوه ، سبزیجات مصرف کنید.شما نمی توانید شکر اضافه کنید ، در طول روز چای سبز بنوشید.
2. این روزهای کفیر پنیر است.در طول روز می توانید پنیر کم چرب (تا 500 متر) و ماست کم چرب (تا 1.5 لیتر) میل کنید.مقدار کل غذا باید به 5 وعده غذایی تقسیم شود ، فاصله بین آنها باید حدود 3 ساعت باشد.30 دقیقه قبل از آن چای سبز یا یک لیوان بنوشید.
3. روز سبزی یا سالاد.تهیه و مصرف 1.5 کیلوگرم کاهو (هر سبزی برگ سبز) لازم است.
4. روزهای آخر اول تکرار می شود (آب میوه های تازه و چای دوباره).

به مدت 3 روز

این نسخه محبوب برنامه اکسپرس برای کاهش وزن است.یک رژیم غذایی موثر به مدت 3 روز به اندازه کافی طولانی نمی ماند و باعث ایجاد برخی از بیماری ها از طرف بدن می شود ، اما برای خلاص شدن از 3 کیلوگرم کافی است.برنامه غذایی سه روزه به شرح زیر است:

روز	صبحانه	ناهار	شام
1	آب میوه تازه سیب /پرتقال.	200 گرم سبزیجات یا میوه های تازه.	هویج تازه (بدون شکر).
2	آب معدنی بدون گاز.	آب معدنی بدون گاز.	آب معدنی بدون گاز.
3	نصف لیوان هویج تازه.	هویج تازه رنده شده.	یک تکه نان تست چای بدون شکر.

به مدت 5 روز

در این برنامه اکسپرس ، هر پنجروزها به محصولات خاص تقسیم می شوند.روز سبزیجات ، گوشت ، پنیر آب ، غلات و میوه خواهید داشت.اگر محصولات را در طول دوره مخلوط کنید ، اثر کاهش می یابد.یک رژیم غذایی سریع به مدت 5 روز شامل پنج مونودیت مختلف است که به شما تمام مواد و عناصر لازم را می دهد.در زیر رژیم غذایی برای این کاهش وزن سریع بیان شده است.

گوشت

نمى تواند شور شود ، ادویه جات خشک و ادویه جات مجاز است.اگر منوی گیاهخواری را دنبال می کنید ، می توانید در طول روز لوبیا بخورید.توفو و پنیر کم چرب.اکسپرس گوشت monodieta به شرح زیر است:

1. جوشانده شده برای بخارپز یا گوشت گاو پخته شده ، 150-200 گرم.
2. ناهار: مرغ بخارپز یا آب پز ، 100 گرم.
3. بوقلمون بوقلمون عصر ، 200 گرم

سبزیجات

1. صبحانه تربچه ، خیار.
2. بعد از ظهر ، سالاد سیر ، بادمجان را تهیه کنید ، با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون فصل کنید.
3. در غروب ، 200 گرم گل کلم آب پز را تهیه کنید.

میوه ها

1. کمی عسل ، آووکادو برای صبحانه.
2. برای ناهار چهار نارنگی بخورید.
3. در شب می توانید یک دسته کامل انگور تیره داشته باشید.

غلات

1. در صبح ، 2 قاشق غذاخوری آماده کنید.لآجیل کاج ، برنج آب پز 100 گرم
2. آجیل بادام ، برنج قهوه ای (150 گرم) برای ناهار طبخ کنید.
3. شام: 3 گردو ، 100 گرم برنج آب پز قهوه ای.

پنیر ، آب

1. در صبح ، 100 گرم پنیر کم چرب میل کنید و یک لیوان آب معدنی را در نیم ساعت و بدون گاز بنوشید.
2. در بعدازظهر ، 150پنیر ، سپس 3 لیوان آب بدون گاز.
3. برای شام ، 2 لیوان آب و 100 گرم پنیر.

در این برنامه اکسپرس ، دنبال کردن دنباله روزها بسیار مهم است.هر کدام از آنها نقش خود را انجام می دهند و برای حداکثر کارآیی باید به طور خاص در چنین دنباله ای پیش روند.هر بار که عناصر کمیاب خاص دریافت می کنید ، موادی که بدن را تغذیه می کنند ، بدون اینکه احساس کمبود کنید ، متابولیسم را مختل می کنید.فقط با تحقق این شرط مهم قادر به افزایش وزن خواهید بود.

7 روز

برگزاری یک هفته کامل دشوارتر از 2-3 روز خواهد بود.رژیم اکسپرس به مدت 7 روز مستلزم جذب مجتمع های ویتامین است ، به طوری که بدن مواد معدنی ، عناصر لازم را دریافت می کند.مشابه این رژیم 5 روزه ، همچنین از تک رژیم ها تشکیل شده است که 24 ساعت طول می کشد.با توجه به بررسی های دختران می توانند 3-6 کیلوگرم وزن کم کنند.رژیم غذایی تقریبی به شرح زیر است:

1. تمام روز ماهی.می توانید سوپ را از هر نوع تهیه کنید ، آنرا بپزید یا آنرا بپزید.نباید بیش از 1.2 کیلوگرم ماهی در روز وجود داشته باشد ، اعداد را 200-300 گرم تقسیم کنید.
2. در روز سبزیجات ، شما به جز نخود سبز می توانید سیب زمینی داشته باشید.آب میوه های تازه باید در رژیم نوشیدنی گنجانده شود.شکرنمک یا رنگهایی با مواد نگهدارنده نباید باشد.روزانه 1.5 کیلوگرم طول می کشد.
3. مرغ.گوشت را می توان بخارپز ، پخته ، کبابی یا پخته کرد.ادویه های خوشمزه ، آبگوشت مرغ برای طعم مجاز است.یک روز باید 1 کیلوگرم گوشت بخورید.
4. فرنی.هر دانه کامل به جز ذرت ، دمنوش هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند باعث افزایش اشتها می شوند.یک روز طول می کشدبا تهیه 1 فنجان غلات ، فرنی بخورید.
5. ماست ، پنیر.تخلیه برای روده ها در رژیم غذایی سریع.روزانه 1.2 لیتر ماست ، 0.8 کیلوگرم پنیر کم چرب مورد نیاز است.
6. میوه ها.شیرین ، تازه ، 1 کیلوگرم از هر گونه نیست.
7. تخلیه.فقط از آب معدنی غیر گازدار استفاده می شود.

لاغری اکسپرس در مدت 2 هفته

این نوع غذا برای لاغری اسپرسو به روش نمک نمکی است.دو هفته ماندگاری به اندازه چند روز آسان نیست ، اما نتیجه قابل توجه خواهد بود.کاهش وزن سریع در طی 2 هفته به شما در کاهش وزن کمک می کند که مدت طولانی به شما باز نمی گردد.این فهرست به شرح زیر است:

​​سالاد هویج رنده شده رنده شده ، 200 گرم مرغ (آب پز).

روز	صبحانه	ناهار	شام
1	قهوه سیاه بدون شکر.	تخم مرغ نپخته (1 قطعه) ، 2 گوجه فرنگی ، جوانه بروکسل جوشانده.	تن تفت داده شده یا پخته شده (200 گرم)
2	نان تست ، قهوه شیرین.	آب گوجه فرنگی ، سالاد گل کلم ، ماهی قزل آلا.	ماهی خال مخالی /جوشانده.
3	نان تست ، قهوه سیاه نشده.	خورش را از مغز بزرگ تهیه كنید.	2 تخم مرغ ، 200 گرم گوشت گوساله آب پز ، روغن زیتون با سالاد پکن.
4	قهوه (شیرین ، سیاه).	تخم مرغ آب پز ، پنیر کم چرب ، خورش شوید و 3 هویج.	گلابی ، موز ، سیب.
5	پر از آب لیمو ، هویج رنده شده خام.	لیوان آب گوجه فرنگی ، حلوای جوشانده.	گلابی ، موز ، سیب.
6	قهوه.
لیوان آب سیب ، 2 تخم مرغ آب پز.
7	چای (سبز).	گوشت گاو پخته شده /جوشانده (200 گرم) ، آووکادو.	هر روز شام (به جز 3).
8	قهوه.	سالاد کلم ، 300 گرم مرغ آب پز.	هویج رنده شده ، 2 عدد تخم مرغ آب پز.
9	پر از آب لیمو ، سالاد هویج (خام).	آب گوجه فرنگی ، جوش شیرین (200 گرم).	هندوانه ، گلابی ، خربزه.
10	قهوه	تخم مرغ خام ، هویج آغشته در روغن نباتی با پنیر.	میوه های خشک مانند خرما.
11	چای (سبز) با نان تست.	خورش روغن نباتی از مغز 1.	گوشت گاو پخته شده و پخته شده ، سالاد پکن ، با آبلیمو چاشنی.
12	نان تست و قهوه.	ماهی قزل آلا سرخ شده /آب پز ، سالاد گوجه فرنگی ، خیار.	یک لیوان کفیر ، 100 گرم گوشت گاو.
13	چای سبز.	آب گوجه فرنگی ، روغن زیتون ، سالاد جوانه بروکسل ، 2 تخم مرغ آب پز.	ماهی سرخ شده /پخته شده (هر).
14	قهوه.	سالاد دو تخم مرغ آب پز و کلم ، آب گوجه فرنگی.	لیوان ماست /کفیر ، گوشت گاو آب پز (150 گرم).

رژیم های کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم

می توانید روش های کاهش وزن اکسپرس را بطور مشروط بر اساس نوع محصول یا براساس نتیجه دلخواه تقسیم کنید.به عنوان مثال رژیمهای غذایی سریع برای کاهش وزن 5 کیلوگرم وجود دارد ، ممکن است شامل انواع مختلفی از غذاها ومدت زمان رژیم غذایی خود.در زیر نوع دیگری به نام "syroedichesky" در نظر گرفته می شود ، زیرا فقط از سبزیجات تازه ، میوه ها تشکیل شده است.لاغری اکسپرس طبق این قوانین مطابق با قوانین زیر انجام می شود:

1. در اواخر تابستان یا اوایل پاییز ، هنگامی که میوه ها و سبزیجات تازه و ارزان زیادی وجود دارد ، از این رژیم مناسب است.
2. کاهش وزن طبق اصل تک رژیم غذایی انجام می شود ، هر روز یک میوه انتخاب می شود که به غذای اصلی تبدیل می شود.به عنوان مثال ، شما می توانید فقط خیار را در تمام روز بخورید ، سپس فقط هندوانه ، سوم - گلابی.
3. بیش از سه روز نمی توان به یک مونو رژیم صریح پایبند بود ، زیرا سایر مواد مغذی برای عملکرد صحیح بدن مورد نیاز است.
4. چنین رژیم غذایی به پاکسازی روده از سموم کمک می کند ، که به طور مثبت در سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن پر می شود.شما قادر خواهید بود پوست را تمیز کرده ، سموم بدن را از بدن خارج کنید.
5. چنین تمیزکاری های سریع ممکن است بیش از 3 بار در یک بار انجام نشود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع 15 کیلوگرم

برای اینکه آسیبی به بدن انسان وارد نشود ، توصیه می شود 5-7 از دست بدهید.کیلوگرم در ماهدر برخی موارد ، افراد باید سریع وزن خود را کاهش دهند ، بنابراین یک رژیم غذایی برای کاهش سریع وزن 15 کیلوگرم تدوین شده است.این یک برنامه سخت است که بدن فرد را تحت فشار شدید قرار می دهد ، بنابراین فقط پس از مشورت با پزشک ، چنین کاهش سریع وزن را انجام دهید.این رژیم برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش ، قلب ، کلیه ها ، کبد منع مصرف دارد.یک نمونه از چنین رژیمهای غذایی فوق در زیر آورده شده است.

1. این نوع متعلق بهیکی از سخت ترین و شدیدترین راه های کاهش وزن است.
2. به مدت 2 هفته رژیم غذایی شما فقط شامل آبگوشت سبزیجات ، آب جوش ، آب مایع جو دوسر بدون نمک ، یک لیوان آب است.
3. دشوارترین مرحله از دست دادن سریع وزن 2 روز اول است.بدن به چنین رژیم هایی عادت می کند و ادامه رژیم راحت تر خواهد بود.
4. لازم است که از چنین رژیم هایی به درستی خارج شوید ، لازم است به تدریج در طول یک هفته به یک وعده غذایی معمولی اضافه شود ، تا بیش از حد روده ها زیاد نشوند.در غیر این صورت ، مسمومیت ، یبوست و دستگیری روده محتمل است.
5. هنگام بیان کاهش وزن ، نوشیدن مقدار زیادی ضروری است.
6. مجتمع های مولتی ویتامین را بخرید تا در سطح مورد نیاز بدن از مواد معدنی ، موادی برای حمایت از کلیه سیستم های بدن حفظ شوند.

نحوه از دست دادن سریع 10 کیلوگرم در هفته

نمونه دیگری از یک رژیم غذایی شدید در خانه.تهیه غذا بدون نمک ، شکر مهم است.شما فقط نیاز به خوردن غذای سالم ، فلفل یا سرخ کرده دارید ، ادویه جات ترشی جات نیز مضر خواهد بود.می توانید این رژیم را حداقل هر سه ماه یک بار تکرار کنید.موارد زیر روشی سریع برای از دست دادن 10 پوند در هفته است و شما باید آن مقدار مواد غذایی را به طور مساوی در طول روز توزیع کنید.

1. 5 قطعه.سیب زمینی به صورت یکنواخت ، 1 ، 5 لیتر کفیر.
2. مرغ آب پز (100 گرم) ، 1.5 لیتر کفیر.
3. یک و نیم لیتر کفیر ، 100 گرم گوشت گوساله /گوشت گاو پخته شده.
4. ماهی جوشانده از انواع کم چرب (100 گرم) ، یک و نیم لیتر.کفیر
5. هر سبزی تازه به جز موز ، انگور ، کفیر 1،5 لیتر.
6. فقط کفیر (2 لیتر).
7. تمام روز مواد معدنی استآب بدون گاز (به هر مقدار).

Video: رژیم اکسپرس دوکان

بررسی

ماریا ، 28 ساله

همیشه رعایت رژیم غذایی طولانی برایم دشوار بوده است.به همین دلیل ، واریته های اکسپرس برای من یک کشف واقعی شد.من قبل از تابستان از آنها استفاده می کنم تا به تعطیلات بروم و در ساحل خوب به نظر بیایم.بیشتر شبیه رژیم غذایی کفیر ، در یک هفته تقریباً 5 کیلوگرم وزن از دست می دهم ، که بلافاصله در شکل من منعکس می شود.

سوتلانا ، 20 ساله

من فقط یک بار کاهش وزن را امتحان کردم و فهمیدم که مال من نیست.این برنامه به مدت 4 روز طراحی شده بود ، 2 روز که من به خوبی برگزار کردم ، اما تا عصر روز دوم ، ضعف شروع شد ، سرم گیج شد.روز بعد من واقعاً بد بودم ، به همین خاطر به رژیم عادی خود بازگشتم.من دیگر این آزمایشات سریع بدن را انجام نمی دهم.

Arina، 26 ساله

من هر تابستان رژیم تخلیه را صرف می کنم.میوه ها و سبزیجات نسبتاً ارزان هستند ، به راحتی قابل خریداری هستند ، بنابراین من از روش تخصصی کاهش وزن در محصولات تازه استفاده می کنم.در 4 روز به طور مداوم 2-3 کیلوگرم از دست می دهم ، و در برخی موارد 4 کیلوگرم.من به دلیل اینکه میوه های تازه را دوست دارم خوب است.این رژیم مخصوصاً برای من لذت بخش است.