روزه دوره ای برای کاهش وزن و بدن سازی - رژیم رژیم و نتایج
مطالب
Dream Upبسیاری از ماوقتی می خواهید به کمال برسید و هر عضله بدن خود را منقبض کنید ، می توانید به روزه داری متناوب متوسل شوید.این کار نه تنها باعث می شود بدن از چربی اضافی خلاص شود ، بلکه بدن را نیز مانند ورزشکاران خشک می کند.
سیستم گرسنگی دوره ای
آنچه قبلاً روشی برای مبارزه با چاقی و دیابت در قرن گذشته به حساب می آمد ، اکنون توسط همه به منظور بهبود شکل و تصفیه بدن استفاده می شود.این یک سیستم گرسنگی دوره ای است.این یک راه حل ایده آل برای کسانی است که نمی خواهند کالری را پیگیری کنند ، در نظر گرفته می شوند ، ضمن اینکه لاغر هستند ، به اندازه کافی از آنچه می خواهند بخورند.روزه متناوب با وعده های غذایی می تواند در برنامه های مختلفی پیش رود.
نرم ترین برنامه 5/2 است ، هنگامی که 5 روز یک فرد به طور منظم غذا می خورد ، 2 روز باقیمانده - پایبند به یک رژیم است.یک برنامه دقیق تر 6/1 است ، جایی که یک روز در هفته باید به طور کامل و بدون غذا صرف شود.روزهای قبل وبعد از روزه گرفتن باید فقط غذای سبک بخورید.حتی خودداری شدیدتر و مکرر از غذا توسط کسانی که ورزش می کنند انتخاب می شود.آنها خرده ها را به مدت 12 یا 16 ساعت پشت سر هم نمی گیرند و به بقیه روز می دهند رژیم غذایی مناسب و آموزش اجباری.
فواید روزه دار دوره ای
روزه یک بار در هفته درمانی است.آنچه در فواصل زمانی مشخص انجام می شود ، برای ورزشكاران مناسب است تا در حد ممكن كارآیی داشته باشند.مزایای گرسنگی فاصله ای از هر نوع به شرح زیر است:
- شما یاد خواهید گرفت که گرسنگی خود را کنترل کنید و نیاز واقعی بدن خود به غذا را از تمایل روانی خود برای غذا متمایز کنید.
- متابولیسم تسریع شده است.
- سوزاندن چربی کند خواهد بود ، اما با اطمینان خاطر که نتیجه خیلی سریع پیش نمی رود.
- بدن انرژی می یابد و در برابر بیماری ها مقاوم تر می شود.
- کلسترول و قند کاهش می یابد.
- حتی بدون رژیم غذایی دقیق ، هنوز نتیجه قابل توجهی حاصل می شود.
روزه دوره ای در بدن سازی
هدف بدن سازی ایجاد بدن خوب ماهیچه ای است.برای انجام این کار ، ورزشکاران باید ضمن حفظ ماهیچه ، توده عضلانی ، تمرین فشرده و به صورت دوره ای بدن را از رسوبات چربی نجات دهند.گرسنگی دوره ای در بدن سازی برای تحقق هرچه بیشتر این سه شرط استفاده می شود.تفاوت های ظریف:
- دوره بدون غذا تحریک تولید فعال تستوسترون ، رشد می کندعضله
- ورزشکاران برنامه های فردی را انتخاب می کنند: 24 یا 36 ساعت در هفته ، 12 تا 12 ساعت در روز.
- مؤثرترین کار خودداری از غذا به مدت 16 ساعت در روز است.
آخرین برنامه توسط مربی و متخصص تغذیه مارتین برهان برای کمک به مشتریان خود در دستیابی به عضلات کامل ارائه شده است.امتناع از خوردن به مدت 16 ساعت پشت سر هم ، طبق تحقیقات مربی مؤثرترین روش خشک کردن است.8 ساعت برای مصرف مقدار کالری مجاز برای حفظ فرم اختصاص داده شده است.
برای قرار گرفتن در یک برنامه پیچیده ، باید صبحانه را به طور کامل از بین برد ، زود بیدار شدن از خواب.تخمین تخمینی:
- اگر حدود ساعت 7 صبح بیدار شوید ، اولین وعده غذایی شما ممکن است زودتر از 12: 30-13: 00 برنامه ریزی شود.برای عادت کردن متوسط ساکن شهری به چنین حالتی چندان دشوار نیست ، زیرا بیشتر مردم وقت صرف صبحانه ندارند.
- بعد از 16 ساعت بدون غذا ، مهم است که از آن تغذیه نکنید ، و میزان کالری مواد غذایی را ردیابی کنید.معده فقط چیزی سبک خواهد پذیرفت.
- بیشتر کالری ها قابل مصرف هستند اما بعد از کالری مصرف نمی شوند.
روزه دوره ای برای کاهش وزن
بسیاری از افراد سعی می کنند با قاطعیت امتناع از خوردن غذا وزن خود را کاهش دهند.روزه گیری با کاهش وزن واقعا یک درمان ایده آل خواهد بود ، اما تنها در صورت تمایل برای ایجاد آن به سبک زندگی یا حداقل برای چند ماه تمرین خواهید کرد.در غیر این صورت ، یک نتیجه پایدار نمی تواندتضمین شودبیشتر افراد خیلی سریع تجزیه می شوند ، از آنجا که حذفی وقت لازم برای تنظیم با ریتم جدید بدن را ندارد.نتایج بدست آمده کاملاً مخالف است.
آنچه ویتامین های ناشتا برای نوشیدن
ویژگی خاص هر نوع روزه داری این است که بدن برای رسیدن به نتیجه موردنیاز شما به محرک اضافی احتیاج ندارد.چه خشک شود ، لاغری ، شفابخشیدر روزه گرفتن ویتامین لازم نیست.اثر این روش عدم وجود هرگونه ماده در معده است.فقط در این صورت انتقال به تغذیه خود اتفاق می افتد ، یعنی بدن شروع به تجزیه چربی های جمع آوری شده خود می کند.در روزهای بین روزه داری ، ویتامین ها پس از مشورت با پزشک مصرف می شوند.
موارد منع مصرف در هنگام گرسنگی
همه خوردن متناوب مفید نیست.تعدادی از موارد منع مصرف در مورد گرسنگی وجود دارد.اینها شامل بی اشتهایی و بولیمی است.اگر فردی دچار مشکل خوردن باشد ، به او توصیه نمی شود که در مورد گرسنگی آزمایش کند.برای چنین افرادی احساس گرسنگی است و نه نتیجه.امتناع فاصله از خوردن غذا می تواند صدمات قابل توجهی از قبیل تغییر پیش زمینه هورمونی در دختران و خانم ها به همراه داشته باشد و منجر به اختلال در چرخه قاعدگی شود.محدودیت در گرسنگی عبارتند از:
- بارداری و شیردهی.
- زخم و گاستریت؛
- کودکی.
فیلم: روزه دوره ای برای افزایش عضلات
بررسی
دمیتری ، 28 سال
معتقدمکه اگر به گرسنگی عادت کنید ، مشکلی پیش نخواهد آمد.من یک سرعتی 16 ساعته را انتخاب کردم ، وقتی فقط آب بدون گاز می نوشم و هر روز عصرها ، تمرینات قلبی دارم.کسری مواد غذایی.پاسخ فوق العاده است.به مدت 1.5 ماه تا 98 تا 79 کیلوگرم خشک شده است.او در مورد خشک شدن به خانواده اش نگفت.همه از سرعت کاهش وزن شگفت زده می شوند.
یانا ، 23 ساله
من از کار کردن روی بدنم لذت می برم.روزه متناوب تصمیم گرفت تا زیبایی و سلامتی را امتحان کند.3 هفته است که این کار را انجام داده ام.حال و هوای عالی است!بدن احساس نور می کند ، کاهش قدرت وجود ندارد ، آموزش به راحتی انجام می شود.روزهای اول حدود 12 ساعت صبحانه خوردند ، سپس به ساعت 14 تغییر دادند.صبح هنوز قهوه می نوشم.به علاوه - شیرین نمی شود.
کنستانتین ، 18 ساله
اخیراً ورزش برای کاهش وزن و پمپاژ ورزش را شروع کرده اید.در مورد گرسنگی نظرات خوبی را بشنوید.از دست دادن غذا به آسانی هم خوردن غذای سالم آسان بود.یک مشکل - من نمی توانم بار تمرین را تحمل کنم ، به سختی نزدیک می شوم.هفته اول برای تمرین سخت بود ، کار کمتری برای شرکت در این روند.
