کاهش وزن با جیلیان میشلز در 30 روز - سطح آموزش برای شکل باریک ، فیلم

یک چهره باریک و مناسب ، یک آرزوی گرامی برای هر دختر است.مطابق بررسی ها ، کاهش وزن با جیلیان میشلز در 30 روز به شما کمک می کند اگر به طور جدی به الزامات اصلی برنامه پایبند باشید: رژیم متعادل مناسب و رژیم تمرینی ویژه.بیاموزید که با طی کردن 3 سطح از این تکنیک جهانی ، فقط در یک ماه می توانید بدن کاملی را بدست آورید.

Gillian Michaels کیست؟

این زن شگفت انگیز یک مربی بدن سازی موفق است.تجربه جیلیان میشلز از این جهت بسیار ارزشمند است که وی شخصاً در تمام مراحل کاهش وزن طی کرده و سیستم کاهش وزن خود را توسعه داده است.شور جوانی او برای تناسب اندام با گذشت زمان به کار تبدیل شد.مربی دائما در حال پیشرفت است ، و چیز جدیدی را به برنامه می آورد.30 روز کاهش وزن با جیلیان میشل تضمین شده است تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید.با این کار می توانید با سوابق آموزشی ، در وقت و هزینه خود صرفه جویی کنید ، که این نیز مهم است.

برنامه های جیلیان میشلز

این مربی اظهار می دارد که تقریباً هر کسی می تواند 30 روز بدن کاملی را بدست آورد.تنها چیزی که باید مشخص شود این است که برخی از برنامه های جیلیان میشلز مناسب همه فرد شما استویژگی هااز جمله دوره های آموزش کاهش وزن برای این مربی می توان یوگا ، پیلاتس ، ایروبیک ، ژیمناستیک و سایر ورزش ها را پیدا کرد که این امر فقط سطح بالای حرفه ای بودن گیلیان را تأیید می کند.

توجه به این نکته مهم است که در حال حاضر ، Michaels چندین برنامه جامع کاهش وزن طراحی کرده است که برای 30 ، 60 و 90 روز طراحی شده است ، و همچنین بسیاری از دوره های ویژه با هدف اصلاح نواحی مشکل خاص بدن - باسن ، شکم ، باسن.محبوب ترین در میان طرفداران رویکرد جیلیان دوره های ویدئویی کاهش وزن در زیر است:

• شکم تخت در 6 هفته.
• "شکل باریک به مدت 30 روز"؛
• "قاتل ران و باسن"؛
• "مناطق بدون مشکل".

یک چهره باریک در 30 روز

جیل به خوبی از نحوه عملکرد بدن آگاه است ، بنابراین او از پیروانش می خواهد که سخت کار کنند.گرفتن یک شکل باریک در 30 روز دشوار است ، اما همه چیز واقع بینانه است ، به شرطی که فرد به اندازه کافی انگیزه لازم برای کاهش وزن داشته باشد.با تمام وجود از آغاز تا پایان ، جیلیان نیز مانند هیچ کس دیگر قادر به اهمیت تغذیه و ورزش متعادل نیست.تمرین مربی نشان می دهد که انگیزه درست تا حد زیادی موفقیت گذراندن یک برنامه کاهش وزن را تعیین می کند.

از دست دادن وزن در 30 روز با Gillian Michaels

این دوره شامل ترکیب بسیار خوبی از قدرت و قلب است.در این حالت ، کاهش وزن با جیلیان میشلز به مدت 30 روز مبتنی بر استفاده از تناسب اندام به عنوان یک ابزار اصلی کاهش وزن است.مبتدیانمربی ورزشکار توصیه می کند مدت ها قبل از مرحله اصلی برنامه ، بدن را برای بار کاری آینده آماده کند.گیلیان میشلز معتقد است كه 30 روز كاهش وزن باید در 3 مرحله انجام شود و هر روز 10 روز طول بكشد.

سطح 1

پیروان جیلیان مایکلز ادعا می کنند که مرحله اولیه برنامه سخت ترین است.مرحله اول فرض می کند که برای فعالیت های بدنی بعدی و کاهش وزن ، ارگانیسم وجود خواهد داشت.با توجه به شرایط برنامه Gillian Michaels ، سطح 1 شامل دروس روزانه نیم ساعت در روز است و فرقی نمی کند که ساعت آنها در چه ساعت و روز برگزار شود.تمرین شامل سه رویکرد 8 دقیقه ای است که شامل عملکرد یک مجموعه شامل تمرینات زیر است:

• مورد با وزنه زدن.
• یو پی اس.
• اسکوات؛
• می پرید؛
• مطبوعات ورزشی.

سطح 2

هر مرحله بعدی برنامه کاهش وزن تنها با شدت قبلی متفاوت است.طبق یافته های Gillian Michaels ، سطح 2 برای از بین بردن چربی اضافی بدن و آماده سازی آن برای توده عضلانی طراحی شده است.شایان ذکر است که در مرحله دوم ، درد بعد از تمرین تشدید می شود.با این وجود ، تا پایان این مرحله ، این ناراحتی از بین می رود و ماهیچه ها به کار بیشتری نیاز دارند.در مرحله دوم ، مجموعه ای که قبلاً ذکر شد توسط تمرین "نوار" تکمیل می شود.

سطح 3

آخرین مرحله برنامه به استقامت حداکثر نیاز دارد.به گفته گیلیان میشلز ، سطح 3 به خلاص شدن از شر "سابق" کمک می کندبدن و سبک زندگیدر آخرین مرحله از دست دادن وزن ، ورزش راحت تر می شود که با نزدیک شدن به فینال برنامه توضیح داده شده است.با این حال ، آموزش آنقدر خواستار است که برخی حتی از ادامه دادن دوره ناامید می شوند.مجتمع سطح سوم شامل تمرینات زیر است:

• فشار در نوار؛
• اسکوات؛
• نوار کناری؛
• دویدن با دمبل؛
• روی پاهای گسترده ای می رود.

منوی رژیم غذایی روزانه جیلیان میشلز

مهم است که هنگام تهیه یک رژیم غذایی کامل ، میزان متابولیک خود را در نظر بگیرید.برای متابولیسم آهسته ، جیلیان کربوهیدرات های پیچیده ای را برای کاهش وزن توصیه می کند.افراد با یک دوره سریع از واکنش های متابولیکی باید بر روی پروتئین تمرکز کنند.به خاطر داشته باشید که نیاز به کالری و سرعت فرآیند تبادل در طول دوره تغییر می کند.به همین دلیل ، منطقی نیست که منوها را برای کل دوره کاهش وزن درست کنید.نویسنده این روش توصیه می کند تا 3-5 روز با ظروف غذا بخورید.در همین حال ، فهرست غذای روزانه کوتاه شده جیلیان میشلز در جدول زیر آورده شده است:

فیلم: آموزش با جیلیان میشلز

ورزشکاران مبتدی به دلیل نداشتن نتایج قابل مشاهده ، اغلب از تمرین خارج می شوند.در مقابل با این تکنیک ها ، برنامه تهیه شده توسط جیلیان ثابت کرده است که یک سیستم کاهش وزن موثر است.نکته مهم این است که مربی بعد از گذراندن یک دوره آموزشی فشرده یک ماهه ، تأکید ویژه ای بر تثبیت وزن می کند.یک امتیاز دیگر این خواهد بود که Gillian Michaels مشاهدات و اکتشاف ها را در زمینه تناسب اندام ، تغذیه سالم به اشتراک می گذارد.این دوره بی نظیر را بررسی کنید.

30 روز با جیلیان میشلز سطح 1

30 روز با جیلیان میشلز سطح 2

جیلیان میشلز 30 روز با سطح 3

بررسی

اولگا ، 28 ساله

پس از بچه دار شدن ، درگیر جیلیان میشلز شد.با انجام این کار کلاس را از دست ندادم و تمام توصیه های مربی را دنبال کردم.بله ، او خاطره ای را برای نوشتن ترتیب تمرین ها ، منوی هفته و نتایج میانی تهیه کرد.در مرحله دوم توانستم 5 کیلوگرم وزن خود را از دست بدهم و تا پایان برنامه 3 کیلوگرم بیشتر از دست دادم.

سوتلانا ، 35 ساله

تغذیه مناسب و رژیم آموزش مناسب انتخاب شده به من کمک کرد تا 9 کیلوگرم در ماه از دست بدهم.رژیم غذایی روزانه من عمدتاً از کربوهیدراتهای پیچیده تشکیل شده بود که انرژی لازم را برای ورزش فراهم می کردند.Gillian Michaels فقط یک برنامه کاهش وزن منحصر به فرد ایجاد کرده است که به بسیاری از افراد کمک می کند تا از منطقه راحتی خود خارج شوند و وزن خود را کاهش دهند.

هلن ، 25 ساله

من حدود سه ماه پیش با جیلیان میشلز وزن کم کردم.در این مدت توانستم 10 کیلوگرم از دست بدهم و سلامت خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشم.شایان ذکر است که کاهش وزن بعد از 10 روز اول تمرین منظم آغاز شد.مدت زمان بیشتر در جهت تحکیم نتایج به دست آمده بود.من در حال حاضر شارژ می شوم ، درست می خورم.