خشک کردن شکم - رژیم غذایی و برنامه ورزش برای دختران و آقایان
مطالب
کاهش وزن در ناحیه کمر ، طرفین یکی از اصلی ترین کارها در کاهش وزن است.در این قسمت از بدن چربی احشایی وجود دارد ، که اندام های داخلی را از آسیب محافظت می کند.به همین دلیل ، کبوترهای شکمی باید شامل تمرینات ورزشی شدید قلبی و همچنین تغذیه متعادل باشند.این کار با تقویت عضلات شکمی به از بین بردن سانتیمترهای ناخواسته کمک می کند.
خشک شدن شکم چیست
حتی افراد باریک نیز می توانند رسوبات کوچکی در اطراف خود داشته باشند.برای خلاص شدن از شر آنها باید به یک سیستم خاص متوسل شوید.خشک کردن مطبوعات و طرفین هم به فعالیت بدنی و هم به تغذیه مناسب نیاز دارد.با از بین بردن کربوهیدرات ها از رژیم غذایی می توانید میزان چربی احشایی را کاهش داده و وزن خود را کاهش دهید.نکته اصلی این است که بتدریج بار کار را افزایش دهید ، بدون در انتظار نتایج سریع ، همچنان به فعالیت خود ادامه دهید.روند خشک کردن می تواند هفته ها یا حتی ماه ها طول بکشد.
نحوه تعیین چربی احشایی
دو نوع بافت چربی در شکم وجود دارد: احشایی (که گاهی به آن فعال گفته می شود) و چربی زیر جلدی.حالت دوم یک لایه کوچک است که به راحتی خلاص می شود.با این حال ، چربی احشایی کمی در شکم عمیق تر است ،در نزدیکی اندام داخلیمقدار کمی از این چربی ها از کبد ، لوزالمعده و روده در برابر صدمه محافظت می کند.چربی فعال بیش از حد تهدیدی جدی برای سلامتی انسان دارد: متابولیسم مختل می شود ، فشار افزایش می یابد و سطح کلسترول افزایش می یابد.
چگونه یک مشکل را شناسایی کنیم؟برای تعیین درصد دقیق چربی احشایی در بدن می توانید از MRI یا سی تی اسکن استفاده کنید.با این حال ، این یک روش گران و بی فایده از نظر پزشکی است.بهتر است کمر و باسن خود را با مقایسه نسبت این شاخص ها اندازه گیری کنید.چربی احشایی غالباً تهدیدی برای افراد با چهره "سیب" است که باسن باریک و شکم کامل وجود دارد.یک رقم مهم برای مردان 102 سانتی متر در کمر ، 88 سانتی متر - برای دختران خواهد بود.
چگونه به سرعت چربی را روی شکم خود بسوزانید
خلاص شدن از لایه چربی در پهلوها و کمر یک کار زحمتکش است ، اما یک کار است.چگونه شکم خود را خشک کنیم؟شما باید رژیم را رعایت کنید ، بارهای بین فاصله ای را انجام دهید که به شما کمک می کند مکعب های پرس را بگیرید.چقدر می توانید شکم خود را تمیز کنید؟از بین بردن چربی احشایی آسان نیست.با تمرینات شدید می توانید طی چند هفته به نتیجه خاصی برسید.شما می توانید در یک هفته وزن کم کنید ، اما به سرعت باز می گردد.چگونه شکم خود را خشک کنید:
- به مدت 7-10 دقیقه (شیب ها ، چمباتمه) گرم کنید.
- هفته ای 3-6 بار تمرینات قلبی انجام دهید.
- بار سنگین متناوب با وقفه های کوتاه.
- کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خودداری کنید.
چگونه شکم خود را در خانه خشک کنید
برای پمپ شدنمطبوعات ، نه لزوماً به سالن بروید.شما می توانید این کار را در خانه یا خارج از منزل انجام دهید.آموزش به طور منظم برای به دست آوردن حداکثر نتیجه بسیار مهم است.در زیر بارهای ورزشی وجود دارد که به شما امکان می دهد چربی را از پهلوها و شکم جدا کنید ، که اثبات شده است:
- پیاده روی؛
- آهسته دویدن؛
- شنا؛
- ایروبیک؛
- دوچرخه؛
- بارگیری قلبی.
تمرینات کاهش شکم
آموزش فاصله بهترین روش برای خلاص شدن از شر چربی احشایی است.ورزش ها باعث افزایش گردش خون می شوند که به شما در کاهش سریع وزن کمک می کند.می توانید تناسب اندام را در سالن بدنسازی و خانه انجام دهید.نکته اصلی - برای انجام همه چیز در وجدان.خشک کردن چربی شکم شامل تمرینات زیر است:
- پیچاندن.با خم شدن زانو روی پشت خود دراز بکشید.دستان خود را پشت سر خود نگه دارید ، از سقف بیرون بزنید و نیم تنه خود را 45 درجه بلند کنید.مدت زمان - 7-8 بار.
- بلند کردن پاها.از موقعیت دراز کشیدن برای بالا بردن پاها به صورت عمود بر تنه ، نگه داشتن دست و فشار دادن مطبوعات.5-6 بار انجام دهید.
- خشک شدن شکم همچنین پیچش را شامل می شود.با خم شدن زانو روی پشت خود دراز بکشید.دست روی کمر.در هنگام بازدم زانوها را به سمت قفسه سینه خود بلند کنید و به آرامی به حالت شروع برگردید.12 روش ایجاد کنید.
- قیچی.با پاهای خود دراز بکشید.دستهای پشت سر.بالا بردن پای راست ، رسیدن به آرنج سمت چپ و بالعکس.اعدام: هر طرف 8 بار.
رژیم برای چربی در شکم و پهلوها
برای خلاص شدن از چربی اضافی ، لازم نیست گرسنگی بخورید.شما باید کربوهیدرات ها وبه یک سبک زندگی سالم بچسبیدرژیم خشک کردن شکم شامل مراحل زیر است:
- باید غذاهای سرشار از پروتئین مصرف شود.
- میزان کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
- نمک و شکر را از این فهرست خارج کنید.
- محصولات غنی از فیبر وجود دارد.
- کالری را در رژیم غذایی 30-35٪ کاهش دهید.
- نوشیدنی های شیرین و گازدار را کنار نگذارید.
خشک کردن مطبوعات برای دختران
خلاص شدن از شر چربی احشایی زنان بسیار سخت تر است.این نوعی "بالش" برای اندام های داخلی است و خطر ابتلا به بیماری های مزمن "زن" را کاهش می دهد.در طول بارداری ، این لایه 2 ارگانیسم را از اثرات منفی مختلف محافظت می کند.با این حال ، اضافی چربی های فعال به اندازه کمبود آن مضر است.برای از بین بردن چربی از پهلوها و شکم ، دختر باید هر 8 بار یک تمرین را انجام دهد:
- با گرم کردن شروع کنید.
- طناب پرش.10 تا 13 دقیقه پرش کنید.
- چمباتمه شکل V.به پهلو بنشینید ، دستان خود را روی زمین استراحت دهید.در بازدم ، سعی کنید پاهای خود را با کشیدن به جلو از زمین بلند کنید.
- پلانک.روی آرنج خود بکشید و زانوی راست خود را به سمت چپ بدن خود بکشید ، و برعکس.
- چرخ.دراز بکشید ، پاهای خود را عمود بر تنه بالا ببرید.با نگه داشتن کف دست ، به طور مشروط دایره ها را در هوا بکشید.
خشک شدن شکم برای آقایان
می توانید در چند ماه تمرین شدید ، یک دستگاه امدادی دریافت کنید.وعده های غذایی متعادل ، فواصل منظم و ترمیم خواب به شما کمک می کند.بدن سازی روش دیگری برای پمپ کردن عضلات کمر و نیم تنه شماست.نحوه سوزاندن چربی در شکم و طرفین مرد:
- ورزش هوازی را انجام دهید.بسکتبال ، فوتبال ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری مناسب هستند.
- برنامه قدرت (پرس سینه ، وزنه برداری ، فشار و غیره)
- با دمبل به جلو بروید.گلوتئوس ، چهار سر ران ، عضلات ران ، گوساله ، حفره شکمی را تقویت کنید.
- تمرین "دوچرخه".دراز بکشید ، پای خود را بلند کنید و "پدال" را در هوا بکشید.
چگونه برای از بین بردن چربی شکم بخوریم
رژیم غذایی روش دیگری برای دستیابی به مطبوعات زیبا است.چربی های شکم را چگونه خشک کنیم؟گرسنگی نکنید: باید یک برنامه عملی مؤثر برای کاهش وزن دنبال شود.تغذیه مناسب برای خشک کردن شکم به شما کمک می کند مکعب ها را روی مطبوعات قرار دهید.آنچه شما نیاز دارید:
- 10 گرم فیبر محلول در روز.این مقدار چربی احشایی را کاهش می دهد.
- محصولات حاوی اسیدهای چرب امگا 3 (چربی گیاهی ، تخم کتان).
- سبزیجات پخته یا پخته نشده.
- از ماست یا ماست طبیعی با پروبیوتیک استفاده کنید.
- بهتر است آرد جو دوسر را در آب با میوه های خشک و آجیل برای صبحانه میل کنید.
- آب زیادی بنوشید.
چه غذاهایی چربی را روی شکم می سوزاند
همه ظرافت ها را از رژیم غذایی حذف نکنید: مطالعات نشان داده است که برخی کالری کالری مانند فرنی ، موز، به کاهش وزن کمک می کند.غذای مفید منبع انرژی است که فرد برای آموزش پیشرفته نیاز دارد.غذاهایی که به سوزاندن چربی شکم کمک می کنند:
- سوپ سبک ، آبگوشت؛
- قارچ؛
- تخم مرغ آب پز؛
- فلفل داغ؛
- جلبک دریایی؛
- کلم بروکلی؛
- گوشت مرغ؛
- حبوبات؛
- آجیل؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- شیر ، پنیر ، کفیر؛
- روغن نارگیل؛
- میوه ، انواع توت ها (تمشک ، کیوی ، موز ، گریپ فروت)؛
- پیاز ، سیر؛
- سبزیجات برگ دار؛
- آووکادو؛
- زنجبیل؛
- ماهی پخته شده کم چربی (ماهی تن)؛
- غلات سبوس دار.
