تمرینات چیگونگ - دروس ژیمناستیک چینی مبتدی ، فیلم
مطالب
ژیمناستیک چینی با سنت های قرن ها دارای شناخت جهانی است.تمرینات چیگونگ با حرکات نرم و ظریف در ورزش منظم فوایدی را برای بدن به همراه دارد و باعث بهبود کار بدن می شود.در عین حال ، آنها شیوه های معنوی هستند که به فرد در بیدار کردن آگاهی کمک می کند.برای چه کسانی روش Qigong در نظر گرفته شده است ، چگونه می توان از تمرینات کاهش وزن ، از کجا شروع کلاس ها و چگونگی صدمه زدن به خود - در مورد همه چیز می توانید در این بررسی اطلاعات کسب کنید.
ورزش چیگونگ چیست؟
در طب شرقی ، سیستم سلامتی چینی صدها سال است که تمرین می شود.سادگی و دسترسی آن باعث می شود کلاسها در هر سنی امکان پذیر باشد.تمرینات چیگونگ سیستمی با فلسفه است که شامل ژیمناستیک و تکنیک های تنفس است.اعتقاد بر این است که هوا انرژی چی است.شارژ کردن چیگونگ با ورزش:
- به استنشاق آن کمک می کند.
- با کنترل آگاهانه ، انرژی را در بدن توزیع می کنند.
- مستقیم به مناطق مشکل دار؛
- برای هماهنگی انرژی خود؛
- بیماری ها را از بین می برد.
- بهبود شرایط.
- رگ های خونی.
- عصبی؛
- کانال انرژی.
- وضعیت صحیح شکل گرفته است.
- تحرک مفصل بهبود یافته است.
- هیچ اثر سوء بر قلب ، رگ های خونی وجود ندارد.
- تنفس تنظیم می شود.
- گردش خون افزایش یافته است.
- درد تسکین می یابد.
- سرباره برداشته می شود؛
- کاهش وزن.
- سرباره را خارج می کند.
- فشار عادی شده است.
- احساسات آرام ظاهر می شوند.
- خواب ترمیم می شود.
- خستگی را پشت سر می گذارد؛
- افسردگی ناپدید می شود.
- چرخه قاعدگی تنظیم می شود.
- ترس از بین می رود.
- اضطراب کاهش می یابد.
- خودکنترلی بهبود می یابد؛
- علائم یائسگی را از بین می برد.
- وضعیت پس از یائسگی را کاهش می دهد.
- عملکرد قلب را بهبود می بخشد.
- لحن بدن را حفظ می کند.
- فرایندهای متابولیکی را فعال می کند.
- سیستم عصبی را آرام می کند.
- تمرکز توجه را بهبود می بخشد.
- هماهنگی حرکات را عادی می کند.
- یک روحیه خوش بینانه از زندگی را شکل می دهد.
- اشتها را کاهش می دهد.
- استرس را از بین می برد ، پرخوری را تحریک می کند.
- ماساژ اندامهای داخلی صورت می گیرد.
- غنی سازی خون با اکسیژن وجود دارد.
- بیماری ها قابل درمان هستند و باعث اضافه وزن می شوند.
- چربی سوزی آغاز می شود.
- گردش خون را افزایش داد.
- عضلات را تقویت می کند؛
- ولع مصرف غذای آشغال کاهش می یابد.
- علائم سلولیت را از بین می برد.
- شکل بالا کشیده شده است.
- اعتماد به نفس باز می گردد؛
- نشاط را افزایش می دهد.
- برای انجام وضعیت بی دقتی و آرامش هنگام انجام تمرینات؛
- تمام حرکات را روان ، روان ، آرام انجام دهید.
- نفس عمیق ، آرام ، بی سر و صدا.
- موقعیت های مناسب بدن را حفظ می کند.
- دنباله و مدت تمرین را رعایت کنید.
- پس از بیدار شدن درگیر شوید.
- گرم شود؛
- محل را تهویه کنید.
- لباس سست و تنفس بپوشید.
- تمام وقت با آسمان لمس کرد.
- چشمان نیمه بسته؛
- تمركز بر ورزش؛
- بعد از سرد شدن مجتمع خنک نمی شود.
- حمام سرد نگیرید.
- شیردهی.شکم ثابت است ، هوا وارد قفسه سینه می شود ، و قسمت فوقانی آن را گسترش می دهد.
- میانگین.دنده ها باز می شوند ، دیافراگم بالا می رود.قسمت میانی حفره قفسه سینه بزرگ شده است.
- دیافراگم.با یک نفس معده ، باد می کند و دیافراگم را پایین می آورد.با آهی کشید ، شانه ها ،سینه ها ثابت شدند.
- تمام موارد قبلی را کامل کنید.
- basic - برای بهبود عمومی؛
- برای کاهش وزن؛
- برای مبتدیان؛
- به عادی سازی فشار کمک می کند.
- عملکرد همه اندام ها را بهبود می بخشد.
- جوانی خود را ادامه دادند؛
- انعطاف پذیری مفاصل و ستون فقرات را افزایش می دهد.
- تثبیت تنفسی.هنگام استنشاق کردن شانه ها ، دست ها را بالا ببرید ، و نیم مربع را باز کنید و آنها را پایین بیاورید.
- دایره آسمانی عالی است.استنشاق - بازوها را به جلو ، سپس بالا ، بازدم - از طرفین پایین بیاورید ، دایره را توصیف کنید.
- خرس ، پیچ و تاب را پیچ می کند.دستها در آرنج خم می شوند ، آنها را در جلوی قفسه سینه قرار می دهند ، مشت های چسباننده می گیرند.به راست بپیچید - استنشاق کنید ، بازدم کنید.
- دایره آسمانی کوچک است.دستها روی کمر ، لگن را به یک طرف بچرخانید ، به طرف دیگر تکرار کنید.
- نگه داشتن چی از طریق اندام های داخلی.با خم شدن زانوها ، سریع نفس بکشید ، بازدم کنیدشکم
- ققنوس بال های خود را گسترش می دهد.دست هایی با کف دست تاشو.استنشاق - نیمه چمباتمه ، بازوها به طرفین ، بازدم پاها را صاف کنید.
- کماندار پیکان را آزاد می کند.پاها به هم ، دستهایی با کف دست که جلوی قفسه سینه قرار دارد.استنشاق - برای بلند شدن روی جوراب ، با بازوهای بسته محکم بسته شده است.بازدم - SP.
- بامبو در باد فرو می رود.IP ، مانند کار قبلیاستنشاق - دستان خود را بالا ببرید ، نفس خود را نگه دارید ، دامنه ها را به طرفین انجام دهید.خروج - SP.
- خرس.انعطاف پذیری مفاصل را افزایش می دهد ، هضم را بهبود می بخشد ، کار معده ، طحال را فعال می کند.
- ببر.قدرت بدنی را ارتقا می بخشد.
- میمون.چابکی را افزایش می دهد ، رباط ها ، عضلات را شل می کند ، گردش خون را بهبود می بخشد.
- جرثقیل.قلب را عادی می کند ، تنفس را تسهیل می کند.
- گوزن.کشش ، رباط ها ، عضلات را شل می کند.
- از بینی خود نفس بکشید ، شکم خود را باد کنید ، دهان خود را بیرون بیاورید و شکم خود را به پشت خود بلند کنید.
- بازوهای خود را در سطح شانه خم کنید.استنشاق - سعی کنید آنها را رقیق کنیدتیغه های شانه را ببندید ، سینه را دراز کنید.از پشت خود بازدم کنید ، چانه خود را بلند کنید.
- دست ها با کف دست به طرفین ، انگشتان دست از هم جدا شوند.استنشاق کنید - سر خود را به شانه چپ خود ، عقب ، رو به جلو خم کنید.بازدم موقعیت شروع است.تکرار سمت راست.
- با کف دست خود دست خود را بالا ببرید.با نوارهای خمشی سبک بر روی یکدیگر قرار دهید.
- بازوهای خود را خم کنید که گویی توپ هستند.چشمانت را ببندسعی کنید انرژی بین کف دست خود را احساس کنید.به آرامی بلند ، بازوها دراز شده است.
- این انرژی را از طریق بدن هدایت کنید.هنگام استنشاق ، بازوها را به آرامی از طرف طرف خود بلند کنید ، بازدم خود را در مقابل صورت خود پایین بیاورید.
- پا فراتر از شانه.
- زانوها خم شده؛
- مسکن مستقیم؛
- دستها و چانه ها پایین آمد.
- بالا به سمت بالا امتداد می یابد.
- «گردنجرثقیل »؛
- گردن لاک پشت؛
- "اژدها ابرها را تعقیب می کند."
- پاها پهن تر از شانه ها ، از انگشتان پا تا انگشتان پا.
- راست و چپ را اجرا کنید.
- در هر دایره در یک دایره تکرار کنید.
- کم عمق زانو بزنید و صاف کنید؛
- در موقعیت نیمه چمباتمه ای ، در هر جهت یک نیم دایره را انجام دهید.
- پا در کنار هم ، بازوها در پشت سر تاشو ، لگن چرخان.
- شانه ها را به جلو خم کنید ، بلند کنید و به عقب بروید.
- بیماری مزمن اندام های داخلی.
- اختلالات روانی؛
- آسیب شناسی قلب؛
- آسیب به ستون فقرات؛
- آسیب دیدگی مغزی.
- بیماری خون؛
- عفونت اسکلتی عضلانی.
- بدخیمی؛
- نوروژنکسیون.
- تجويز دارو در مقادير زيادي؛
- دوره بعد از عمل؛
- خستگی مزمن؛
- گرمای بیش از حد؛
- تشدید بیماری ها؛
- ابرخودرو؛
- درجه حرارت بالا؛
- اضافه بار جسمی شدید.
- معده کامل؛
- فعالیت های ورزشی حرفه ای.
از طریق تمرینات ، با استفاده از آرامش عضلانی کنترل شده و تلاش تخیلی ، می توان جریانهای انرژی را که در بدن جریان می یابد ، تنظیم کرد.این فعال شدن کلیه فرایندهای ارگانیسم را ترویج می کند ، از سطح سلولی شروع می کند ، سوخت و ساز بدن را تسریع می کند ، ایمنی را تقویت می کند.بهبود سلامتی هنگامی اتفاق می افتد که یک حرکت هماهنگ انرژی رخ می دهد:
مزایای چیگونگ برای بدن
ورزش مناسب می تواند تا حد زیادی روی کار کل بدن تأثیر بگذارد.Qigong Daily Practice ، تحت نظارت یک صنعتگر با تجربه ، به بهبود سلامتی و توسعه توانایی مدیریت انرژی کمک می کند.مزایای این کلاسها ذکر شده است:
فواید چیگونگ برای بدن در بهبودی کلی آن.به لطف تمرین انجام تمرینات ، یک اثر درمانی به دست می آید:
چیگونگ برای زنان مسن
آرزوکاهش سرعت پیری ، جلوگیری از پژمردگی پوست ، حفظ تحرک مفاصل شارژ به Qigong کمک خواهد کرد.کلاس های منظم ، تمرین های ساده از بروز بیماری جلوگیری می کنند ، چین و چروک را متوقف می کنند ، ذهن را روشن نگه دارید.فواید چیگونگ برای زنان مسن:
کاهش وزن کیگونگ
چرا ، با انتخاب یک انتخاب برای Qigong ، آیا می توانید در مدت زمان کوتاهی ، در محدوده طبیعی برای سن خود وزن کنید؟تمرینات روزانه ، حتی برای مبتدیان ، می تواند نتایج شگفت انگیزی را به بار آورد.چندین روش برای کاهش وزن وجود دارد که تأثیر آنها توسط عوامل زیر مشخص می شود:
چیگونگ از لاغری و فعال کردن فرایندهای متابولیک سود می برد.علاوه بر این:
اصول اساسی چیگونگ
برای به حداکثر رساندن تأثیرکلاس های چیگونگ باید روزانه انجام شود.توجه به اصول اصلی تمرین بسیار مهم است.پیروی از آنها به دستیابی به نتایج جدی کمک خواهد کرد.اصول اساسی Qigong:
در صورت رعایت برخی اصول خاص ، قادر به انجام اعمال شفابخشی حتی اگر مبتدیان باشد:
Qigong Breathing
جنبه اصلی تکنیک Qigong تمرین تنفس مناسب است.بستگی به تغییرات فیزیولوژیکی ، وضعیت هوشیاری ، گردش انرژی دارد.تنفس چیگونگ به چند روش قابل انجام است:
Qigong ورزش
ژیمناستیک تنفسی Qigong ترکیبی از هنر در اختیار داشتن بدن و مدیریت انرژی است.تعداد زیادی شیوه وجود دارد که کارهای متنوعی را حل می کند.می توانید تمرینات Qigong را انتخاب کنید:
8 تمرین روزانه چیگونگ
با انجام یک مجتمع ساده در صبح می توانید قدرت را بازیابی کنید ، بدن را بهبود می بخشید.هماهنگی هر روز به 8 تمرین چیگونگ کمک می کند.آنها 10 بار روان اجرا می کنند.موقعیت شروع (VP) - راست پشت ، پاها در عرض شانه از هم ، بازوها در نزدیکی باسن بلند شده است.توالی عملکرد:
ادامه مجموعه 8 تمرین:
بعد ، تمرین های زیر را از این مجموعه انجام دهید:
Qigong "5 Beasts Game"
در قلب این مجموعه ژیمناستیک چینی تقلید پلاستیک حیوانات قرار دارد.هنگام انجام کار Qigong "بازی 5 حیوانات" ، هر تمرین دنباله حرکات خاص خود را دارد و تأثیر آن را انجام می دهد:
مجتمع کاهش وزن 15 دقیقه ای چیگونگ
تمرینات تنفس چینی تکنیک های مختلفی برای کاهش وزن دارند.یکی از آنها ربع ساعت طول می کشد.نکته مهم - 5 بار تمرین برای انجام آرامش ، یکدست و راحت.مجتمع لاغری 15 دقیقه ای کیگونگ:
در ادامه ، تمرین های زیر را انجام دهید:
Qigong for the ستون فقرات
قبل از بهبودی ارگان اصلی حرکت ، در برابر بارهای عظیم مقاومت می کند ، لازم است مورد توجه قرار گیرد.هر روز چند دقیقه طول خواهد کشید تا این پشتیبانی از اسکلت یکنواخت عمل کند.برای افزایش انعطاف پذیری ، درد توسط Qigong برای ستون فقرات استفاده می شود.هنگام اجرا ، موقعیت شروع لازم است:
چهار تمرین در این مجموعه وجود دارد که باید به آرامی ، آرام و نرم انجام شود.نام هر یک بازتاب جوهره روند است.تمرین چیگونگ برای تمیز کردن تنفس آغاز می شود.لازم است با بینی نفس بکشید ، معده را باد کنید ، با دهان بیرون بزنید ، معده را به سمت عقب بکشید.تمرین ستون فقرات شامل تمرینات است:
Qigong تمرین برای مبتدیان
مجتمع های سلامتی از نظر پیچیدگی متفاوت هستند.شما می توانید مهارت های خود را در کل زندگی با ابتکار عمل با تمرینات آسان بهبود بخشید.ژیمناستیک چینی Qigong برای مبتدیان به درک اصول اجرای آنها ، تسلط به تکنیک کمک می کند.عارضه تدریجی و تسلط آهسته انرژی بدن را سالم و انعطاف پذیر نگه می دارد.هر تمرین کیگونگ برای مبتدیان 10 بار انجام می شود.
طیف وسیعی از تمرینات تازه کار در دسترس است:
موارد منع مصرف برای چیگونگ
برای اینکه در هنگام انجام تمرینات مشکلی نداشته باشید ، لازم است در نظر بگیرید - تمرین چیگونگ برای همه مناسب نیست.کارشناسی ارشد به طور قاطع اجازه نمی دهد افرادی که:
برای تمرینی Qigong برای خانمها باید دقت کرددر دوره قاعدگی ، برخی از تمرینات محدودیت هایی دارند.با توافق با استاد ، امکان انجام تمرینات برای زنان باردار و بیماری های چشم وجود دارد.موارد منع مصرف موقتي به Qigong وجود دارد:
