تمرینات هوپ - مزایای ورزش Hulahup برای کودک و بزرگسال برای کاهش وزن

"چگونه کمر خود را ببندیم؟" - بنابراین ارزش دارد یک عبارت مشهور را از حکایات پاراگراف کنید.دختران خود را با رژیم های غذایی شکنجه می کنند و مطبوعات را پمپاژ می کنند ، اما نمی توانند به خم های جنسی مطلوب برسند.نیازی به نگرانی نیست: تبدیل خط کمر زن به یک زن و شوهر از چیزهای سالم به حلقه ها کمک می کند.

چرخش حلقه مفید است

حلقه ، hoolahup ، دایره - نام های بسیاری دارد.اولین حلقه ها اصلاً بزرگ نبودند ، از رنگ های پلاستیکی روشن ساخته شده بودند.این قابل درک است: یکی از بهترین پرتابه های ژیمناستیک که هم اکنون برای بازی های کودکان در نظر گرفته شده است.در حال حاضر برای بزرگسالان ، آنها در تمرینات بدنی به کمک بزرگی تبدیل شده اند ، و همچنین در رقص و ژیمناستیک ریتمیک مورد استفاده قرار می گیرند.

فواید هیپ قابل توجه است - علاوه بر تأثیر کاهش وزن آشکار ، شما می توانید از این کار کمک بگیرید:

• از کمردرد ، که اغلب ناشی از نشستن طولانی مدت کامپیوتر یا شل شدن است.
• تقویت عروقی و قلبی ، چرخش حلقه - قلبی عالی؛
• بهبود هماهنگی؛
• سوخت و ساز بدن را تسریع می کنداثرات ماساژ بر دستگاه گوارش؛
• بهبود عاطفی: ژیمناستیک معمولی حتی با افسردگی طولانی مدت توصیه می شود.
• تحرک مفاصل لگن و انعطاف پذیری ستون فقرات را افزایش می دهد.
• در مبارزه با پوکی استخوان کمک می کند ، زیرا کلاس های hoolahup بار بسیار نرم را ارائه می دهند.

هنگام چرخش حلقه چه ماهیچه ها کار می کنندبا پیلاتس.علاوه بر محبوب ترین ورزش در مورد hoolahup - چرخش - بسیاری از تغییرات دیگر نیز وجود دارد که فواید آن پردازش قدرتمند مناطق مشکل دار است ، اما بعدا در مورد ایروبیک.هنگام چرخش حلقه ، عضلات پشت ، مطبوعات ، باسن ، پاها - بیش از 30 ماهیچه اصلی ، از جمله تثبیت کننده ، کار می کنند.در تمرینات عادی ، رسیدن به تثبیت کننده ها کار آسانی نیست.

چه مدت برای روشن کردن هوپ

اول ، تصمیم بگیرید که کدام حوله خاصی را می خواهید پیچ ​​کنید.حتی مواد به مقدار زیادی بستگی دارد: مدت زمان کلاس و موارد منع مصرف.بنابراین ، حلقه با خار به شدت برای کسانی که از بیماری های اندام های شکمی رنج می برند ممنوع است.برای اینکه شارژ موثر برای شما مضر نباشد ، باید بدانید که هودلوم چیست:

• معمولی.آنها نام خاصی ندارند - این همان حلقه هایی است که در هر سالن مدرسه ای یافت می شود.ساخته شده از پلاستیک یا فلز ، آنها سبک و ایده آل برای کسانی که به تازگی تمرینات هوپول را شروع کرده اند.هیچگونه ممنوعیتی جدی در مورد این حلقه ها وجود ندارد.
• سنگینانبوه ، وزن می تواند به 3 کیلوگرم برسد.تولید کنندگان مدل هایی را ارائه و خم می کنند و جامد هستند.این نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای تمرین خوب ماهیچه ها بسیار مفید است.برای افرادی که دارای بیماری های کمر و کمر هستند مناسب نیست و امکان توقف بیش از 15 دقیقه بدون توقف وجود دارد.
​​
• با توپ ماساژ.در ابتدا ممکن است کبودی روی بدن شما باقی بماند ، اما از بین بردن سلولیت را تضمین می کند.اگر از سلامتی اندام های داخلی خود اطمینان ندارید - با پزشک مشورت کنید و تنها پس از آن به آموزش بروید.پیچاندن یک hoolahup با توپ های لاستیکی بیش از 10-12 دقیقه با یک روش ممکن است.
• شبیه ساز انعطاف پذیر.ژیمناستیک با حلقه خم شامل تمرینات کششی ، کار کردن پا و بازوها است.معادل وزن آن است ، بنابراین یک چهارم ساعت استراحت کنید.

توصیه می شود حداقل نیم ساعت در روز حلقه را بپیچانید (ما در مورد مدل های معمولی صحبت می کنیم).می توانید استراحت های کوتاهی انجام دهید و دوباره به کار خود برگردید.این زمان برای شروع روند سوزاندن کالری کافی خواهد بود.واقعیت جالب: در یک صد دقیقه کار فشرده با دایره حدود 1000 کالری سوزاند.با توجه به اینکه می توانید فیلم مورد علاقه خود را انجام دهید ، حلقه تقریبا ایده آل است.

تمرینات هوپ مبتدی

مجموعه ورزشی حلقه مهارت های عملکرد حداقل و یک دایره ساده را ارائه می دهد:

1. گرم کردن.بیدار کردن بدن قبل از کلاس ها غیر ضروری نخواهد بود و یک دایره می تواند کمک کند.آن را به صورت عمودی قرار دهید ، هر دو دست را در بالا قرار دهید و 20-30 بار شیب های معمولی را انجام دهید.سعی کنید آن را به آرامی انجام دهید و پشت خود را صاف نگه دارید.
2. دست!موثرترین تمرینات حلقوی مبتدی موقعیتی است که در آن می توانید آن را با دستان خود به سمت بالا بچرخانید.می توانید آنها را در سطح قفسه سینه نگه دارید یا نوک انگشتان خود را به سقف بکشید.
3. می چرخد.هنگام چرخش ، سعی کنید در حالی که تعادل را حفظ کنید ، نیم تنه را بچرخانید ، اما باسن خود را تماشا کنید - آنها باید با یک دامنه کوچک حرکت کنند.

تمرینات هوپس لاغری شکم

با صحبت از تأثیر جهت در مناطق مشکل دار ، ناامید خواهید شد:در خانه یا سالن ، "دید باریک" غیرممکن است.حجم ها به طور مساوی کاهش می یابد ، و این فایده hulahup است: علاوه بر کمر و شکم ، بدن به طور کلی قوی تر و بادوام تر می شود.اگر می خواهید روند را سرعت بخشید ، آزمایش کنید.بله ، یک نسخه از تمرین با قلاب برای کاهش وزن شکم ، شامل پیاده روی معمول است - فقط چرخش های کوچک را در اطراف اتاق انجام دهید.

فیلم: تمرینات هوپس از دست دادن وزن

بررسی

آلیس ، 29 ساله

حلقه برای کاهش وزن - بهترین تمرین خانگی!چهار ماه پیش شروع به چرخش کردم ، وزن خود را از دست داد.عصرها قبل از انجام حرکات کششی و چسبیدن به یک رژیم آسان ، حدوداً یک ساعت در شب تمرین می کنم.مزایا: ارزان ، کارآمد ، در دسترس همه است.منفی: تا زمان ایجاد درخت کریسمس نگذشت - صندلی ها کوچکتر شدند.

اولگا ، 43 ساله

با عرض پوزش از این حرف ، اما در میان دوستان نازک من ، مکالمه زیادی در اطراف دایره وجود داشت ، بنابراین تصمیم گرفتم امتحان کنم.این سه سال لذت بخش بوده استوضعیت را تغییر دهید ، و حتی دوره تغییر کرده است.مدت طولانی آموخت که چگونه می تواند یک حلقه را بر روی باسن خود بپیچاند تا از پوست پرتقال خلاص شود - نتیجه ای حاصل نشد ، اما وقتی این امکان وجود داشت ، باسن سفت شد.

ایرینا ، 31 ساله

من نمی توانم یک وزنه برداری با وزنه برداری ایستاده باشم - این غیرقابل توجیه گران است ، خسته کننده است ، و کمکی نمی کند.اگر دوست دارید می توانید ماسه ها را با ماسه پر کنید و آن را انجام دهید ، اما من این کار را نمی کنم.صبحانه ساده ترین دایره ، آهن ، پیچ و تاب است.چربی روی کمر ناپدید شد ، شکل آن به شکل یک ساعت شنی شکل گرفت.اخیراً کودک را به شارژ وصل کرد - پسندید.