Hyperextension - تکنیکی برای ورزش در شبیه سازها ، فیتبال و در خانه روی زمین
مطالب
هر مربی و ورزشی طرفداران خود را دارد که بدون این عناصر ، پیاده روی خود را در ورزشگاه نشان نمی دهند.زنان و مردان به طور یکسان ، رقم را رعایت می کنند و عضلاتشان را تمرین می کنند.فشار خون بالا مخصوصاً برای دختران خوشایند بود ، اگرچه صندلی رومی با نام محبوب ، یک مربی ساده برای تسلط بر اولین تلاش نیست.
فشار خون بالا چیست؟
هر کسی که به سالن بدنسازی می رود ، هدف خاصی دارد.شخصی می خواهد در آنجا یک چهره باریک بخرد و کسی امیدوار باشد که سلامتی را تقویت کند ، لحن عضلات بدهد.Hyperextension گزینه ای است که می توانید چندین مشکل را به طور همزمان حل کنید.ورزش بر روی یک وسیله ورزشی خاص در سالن بدن سازی یا خانه ، مزایای چشمگیری به ستون فقرات ، تقویت بخش کمری ، جلوگیری از بروز فتق می دهد.
دختران عاشق این تکنیک شیب دار هستند زیرا به شما امکان می دهد مطبوعاتی زیبا را هنگام انجام صحیح پیدا کنید.دراین همچنین باعث می شود عضلات کمر کار کنند ، و یک صلیب قوی برای کسانی که به زودی قصد بارداری دارند ، به علاوه بزرگ خواهد بود.یک فرد سالم که فقط می خواهد چهره خود را بفهمد ، هفته ای چند کلاس در یک صندلی رومی برگزار می کند.
چه عضلات با فشار خون بالا کار می کنند
با پیدا کردن نقایص بینایی بدن ، فرد به دنبال کار روی آنها می رود ، غالباً بدون اینکه می داند چه کارهایی باید انجام دهد.ورزش فشار خون یکی از مواردی نیست که به شما کمک می کند فقط یک چیز را نوسان کنید.اجرای آن قسمت های مختلف بدن را در بر می گیرد که به شما امکان می دهد به طور جدی روی آنها کار کنید.اما فقط در موارد پیروی کامل از تکنیک و پیروی از توصیه مربی صدق می کند.هنگامی که عضلات فشار خون بالا کار می کنند:
- باسن و به خصوص باسن بزرگ؛
- کمر؛
- ماهیچه های نیمه غشایی و نیمه تاندون ران ها.
- عضله گوساله.
شبیه ساز فشار خون
وقتی شخصی که با ورزش دوست نبوده است در ورزشگاه است ، چشمان آنها به معنای واقعی کلمهانواع مختلفی از وسایل لازم را برای کار در شکل ایجاد کنید.افت فشار خون در خانه نیز امکان پذیر است ، اما بدون وجود یک پرتابه ورزشی خاص پیروی از این روش دشوارتر خواهد بود.تقریباً در هر سالن ورزشی می توانید یک صندلی رومی پیدا کنید.شبیه ساز فشار خون بالا است:
- یک قاب فلزی که مسئولیت پایداری تمرین را دارد.
- صندلی بنام گدازه از نظر اندازه کوچک است.می توان آن را در زیر تنظیم کردرشد خود ، تغییر زاویه تمایل
- لهجه ساخته شده به شکل غلطک.از نظر قد نیز می توانند در یک فرد خاص تنظیم شوند.
چگونه به درستی فشار خون بالا انجام شود
برای جلوگیری از آسیب ، شما باید به شدت توصیه های مربوط به انجام این یا آن تمرین را دنبال کنید.فشارخون مناسب کلید رسیدن به نتیجه مطلوب بدون آسیب رساندن به سلامتی شما است.ابتدا باید پرتابه را برای خود تنظیم کنید: غلطک های جلو باید خم بین کمر و ران ها را لمس کنند ، قسمت پایین را باید در پشت پنج مورد فوق قرار داد.روش:
- به عنوان یک آماده سازی ، یک گرم کردن کوچک را برای کل بدن انجام دهید.
- باسن خود را محکم کنید و خود را محکم فشار دهید تا صندلی شکم را با پاهایتان قفل کنید.
- بازوهای خود را روی سینه خود بکشید ، از طریق شبیه ساز تکیه دهید و یک زاویه 60 درجه تشکیل دهید.سعی کنید پشت خود را کمی دور نگه دارید.به حالت شروع برگردید.
- چندین روش خمشی و فرمت ایجاد کنید ، در هر موقعیت برای چند ثانیه یخ بزنید.
فشار بیش از حد خانه بدون شبیه ساز
وقتی ژیمناستیک بیشتر و ساده تر کمیاب می شود ، تکنیک های پیشرفته تری به نجات می یابند.کج شدن از طریق بزهایی که رقم محکم را ارائه می دهد ، نیاز به هزینه کمتری نسبت به تمرینات روی یک صندلی رومی دارد ، اما ممکن است در خانه این شبیه ساز پیدا نشود.برای حل این مشکل و شروع کار می توانید از ابزارهایی که در اختیار شماست استفاده کنید.افت فشار خون بدون شبیه ساز با استفاده امکان پذیر استمیز و صندلی که می توانید روی آنها دراز بکشید.این را نمی توان با یک صندلی رومی به طور کامل جایگزین کرد ، اما برخی از تمرین ها باید انجام شود.
فشار خون بالا معکوس
اگر بررسی کسانی را که اخیراً به ورزشگاه رفته اند ، بخوانید ، متوجه خواهید شد که نظرات آنها در مورد همین عنصر چقدر متفاوت است.به عنوان مثال ، فشار خون بالا یک تکنیک ورزش است که مبتنی بر خم شدن قسمت بالای بدن است.در تجسم کلاسیک ، بدن ابتدا از حالت مستقیم مستقیم برخوردار است.با این حال ، فشار خون بالا نیز وجود دارد.
در انجام این تمرین ، بیشتر پاها درگیر می شوند.فشار خون معکوس لزوماً در ورزشگاه انجام نمی شود.یک میز کم و قوی در خانه پیدا کنید ، دراز بکشید تا فقط قسمت بالایی روی آن ظاهر شود.در حالی که هنوز قفسه سینه خود را ترک می کنید ، پاهای خود را تا حد ممکن بالا بیاورید و پایین بیاورید.نفس خود را تماشا کنید: باید صاف و عمیق باشد.
فشار خون بالا در فیتبال
هنگامی که زنان به خصوص مستعد ورزش هستند ، توپ ژیمناستیک به کمک آنها می آید.روش Hyperextension اجازه می دهد تا صندلی رومی را با یک فوتبال جایگزین کند.این تغییر سبک وزن است و هیچگونه منع مصرف ندارد.فشار خون بالا در فیتبال به شرح زیر است:
- توپ را به صورت افقی ترتیب دهید و با پایین شکم و ران در مقابل آن تکیه دهید.
- دستان خود را در پشت سر خود نگه دارید و پاها را کمی از یکدیگر جدا کنید.انتهای خود را در مقابل کف قرار دهید.
- با بالا نگه داشتن و پائین آوردن قسمت بالایی بدن.
- سه رویکرد از 10 تکرار مورد نیاز است.
افت فشار افقی
تمرینات عمودی شیب دار با استفاده از دمبل و هالتر می تواند به قدرت تبدیل شود.در این حالت ، شما می توانید نه تنها باسن بلکه دوسر را پمپ کنید.مهم این است که با وزن زیاد سنگین نشوید: بدون تمرین قبلی ، نمی توانید بلافاصله شروع به سنگین کردن وزن کنید.با این وجود ، فشار خون بالا نیز وجود دارد که چنین تنوع خاصی را ایجاد نمی کند ، اما برای تقویت کمر بسیار مؤثر است.فرض می کند که موقعیت بدن در موقعیت اولیه به موازات کف است.
