راههای کاهش وزن: چگونگی کنترل کالری ، رژیم صحیح
در راه رسیدن به چهره ای زیبا
چاقی تهدید می کند به یک بیماری همه گیر در سراسر جهان تبدیل شود.افراد چاق اضافه وزن ، طبق آمار در روسیه 50٪ ، و این حد نیست ، هر ساله تعداد بیشتری وجود دارد.
چاقی علت اصلی بیماری های قلبی عروقی ، آنکولوژی و مشکلات غدد درون ریز است.اضافه وزن به عنوان پنجمین ، مهمترین عامل خطر مرگ شناخته می شود.مردان احتمالاً دو برابر بیشتر از خانمها از این بیماری رنج می برند ، زیرا بافت چربی 30٪ زیبایی دارد.
به خصوص اغلب اضافه وزن در مقایسه با خانمهای مسن زیاد است ، زیرا یائسگی روند سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد.اخیراً ، جوانان 20 ساله و کودکان به طور فزاینده ای از مشکل چاقی آگاه شده اند.
به تازگی ، در مقابل پس زمینه رشد شهرنشینی ، ما حرکت کمتری را شروع کرده ایم ، سوار اتومبیل ها شویم ، سبک زندگی بی تحرکی را شروع کنیم ، به نام "شلوار نشسته در دفاتر پرشکوه و رژیم غذایی ما ، ماهیت تغذیه به سختی تغییر کرده است.علاوه بر این ، ما در اسارت عادات خوردن غیر قابل تخریب و بسیار مضر هستیم.
در طول وعده غذایی ، ما می توانیم بیش از حد غذا بخوریم ، زیاد و بی تفاوت بخوریم ، بدون اینکه به سودمندی و ویتامین سازی غذا توجه کنیم.ما غذاهای چرب ، شور ، شیرین ، سرشار از کالری خالی و ویتامین ها و عناصر کمیاب را ترجیح می دهیم.
ما عادت کرده ایم که چای شیرین را با نان یا بیسکویت بنوشیم ، سوپ پر کنیم وبا سس مایونز چربی چاشنی بزنید.در نتیجه ، مصرف کالری بیش از هزینه انرژی است ، در نتیجه - انباشت پوندهای اضافی.
کنترل کالری
بدن انسان به گونه ای ترتیب داده شده است که روزانه تقریباً 1300 کیلو کالری را صرف کارکردهای حیاتی (دقیق تر برای پشتیبانی از زندگی) می کند ، سایر هزینه ها نیز جسمی استتلاش
اگر مردی مشغول تولید سنگین باشد و یک شیوه زندگی فعال را هدایت کند ، روزانه در حدود 1000-1500 کیلو کالری هزینه می کند.در این شرایط ، محتوای کالری رژیم غذایی وی باید به 2500 کیلوکالری برسد.اما برای افرادی که در حوزه روشنفکری مشغول به کار هستند و سبک زندگی نه چندان فعال ، بلکه کاملاً بی تحرکی را تجربه می کنند ، بهتر است در مواد غذایی معتدل و تندتر عمل کنیم.حد نباید از 2000 کیلوکالری تجاوز کند.
اگر ورزش نباشد ، پس ...
همه ما به خوبی می دانیم که برای کاهش وزن و خرید یک شکل مناسب ، باید بیشتر حرکت کنیم و کمتر غذا بخوریم.اما باید به خاطر داشت که با ورزش های فعال (به ویژه انواع قدرت) نمی توان آنرا به شدت پرتاب کرد ، در غیر این صورت توده عضلانی به چربی تبدیل می شود.بنابراین ، اگر تمایل به برقراری دوستی با ورزش دارید ، به یاد داشته باشید که او مجبور به وفادار ماندن است.برای افرادی که ورزشکار نیستند ، که تمرین با مربی بدنسازی را دوست ندارند ، کافی است که هر روز با سرعت سریع 5-7 کیلومتر قدم بزنید.
به یاد داشته باشید که در هوای تازه ، چربی سریعتر از داخل خانه می سوزد.بنابراین می توانید خود را برای برخی از فعالیتهای تفریحی مانند:
- دوچرخه سواری ،
- دویدن در پارک یا در نزدیکی خانه امتحان کنید.
توجه به رژیم غذایی ...
کافی است رژیم غذایی خود را متنوع کنید ، میزان روزانه 1500 کالری تعیین کنید ، و مشکل اضافه وزن را فراموش کنید.
- فرنی بخورید (مفیدترین اینها گندم سیاه و جو دوسر) ،
- سالاد ،
- گوشت بدون چربی و ماهی بخارپز ، (25پنیر ،
- شیر کم چرب ،
- سوپ (مخصوصاً سرد ، بدون سرخ کردن در روغن نباتی) ،
- سبزیجات (حبوبات ، هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل ، کلم)) ،
- میوه (سیب ، گلابی ، آناناس ، مرکبات ، انبه ، کیوی).
می توانید ، و حتی باید ، اغلب بخورید (5-7 بار در فواصل منظم ، دقیق تر هر 2-3 ساعت) ، اما در بخش های کوچک ، با جویدن غذا به دقت؛یک وعده غذایی یک بار باید در کف دست شما جای بگیرد.در این روش تغذیه ، تمام مواد مغذی به طور مساوی وارد بدن می شوند.
از خوردن تنقلات در حال اجرا ، آنچه را که باید "غذا" باشد ، از chebureks بدون موسسات اطمینان ، آشپزی در خانه و فقط محصولات تازه با کیفیت مناسب.
موارد زیر باید از رژیم غذایی حذف شود:
- غذاهای تصفیه شده ،
- آرد ،
- شیرین ،
- چرب.
محصولات لبنی فقط چربی کم خریداری می کنند.گوشت ، ماهی بهترین پخته یا بخارپز است ، اما سرخ نشده نیست.سعی کنید مقدار مایعات را به 1 ، 5 لیتر در روز محدود کنید.
رژیم های غذایی فایده ای ندارند
اشتباه اصلی از دست دادن وزن پیروی از مد ، انتخاب رژیم های کم کالری است.روزه گرفتن نوعی از چاقی نیست بلکه یک استرس واقعی برای بدن است.وضعیت معمولی زمانی است که شخصی که تمرین کرده استگرسنگی برای مدت طولانی ، تصمیم گیری برای خارج شدن از این حالت و تغییر به رژیم غذایی معمول ، به سرعت افزایش می یابد.
یا یک وضعیت دیگر ، با رها کردن کیلوگرم های اول ، بسیاری از آنها به سادگی "تجزیه می شوند" ، همه چیز را به طور متوالی شروع به خوردن می کنند ، و ارگانیسم اعتیاد آور ، با این ترس که روزه دوباره ممکن است دوباره بیاید ، در ذخیره چربی فعال تر می شود.
علاوه بر این ، در طی یک رژیم غذایی سخت ، روند کاهش وزن بسیار کند است.ارگانیسم که قبلاً "نتوانسته است کمبود کند ، کاملاً تمایلی به دادن کالری ندارد ، در حالی که سعی در صرفه جویی در مصرف انرژی دارد.
چنین رژیم هایی قادر به تحریک اختلالات متابولیکی هستند ، زیرا بدن در معرض چنین "خشونت" قرار دارد و بنابراین بسیاری از مواد حیاتی را دریافت نمی کند.بنابراین ، اگر توجه داشته باشید که تلاشهای شما برای از بین بردن پوندهای اضافی بیهوده بوده و وزن آن در یک شاخص طولانی است ، می توانید در طول 1-1،5 هفته یک روز تخلیه را برای خود تعیین کنید.اما کمبود آب در بدن ایجاد نکنید.
وقتی به دنبال یک رژیم غذایی مناسب برای خود هستید ، به مکمل های غذایی (BAD) بروید.آنها البته با چربی مبارزه نمی کنند ، اما به بدن کمک می کنند تا رژیم دشوار کاهش وزن را تحمل کند.انواع مختلفی از آنها وجود دارد.
- سرکوب کننده گرسنگی.در ترکیب آنها ، گارسینیا کامبوگی اغلب وجود دارد.
- مصرف انرژی را افزایش دهید.معمولاً کافئین در چنین مکمل هایی یافت می شود.چای های زنجبیل و سبز را که فراموش می کنند فراموش نکنیدمصرف انرژی ، و سنتز اسیدهای چرب را مهار می کند.
- هضم را بهبود بخشیده و یبوست را از بین می برید.مکمل های غذایی از این نوع حاوی فیبر رژیم غذایی (میکرو سلولز ، پکتین ، فیبر) است.
- مجتمع های مولتی ویتامین و مواد معدنی.فردی که به هر رژیم غذایی پایبند است ، پس از 2 هفته فاقد چنین موادی است که باید به موقع از بین برود.
به هر رژیم غذایی باید به درستی و با احتیاط عمل شود تا بیش از حد از آن استفاده نشود و به دنبال مشاوره و مشاوره ای متخصص از متخصصان ، متخصصان تغذیه و به طرز عجیبی روانشناسان باشید.
یک شکل زیبا و بدون چربی و شکل ظاهری شکوفا ، نتیجه یک شیوه زندگی فعال است که زمینه ساز حرکت و خوردن خوب است.و دشمن در راه کاهش وزن - تنبلی و سرسختی.
