هفت اصل خواب سالم و سالم
چه مدت طول می کشد تا فرد بخوابد ، آیا خوابیدن در طول روز که دورترین دور است - از طرف ، پشت یا معده مفید است؟ »
هیچ کداممعقول است که در مورد چگونگی خواب مهم زندگی صحبت کنیم - سلامتی ، عملکرد ، وضعیت عاطفی و ظاهر.قرن هاست ، دانشمندان و دانشمندان در حال مطالعه پدیده خواب بودند تا بفهمند چگونه می توانند بیشترین بهره را از آن ببرند.و آنها چیزهای زیادی آموختند.به عنوان مثال ...
1. به گفته کارشناسان ، یک مرد مدرن باید برنامه خود را تهیه کند تا حدود 7.5 ساعت برای خواب باقی بماند.این میزان زمانی است که برای بهبودی کامل لازم است.
2. کمبود خواب تأثیر بدی در دفاع بدن ، کیفیت خون (شناخته شده برای کاهش سطح هموگلوبین) و ظرفیت ذهنی دارد.با این حال ، خواب بیش از حد مضر نیست و منجر به عدم توان ، بی هوشی و حتی پوشیدن ذهن می شود.
3. چرخه خواب متشکل از یک مرحله آهسته و سریع که یک تا یک و نیم ساعت به طول انجامد.اگر فرد را در وسط یک چرخه بیدار کنید ، احساس شکسته ، سرگیجه ، بی حالی می کند.
- - بنابراین ، اولاً لازم است عواملی که می توانند خواب طبیعی را مختل کنند از بین برده یا به حداقل برسد - از بین بردن تلفنهای بعدی ، بستن محکم پرده ها ...
- - و ثانیا ، درست شود.ساعت زنگ دار ، بر اساس مدت زمان چرخه: فرض کنید ساعت 7 صبح یا 7.30 باشد.
4. خواب مفید در روز؟بله ، در مواردی که فرد مجبور است شب ها بخوابد.تخمین زده می شود اگر قبل از نیمه شب دراز بکشید و در ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید ، می توانید از خواب خوب بخوابیدبه شرط اینکه حداقل یک ساعت بعد از ظهر سریع باشید.طول مطلوب سیستا بیش از 60 دقیقه نیست.
5- روش هایی که باعث سریع خوابیدن می شوند مدتهاست که شناخته شده اند.اینها عبارتند از:
- - پیاده روی اوقات فراغت ،
- - دوش یا حمام نسبتاً گرم و همراه با افزودن مواد معطر آرامش بخش ،
- - یک لیوان شیر گرم با عسل ،
- - بدون نور مصنوعی ،
- - و هوای تازه در اتاق خواب.
به خصوص پزشکان-خواب شناسان ، متخصصان خواب ، از تماشای برنامه های تلویزیونی مزاحم و پرتحرک در شب هشدار می دهند: نیم ساعت قبل از خواب بهتر است برای نوشتن مجله به موسیقی سازهای دلپذیر ، صداهای طبیعت گوش دهید.
6. اختلاف نظر در مورد بهترین وضعیت خواب برای خواب کم نمی شود.اگر متقاعد شده اید که این موضع گیری در پشت یا طرف است ، آن را باور نکنید.وضعیت خواب جهانی وجود ندارد.
با این حال ، توصیه هایی وجود دارد:
- - متخصصان زیبایی توصیه می کنند که روی پشت خود بخوابند ، یک بالش ضخیم را در زیر سر خود قرار دهند.در این موقعیت ، گونه ها "تسویه نمی شوند" ، چین و چروک و چین های اطراف گردن تشکیل نمی شود.
- - برای كسانی كه آرامش را دشوار می كنند ، راحت تر خوابیدن در حالی كه در كنار خود قرار دارند - این موقعیت طبیعی ترین است و بسیاری از حیوانات آن را به هیچ وجه نمی خواهند.علاوه بر این ، محققان دانشگاه استونی بروک (ایالات متحده ، نیویورک) استدلال می کنند که موقعیت در سمت به بهترین وجه بر مغز تأثیر می گذارد ، مانع از پیشرفت بیماری های عصبی و حتی بیماری آلزایمر می شود.
- - Kalachikom Pose گزینه خوبی است ، اما طبق گفته روانشناسان ، این نشان می دهد که فرد احساس استرس و خستگی می کند.
- - افرادی که ترجیح می دهند روی شکم خود بخوابنددر خروپف خود دخالت می کند.نظرات پزشکان در مورد این وضعیت متفاوت است.برخی معتقدند این پوزو یکی از ناموفق ترین است ، زیرا قفسه سینه و صورت احساس فشار می کنند.دانشمندان آمریکایی متقاعد شده اند که خوابیدن روی معده ، با تمرکز روی زانوها ، به بهترین وجه ترمیم می شود.
- - از طرفی كه كدام خواب برای شما مفیدتر است ، راست یا چپ ، مسئله قابل بحث است.معلوم است برخلاف عقاید مختلف ، خوابیدن در سمت چپ مضر نیست.در مقابل ، خوابیدن در این موقعیت تأثیر مفیدی بر دستگاه گوارش دارد: تولید اسید هیدروکلریک کاهش می یابد ، خروج آن به مری مسدود می شود ، گاستریت و سوزش معده درمان می شود.و به قلب بدون آسیب - در نزدیکی مرکز سینه قرار دارد.
7. اطمینان حاصل کنید که بالش تا حد امکان از نظر فشارخون ، ضد حساسیت است ، و مطابق با موضعی که در آن می خوابید.اگر در پشت - آن را یک بالش کم ، تقریبا مسطح ، اگر در سمت ، سپس بالاتر باشد.برای کسانی که مشکلات ستون فقرات ، بالش و تشک دارند بهتر است با متخصص ارتوپدی مشورت کنید.
یوگا هندی ، لاماهای تبتی ، پیروان عمل چینی نکات مربوط به خواب خود را جمع کرده اند.به عنوان مثال ، طبق گفته های فنگ شویی ، کسی نمی تواند جلوی آینه بخوابد و در را لگد بزند.با گلهای مفید خواب زنده در نزدیکی تختخواب تداخل کنید و پرتره هایی که بالاتر از او آویزان شده اند.بهتر است در اتاقی که به رنگ بنفش ، آبی و سبز تیره تزئین شده است ، بخوابید.
به شفابخش های شرقی توصیه می شود که با سر خود به سمت رختخواب بروند.و بهتر از سمت چپ: در تبت ، راهبان به طور خاص دانشجویان خواب را تماشا می کند تا آنها در سمت چپ بمانند.در آنجا ، آنها معتقدند که چنین وضعیتی زندگی را تقویت می کند و بدن را با انرژی مناسب اشباع می کند.
به طور متوسط ، فرد 22 سال است که در خواب است - اگر کسی فکر کند ، یک زندگی کاملاً جداگانه است.جای تعجب نیست که او می خواهد این "زندگی" را راحت تر کند.روش های کافی وجود دارد: از یک لوح ملاتونین ، تنظیم کننده ریتم های روزانه ... گرفته تا آمپول های "گیرنده رویایی" ، که توسط شمن های سیبری اختراع شده است.
