نحوه خوابیدن در یک دقیقه: نحوه یادگیری تکنیک سریع خوابیدن
مطالب
علت بی خوابی در فرد سالم عدم توانایی در آرامش است.مردم شب ها بیدار می شوند ، با خودشان گفتگو می کنند ، اضطراب را تجربه می کنند یا منتظر یک روز دشوار در پیش رو هستند.حتی افکار مثبت نیز نمی توانند مغز ما را به آرامش متقاعد کنند و فرد چند ساعت بدون خواب بچرخد.شما می توانید روشهای خوابیدن لحظه ای را تسلط دهید ، به تکنیک های ویژه مغز آموزش دهید: تمرینات تنفس ، موقعیت مناسب بدن ، اتوتر کردن کمک می کند.
سریع و آسان به خواب رفتن.قوانین زیر باید رعایت شود:- خواب.برنامه نادرست روزانه در هفته منجر به این می شود که فرد در روز یکشنبه دیر خوابیده و روز دوشنبه اواخر بخوابد و دوشنبه زود از خواب بیدار شود.
- تخت.تشک باید نسبتاً محکم باشد.
- مقررات.اعتقاد بر این است که او در وضعیت "کودک" بهتر خوابیده است (در طرف ، با پاهای خود را محکم ، یک بازو به سمت بالا ، و دیگری خم در قفسه سینه).
- لباس.ترجیحاً به حرکت طبیعی ، آزاد و غیرحضور بافت ها داده می شود.خوابیدن در مصنوعی خیلی توصیه نمی شودلباس شب ، در چیزهای زیبا.
مردان باید تقریباً 8 ساعت بخوابند ، زنان باید 9 ساعت بخوابند. برای هر بزرگسال ، حداقل مدت خواب 5.5 ساعت است.اگر نمی توانید بخوبی بخوابید ، سعی کنید تعداد ساعتهای خواب را چند برابر یک و نیم (یک و نیم ، سه ، چهار و نیم و غیره) نگه دارید.در بی خوابی ، روش های زیر برای عادی خواب به شما کمک می کند:
- تلویزیون را خاموش کنید.
- تهویه اتاق ، خنک کننده بودن.
- مشکلات را رها کنید (در غیر این صورت ، روانشناسان توصیه می کنند که آنها را روی کاغذ بنویسید)؛
- سکوت کامل را تضمین می کند: هیچ صدایی عجیب و غریب نباید شنیده شود.
- با شکم کامل به رختخواب نروید.
چگونه یاد بگیریم سریع بخوابیم
روشهای مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند سریع یاد بگیرید که چگونه سریع بخوابید.تمرینات تنفس ، یوگا ، آموزش خودکار به شما کمک می کند تا در 5 دقیقه خیلی سریع بخوابید و شب به دلیل اضطراب ، تنش عاطفی از خواب بیدار نشوید.این روش ها نیاز به مراقبت دارند: شما باید یک سلسله اقدامات را تکمیل کنید ، سپس می توانید آنها را در هر زمان تکرار کنید.
تکنیک های تنفس
می توانید یاد بگیرید که چگونه از تکنیک های تنفس استفاده کنید که به شما می گوید چگونه در یک دقیقه بخوابید.آنها اسامی ساده ای دارند: "نفس خواب" ، "روی 10 حساب" ، ورزش "چرخ فلک" ، آنها اثر ضد استرس اضافی دارند.جوهر سریع خوابیدن تکرار مکرر تمرینات تنفسی است.
- تکنیک تنفس خواب باعث خواب فوری می شود.هنگام استنشاق ، حالت عاطفی بدن فعال می شود ،بازدم باید آرامش و آرامش داشته باشد.توصیه کلی برای انجام ورزش افزایش مدت زمان بازدم است.یک مرحله: ورودی ، توقف ، بازدم آهسته ، مکث کوتاه.مدت زمان عمل 5 ثانیه ، چرخه 15 ثانیه است.
- روش دوم "10 تنفس تنفس" است.با توجه به تعداد تنفس و بازدم ، فرد از افکار منحرف می شود.باید از دهان نفس بکشید.احساس مهم هنگام ورود هوا به داخل نای ، سینه را بزرگتر می کند ، هنگام خروج ، ریه ها را به حالت شروع برمی گرداند.به شرح زیر در نظر گرفته شده است: 1 - استنشاق ، 2 - بازدم ، 3 - استنشاق ، 4 - بازدم و غیره تا 10.عمل آن با هدف آرام کردن ، آرامش ، کمک به خواب رفتن شما انجام می شود.لازم است که روی پشت ، پاها و بازوها کمی از هم جدا شوید.تنفس به صورت دایره ای می رود ، باید یک احساس مداوم وجود داشته باشد که هوای گرم در بدن گردش می کند.بعد از عمل 10 ، همه چیز دوباره شروع می شود اما به ترتیب معکوس.لازم به یادآوری است که در بیماری های دستگاه تنفسی فوقانی ، افراد پس از 60 سال چنین ژیمناستیک منع مصرف دارند.
کل چرخه 4-5 بار تکرار می شود.دنباله به شرح زیر است:
- استنشاق ، ایست تنفسی.
- دیدم.هوای گرم را که از شانه به دست راست و دست می آید تصور کنید.
- استنشاق.در گوش راست گرم می شود.نفس کشیدن را متوقف کنید.
- آن را دیدم.گرما را در پای راست قرار دهید.مکث کنید
- استنشاق.هوا دوباره در گوش راست است.نفس کشیدن را متوقف کنید.
- آن را دیدم.گرما در پای چپ.مکث کنید
- استنشاق.احساس گرما در گوش چپ.متوقف شود
- دیدم.هوای گرم از سمت چپشانه و دستمکث کنید
- استنشاق ، ایست تنفسی.
- آن را دیدم.در گوش راست گرم کنید.
Autotraining
Autotraining و مراقبه به شما کمک می کند که سریع در شب بخوابید.معروف ترین تمرین "ساحل" است.به برخی مهارت ها احتیاج دارد ، اما پس از یک تمرین کوتاه ، خواب آلودگی تا اواسط چرخه رخ می دهد.روش ساده است: شما باید خود را در یک ساحل گرم تصور کنید ، ماسه ای نرم که به آرامی هر قسمت از بدن را به صورت جداگانه می خواباند و بدن را کاملاً احاطه می کند.راه دوم این است که تصور کنید چگونه یک توپ سبک در امواج می چرخد.چنین آموزش های خود فرصتی برای خوابیدن فوراً تنها در 5 دقیقه است.
چگونه به سرعت در 1 دقیقه به خواب برویم
تکنیک های ویژه خواب سریع برای افسران اطلاعاتی ساخته شده است که نمی توانند مطمئن باشند چه موقع استراحت می شود اطمینان دارند.اصل عمل آنها - "خاموش شدن" سریع آگاهی و خواب فوری.اثربخشی ، منوط به قوام و قوانین اجرای بسیار بالا است.علاوه بر این ، باید از آروماتراپی استفاده کرد.اثبات شده است که عطرهای اسطوخودوس ، شمعدانی ، گلاب ، گل یاس ، هاپ ، بابونه ، مرهم لیمو ، نرولی ، ترنج ، مرزنجوش ، والرین ، وتیور ، گل گل شور ، پاتچولی به خواب سریع تری کمک می کند.
روش Vail
ویژگی ویژه روش Vail پر کردن حداکثر 4 حساب است.سرعت تنفس فرقی نمی کند ، نکته اصلی این است که همه کار را به صورت یکنواخت انجام دهید.به این روش برای کاهش استرس و اضطراب نیز از تکنیک تنفس گفته می شود.برای دو ماه اول ، کل مجموعه دو بار در روز ، با رویکردهای مختلف تکرار می شود.پس از ماه دوم ، تعداد تکرارها باید به 8 برابر برسد.اقداماتموارد زیر:
- نوک زبان را در آسمان ، نزدیک ریشه دندانهای فوقانی قرار دهید.
- با بسته شدن دهان ، نفس خود را از طریق بینی خود ، 4 قبض.
- تأخیر تنفس به مدت 7 ثانیه.
- بازدم عمیق ، 8 حساب.
روش مجسمه سنگی
روش مجسمه سنگی به شما کمک می کند تا با استرس روبرو شوید و سریع بخوابید.این روش به شرح زیر است:
- در اتاق برای ایجاد سکوت ، چراغ را خاموش کنید.
- حداکثر احساس پاها ، انگار همه چیز را از درون می بیند.
- تصور اینکه پاها سنگسار شوند ، خارج شدن از رختخواب بسیار دشوار است و خستگی دلپذیر تمام بدن را پوشانده است.این حالت را بخاطر بسپار.
- برای ادامه احساس "پتک کردن" از پایین به بالا.
- اگر با رسیدن به "ذكر کردن" كامل ، امكان خوابيدن را نداريد ، همچنان احساس عدم تحرك را بدون اجازه دادن به افكار خارجي به طور كامل بخوابيد.
روش برگشت
وقتی شخص از انجام کاری منع شود ، بلافاصله می خواهند آن را بشکنند.روش برگشت ، تمرکز ممنوعیت خواب است.روانشناسان درباره خواب سریع خوابیدن توضیح می دهند که مغز خیلی طولانی نمی تواند روی چیزی تمرکز کند.به جای نادیده گرفتن محرکی که در خواب اختلال ایجاد می کند ، باید روی آن تمرکز کنید ، مانند تلویزیون یا سر و صدای خیابان.بگذارید صدا از تمام بدن عبور کند.رویا به زودی فرا خواهد رسید.
روش خدمات ویژه ای
روشی که توسط پیشاهنگ سووروف توضیح داده شده ، به مقابله سریع بی خوابی ، اضطراب کمک می کند.برای انجام این کار ، روی پشت خود دراز بکشید ، استراحت کنید ، کشش دهید.پلک ها باید بسته شوند ، مردمک های زیر آنها لازم استجمع شود (این وضعیت فیزیولوژیکی چشم در هنگام خواب است).فردی که در این موقعیت قرار دارد قادر است به راحتی بخوابد.
تکنیک چشمک زدن به پشت روش دیگری برای پاسخ به این سؤال است که چگونه در یک دقیقه بخوابیم با مراجعه به روش های برگشتی که توسط سرویس های اطلاعاتی ساخته شده است.برای انجام این کار ، روی پشت خود دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید ، استراحت کنید ، کشش دهید.پس از حدود 5-15 ثانیه لازم است پلک ها باز شده و سریع آن را عقب ببندید.برعکس نوعی چشمک زدن وجود دارد.این روش به سرعت بدن را شل می کند ، مغز را در خلسه خواب آور فرو می برد.
فیلم ها
کل چرخه 4-5 بار تکرار می شود.دنباله به شرح زیر است:
- استنشاق ، ایست تنفسی.
- دیدم.هوای گرم را که از شانه به دست راست و دست می آید تصور کنید.
- استنشاق.در گوش راست گرم می شود.نفس کشیدن را متوقف کنید.
- آن را دیدم.گرما را در پای راست قرار دهید.مکث کنید
- استنشاق.هوا دوباره در گوش راست است.نفس کشیدن را متوقف کنید.
- آن را دیدم.گرما در پای چپ.مکث کنید
- استنشاق.احساس گرما در گوش چپ.متوقف شود
- دیدم.هوای گرم از سمت چپشانه و دستمکث کنید
- استنشاق ، ایست تنفسی.
- آن را دیدم.در گوش راست گرم کنید.
Autotraining
Autotraining و مراقبه به شما کمک می کند که سریع در شب بخوابید.معروف ترین تمرین "ساحل" است.به برخی مهارت ها احتیاج دارد ، اما پس از یک تمرین کوتاه ، خواب آلودگی تا اواسط چرخه رخ می دهد.روش ساده است: شما باید خود را در یک ساحل گرم تصور کنید ، ماسه ای نرم که به آرامی هر قسمت از بدن را به صورت جداگانه می خواباند و بدن را کاملاً احاطه می کند.راه دوم این است که تصور کنید چگونه یک توپ سبک در امواج می چرخد.چنین آموزش های خود فرصتی برای خوابیدن فوراً تنها در 5 دقیقه است.
چگونه به سرعت در 1 دقیقه به خواب برویم
تکنیک های ویژه خواب سریع برای افسران اطلاعاتی ساخته شده است که نمی توانند مطمئن باشند چه موقع استراحت می شود اطمینان دارند.اصل عمل آنها - "خاموش شدن" سریع آگاهی و خواب فوری.اثربخشی ، منوط به قوام و قوانین اجرای بسیار بالا است.علاوه بر این ، باید از آروماتراپی استفاده کرد.اثبات شده است که عطرهای اسطوخودوس ، شمعدانی ، گلاب ، گل یاس ، هاپ ، بابونه ، مرهم لیمو ، نرولی ، ترنج ، مرزنجوش ، والرین ، وتیور ، گل گل شور ، پاتچولی به خواب سریع تری کمک می کند.
روش Vail
ویژگی ویژه روش Vail پر کردن حداکثر 4 حساب است.سرعت تنفس فرقی نمی کند ، نکته اصلی این است که همه کار را به صورت یکنواخت انجام دهید.به این روش برای کاهش استرس و اضطراب نیز از تکنیک تنفس گفته می شود.برای دو ماه اول ، کل مجموعه دو بار در روز ، با رویکردهای مختلف تکرار می شود.پس از ماه دوم ، تعداد تکرارها باید به 8 برابر برسد.اقداماتموارد زیر:
- نوک زبان را در آسمان ، نزدیک ریشه دندانهای فوقانی قرار دهید.
- با بسته شدن دهان ، نفس خود را از طریق بینی خود ، 4 قبض.
- تأخیر تنفس به مدت 7 ثانیه.
- بازدم عمیق ، 8 حساب.
روش مجسمه سنگی
روش مجسمه سنگی به شما کمک می کند تا با استرس روبرو شوید و سریع بخوابید.این روش به شرح زیر است:
- در اتاق برای ایجاد سکوت ، چراغ را خاموش کنید.
- حداکثر احساس پاها ، انگار همه چیز را از درون می بیند.
- تصور اینکه پاها سنگسار شوند ، خارج شدن از رختخواب بسیار دشوار است و خستگی دلپذیر تمام بدن را پوشانده است.این حالت را بخاطر بسپار.
- برای ادامه احساس "پتک کردن" از پایین به بالا.
- اگر با رسیدن به "ذكر کردن" كامل ، امكان خوابيدن را نداريد ، همچنان احساس عدم تحرك را بدون اجازه دادن به افكار خارجي به طور كامل بخوابيد.
روش برگشت
وقتی شخص از انجام کاری منع شود ، بلافاصله می خواهند آن را بشکنند.روش برگشت ، تمرکز ممنوعیت خواب است.روانشناسان درباره خواب سریع خوابیدن توضیح می دهند که مغز خیلی طولانی نمی تواند روی چیزی تمرکز کند.به جای نادیده گرفتن محرکی که در خواب اختلال ایجاد می کند ، باید روی آن تمرکز کنید ، مانند تلویزیون یا سر و صدای خیابان.بگذارید صدا از تمام بدن عبور کند.رویا به زودی فرا خواهد رسید.
روش خدمات ویژه ای
روشی که توسط پیشاهنگ سووروف توضیح داده شده ، به مقابله سریع بی خوابی ، اضطراب کمک می کند.برای انجام این کار ، روی پشت خود دراز بکشید ، استراحت کنید ، کشش دهید.پلک ها باید بسته شوند ، مردمک های زیر آنها لازم استجمع شود (این وضعیت فیزیولوژیکی چشم در هنگام خواب است).فردی که در این موقعیت قرار دارد قادر است به راحتی بخوابد.
تکنیک چشمک زدن به پشت روش دیگری برای پاسخ به این سؤال است که چگونه در یک دقیقه بخوابیم با مراجعه به روش های برگشتی که توسط سرویس های اطلاعاتی ساخته شده است.برای انجام این کار ، روی پشت خود دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید ، استراحت کنید ، کشش دهید.پس از حدود 5-15 ثانیه لازم است پلک ها باز شده و سریع آن را عقب ببندید.برعکس نوعی چشمک زدن وجود دارد.این روش به سرعت بدن را شل می کند ، مغز را در خلسه خواب آور فرو می برد.
