آیا می توان بلافاصله بعد از غذا دراز کشید یا خوابید یا راه رفتن بهتر است یا حرکت؟ دراز کشیدن یا خوابیدن بعد از غذا خوردن در طول روز و شب: مضر است یا مفید؟ دراز کشیدن و خوابیدن بعد از غذا خوردن به کدام سمت بهتر است؟

آیا می توان بعد از غذا خوابید یا دراز کشید؟

بسیاری از ما عادت داریم بعد از غذا خوردن حالت افقی داشته باشیم و روی آن دراز بکشیم. مبل برای آن به اصطلاح "چربی گره خورده است". این اشتباه است و به گفته متخصصان گوارش و مربیان تناسب اندام منجر به چاقی و برخی مشکلات معده می شود.

آیا می توانید بلافاصله بعد از غذا دراز بکشید یا بخوابید یا بهتر است راه بروید یا حرکت کنید؟

بسیاری از دوستداران سبک زندگی سالم و کسانی که نگران اندام خود هستند، تمایل دارند بعد از خوردن غذا راه بروند یا دویدن. این نیز نادرست است، زیرا فعالیت بدنی بیش از حد به خروج خون از معده به اندام‌ها کمک می‌کند.

بنابراین، کمبود خون در ناحیه معده وجود دارد که به دلیل آن غذا در آن راکد می شود. شروع به تخمیر می کند، بنابراین ممکن است برخی مشکلات در دستگاه گوارش ایجاد شود.

اگر بلافاصله پس از صرف غذا در حالت افقی قرار بگیرید، مقداری از شیره معده معده به مری می ریزد. به همین دلیل احساس سنگینی و سوزش سر دل خواهید کرد.

بنابراین، شما نمی توانید بعد از غذا دراز بکشید، بدوید یا راه بروید. بهترین گزینه این است که 15-20 دقیقه بنشینید. پس از آن می توانید تمرینات بدنی مختلف و فعالیت بدنی جدی تری انجام دهید. در این صورت بخشی از غذا در معده جا می گیرد و به خوبی جذب می شود. مقدار کافی شیره معده برای فرآوری غذا آزاد می شود.

دروغ گفتن یا خوابیدن بعد از غذا خوردن در طول روز و شب: مضر است یا مفید؟

رفتن به رختخواب هنگام ناهار یا عصر بعد از غذا خوردن غیرقابل قبول است. این جریان آب معده را به مری افزایش می دهد. کاهش مقدار شیره معده به کاهش سرعت متابولیسم کمک می کند. بنابراین، در خطر ابتلا به چربی اضافی در ناحیه کمر و باسن هستید.

قوانین رفتار پس از غذا خوردن:

• پس از خواب، ممکن است احساس ناخوشایندی در معده و مری داشته باشید. این به این دلیل است که غذایی که بلافاصله قبل از خواب مصرف می شود هضم نمی شود.در معده راکد می شود، تعداد میکروارگانیسم های بیماری زا افزایش می یابد.
• اگر دیر از سر کار به خانه می آیید و احساس گرسنگی می کنید، نباید پرخوری کنید و قبل از خواب مقدار زیادی غذا بخورید. بهینه ترین گزینه یک شام سبک خواهد بود. برای این کار می توانید از کفیر، لبنیات کم چرب استفاده کنید. استفاده از میوه ها نیز جایز است.

شما نباید بلافاصله بعد از غذا استراحت کنید یا بخوابید.

• پس از یک شام سبک، نمی توانید زودتر از یک ساعت بعد به رختخواب بروید. اگر زیاد غذا خورده اید، نمی توانید زودتر از 3 ساعت بعد به رختخواب بروید.
• دقیقاً به این دلیل است که متابولیسم در عصر و هنگام خواب کند می شود و غذا به آرامی هضم می شود، متخصصان تغذیه این هنجار را ایجاد کردند. خوردن بعد از ساعت 18 توصیه نمی شود.
• اگر از آن دسته افرادی نیستید که نگران اندام خود هستند، خوردن غذا بعد از ساعت 18:00 مجاز است. اما باید غذای غنی از پروتئین یا فیبر غذایی باشد. می توانید میوه، سبزیجات، غذای نه چندان چرب بخورید. مصرف سوسیس و کالباس و غذاهای سرخ کردنی ممنوع است.
• اگر قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید و احساس سیری یا حتی پرخوری کنید، این به تجمع بافت چربی کمک می کند. به این ترتیب خطر افزایش چند کیلوگرم اضافی و ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش را در پی خواهید داشت.

به کدام سمت دراز بکشید، بعد از خواب بخوابید. غذا؟​​

همانطور که قبلاً ذکر شد، خواب بعد از غذا توصیه نمی شود. اما اگر غذا خورده اید و دل درد دارید، در این صورت بهتر است به پهلوی چپ دراز بکشید. واقعیت این است که باعث عبور بهتر غذا در امتداد دیواره های معده و مری می شود.

به کدام سمت بخوابید:

• اگر مشکلات فشار خون یا دیابت دارید، بهتر است به پشت بخوابید.. همچنین اگر از بیماری های ستون فقرات رنج می برید، این وضعیت مناسب است.
• پس از خوردن غذا به پهلوی راست و به شکم نخوابید. این به فشار بر دیواره های معده و مری و همچنین کاهش سرعت متابولیسم کمک می کند.
• بر این اساس، اگر پس از صرف غذا فرصت نشستن، راه رفتن، کمی حرکت ندارید، بهتر است به پهلوی چپ بخوابید. به هیچ عنوان روی شکم یا پهلوی راست دراز نکشید.

همانطور که می بینید، خواب بعد از غذا ایده خوبی نیست. این به کاهش سرعت متابولیسم و ​​خروج مقدار کمی آب معده از معده به مری کمک می کند. به نوبه خود، این به توسعه آسیب شناسی دستگاه گوارش کمک می کند.

ویدئو: بعد از خوردن غذا بخوابید