تحریک پذیری چیست و از کجا می آید؟ نحوه برخورد با تحریک پذیری: نکات

تحریک پذیری اغلب باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی می شود و می توان و باید با آن برخورد کرد. مقاله ما به شما می گوید که چگونه این کار را انجام دهید.

همه ما گاهی اوقات تحریک پذیر هستیم. و این تعجب آور نیست، زیرا ما اغلب در موقعیت های استرس زا قرار می گیریم، مشکلاتی با ماهیت های مختلف داریم. و گاهی اوقات شما فقط آن را دوست ندارید. وقتی فردی ناگهان عصبی شد و به سرعت آرام شد، همه چیز خوب است، اما وقتی به یک پدیده ثابت تبدیل می شود، ارزش فکر کردن را دارد.

قاعدتاً به چنین افرادی گفته می شود که شخصیت دشواری دارند. آنها مطلقاً همه چیز را دوست ندارند - آب و هوا، شیطنت کودک، اعمال مردم و غیره. اما چرا عقب نمانید و شرایط را رها نکنید؟ پس از همه، برای دیگران عالی کار می کند. چرا برخی خود را مهار می کنند، در حالی که برخی دیگر به احساسات خود آزادی می دهند؟

تحریک پذیری چیست: مفاهیم

پزشکان تحریک پذیری را به عنوان تحریک پذیری عصبی، تمایل به منفی گرایی و واکنش ناکافی حتی به موقعیت هایی می دانند که می توان آنها را حذف کرد. تحریک پذیری بیشتر به نوع سیستم عصبی انسان بستگی دارد. می تواند ارثی یا اکتسابی باشد. نوع دیگر تحریک پذیری موقت است، زمانی که فرد فقط عصبی می شود و آرام می شود.

شگفت انگیزترین چیز در این موقعیت این است که خود مرد اغلب نمی تواند دلیل چنین رفتاری را درک کند. بعد از یک بار منفجر شدن، بعدا پشیمان می شود، اما چیزی را تغییر نمی دهد. با چنین افرادی اغلب با ترس رفتار می شود. اگر پرخاشگری آشکار شود، پس ارزش فکر کردن را دارد، زیرا اینها اولین نشانه های اختلالات روانی هستند.

چرا تحریک پذیری رخ می دهد و چگونه می توان آن را تعیین کرد؟

اگر تحریک پذیری فردی به ندرت ظاهر شود، ممکن است علت خستگی باشد. آمدن ناگهانی مهمان می تواند باعث پرخاشگری شود، زیرا آنها برنامه های شما را به هم زدند و در پاسخ به اظهار محبت آمیز یکی از عزیزان می توانید چنان سخنرانی کنید که فراموش نکنید.

علاوه بر این، تحریک‌پذیری در نتیجه بیماری‌هایی با طبیعت متفاوت به وجود می‌آید، که ممکن است حتی به آن شک نکنید.غالباً شخصی که خوب بود ناگهان برای همه جهان شر می شود. این دقیقاً سیگنال هشدار است.

برای مثال، چنین رفتاری را می توان در هنگام آنفولانزا، خستگی، افسردگی، استرس، دیابت، اسکیزوفرنی و غیره مشاهده کرد. به هر حال، اسکیزوفرنی باید به طور جداگانه مشخص شود. واقعیت این است که پرخاشگری در مورد او فقط به عزیزان انجام می شود.

تحریک پذیری به ویژه چند روز قبل از قاعدگی قوی است. هورمون های زنانه "خالی" هستند و می توانند حتی در همان نقطه رسوایی بزرگی به پا کنند. حتی کوچکترین ناراحتی باعث تحریک می شود.

بیماری های غده تیروئید، هنگامی که عملکرد آن افزایش می یابد، با تحریک پذیری، کاهش وزن شدید و ضربان قلب سریع همراه است.

علاوه بر این، چنین رفتاری ممکن است نشان دهنده تومور مغزی یا سکته باشد.

در صورت تحریک پذیری چه زمانی باید با پزشک مشورت کرد؟

• اگر این وضعیت بیش از یک هفته طول بکشد و شما را از کار کردن، برقراری ارتباط با خانواده یا دوستان باز دارد
• بدون توجه به جایی که هستید دائماً تنش دارید و حتی خوابیدن برای شما دشوار است
• اگر تحریک پذیری با سردرد مداوم، ضربان قلب سریع و کاهش وزن شدید همراه باشد

چرا در کودکان و نوجوانان تحریک پذیری به نظر می رسد؟

این پدیده برای کودکان در سنین نوجوانی معمول است. می بینید که گاهی عبوس هستند و بعد سریع آرام می شوند و بلافاصله لبخند می زنند و مهربان می شوند. نباید نگران این موضوع باشید، زیرا چنین پدیده ای موقتی است و به سرعت می گذرد.

حتی یک کودک کوچک نیز می تواند آزار دهنده باشد. معمولاً این اثر استرس، بیماری و غیره است. با اشک ریختن، رفتار بی قرار، تحمل ضعیف ناراحتی بیان می شود. برای اینکه کودک به طور طبیعی رشد کند، باید از یک سبک زندگی آرام و ایمن اطمینان حاصل کند.

تحریک پذیری نزدیک به سن پیش دبستانی کاهش می یابد. اما با اضافه ولتاژ، دوباره ظاهر می شود و برای مدت بسیار طولانی دوام می آورد. به هر حال، سازگاری چنین کودکانی با مهدکودک دشوار است و بنابراین بهتر است آنها را در سن 4-5 سالگی به آنجا بفرستید.

می توان فهمید که کودک به دلیل بدخلقی، لجبازی و حتی پرخاشگری عصبانی است. او همچنین درگیر شدن در مطالعه را دشوار می یابد، در طول کلاس ها بی توجه است و به سرعت علاقه خود را از دست می دهد. اگر به او تذکر بدهید، واکنش شدید خواهد بود یا «یخ می زند». چنین کودکانی را نمی توان تحت فشار قرار داد تا نتیجه بگیرند.

هنگامی که کودکان تحریک می شوند، واکنش بزرگسالان می تواند متفاوت باشد.به عنوان مثال، برخی از آنها مراقبت می کنند و سعی می کنند صبور باشند، در حالی که شخصی، برعکس، سعی می کند کودک را "شکن" کند و به شدت رفتار می کند. هر دو تاکتیک کاملاً صحیح نیستند و دلیل آن اینجاست.

نگرش بیش از حد مراقبتی، اگرچه برای سیستم عصبی کودک خوب است، ممکن است یاد نگیرد یا نتواند نحوه برخورد با مردم را بیاموزد. علاوه بر این، او همیشه به توانایی های خود شک می کند و همچنین بی اعتمادی نشان می دهد.

اگر کودک خیلی سخت تربیت شود، استرس حتی بیشتر خواهد شد که در نهایت منجر به ضعیف شدن سیستم عصبی می شود.

بنابراین، کودکان تحریک پذیر باید یاد بگیرند که یک رویکرد پیدا کنند. قابلیت های آن باید تا حد امکان محقق شود، اما در عین حال باید بارگذاری شود. مهم است که ایجاد زمینه مساعد برای ارتباط و همچنین اعتماد به نفس را در نظر بگیرید. اگر این کار کمکی نکرد، کودک باید توسط روانشناس ویزیت شود.

چگونه با تحریک پذیری کنار بیاییم: نکات، تمرینات مفید

1. مواظب خود باشید

اکثر مردم زمانی که بی حوصله، ناراحت، خسته، یا می خواهند غذا بخورند، عصبانی می شوند.. پس باید به نیازهای خود رسیدگی کنید تا همیشه حال خوبی داشته باشید. زنان ممکن است در دوران یائسگی، قبل از قاعدگی یا در دوران بارداری بسیار تحریک پذیر باشند. در این زمان باید بیشتر به خودتان توجه کنید.

2. انجام تمرینات بدنی

تحریک را می توان با پیاده روی آرام، انجام ورزش و همچنین هر گونه فعالیت بدنی دیگر تسکین داد. سعی کنید حداقل 20 دقیقه در روز فعال باشید. به هر حال، به خلاص شدن از شر افسردگی و اضطراب کمک می کند.

3. یک دفترچه خاطرات خشم نگه دارید

به محض اینکه عصبانی شدید، فوراً دلیل آن و نحوه واکنش خود را در دفتر خاطرات خود بنویسید. بعداً می توانید این داده ها را تجزیه و تحلیل کنید و الگوی رفتاری خود را تعیین کنید. این به نوبه خود به شما امکان می دهد تا نحوه حل مشکل را درک کنید.

سعی کنید آن را جدی بگیرید. کافی است 10 دقیقه بعد از ظهر وقت بگذارید تا همه چیزهایی که در روز گذشته بر روحیه شما تأثیر گذاشته است را توصیف کنید. مثلاً با شوهرتان در مورد قبوض پرداخت نشده دعوا کرده اید. آن را در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید، و همچنین مشخص کنید که چه چیزی را می توانید تغییر دهید و چگونه می توانید رفتار کنید. هر روز کاری انجام دهید تا یاد بگیرید چگونه در موقعیت های استرس زا آرام بمانید.

4. آنچه را که دوست دارید انجام دهید

حداقل روزی 15 دقیقه برای انجام کارهایی که دوست دارید به خود اختصاص دهید. این کار شما را شاد می کند زیرا این کار را برای خودتان انجام می دهید. می توانید قدم بزنید، کتاب بخوانید، عکس جالبی بگیرید و....اگر زمان استراحت و آرامش خود را به خود ندهید، جای تعجب نیست که در هر فرصتی اذیت شوید.

5. آرامش را تمرین کنید

اگر متوجه شدید که مانند یک "خار" می شوید، استراحت کنید و فقط استراحت کنید. حتی می توانید مدیتیشن کنید. برای این کار چشمان خود را ببندید و به مکانی فکر کنید که شما را خوشحال کند. تمام حواس خود را در این فرآیند درگیر کنید. به عنوان مثال، سعی کنید صدای موج سواری را بشنوید، بو را در ساحل احساس کنید، شن و ماسه را در ساحل احساس کنید و غیره.

6. منفی گرایی را رها کنید

به خود بگویید که مهم نیست چه احساساتی بر شما غلبه می کند، می بخشید و می دانید که همه چیز موقتی است. شما قادر به ایجاد تغییرات در خود و تجدید نظر در رویکرد به مشکل هستید.

7. مصرف ویتامین D خود را کنترل کنید

به طور معمول، این ویتامین از طریق خورشید به ما می رسد، اما اگر وجود نداشته باشد روشی برای دریافت آن از این طریق است، سپس با پزشک مشورت کنید و او داروهایی برای پر کردن آن برای شما تجویز خواهد کرد. مسئله این است که با کمبود ویتامین D، افراد تحریک پذیر می شوند، زیرا این ویتامین شادی است.

8. افکار واقع بینانه تر را جایگزین منفی گرایی کنید

وقتی خیلی عصبانی هستیم، افکار پر از منفی می شوند و اغلب همه چیز اغراق آمیز است. سعی کنید افکار خود را تجزیه و تحلیل کنید و توجه داشته باشید که آیا کسانی هستند که می گویند "همه یا هیچ" (مرد وقتی خسته است کاملاً با من مهربان است) ، افکار دیگران را بخوانید (می دانم ، او فکر می کند من یک بازنده هستم. زمانی که من از یک پروژه جدی خارج نشدم، آنها در مورد یک فاجعه صحبت می کنند (این یک شکست است) و غیره. وقتی فکر انتخاب شد، سعی کنید آن را بازنویسی کنید، اما بدون تحریف چیزی.

9. از طریق بینی نفس بکشید

تمرین تنفس را انجام دهید 4-5 بار از طریق بینی عمیق نفس بکشید. این به شما اجازه می دهد تا اکسیژن خنک کننده را به بدن برسانید و اعصاب را آرام کنید. در حین استنشاق، رنگ زیبایی را تصور کنید که بیشتر از همه آن را دوست دارید، که وارد شما شده و روی بدنتان می ریزد. و در هنگام بازدم، فکر کنید که تمام استرس شما را رها می کند.

10. خداحافظی کنید

حتی اگر نمی توانید موقعیتی را که اتفاق افتاده فراموش کنید، سعی کنید مقصر را ببخشید و خشم شما قطعا کاهش می یابد.. بخشش به شما این امکان را می دهد که مقدار منفی در ذهن خود را که به طور فعال با هوشیاری شما بازی می کند کاهش دهید.

به عنوان یک قاعده، افراد خشمگین دائماً به دلایلی فکر می کنند که آنها را در آن فرو می برد. چنین افکاری مخرب هستند و باید متوقف شوند. البته نباید این را یک هنجار بدانید که با شما این کار را کردند. فقط لازم نیست برای همیشه کینه داشته باشید، لازم نیست اجازه دهید زندگی شما را خراب کند.

11.حواس خود را پرت کنید

راه دیگر مقابله با خشم این است که حواس خود را از آن منحرف کنید. خشم خود را در مقیاس ده درجه ای ارزیابی کنید، جایی که 10 عصبانی ترین است.

اگر مقیاس در محدوده 5-10 است، سعی کنید کاری برای تنظیم مجدد منفی انجام دهید. فقط پس از آن می توانید شروع به تماس با افراد کنید یا سعی کنید مشکلات را حل کنید.

طراحی، آشپزی، پیاده روی یا حل جدول کلمات متقاطع را امتحان کنید.

12. مانند کودکان رفتار نکنید

نباید به اتاق هجوم بیاورید و فریاد بزنید که همسرتان به شما توجه کمی دارد. سعی کنید عصبانیت خود را روی کاغذ بیاورید. فقط زمانی که عصبانیت شدید از بین رفت، سپس به شوهرتان نزدیک شوید و بگویید که خسته شده اید و می خواهید با هم باشید.

به وضعیت تهاجمی نزدیک نشوید. منطقی بودن بهتره اگر با این روش به مشکل برخورد کنید، قطعا به آنچه می خواهید خواهید رسید.

13. همدردی را بیاموزید

همدردی احساسی است که با خشم ناسازگار است. احساس خشم و همدردی همزمان دشوار است. بنابراین، اگر توهین شده اید، سعی کنید برای این شخص کار خوبی انجام دهید. همانطور که تحقیقات نشان می‌دهد، شفقت می‌تواند باعث شود فرد عصبانی نشود.

14. سپاسگزار باشید

سپاسگزاری ساده می تواند ما را خوشحال کند. و لازم نیست از متخلف تشکر کرد، بلکه می توانید به تشکر از چیزهای دیگر فکر کنید.

15. تا زمانی که خود را خنک نکنید صحبت نکنید

قبل از شروع مکالمه با کسی، وضعیت خود را در همان مقیاس ده درجه ای ارزیابی کنید.. اگر شروع به صحبت کنید و در عین حال عصبانی شوید، هیچ اتفاق خوبی نمی افتد. اول از همه، شما باید خنک شوید.

16. با حیوانات صحبت کنید

) توجه خود را به حیوان خانگی خود معطوف کنید. به عنوان یک قاعده، آنها یک ضد افسردگی عالی هستند. پس از همه، شما می توانید با آنها بازی کنید، آنها را نوازش کنید یا به خرخر گربه ها گوش دهید.

17. با دیگران صحبت کنید

اگر فرد بسته ای نیستید، با یک دوست تماس بگیرید و به گردش بروید یا در جایی تفریح ​​کنید. هر فردی بدون ارتباط، لمس و نگاه نمی تواند زندگی کند. اگر فرد قابل توجهی ندارید، دوستان به شما کمک می کنند حواس شما را پرت کنند.

18. احساسات دیگران را بپذیرید

شما نباید مشکلات عزیزان خود را از بین ببرید. همیشه آماده باشید که به آنها گوش دهید و سعی کنید نصیحت کنید. باور کنید شما تنها کسی نیستید که می توانید آزرده خاطر، آسیب دیده یا تنها باشید. یاد بگیرید که احساسات دیگران را بپذیرید و عصبانیت خود را به منصه ظهور نرسانید.

19. واقع بین باشید

به عنوان مثال، اگر دوست ندارید حواس شما از یک تجارت جالب منحرف شود، نباید آنها را در زمانی که تو با تمام خانواده هستی قطعا حرف شما قطع خواهد شد و به مکالمه کشیده خواهید شد.

20. شوخ طبعی نشان دهید

اگر بتوانید هنگام عصبانیت شوخی کنید، آنگاه وضعیت خنثی می شود. خنده بهترین راه برای غلبه بر تحریک است.

ویدئو: تحریک پذیری. علل تحریک پذیری. چرا با حضورشان اذیت می شوند؟