رژیم تنفس طولانی ژاپنی: ماهیت، تمرینات اصلی، نتایج، موارد منع مصرف
رژیم تنفس طولانی ژاپنی چیست و چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟ این در مقاله مورد بحث قرار خواهد گرفت.
در سال 2012، این فرد پنجاه ساله این بازیگر که حتی در کشور مادری خود چندان شناخته شده نیست، از جایی که خورشید طلوع می کند نه تنها در خانه، بلکه در سراسر جهان مشهور شد. واقعیت این است که میتسوی ریوسوکو خوش شانس با موفقیت برای مشکلات ستون فقرات به پزشکان مراجعه کرد. و به او تمرینات تنفسی ژاپنی توصیه شد که برای تقویت عضلات اطراف ستون فقرات و تسکین درد کمر بازیگر طراحی شده بود که در آن زمان او را از داشتن یک زندگی عادی باز می داشت.
جوهر رژیم تنفس طولانی ژاپنی
و، عجب، با ورزش طبق روش پیشنهادی پزشکان، میتسویی او فقط از شر درد آزاردهنده کمر خلاص نشد - در هفت هفته ای که به دوره تمرین اختصاص داد، سیزده کیلوگرم وزن اضافی و دوازده سانتی متر از رسوبات چربی در اطراف کمر را از دست داد. و شگفت انگیزترین چیز این است که این بازیگر بیش از دو دقیقه در روز را صرف تمرینات نمی کرد. و حتی شگفت انگیزتر این است که او در آن زمان پنجاه و پنج سال داشت و همه ما به خوبی می دانیم که کاهش وزن برای افراد هم سن و سال آنها چقدر دشوار است.
البته، چنین نتیجه هیجان انگیزی باعث شد ریوسوکو به این باور برسد که ممکن است برای افراد دیگر نیز مفید باشد، و او خوشحال بود که روشی را که "رژیم تنفس طولانی" نامیده بود با کاربران اینترنت و مردم نزدیک به اشتراک بگذارد.. شش ماه بعد، اگر نگوییم کل جهان، اما مطمئناً کل جمعیت زن سیاره زمین درباره میتسی یاد گرفتند.
یک عارضه جانبی تصادفی که مجموعه ای از تمرینات را به همراه داشت اساساً زندگی یک مرد ژاپنی را تغییر داد. اکنون او را "گورو کاهش وزن" می نامند و روشی که او کامل و تکمیل کرد تعداد زیادی پیرو دارد. ناگفته نماند که خود میتسی به لطف تمریناتش حداکثر سی ساله به نظر می رسد.
مهم: رژیم تنفس طولانی ژاپنی در واقع چیزی بیش از تمرینات تنفسی نیست که به شما امکان می دهد خون، ماهیچه ها و سلول های پوست را با اکسیژن پر کنید و بنابراین اضافی را بسوزانید. چربی ربطی به غذا ندارد به جز در معنای مجازی، زیرا به لطف آن، سلول ها از اکسیژن اشباع می شوند.
با کمک تمرینات تنفسی، سموم از بدن خارج می‌شوند که به خلاص شدن از وزن اضافی نیز کمک می‌کند. جای تعجب است که علاوه بر تکنیک میتسویی ریوسوکو، بسیاری از تمرینات ژیمناستیک تنفسی دیگر در ژاپن وجود دارد، اما هیچ یک از آنها به این اندازه شناخته نشده اند.
پزشکان پدیده ژیمناستیک تنفسی را با این واقعیت توضیح می دهند که چربی از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده است. هنگامی که یک فرد اکسیژن را استنشاق می کند، به تجزیه رسوبات چربی به کربن و آب کمک می کند. به همین دلیل، افرادی که زیاد در هوای تازه راه می‌روند، نسبت به افراد دیگر چربی بیشتری می‌سوزانند.
رژیم تنفس طولانی ژاپنی: 2 تمرین اساسی
امروزه دو تمرین در تکنیک تنفس طولانی وجود دارد.
تمرین 1
- شما باید باسن خود را سفت کنید و یک پا را به جلو ببرید و حدود نود به سمت دیگر حرکت کنید. درصد وزن بدن
- به آرامی هوا را به داخل ریه های خود بکشید در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود قرار داده اید. این باید دقیقاً سه ثانیه طول بکشد.
- اکنون در حالی که ماهیچه های بدن را به مدت هفت ثانیه منقبض می کنید به آرامی بازدم کنید.
این تمرین باید بسته به توانایی شما از دو تا پنج دقیقه هر روز تکرار شود. تغییر پاها را فراموش نکنید.
تمرین 2
- ) ابتدا صاف شوید، صاف بایستید، یک دست را روی شکم و دست دیگر را روی کمر قرار دهید.
- در این حالت، هوا را به داخل ریه‌های خود بکشید، در حالی که شکم خود را می‌کشید و سپس در حالی که به کشیدن آن ادامه می‌دهید، بازدم کنید. باید سه ثانیه دم و هفت ثانیه بازدم کنید. بازدم شدیدتر از آنچه دم کرده اید انجام دهید.
این تمرین را نیز می توان هر روز به مدت دو تا پنج دقیقه انجام داد. فقط دو دقیقه در روز انجام دهید، بعد از دو ماه متوجه نتیجه خواهید شد. به همین دلیل، روش ریوسوکه "روش برای تنبل ها" نامیده شد.
رژیم تنفس طولانی ژاپنی: نتایج
علاوه بر اثر کاهش وزن شگفت‌انگیز و بسیار مطلوب، ژیمناستیک تنفسی به شما بسیار لذت بخش می‌دهد. "اثرات جانبی".
با اختصاص فقط دو دقیقه در روز به تمرینات، متوجه خواهید شد که در شما:
- ایمنی و عملکردهای محافظتی بدن افزایش می یابد.
- کار دستگاه تنفسی فوقانی بهبود خواهد یافت.
- سیستم اسکلتی عضلانی تقویت می شود و عملکرد آن بهبود می یابد.
- استئوکندروز مانند قبل خود را با صدای بلند اعلام نمی کند.
- خون با اکسیژن غنی می شود.
- ارتباطات صوتی بازیابی خواهد شد.
- خاصیت ارتجاعی و وضعیت عمومی پوست و مو بهبود می یابد، تعداد چین و چروک ها کاهش می یابد.
- متابولیسم تسریع خواهد شد.
- معده سفت می شود و ماهیچه های شکم تقویت می شوند.
- خطوط بدن واضح تر و زیباتر می شوند.
توصیه های پزشکان و افرادی که رژیم تنفس طولانی ژاپنی را انجام می دهند
هر ژیمناستیک، مانند هر ورزشی و هر ورزشی اصول خودش را دارد که به دنبال آنها سالم تر و شادتر خواهید شد. و ژیمناستیک تنفسی نیز از این قاعده مستثنی نیست.
- بسیار مهم است که با پزشک مشورت کنید و در صورت لزوم قبل از شروع کلاس ها با رژیم تنفس طولانی ژاپنی تحت معاینه کامل قرار بگیرید.
- پزشکان تمرین ژیمناستیک تنفسی را بدون مربی توصیه نمی کنند.
- قبل از بخش اصلی کلاس، توصیه می شود کمی گرم کنید و در نتیجه بدن را برای تمرین آماده کنید.
- اگر متوجه علائم هیپرونتیلاسیون (تهوع، سرگیجه، تیرگی یا فقط جرقه در چشم) شدید - فوراً متوقف شوید و منتظر بمانید تا بدنتان به حالت عادی بازگردد.
- برای دو نفر ورزش نکنید، چه رسد به پنج و ده دقیقه در روز اول. بدن شما باید به تدریج به مقدار افزایش یافته اکسیژن عادت کند و خود را با روش جدیدی تنظیم کند. با یک دقیقه شروع کنید و در هفته اول به دو دقیقه افزایش دهید.
- ورزش در فضای باز یا داخل خانه ترجیح داده می شود ، که به خوبی و اغلب تهویه می شود.
- افرادی که در رژیم تنفس طولانی ژاپنی موفق به کاهش وزن شده اند می گویند که تمرکز کامل روی ورزش برای اینکه این تکنیک برای شما کار کند ضروری است. بنابراین - هیچ فکر غیر ضروری، خود را به روند تنفس با تمام اشتیاق که قادر به انجام است.
- انتظار نتایج فوری را نداشته باشید. در این صورت به سرعت ناامید خواهید شد. تاثیر کلاس ها بعد از دو یا حتی سه ماه کلاس های معمولی به وضوح قابل مشاهده خواهد بود. صبور باشید - این روش نه تنها به کاهش وزن شما کمک می کند، بلکه به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد.
- اگر می خواهید سریعتر به نتایج برسید، تمرینات یوگا را به رژیم غذایی ژاپنی تنفس طولانی اضافه کنید. بار اضافی به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی را سریعتر از دست بدهید.
رژیم تنفس طولانی ژاپنی: موارد منع مصرف
ژیمناستیک تنفسی طبق روش Mitsuya Ryosuko تقریباً برای همه افراد در هر سنی و با هر تمرین بدنی. اما، مانند هر ورزش دیگری، موارد منع مصرف وجود دارد:
- زنان باردار باید با پزشک مشورت کنند یا ورزش هایی را انتخاب کنند که مطمئناً ضرری ندارند.
- اگر تب یا التهاب دارید روندی که هنوز درمان نکرده اید - بهتر است کلاس ها را به تعویق بیندازید.
- مشکلات سیستم قلبی عروقی و فشار - دلیلی برای مشورت با پزشک قبل از شروع کلاس ها.
- در صورت تشدید هر بیماری مزمن، ارزش آن را دارد که کلاس ها را به تعویق بیندازید.
مانند سایر روش‌های کاهش وزن، «رژیم‌های تنفس طولانی» هم طرفداران و هم مخالفان احتمال کاهش وزن با ورزش حداقل دو دقیقه در روز را دارند.
برخی از پزشکان ادعا می کنند که دم و بازدم طولانی مدت حتی می تواند برای سلامتی خطرناک باشد، بنابراین توصیه می کنند به سادگی از سیستم روزهای تخلیه بار پیروی کنید.
با این وجود، در اینترنت تعداد زیادی از کاربران را خواهید یافت که مانند میکا با استفاده از روش او توانستند وزن خود را کاهش دهند.
