خستگی ذهنی - چیست؟ چرا احساس خستگی ذهنی می کنیم و چگونه آن را تشخیص دهیم؟ چگونه با خستگی ذهنی مبارزه کنیم؟
خستگی ذهنی گاهی می تواند حتی قوی تر از خستگی فیزیکی باشد. در مقاله ما یاد خواهید گرفت که چگونه خستگی ذهنی را تشخیص دهید، از کجا می آید و چگونه بر آن غلبه کنید.
خستگی ذهنی به هیچ وجه با خستگی فیزیکی یکسان نیست. این ویژگی اصلی آن است. نکته این است که ما می توانیم خستگی فیزیکی را احساس کنیم. معمولاً می خواهیم دراز بکشیم، بنشینیم، بخوابیم و غیره. و اگر این کار را انجام دهید، آسان تر خواهد بود. بالاخره بدن استراحت کرده است و می توانیم ادامه دهیم.
در مورد عدم تعادل ذهنی و خستگی، قابل توجه نیست. شما می توانید آن را برای مدت بسیار طولانی نادیده بگیرید، و زمانی که قوی شد، دیگر نمی خواهید کاری انجام دهید. اما این کار نخواهد کرد. بیایید بفهمیم خستگی ذهنی از کجا می آید و در مورد آن چه باید کرد.
چرا خستگی ذهنی ظاهر می شود: دلایل
برای انجام اقدامات به موقع برای از بین بردن خستگی ذهنی، درک علت آن مهم است. در حال حاضر دلایل متعددی وجود دارد که منجر به خستگی ذهنی می شود.
- کار یکنواخت
وقتی درگیر کارهای یکنواخت می شویم، به سرعت خسته می شویم. روان انسان به گونه ای چیده شده است که نیاز به تنوع و جابجایی بین فعالیت ها و اشیاء دارد. به این ترتیب می توانید توجه مناسب را حفظ کنید. اگر کار یکسان است، پس باید تلاش زیادی برای حفظ علاقه انجام دهید.
بله، اگر مجبور به انجام فعالیت های یکنواخت هستید، سعی کنید تغییر دهید و یک فعالیت جالب برای خود پیدا کنید. یا سعی کنید در طول روز جابجا شوید و استراحت کنید. شما باید حوزه های مختلفی را درگیر کنید، به عنوان مثال، حافظه و تخیل. فکر کنید چگونه می توان آن را انجام داد.
- حجم کاری بیش از حد وقتی که برای لذت بردن از نتیجه وقت ندارید
برای هر فردی مهم است که نتیجه فعالیت خود را ارزیابی کرده و از نتیجه لذت ببرید. دومی مهمتر است. به عنوان مثال، وقتی یک هنرمند یک نقاشی را به پایان رساند، باید آن را تحسین کند، یک معمار نیز باید پس از اتمام از نتیجه آن لذت ببرد. و این برای هر فعالیتی صدق می کند.
اما وقتی یک هنرمند سفارشات زیادی دارد و یک معمار روی چندین پروژه کار می کند، دیگر زمانی برای لذت وجود ندارد. همه چیز به نوعی چرخ فلک می شود، زمانی که یک تاب به سرعت با تاب دیگری جایگزین می شود.
بنابراین باید همیشه سعی کنید خود را تسکین دهید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید زیرا ضرب الاجل ها فشار می آورند یا مافوق ها به شما فشار می آورند، آیا منطقی است که به تغییر اهداف و اولویت های خود فکر کنید یا شغل دیگری پیدا کنید؟
- نتایج واضح نیست یا خیلی با تاخیر
این نیز اتفاق می افتد. مثلا شغل صندوقدار. صف های دائمی، تحویل کالا، کار کلاسی... انگار کار حرکت می کند، نتیجه ای ندارد. معلوم می شود که نتیجه ای ندارد. یا در یک شبکه اجتماعی کار کنید. زمان زیادی طول می کشد تا گروه توسعه یابد و به همین دلیل نتیجه بسیار به تاخیر می افتد. در چنین شرایطی که مدیریت نیازمند یک نتیجه سریع است، بسیار دشوار است. اما همیشه به این نکته توجه نمی شود که هر کار با مردم و نظر آنها می تواند زمان زیادی را ببرد و نتیجه آن مشخص نباشد.
سعی کنید بیشتر به اهداف کوتاه مدت توجه کنید. به عنوان مثال، اگر شما یک صندوقدار هستید، پس فکر کنید که درآمد بیشتری کسب کرده اید. آیا امروز پست های بیشتری در گروه ارسال کردید و نظرات خوبی دریافت کردید و غیره.
- حجم کار بسیار زیاد و استرس شدید
زندگی مدرن اغلب پر از استرس و استرس است. اضافه بار عاطفی. بنابراین، حتی تعجب آور نیست که خستگی ذهنی رخ دهد. فقط تصور کنید که باید تمام روز در تنش باشید. هیچ کس نمی تواند این مدت طولانی را تحمل کند. با این سرعت، پس از یک سال، حداکثر یک و نیم، قطعاً فرد به خستگی می رسد.
بنابراین کسی که می داند چگونه احساسات خود را مدیریت کند و تکنیک های آرامش را می داند در اینجا زنده می ماند. هر چه راه های بیشتری بلد باشید، بهتر است.
- مسئولیت بالا و فقدان پاداش کافی
هنگامی که شما باید در حالت مسئولیت بالا کار کنید و به اندازه کافی برای آن دستمزد نمی گیرید، غم انگیز می شود. مثلاً وقتی فردی با مردم کار می کند و زندگی آنها به او بستگی دارد. همین دکترا رو ببر اغلب اتفاق می افتد که آنها اعصاب، نیرو و روح خود را می دهند و در ازای آن بسیار کم دریافت می کنند، بنابراین یک سوال منطقی دارند - اصلاً چرا به آن نیاز دارند؟ و به عنوان یک قاعده، آنها نمی توانند پاسخی پیدا کنند. حتی متعصب ترین کارگر هم به داشتن مسئولیت بیشتر در سطح مسئولیت خود فکر می کند.
در اینجا تنها به دنبال راه هایی برای کسب درآمد بیشتر است. در غیر این صورت نمی توان از خستگی ذهنی جلوگیری کرد.
- تعویض و استراحت وجود ندارد
اگر به طور معمول استراحت نکنید، شما نمی تواند به خوبی کار کند. به خصوص که برخی از آنها بسیار دور از محل کار زندگی می کنند و برای رسیدن به موقع باید خیلی زودتر بیدار شوند. فقط تصور کن. در حومه مسکو، مردم ساعت 5 صبح از خواب بیدار می شوند و 2 ساعت را در جاده می گذرانند تا به محل کار خود برسند. و به همان اندازه عقب. علاوه بر این، برنامه می تواند نامنظم باشد. البته اینجا خیلی خسته میشی. و نه تنها از نظر روحی، بلکه از نظر جسمی نیز.
مسئولیت بزرگ دیگری را در اینجا اضافه کنید. سپس انسان باید دائماً افکار خود را در سر داشته باشد و سعی کند چیزی را فراموش نکند. آیا متوجه شده اید که کمتر در یک شغل باقی مانده اید و به شغل دیگری تغییر می دهید؟ این همان چیزی است که نشان دهنده خستگی سریع است. فقط در یک مکان جدید بهتر نمی شود.
چگونه خستگی ذهنی را تشخیص دهیم: علائم
هنگامی که مجبور هستید برای مدت طولانی به خود فشار بیاورید، نیروهای درونی شما خسته می شوند. احساس رشدی وجود دارد که به شدت شبیه افسردگی است. هر تلاشی برای شادی با شکست مواجه می شود، فکر کردن به خوبی ها و بازگشت به یک زندگی فعال غیرممکن است.
نکته این است که بهبودی زمان می برد و خستگی نمی تواند فورا اتفاق بیفتد. روح اغلب به توجه کمتری از بدن نیاز ندارد. اگر به موقع تشخیص داده نشود که منابع صرف شده است، ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود. بله، نه چندان دور از مشکلات سلامت روان یا افسردگی. برای جلوگیری از این اتفاق، باید یاد بگیرید که خستگی را تشخیص دهید. چندین نشانه وجود دارد:
- در طول روز می خواهید بخوابید، چرت بزنید و به سختی موفق به بیدار شدن می شوید. در شب، خواب نیز بی قرار است، زیرا رویاهای ناخوشایند و کابوس های آشکار دیده می شود.
- .
- اگر از شما بپرسند که چه اتفاقی برای شما افتاده است، کلمات حتی بیرون نمی آیند زیرا شما حتی نمی دانید چه احساسی دارید. چنین فرآیند پیچیده ای در داخل اتفاق می افتد که نمی توان آن را در چند کلمه توصیف کرد.
- وضعیت فیزیکی و حالت عاطفی با یکدیگر. دیگر احساس نمی کنید که یک فرد کامل هستید.
- همه احساسات تشدید می شوند و شما آنقدر حساس می شوید که می توانید بی دلیل گریه کنید، شروع به احساس عشق یا اشتیاق بی حد و حصر کنید.
- حملات پانیک ممکن است رخ دهد، به نظر می رسد که شما وقت ندارید کاری انجام دهید یا ضعیف انجام دهید. اضطراب به تدریج مزمن می شود.
- حتی اگر افراد زیادی در اطراف باشند، باز هم احساس تنهایی در هیچ کجا ناپدید نمی شود.من می خواهم صحبت کنم، اما باز کردن آن آنقدر دشوار است که واحد داخلی فعال می شود.
- هر چیزی که اتفاق می افتد چیزی جز طعنه، آزار یا عصبانیت برای شما ایجاد نمی کند. اگرچه معمولاً سعی می کنید مراقب همه باشید و مودبانه رفتار کنید.
- ضعف دائمی در بدن و عدم تمایل به حرکت. حتی کوچکترین فعالیت خسته کننده است. انرژی وجود ندارد و کارهای معمولی طاقت فرسا می شوند. حتی تناسب اندام و دویدن در حال حاضر به کار سخت تبدیل شده است.
- شما از آینده می ترسید و اعتماد به فردا را از دست داده اید. داخلش خالیه و فقط میخوای بری تا از اول شروع کنی. طعم زندگی وجود ندارد و هیچ چیز نمی تواند شما را خوشحال کند.
همه نشانه ها کاملاً آشکار است و اگر شما این وضعیت را دارید، باید با آن مبارزه کنید. نباید زندگی شما را تحت الشعاع قرار دهد.
چگونه می توان از خستگی ذهنی خلاص شد: راه ها، نکات
اگر روح شما درخواست استراحت می کند و دیگر نمی توانید کاری انجام دهید چه باید کرد؟ همه چیز ساده است. به یاد خودت باش و روحت را راضی کن. به اندازه نیاز به او استراحت دهید - تلفن را خاموش کنید و کاری را که دوست دارید انجام دهید. در یک حمام آب گرم دراز بکشید، مراقبه کنید، به موسیقی گوش دهید، وقت خود را با خانواده خود بگذرانید. اجازه ندهید افکار منفی شما را جذب کنند. شما نباید خود را به خاطر اعمال ناشایست، انتقاد و... سرزنش کنید. همیشه سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.
اگر بتوانید حواس خود را از همه چیزهای منفی و همچنین افکاری که قدرت شما را سلب می کنند و به مثبت ها تنظیم می کنند منحرف کنید، آنگاه خواهید توانست تمام زیبایی و پری زندگی را تجربه کنید. نکات بسیار خوبی وجود دارد که به شما کمک می کند آرام و آرام شوید.
- پیروزی ها را با تلاش ارزیابی کنید، نه نتیجه
خستگی ذهنی اغلب ظاهر می شود زیرا یک فرد با خود بیش از حد سختگیرانه رفتار می کند. بسیاری به ارزیابی دستاوردهای خود در نتیجه عادت دارند.
یعنی صرف نظر از اینکه چقدر تلاش کرده اید و در نهایت دقیقاً چه چیزی به دست آورده اید، اگر به هدف مورد نظر دست یابید، باز هم احساس شکست خواهید داشت.
در واقع، همه چیز چندان بد نیست. اگر همه چیز را درست انجام دهید، همیشه می توانید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. فقط بعد از انجام هر کاری، حتی کوچکترین، همیشه این کار را انجام ندهید.
سعی کنید برای هر پیروزی و هر قدم به سوی هدف مورد نظر خود را تشویق کنید.
- کاهش مسئولیت و افزایش تحسین
روش دیگری که به شما امکان می دهد بر خستگی غلبه کنید، کنار گذاشتن بیشتر تعهدات است.اگر فقط به این دلیل که مجبور هستید جلو بروید، به تدریج به یک بار تبدیل می شود. حتی لحظات خوب و خوشایند دیگر چندان مثبت به نظر نخواهند رسید.
این می تواند در هر زمینه ای از زندگی - خانه، خانواده، کار و غیره اعمال شود.
اگر اشتیاق و سرگرمی‌های بیشتری را به زندگی اضافه کنید، آن را به جلو حرکت بهتری تبدیل خواهید کرد. سعی کنید برای چیزی که دوست دارید زمانی پیدا کنید و آن را به بخشی از زندگی خود تبدیل کنید.
اگر کار شما ایجاب می کند که از صبح تا شب آنجا باشید، که چندان خوشایند نیست، اما همچنان می توانید قبض ها را پرداخت کنید، پس به سرگرمی خود فکر کنید. عصر یا آخر هفته خود را با آنها بگذرانید. این به شما این امکان را می دهد که خود را تسکین دهید و حواس خود را از همه نگرانی های خود دور کنید.
سعی کنید ریتم معمول زندگی خود را کم کم به سمت بهتر شدن تغییر دهید و متوجه خواهید شد که روشن تر و جالب تر می شود و دیگر تجربیات آنقدر اذیت نمی شوید.
- اتحاد مجدد با طبیعت
به آخرین باری که در طبیعت بودید فکر کنید? حتی اگر خیلی نگران سلامت محیط باشید، بعید است که اغلب برای پیاده روی بیرون بروید.
شما فقط به آن عادت ندارید، زیرا کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، همیشه عجله دارید و اصلاً وقت ندارید. هیچ کس نمی گوید که اکنون باید دائماً به گشت و گذار یا پیاده روی بروید، اما پیاده روی هر روز، حتی برای 15 دقیقه، هنوز ارزشش را دارد. به آنچه بیشتر دوست دارید فکر کنید - پیاده روی، غذا دادن به پرندگان، دویدن و غیره.
اگر سگی دارید، از فرصت استفاده کنید و با او قدم بزنید. بله، حتی می توانید دو پیاده روی داشته باشید - صبح و عصر.
- کربوهیدرات ها و خستگی ذهنی
به نظر می رسد که هیچ ارتباطی بین آنها نیست، بلکه فقط چنین به نظر می رسد. واقعیت این است که مغز ما عضوی است که برای کار کردن به انرژی زیادی نیاز دارد و بنابراین اگر شکر زیاد یا کالری بد مصرف کنیم هیچ اتفاق خوبی نمی افتد. بنابراین خستگی فقط قوی تر خواهد بود.
در عوض، بهتر است تا حد امکان درست غذا بخورید. اگر شکر تا حد امکان کم باشد یا اصلاً شکر نباشد بهتر است.
همچنین ارزش دارد که مقدار نمک موجود در غذا را کاهش دهیم و سعی کنیم محصولات مضر معمول - فست فود، آرد، چربی و غیره را حذف کنیم.
- الکل و شکر را ترک کنید
سعی کنید حداقل برای مدتی مصرف شکر را کنار بگذارید. چند روز آیا می توانید آن را برای یک هفته انجام دهید؟ شما بلافاصله متوجه خواهید شد که چگونه خستگی ذهنی از بین می رود.
شما فعال تر می شوید و در دو هفته بدون شکر، انرژی زیادی ظاهر می شود. و لحظه خوشایند دیگر از دست دادن چند کیلوگرم اضافی خواهد بود.
ترک شکر خیلی سخت نیست، فقط چند قانون را دنبال کنید:
برچسب هر محصول یا نوشیدنی را بخوانید. وقتی متوجه شوید حاوی چه مقدار قند هستند شگفت زده خواهید شد. حتی زمانی که محصول در نگاه اول بی گناه به نظر می رسد، ممکن است قند بسیار بالایی داشته باشد.
ترک الکل مهم است. با وجود تمام فواید آبجو و شراب قرمز، بهتر است آنها را از زندگی خود حذف کنید. مصرف الکل باید به صورت موردی و در حد اعتدال باشد.
- برنامه خواب را دنبال کنید
شاید ندانید، اما موفق ترین افراد همیشه مراقب خواب خود هستند. حالت خواب بسیار مهم است، زیرا در این زمان شما در حال استراحت هستید. و اگر خواب بسیار کم است، اگر دائما خسته هستید تعجب نکنید. به ندرت افراد موفق در زمان نامناسب یا بیشتر از آنچه باید می خوابند.
برای هر بزرگسال، و همچنین برای یک کودک، حالت خواب باید به وضوح تعریف شود. این به مغز کمک می کند تا بداند چه زمانی می تواند استراحت کند. در نتیجه، اگر همه چیز را به طور مداوم انجام دهید، خستگی ذهنی از بین می رود.
این بدان معنا نیست که شما احساس خستگی نخواهید کرد، زیرا عوامل بسیاری بر آن تأثیر می گذارد، اما قطعاً احساس بهتری خواهید داشت.
به احتمال زیاد، در ابتدا پیروی از همه قوانین دشوار خواهد بود، اما به تدریج به آنها عادت می کنید و زندگی بهتر می شود. قبل از رفتن به رختخواب بیشتر چای آرامبخش بنوشید و صبور باشید، زیرا قطعا همه چیز برای شما درست می شود!
