فیتبال: تمرینات برای نوزادان، کاهش وزن، زنان باردار، کودکان پیش دبستانی، زنان، شکم، یبوست، پس از زایمان، سالمندان، کل بدن. چگونه در فروشگاه اینترنتی AliExpress توپ فیتبال برای نوزادان، کودکان، زنان، زنان باردار بخریم؟

این مقاله به شما در مورد مزایای تمرینات با توپ ژیمناستیک و مزایای آنها می گوید.

فیتبال در تناسب اندام و فواید آن برای زنان، مردان، کودکان، نوزادان و زنان باردار چیست؟

فیت بال یک توپ بزرگ ویژه است که برای تناسب اندام طراحی شده است.تعجب آور است، اما فیتبال به تنهایی می تواند گروه های مختلفی از تمرینات را انجام دهد که برای کودکان، بزرگسالان و زنان در موقعیت طراحی شده اند. جالب است که این توپ در ابتدا برای کلاس هایی برای کسانی که مشکل کمر داشتند به عنوان وسیله ای برای توانبخشی طراحی شده بود. حرکات کششی روی فیتبال تمام عضلات پشت را فعال و تقویت می کند. از دیگر مزایای توپ، می توان به بهبود قابل توجه در وضعیت بدن نیز اشاره کرد که آن هم کم اهمیت نیست.

در فیتبال، انجام مطلقاً همه چیز مفید است، به جز پشت، در طول تمرینات، تمام عضلات بدن کار می کنند. این به مقابله با "مشکلات" کمک می کند: پهلوهای شیب دار، باسن پهن، پشت خمیده، بازوهای آویزان، کمبود کمر. با کمک فیتبال می توانید وزن کم کنید و بدنی باریک و خوش فرم ایجاد کنید، اما این نیاز به تمرین منظم و فشرده دارد.

فواید ویتبال که می دهد:

• وضعیت بدنی زیبا. در هر صورت، با ورزش کردن با فیت بال، وضعیت بدنی درستی به دست می آورید، زیرا در حین حرکات کششی و تمرینات، باید تعادل خود را حفظ کرده و روی توپ نگه دارید، و این امر تمام عضلات پشت را درگیر می کند (به اصطلاح "کرست m" زبان ها"). مجموعه تمرینات توسعه یافته ویژه به دستیابی به نتایج سریع کمک می کند. شما نباید نگران کمردرد احتمالی باشید، زیرا بار اضافی نخواهد داشت. اگر دوست ندارید ورزش کنید، فیتبال می تواند راهی برای استراحت شما بعد از یک روز کاری باشد (مخصوصا اگر کار کم تحرک باشد) و با کشش روی توپ به کمرتان استراحت دهید.
• تقویت قدرت عضلانی. علاوه بر عضلات پشت، تمام عضلات بدن نیز کار می کنند. در نتیجه، آنها قوی تر می شوند، لحن آنها افزایش می یابد.
• بهبود دستگاه دهلیزی. هر یک از حرکات شما "بی عیب" و واضح تر می شود، یاد می گیرید که بدن خود را به درستی مدیریت و هماهنگ کنید. شما قادر خواهید بود تعادل خود را در هر شرایطی حفظ کنید، با هر جلسه بهتر و بهتر می شود (حتی اگر فقط عضلات شکم را روی فیتبال بچرخانید).
• انعطاف پذیری قابل درک بدن. علاوه بر تقویت، انعطاف پذیری ماهیچه ها را به دست می آورید و در عین حال مفاصل را ورز می دهید.
• بهبود متابولیسم. هر چند ممکن است متناقض به نظر برسد، اما در حالی که شما "ستون نخاعی" خود را با کمک فیتبال ورز می دهید، خون بیشتری به مفاصل و همه اندام های داخلی جریان می یابد. در نتیجه، هر سیستمی به خوبی کار می کند و کمتر بیمار می شوید.
• بهبود هضم. با ورز دادن بدن خود از طریق ستون فقرات و شامل کار همه گروه های عضلانی، شما همیشه بر کار دستگاه گوارش تأثیر می گذارید. این به این واقعیت کمک می کند که آنها فعالانه کار می کنند. با تکان دادن عضلات شکم یا فشار دادن توپ روی شکم به پریستالیس روده کمک می کنید.
• بهبود خلق و خو. کلاس های فیتبال همیشه سرگرم کننده و جالب هستند.روی توپ تعادل می‌گیرید، سعی می‌کنید نگه دارید، غلت بزنید و بغلتانید. این نمی تواند احساسات مثبتی را در شما برانگیزد، شبیه به احساساتی که در کودکی احساس می کردید که در حال تفریح ​​روی سرسره ها و تاب خوردن بودید.

چگونه فیتبال را برای بزرگسالان و کودکان با توجه به رشد انتخاب کنیم؟

هنگام انتخاب فیتبال، باید برخی از ویژگی ها را در نظر بگیرید:

• وزن. به هیچ وجه هنگام انتخاب توپ ژیمناستیک ارزان نباشید. یک فیتبال با کیفیت بالا شما را به خوبی نگه می دارد، نمی ترکد یا باد نمی کند، به شما کمک می کند تا به درستی ورزش کنید. فیتبال الاستیک وزن شما را پشتیبانی می کند.
• مواد فیتبال. حتما توجه داشته باشید که توپ از چه ماده ای ساخته شده است، زیرا باید محکم باشد. ضمناً سطح فیتبال نباید متخلخل باشد تا عرق و رطوبت شما را جذب نکند و گرد و غبار به آن نچسبد. مواد باید صاف و بدون چروک باشد.
• قد شما. انتخاب توپ بسته به اینکه آن را برای چه کسی می‌خرید متفاوت است: بزرگسال، نوجوان یا کودک. اگر قد شخصی تا 155 سانتی متر باشد، به توپی با قطر 45 تا 55 سانتی متر نیاز دارد. اگر قد شخصی تا 169-170 سانتی متر باشد، به توپی با قطر تا 55 سانتی متر نیاز دارید. برای رشد از 170 تا 185 سانتی متر، یک توپ ژیمناستیک با قطر تا 65 سانتی متر مورد نیاز است، و برای رشد بیش از 185 سانتی متر - قطر حدود 75 سانتی متر.
• طول بازو. اندازه گیری بازو باید از مفصل شانه شروع شود. یک فیت بال به درستی انتخاب شده به شما کمک می کند تا به راحتی توپ را در طول تمرین بگیرید. اگر طول دست تا 55 سانتی متر است، توپی با قطر 45-55 سانتی متر، بیش از 56 سانتی متر - بیش از 55 سانتی متر، اگر دست 65-75 سانتی متر است - توپی با قطر حدود 65 سانتی متر انتخاب کنید.
• سن. این نه تنها به اندازه توپ، بلکه در مورد آن نیز مربوط می شود: با دسته یا "شاخ" برای گرفتن با دست، با اثر ماساژ (توپ های ناهموار کوچک روی سطح).

نحوه خرید توپ فیتبال برای نوزادان، کودکان، باردار زنان در فروشگاه اینترنتی AliExpress؟

شما می توانید یک فیتبال را در هر فروشگاه لوازم ورزشی خریداری کنید، اما اگر می خواهید در هنگام خرید یک محصول با کیفیت، کمی صرفه جویی کنید، به وب سایت AliExpress بروید. در اینجا انتخاب زیادی از توپ های ژیمناستیک برای "هر طعم و رنگ"، برای هر سن و ماهیت تمرین وجود دارد.

در کاتالوگ فروشگاه Aliexpress می توانید یک فیتبال پیدا کنید:

• فیت بال برای کلاس های تناسب اندام پیچیده
]
• فیت بال برای تکان دادن پرس
• فیت بال برای آرامش عضلانی
• فیت بال برای تقویت عضلات بدن
• توپ فوتبال برای تقویت دست ها

مهم: در AliExpress شما مجموعه بزرگی از اندازه های توپ های ژیمناستیک با هر رنگ و ساخته شده از قوی ترین مواد را با قیمت دلپذیر پیدا خواهید کرد.

Fitball: تمرینات برای نوزادان، چگونه آن را به درستی انجام دهیم؟

پزشکان اطفال توصیه می کنند که کودک را از سنین پایین با فیتبال ورزش کنید. چنین ژیمناستیک یک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها و تضمین رشد و توسعه سالم است.

فواید فیتبال برای نوزادان:

• از افزایش تون عضلانی در نوزادان جلوگیری می کند.
• تمام ماهیچه های بدن را تقویت می کند
• به تقویت استخوان های کل بدن کمک می کند
• وضعیت بدن را بهبود می بخشد و شکل می دهد
• به شکل گیری پرس شکم کمک می کند
• کار اندام های داخلی را بهبود می بخشد
• حرکات کودک را هماهنگ می کند
• بهبود می بخشد دستگاه دهلیزی
• فشار را عادی می کند
• کل بدن را ماساژ می دهد
• هضم را بهبود می بخشد
• از قولنج جلوگیری می کند
]
• اثر آرامش بخش ارائه می دهد

مهم: یک فیت بال با قطر 45 سانتی متر تا 75 سانتی متر برای کودک انتخاب کنید (آخری یک گزینه جهانی). کودکان باید یک فیتبال با دسته یا "شاخ" بخرند تا در آینده بتواند آنها را بگیرد (از 3-4 ماهگی).

نحوه ورزش کردن با نوزاد در فیتبال:

• کلاس های عصر. آنها باید آرام و آهسته باشند، به آرامی کودک را روی توپ تکان دهند تا او احساس آرامش کند. اگر کودک تحریک شده یا هیجان زده است و همچنین احساس خوبی ندارد، کلاس را شروع نکنید. به یاد داشته باشید که تناسب اندام روی توپ نباید زودتر از 1.5 ساعت پس از آخرین وعده غذایی باشد.
• به تدریج زمان تمرین خود را افزایش دهید. اولین کلاس ها را با مدت زمان چند دقیقه شروع کنید و هر روز آنها را طولانی تر و به همان اندازه شدید کنید.
• کودک را به درستی در آغوش بگیرید. بدن نوزاد را از شانه ها و پشت نگه دارید، می توانید شکم و مچ پا را نگه دارید. به هیچ وجه او را با دست و پا نکشید تا مفاصل کشیده نشود.
• کلاس های سرگرم کننده. برای جالب کردن تمرین کودک روی توپ ژیمناستیک، سعی کنید فعالیت ها را با کارتون، آهنگ ها و شعرهای خنده دار متنوع کنید. این کار کودک را درگیر می کند و از ورزش کردن خوشحال می شود.
• کلاسهای بدون لباس. پزشکان اطفال به کودک توصیه می کنند بدون لباس ورزش کند تا راهش را گم نکند و مانعی برایش نشود، مزاحم نشود و به او فشار نیاورد. علاوه بر این، ماساژ فیتبال باعث بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود. اما به هیچ وجه کودک را روی فیتبال "برهنه" قرار ندهید، او را با پوشک بپوشانید.

انواع تمرینات:

• تاب خوردن بر روی شکم. کلاس ها را می توان از هفته های اول زندگی برگزار کرد. فقط کودک را روی شکمش بگذارید و او را در همه جهات تکان دهید. ورزش یک پیشگیری عالی از قولنج است.
• تکان دادن بر پشت. مانند تمرین قبلی است، فقط در این صورت نوزاد باید به پشت بخوابد و مادر شکم او را نگه دارد. کلاس ها به شکل گیری یک وضعیت زیبا و تقویت ستون فقرات کمک می کند.
• دور زدن. کودک را روی تخت یا مبل بگذارید و به تدریج فیتبال را به سمت او بغلتانید تا با پاهایش آن را دور کند. ورزش باعث بهبود هماهنگی و عضلات ساق پا می شود.
• تمرین "بهار". شکم نوزاد را روی توپ قرار دهید و حرکات فنری انجام دهید تا توپ خم شود و به سمت بالا بپرد.
• پریدن روی توپ. برای انجام این کار، نوزاد را به سمت توپ بیاورید و پاهای او را روی فیتبال قرار دهید. بالا و پایین پریدن کودک را تقلید کنید.

ویدئو: "تمرینات از 1 ماهگی"

تمرینات با فیتبال برای کودکان پیش دبستانی به عنوان وسیله ای برای رشد حرکتی فعالیت

ژیمناستیک روی فیتبال به کودکان پیش دبستانی و دانش آموزان اجازه می دهد تا سلامت خود را بهبود بخشند و از بسیاری از بیماری های ستون فقرات جلوگیری کنند.

چگونه فیتبال مفید است:

• نحوه صحیح نشستن نه تنها روی توپ، بلکه همچنین پشت میز
• همه گروه های عضلانی را تقویت می کند و آنها را قوی تر و بادوام تر می کند.
• وضعیت خوبی برای زندگی ایجاد می کند
​​
• به کودک می آموزد که تعادل خود را به درستی حفظ کند
• دستگاه دهلیزی را تقویت می کند
• هماهنگی را بهبود می بخشد
• بدن را انعطاف پذیر می کند
• مهارت های حرکتی کودک را توسعه می دهد و فعالیت بدنی او را بهبود می بخشد.
• اعمال حرکتی را آموزش می دهد
• کرست عضلانی را قوی تر می کند
• کار سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد
• ) کار سیستم تنفسی را بهبود می بخشد
• کار سیستم عصبی را بهبود می بخشد
• تمرینات به ستون فقرات و مفاصل اجازه می دهد تا با مقدار کافی خون تامین شود.
• از استاز وریدی جلوگیری می کند
• تحرک کودک را توسعه می دهد
• کودک را با فعالیت بدنی با شدت های مختلف سازگار می کند

مهم: برای تمرینات با توپ ژیمناستیک، دانش آموزان مدرسه باید یک پرتابه با دسته یا "شاخ" انتخاب کنند. در طول کلاس ها، کودک باید لباس ورزشی راحت و جوراب بپوشد.

ویدئو: «ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی (تمرینات روی فیتبال)"

تمرینات فیتبال برای کاهش وزن: کلاس ها، عکس ها، فیلم ها

ابتدا باید فیتبال را درک کنید ، نه به عنوان وسیله ای برای کاهش وزن، بلکه به عنوان یک دستیار در راه رسیدن به اندام باریک. اثربخشی تمرینات با توپ ژیمناستیک فقط به این بستگی دارد که چگونه مجموعه تمرینات را به درستی انتخاب کنید و همچنین چقدر می توانید تمرین کنید.

شما می توانید با تنظیم رژیم غذایی خود، حذف غذاهای مضر و پرکالری از آن به نتایج سریع برسید. توصیه می شود دو بار در روز تمرین فیتبال انجام دهید: صبح و عصر (حتی بیشتر ممکن است). کلاس ها به شما کمک می کند تا قدرت عضلانی را تقویت کنید و بدنی خوش فرم داشته باشید.

تمرینات برای کاهش وزن:

• بلند کردن لگن. این ورزش ساده نه تنها تأثیر مفیدی بر کمر شما خواهد داشت، بلکه می تواند به شما کمک کند تا باسن های الاستیک و به همان اندازه زیبا را پیدا کنید. انجام تمرین با یک توپ بزرگ بسیار ساده است. شما باید در حالت درازکش روی زمین قرار بگیرید و پاهای خود را روی فیتبال قرار دهید. وظیفه این است که لگن را بالا بیاورید و توپ را به سمت خود بچرخانید، سپس آن را از خود دور کنید و لگن را پایین بیاورید. تعداد آسانسورها 30 بار است.
• کج. این تمرین برای تقویت عضلات شکم و خلاص شدن از شر طرف های منفور طراحی شده است. برای کلاس ها به یک فیت بال با قطر متوسط ​​نیاز دارید. وضعیت شما یکسان است - به پشت دراز بکشید. توپ را با دو پا بگیرید و آن را فشار دهید. وظیفه این است که توپ را بلند کنید و به تدریج آن را در هر دو جهت کج کنید: ابتدا به چپ و سپس به راست. تعداد شیب ها در یک جهت 7 و در جهت دیگر 7 شیب می باشد.
• حلقه ها. بدون بلند شدن از وضعیت قبلی و بدون رها کردن توپ، پس از استراحت، دوباره پاهای خود را بالا بیاورید. وظیفه شما این است که یک دایره با پاهای مساوی ترسیم کنید و توپ را نیشگون بگیرید.تعداد دایره ها 10 عدد در دو اندازه (5 در جهت عقربه های ساعت و 5 عدد در خلاف جهت عقربه های ساعت) است.
• را فشار دهید. در واقع، این تمرین یک فشار ساده بدن است، اما نه از روی زمین، بلکه از روی توپ. باید دستان خود را نزدیک مرکز پرتابه قرار دهید تا لیز نخورند و توزیع وزن را به طور مداوم در سراسر بدن کنترل کنید. این تمرین برای تقویت عضلات شکم و بازوها طراحی شده است. تعداد پرس ها 10 بار است.
• تکان دادن مطبوعات. باید روی توپ بنشینید، و سپس به عقب تکیه دهید تا فیتبال زیر کمر شما قرار گیرد. شروع به پمپاژ پرس، بالا و پایین آوردن بدن کنید. تعداد رویدادها 3 تا 10 بار است.

ویدیو: "فیتبال برای کاهش وزن: تمرینات"

ورزش با فیتبال برای زنان باردار: کلاس ها، عکس ها، فیلم ها

فیت بال برای زنان باردار راهی برای آرام کردن کمر است که در معرض بیش از حد قرار می گیرد. هر روز بارگیری کنید ورزش منظم روی توپ همچنین به شما این امکان را می دهد که کرست عضلانی را قوی تر کنید، درد دردناکی را در ناحیه کمر و سینه احساس نکنید، حتی با شکم بزرگ به راحتی حرکت کنید و برای زایمان آماده شوید.

مهم: کلاس های فیتبال برای زنان باردار باید بسیار با احتیاط انجام شود تا زن نتواند بلغزد و شکمش را به زمین بزند. علاوه بر این، مجموعه تمرینات برای زنان در موقعیت با تمریناتی که یک فرد معمولی می تواند انجام دهد متفاوت است. مجتمع ها برای دوره های مختلف بارداری طراحی شده اند و به سه ماهه تقسیم می شوند.

تمرینات برای 1 سه ماهه:

• چرخش صاف در حالت نشسته. برای انجام این کار، باید روی فیتبال بنشینید و دستان خود را روی کمر یا باسن خود قرار دهید. لازم است تعادل را روی توپ انجام دهید و حرکات دایره ای انجام دهید.
• لغزش. این تمرین نه تنها برای تقویت عضلات، بلکه برای تمرین تنفس نیز طراحی شده است. شما باید روی توپ بنشینید و با دستان خود به آن تکیه دهید. وظیفه این است که هنگام بازدم به سمت پایین بلغزید و در هنگام دم بلند شوید
• نورد توپ. در حالت خوابیده به پشت قرار بگیرید و پاهای خود را روی فیتبال قرار دهید. باید دو طرف آن را بچرخانید و همچنین آن را از خود نزدیک و دورتر کنید و سعی کنید پشت خود را در یک وضعیت نگه دارید.

مهم: به یاد داشته باشید که در این مرحله از بارداری، یک زن نمی تواند ورزش های شکمی را انجام دهد.

تمرینات برای سه ماهه دوم:

• روی پشت کار کنید. شما باید روی فیتبال بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید. بازوهای خود را بالا بیاورید و باز کنید، آنها را به عقب خم کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. دستان خود را به حالت اولیه برگردانید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
• تقویت لگن. موقعیت شما روی فیتبال نشسته است. دست هایت را روی کمرت بگذار. وظیفه این است که به طور متناوب پاها را در حالت صاف بالا ببرید و با آنها حرکات دایره ای انجام دهید. اگر می توانید، وضعیت پا را تا جایی که ممکن است بالا ببرید.
• آرامش پشت. شما باید روی فیتبال چرخشی دراز بکشید و آن را تا حد امکان راحت برای خود قرار دهید. دست ها باید از دو طرف آویزان شوند و چند دقیقه در این حالت دراز بکشند.

مهم: سه ​​ماهه دوم در حال حاضر باعث می شود که زن احساس ناراحتی کند، زیرا معده رشد می کند و کمر احساس فشار می کند. با این حال، خود را با بارهای ناگهانی و شدید سنگین نکنید.

تمرینات برای سه ماهه سوم:

• چرخاندن توپ در حالت نشسته. شما باید صاف روی توپ بنشینید و پاهای خود را به طور گسترده باز کنید. دست هایت را روی کمرت بگذار. با لگن حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. کلاس ها باسن و لگن شما را قوی می کند.
• اسکیت با حفظ مفاصل شانه. تمرین بسیار شبیه به کار قبلی است، اما باید دستان خود را در جلوی خود نگه دارید و در مفاصل شانه خم شده باشید. در حین حرکات دایره ای، پشت را در وضعیت یکنواخت نگه دارید، عضلات قفسه سینه را تحت فشار قرار دهید.
• «بهار». شما باید روی توپ بنشینید و پاهای خود را از هم باز کنید. با یک دست روی سطح را نگه دارید یا هر دو دست را روی کمر خود قرار دهید. وظیفه این است که پرش های سبکی روی توپ انجام دهید و سعی کنید پشت را در حالت آسان نگه دارید.

مهم: تمرینات در طول سه ماهه سوم بسیار غیرفعال هستند، زیرا بارهای سنگین روی بدن در این زمان اکیداً ممنوع است.

ویدئو: "ورزش برای زنان باردار"

)تمرینات با فیت بال برای زنان: کلاس ها، عکس ها

فیتبال یک تجهیزات ژیمناستیک عالی برای استفاده در خانه برای زنان است. کلاس های فیتبال بسیار آسان، ساده و سنجیده هستند. آنها بدن را اضافه بار نمی کنند، بلکه فقط می توانند آن را آرام کرده و تقویت کنند. اگر هرگز با توپ تمرین نکرده اید، باید مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کنید که برای کل بدن طراحی شده است. با افزودن فعالیت ها و افزایش زمان تمرین، به تدریج بار را افزایش دهید.

مجتمع برای زنان:

))

ویدئو: "فیتبال: تمرین موثر و ایمن"

تمرینات با فیتبال روی شکم: کلاس‌ها، عکس‌ها، فیلم‌ها

تمرینات با توپ ژیمناستیک می‌توانند به طور موثر عضلات شکم شما را سفت کنند و شکم شما را خوش حالت و زیبا کنند.

ویدئو: "فیتبال را فشار دهید"

تمرینات فیتبال برای یبوست: کلاس ها، عکس

تمرینات فیتبال می تواند هضم شما را بهبود بخشد، فقط باید به طور منظم مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. ضربه فیزیکی ملایم روی حفره شکم با یک توپ به شما کمک می کند تا یبوست ناخوشایند را از بین ببرید، پریستالیس روده را با نوع ماساژ بهبود دهید.

تمرینات فیتبال پس از زایمان: کلاس ها، عکس ها، فیلم ها

)

تمرین با توپ ژیمناستیک بعد از زایمان طبیعی و موفقیت آمیز در 2-1.5 ماه امکان پذیر است. چنین کلاس هایی به تقویت ماهیچه های بدن و بازیابی آن پس از زایمان، تناسب اندام و خلاص شدن از شر چربی های اضافی کمک می کند. اگر خانمی از سزارین جان سالم به در برده است، باید از پزشک خود در مورد ورزش با فیتبال سوال کند و همچنین ساده ترین ورزش هایی را انتخاب کند که اجازه نمی دهد بار روی حفره شکم زیاد شود و درزها از هم جدا شوند.

قوانین ورزش با فیتبال:

• در یک اتاق بزرگ با لباس های ورزشی خاص ورزش کنید.
• تا زمانی که به کودک شیر نداده اید ورزش را شروع نکنید (فعالیت بدنی باید فقط با سینه "خالی" انجام شود).
• مجموعه تمرینات شما باید شامل حرکات صاف باشد.
• بعد از کلاس، قبل و در حین کلاس آب کافی بنوشید.
• تمرینات فیتبال را به طور منظم انجام دهید

کدام تمرینات مناسب هستند:

)
• قفسه راست. با ایستادن روی زمین، باید بدون خم شدن زانوهای خود خم شوید، توپ را بگیرید، آن را بالا بیاورید و پشت خود بگیرید.
• چمباتمه زدن مستقیم. پای خود را روی توپ قرار دهید، دست ها را روی کمر خود قرار دهید. اسکات را با پشت صاف انجام دهید و پا را از فیتبال خارج کنید.
• اسکات با توپ. دستان خود را با یک فیتبال در مقابل خود دراز کنید و اسکات های متناوب را انجام دهید.
• لانژ با فیتبال. هر لنگر را با دقت انجام دهید، پای شما باید روی توپ باشد، در عین حال تعادل را یاد بگیرید و تعادل خود را حفظ کنید.
• بلند کردن لگن. شما باید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی فیتبال قرار دهید و دستان خود را موازی با بدن خود قرار دهید. لیفت لگن را انجام دهید.

تمرینات فیتبال برای سالمندان: کلاس ها، عکس ها، فیلم ها

تغییرات سنی و بیماری‌ها اغلب باعث می‌شوند افراد احساس درد، خستگی، ناراحتی و اضطراب کنند. فیتبال یک ابزار ژیمناستیک ملایم است که می تواند به عنوان یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان، آرتروز، رادیکولیت، درد مفاصل و کمر عمل کند. کلاس های مربوط به سالمندان مبتلا به فیتبال باید در حالت آرام با حداقل فعالیت بدنی، اما حداکثر سود برگزار شود.

انواع تمرینات:

• در مقابل دیوار. فیت بال باید بین پشت و پشت قرار گیرد. وظیفه این است که در صورت امکان توپ را به سمت راست و چپ، بالا و پایین بغلتانید. به این ترتیب کمر ماساژ داده می شود و عضلات آن ورزش می شود.
• به طرفین می چرخد. فیت بال باید در دست گرفته شود و جلوی شما کشیده شود، پشت باید صاف نگه داشته شود. وظیفه این است که توپ را با دست های مستقیم به سمت راست و چپ، بالا و پایین، در یک دایره بچرخانید. این تمرین عضلات بازو، پشت و سینه را درگیر می کند.
• آرامش روی توپ. شما باید به پشت روی فیتبال دراز بکشید و سعی کنید کمر خود را شل کنید، پاهای خود را روی زمین نگه دارید و دستان خود را آویزان کنید.
• ماهی. باید روی فیتبال روی شکم دراز بکشید و پاهای خود را به طور متناوب به عقب بچرخانید. می توانید از دستان خود نیز استفاده کنید.
• بلند کردن لگن. تمرین در حالت دراز کشیدن به پشت و پاها روی توپ انجام می شود.

ویدئو: "دوره "مادر بزرگ تناسب اندام" برای زنان مسن"

تمرین با فیت بال برای کل بدن: عکس، ویدئو

ورزش با فیت بال یک تناسب اندام خانگی عالی برای آقایان و خانم ها است که به زیبایی بدن کمک می کند و به آن می بخشد. استحکام - قدرت. تمرین با توپ ورزشی باید هر روز 30 تا 60 دقیقه و ترجیحا دو بار در روز طول بکشد.

تمرینات کامل بدن:

ویدئو: "فیتبال - تمرینات برای کل بدن"

تمرینات با فیت بال برای ستون فقرات: کلاس‌ها، عکس‌ها، فیلم‌ها

فیت‌بال به شما کمک می‌کند تا یک گرم کردن آرام اما مؤثر پشت را با حداقل بار انجام دهید.با انجام یک سری تمرینات توصیه شده هر روز، قوز و کمر درد را فراموش خواهید کرد. فیتبال برای کسانی که فعالیت هایشان مربوط به "کار بی تحرک" است توصیه می شود: در دفتر، معلمان، اپراتورهای کامپیوتر، منشی ها و دیگران.

یک سری تمرینات توصیه شده:

• بالا بردن لگن در حالت خوابیده به پشت با ضربه زدن به توپ - 20 رویداد.
• حرکات دایره ای بدن ، نشستن صاف روی فیت بال - 15 قدم در یک جهت.
• کج شدن بدن به چپ و راست، جلو و عقب با بازوها بالا رفته، پشت صاف - 10 کج به یک طرف.
• آرام کردن پشت دراز کشیدن روی فیتبال با شکم بالا - 5-10 دقیقه
• چرخاندن توپ با دست های دراز به جلو، ایستادن روی زانو - 16 قدم.
• .سطح - 10 پیمانه.
• لگد به بالا و به پهلوها در حالت خوابیده به پشت با لگن برجسته - 10 ضربه به یک طرف.

ویدئو: "فیتبال - تمرینات برای کمر »

تمرینات فیتبال برای آرتروز زانو: کلاس ها، ویدئو

مجموعه تمرینات:

• نشستن روی فیتبال. با پاهای خود حرکات متناوب انجام دهید تا توپ در زیر کمر شما قرار گیرد و به عقب برگردید.
• دراز کشیدن به پهلو. باید روی توپ دراز بکشید و یک پا و یک دستتان روی زمین باشد. تعادل خود را حفظ کنید، دست دیگر را بالا بیاورید و پای دیگر را در زانو خم کنید، بالا و پایین بیاورید.
• بلند کردن لگن. پاهای خود را روی توپ بیندازید، مفصل لگن را بلند نکنید.
• بالا بردن بدنه. پاها روی فیتبال پرتاب می شوند (فقط ساق پا). دست ها را پشت سر بگذارید و بدن را با دقت بالا بیاورید.
• بالا بردن پاها. وضعیت خوابیده به پشت، پاها روی فیتبال پرتاب شده است. به طور متناوب پاهای خود را بلند کرده و در زانو خم کنید و همزمان توپ را بچرخانید.

ویدئو: "فیتبال - تمرینات جالب برای رشد عضلات، تاندون ها و مفاصل"

چگونه با کمک فیتبال باسن را پمپاژ کنیم؟

با کمک فیتبال، می توانید باسن خود را سفت کنید و باسن خود را "پمپ" کنید، کافی است به طور منظم تعدادی تمرین خاص را انجام دهید.

ویدیو: « 10 بهترین تمرینات برای باسن"

نحوه تمرین با فیتبال: موارد منع مصرف

تمرینات روی فیتبال هیچ منع مصرفی ندارند، اما با این وجود از انجام آن خودداری کنید که:

• مشکلاتی در سیستم قلبی عروقی دارند
• زنانی که در سه ماهه سوم بارداری هستند (با پزشک مشورت کنید).
• برای افراد مبتلا به فتق بین مهره ای

ویدئو: "فیت بال بهترین برای سلامت ستون فقرات است"