آنچه برای مفاصل مفید است: غذاها و تمرینات لازم برای مفاصل سالم

برای جلوگیری از بیمار شدن مفاصل، حفظ آنها مهم است. و چه چیزی برای آنها مفید است - از مقاله یاد خواهید گرفت.

مفاصل مفاصل بین استخوانی متحرکی هستند که با کیسه ای به اصطلاح مفصلی حاوی مایع سینوویال (روان کننده) پوشیده شده اند. مفاصل در مکان هایی قرار دارند که به عملکرد موتور واضح نیاز است، که به شما امکان می دهد پا را خم کنید و خم کنید، دست و پا را حرکت دهید و آنها را بچرخانید.

آنها به ساده (در ترکیب آنها فقط 2 استخوان) و پیچیده (از 3 یا بیشتر استخوان) تقسیم می شوند. آنها توسط بافت ماهیچه ای، رباط ها، تاندون ها، عروق و اعصاب مسئول عملکرد طبیعی مفاصل احاطه شده اند.

کدام محصولات برای مفاصل خوب هستند؟

هر گونه تأثیر منفی روی این بافت ها بلافاصله بر کار مفصل تأثیر می گذارد. یکی از دلایل اصلی تاثیر مثبت یا منفی روی مفاصل رژیم غذایی است. به شما توصیه می کنیم با لیست محصولاتی آشنا شوید که استفاده از آنها از سلامت مفاصل حمایت می کند و بیشترین تأثیر را بر وضعیت آنها دارد.

بنابراین، منابع ارزش برای اتصالات عبارتند از:

1. محصولات پروتئینی: گوشت گاو بدون چربی، زبان، تخم مرغ - حاوی آهن هستند، باعث تحریک حذف فسفر اضافی از اندام ها می شوند.
2. غذاهای غنی از منیزیم: مصرف سبزیجات سبز، زردآلو، انگور خشک، خرما، آلو، سبوس، عسل گندم سیاه – بافت عصبی اطراف مفاصل را سالم نگه می دارد.
3. بستنی - فقط از خامه یا شیر غنی از چربی‌های ارزشمند و کلسیم.
4. ماهی و غذاهای دریایی، با فسفر با منشاء آلی، مفید برای عملکرد هماهنگ مفاصل.
5. شیر، پنیر دلمه و پنیر دلمه، که حاوی کلسیم آلی هستند - تبدیل شدن به سنگ و ماسه در اندام‌ها برای آن معمول نیست. مزیت آن در تقویت استخوان ها و حفظ سطح متعادل الکترولیت ها در اندام ها در سطح سلولی است. (مصرف همزمان سبزیجات حاوی اگزالیک اسید: ترشک، ریواس، اسفناج توصیه نمی شود).

   

6. کلم دریایی، غضروف، و همچنین باید به توجه کنید) ژله ماهی و ژله. ترکیب این محصولات با موکوپلی ساکاریدها، موادی شبیه به مایع روان کننده مفصل اشباع شده است، بر این اساس، مصرف آنها عملکرد طبیعی مفصل را تضمین می کند.
7. ژلاتین. مانند فرآورده‌های فوق قادر به ژله‌کردن ظروف است و نه تنها به ظروف نمکی مربوط می‌شود، بلکه به انواع آب میوه‌ها، شهدها و اسموتی‌ها بر اساس آن‌ها، دسر سالمی به دست می‌آید.
8. جگر ماهی، کره، زرده تخم مرغ - حاوی ویتامین D است، کلسیم را در استخوان ها نگه می دارد.
9. شاه ماهی، روغن زیتون - ویتامین F موجود در این غذاها به پیشگیری از بیماری مفاصل کمک می کند.
10. مرکبات، گل رز، مویز سرشار از ویتامین C هستند که مفاصل را تغذیه می کند.

نکات مهم: ]

• : محصولات ترشی، به ویژه سبزیجات را مصرف نکنید.
• باید: محصولات ترشی را با محصولات تخمیر شده جایگزین کنید.
• مفید: از ظروف لعابی برای پخت و پز استفاده کنید - به این ترتیب ویتامین ها بهتر حفظ می شوند. برای اینکه میوه ها و سبزیجات تابستانی مصرف شده در زمستان خواص مفید خود را حفظ کنند، باید آنها را خشک یا منجمد کرد.
• شایان ذکر است: عملیات حرارتی حداقلی سبزیجات و میوه ها همچنین ویتامین ها را حفظ می کند.

تمرینات مفید برای مفاصل

زندگی در حرکت است! و مفاصل نیز از این قاعده مستثنی نیستند. مدتهاست که شناخته شده است که عدم فعالیت در زندگی بر کل بدن و عناصر فردی آن تأثیر منفی می گذارد. اگر برای بازدید از باشگاه وقت ندارید، باید حداقل برای پیاده روی (حداقل 1 ساعت در روز) آن را پیدا کنید. تحرک انسان تولید مایع سینوویال را تضمین می کند که عملکرد لازم مفاصل را تضمین می کند.

با این حال، باید به خاطر داشت که همه بارها برای سلامت مفاصل مفید نیستند و حتی فعالیت مفید باید دوز شود. یوگا، پیلاتس و شنا تأثیر مفیدی بر عملکرد مفاصل دارند و ژیمناستیک ویژه می تواند آنها را تقویت کند.

تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن منجر به تخریب تدریجی غضروف مفصلی می شود و سبک زندگی بی تحرک بیشتر این روند را افزایش می دهد. کسانی که از اضافه وزن رنج می برند نیز مفاصل را تحت فشارهای غیر ضروری قرار می دهند که منجر به شکست آنها می شود. متأسفانه این مشکل نه تنها برای افراد مسن، بلکه برای نسل جوان نیز وجود دارد.

به عنوان اقدامات پیشگیرانه با هدف مبارزه با مراحل اولیه بیماری های مفصلی (به عنوان مثال، آرتروز)،متخصصان انجام تمرینات ساده را توصیه می کنند:

• چرخش بازوها/پاها
• اسکات
• "دوچرخه"
• «قیچی» که به رشد مفاصل دست و پا کمک می کند (بهتر است هر یک از تمرینات را ده بار انجام دهید).

تمرینات برای مفاصل:

86)دست

گرم کردن: مشت بدون ولتاژ بیست حرکت چرخشی بادامک ها را ابتدا دور از شما و سپس به همان میزان - به سمت شما انجام دهید.

بازوها را در آرنج خم کنید و وضعیت را ثابت کنید (بازوها نباید آویزان شوند). ساعد خود را بیست بار به سمت خود بچرخانید و سپس از خود دور شوید.

1. شانه ها

گرم کردن: صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. چگونه باسن خود را بکشید، قفسه را تعمیر کنید. پانزده چرخش را با دست راست انجام دهید، ابتدا به جلو و سپس به همان تعداد به عقب. همین تمرین را با دست چپ تکرار کنید.

نکته: برای جلوگیری از آسیب رسیدن به آرنج، هنگام انجام این "شارژ" باید کمی خم شود.

1. کالین

گرم کردن: صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست را بالا بیاورید، آن را در زانو خم کنید. اگر تعادل به سختی حفظ شود، می توانید به دیوار تکیه دهید. با دقت، ده حرکت چرخشی ساق پا را ابتدا به سمت چپ و سپس به راست به آرامی انجام دهید. دستکاری های مشابه را با پای دیگر نیز انجام دهید.

بعد: صاف بایستید، سپس پاها را از زانو خم کنید و زانوها را تا حد امکان به یکدیگر نزدیک کنید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و با دقت حرکات دایره ای را روی مفصل زانو ابتدا به سمت راست و سپس به سمت چپ (پانزده بار) انجام دهید.

1. توقف

گرم کردن: روی صندلی یا مبل راحتی بنشینید. پای چپ را کمی بالا بیاورید، کمی آن را در زانو خم کنید. حرکات چرخشی را با پا ابتدا به سمت چپ (بیست بار) سپس به سمت راست (به همان تعداد) انجام دهید. همین تمرین را با پای پای دیگر انجام دهید.

در پایان این تمرین، دوباره یک حالت "نشسته" راحت بگیرید. پا را طوری دراز کنید که انگشت پا مانند رقص کاملاً صاف باشد. سپس جوراب را به شدت به سمت خود "کشش" کنید. برای هر پا ده بار تکرار کنید.

ویدئو: مجموعه تمرینات برای مفاصل سالم و متحرک