چگونه وزن خود را در خانه در تابستان سریع از دست دهیم - رژیم های غذایی موثر ، ورزش ها و رویه ها

آیا می توانم بدون رژیم های غذایی گرسنه و تمرینات شدید وزن کم کنم؟ورزش ، یک رژیم غذایی متعادل ، نوشیدن متعادل ، اقدامات زیبایی برای حفظ تن و زیبایی ، کلید سلامتی و یک چهره لاغر است.چگونه در تابستان برای خلاص شدن از شر چربی اضافی در شکم ، لاغر شویم و از غذای آشغال به نفع تغذیه سالم خودداری کنیم؟فقط یک رویکرد جامع ، کنترل خود ، شمارش کالری یا پیروی از قوانین اساسی کاهش وزن PP باعث ماندگاری نتیجه خواهد شد.چه توصیه هایی باعث می شود بدن به ایده آل نزدیک شود و کدام روش ها را باید کنار گذاشت؟

نحوه لاغر شدن سریع وزن

کاهش وزن کوتاه مدت به حساب می آید ، که این مسئله باعث نمی شود این سؤال "چگونه سریع وزن کم کنیم" کم اهمیت تر شود.سریعترین راه برای خلاص شدن از شر یک پوند ، یک رژیم غذایی تک است.بهترین منو برای چنین رژیم هایی پنیر کم چرب ، کفیر ، سیب ترش ، تازه یا ترش است.توصیه می شود نوشیدنی های شیرین ، محصولات آرد را کنار بگذارید.برای کاهش سریع وزن ، روزهای تخلیه را روی محصولات کم کالری تنظیم کنید.در طول رژیم غذایی سریع بدن آب می رود نه چربی ، اما لباس مورد علاقه شما در تابستان باید متوقف شود.

شروع به از دست دادن وزن تا تابستان

تا تابستان وزن خود را از دست دهید و از روز تخلیه در ماست یا سیب برای پاکسازی بدن شروع کنید.چند روز قبل از رژیم غذایی ، کربوهیدرات های سریع جایگزین پیچیده ، مصرف محصولات آرد را محدود می کنند ، سرخ شده و دودی را امتناع می ورزند.کاهش شدید کالری رژیم غذایی غیرممکن است - بهتر است با تهیه کسری مواد غذایی و کاهش هر وعده ، فرکانس وعده های غذایی را افزایش دهید.فعالیت بدنی در رژیم غذایی به تدریج افزایش می یابد ، در غیر این صورت کشش عضلات مجبور به کنار گذاشتن تمرینات خواهند شد.شما باید با یک قدم سریع یا کنار گذاشتن آسانسور شروع کنید ، که روند کاهش وزن تا تابستان را تسریع می کند.

رژیم غذایی 5 روزه تابستانی

یک رژیم کاهش 5 روزه بسته به رژیم و وزن به کاهش وزن 3-5 پوند کمک می کند.متعادل ترین آنها رژیم غذایی قدیمی انگلیسی است که شامل جو دوسر ، آبگوشت ، تخم مرغ ، سبزیجات است.از دست دادن حداکثر 1 کیلوگرم در روز توسط رژیم پنج گلبرگ وعده داده شده است که بر اساس متناوب روزانه غذاهای دارای مقادیر زیاد پروتئین ، سبزیجات ، غلات ، میوه ها ، لبنیات است.با کاهش مقدار معمول کالری مصرف شده توسط 500 ، می توانید فقط در 5 روز بدون رژیم گرفتن از دست دادن وزن کم کنید.برای این منظور راحت است که یک دفتر خاطرات شمارش نگه داشته شود.

رژیم کاهش وزن 7 روزه در تابستان

آیا می توانم وزن خود را کاهش دهم اگر یک هفته مرخصی داشته باشم؟رژیم های غذایی هفت روزه مؤثر شامل هالیوود ، گندم سیاه و کفیر مونودیوتیا است که در طی آن 5-8 کیلوگرم افزایش می یابد.از نظر رژیم غذایی متنوع تر رژیم غذایی سالانه ژاپنی برای کاهش وزن است.معروفرژیم کوهانا ، که در آن روزانه فقط یک محصول قابل خوردن است.برای بهبود هضم ، در تمام 7 روز رژیم غذایی از غذاهای حاوی فیبر ، فیبر غیر قابل هضم ، گیاهان استفاده می شود.با کاهش وزن مبتنی بر کمبود کالری ، می توانید بدن بدن را با تمرینات قدرتی ، قلبی و بیش از حد سنگین کنید.

چگونه رژیم غذایی خود را بطور صحیح تکمیل کنید

کاهش وزن بسیار آسانتر از دیرتر کاهش وزن است.برای حفظ لاغر شدن پس از کاهش وزن ، مهم است که از ورزش غافل نشوید ، از یک انتقال هموار به رژیم جدید استفاده کنید ، روزانه یک زن و شوهر از محصولات "مجاز" اضافه کنید.تکمیل رژیم غذایی با پرش شدید از رژیم کم کالری به حالت طبیعی استرس زا خواهد بود.هنگام بیرون آمدن از این رژیم ، توصیه می شود میزان کالری مصرفی را 150-200 واحد در روز افزایش دهید.صرف نظر از نوع رژیم غذایی ، قند ، نمک ، محصولات آرد ، الکل باید محدود یا کاملاً از بین بروند.

چگونه به کاهش وزن در تابستان بدون رژیم های غذایی بپردازیم

یک رژیم سفت و سخت پاسخی متفکرانه به این سؤال "چگونه وزن کم کنیم در تابستان نیست؟"گرسنگی باعث سرگیجه ، ضعف و بی اشتهایی خواهد شد.کمبود کالری منجر به اختلالات متابولیک ، افزایش سریع وزن هنگام عقب نشینی از PP می شود.رژیم های غذایی متفاوت ، اما مناسب ، ورزش ، لوازم آرایشی و بهداشتی برای حفظ تن به کاهش وزن در تابستان و تحکیم نتیجه کمک می کند.یک مزیت مفید از این رویکرد ، عادت HLS است که با گذشت زمان تولید می شود.این باعث می شود تا شکست ها بعد از کاهش وزن از بین بروند ، که معمولاً رژیم هایی است که هر کالری در آن حساب می شود.

خوردن مناسب و سالم

سالمغذا محدود به برنامه سالاد سبزیجات تازه و ناهار نیست.از اهمیت بسیاری تعداد وعده های غذایی و وعده های غذایی است که نباید بیشتر از 200 گرم باشد. کالباس ، سوسیس باید جایگزین سینه آب پز ، ماهی شود.پنیر - پنیر کم چرب و کفیر.نان - سبوس ، به هضم غذا کمک می کند.ایجاد رژیم آشامیدنی با نوشیدن 1.5 لیتر آب خالص مهم است.این باعث گرسنگی رژیم غذایی می شود ، تأثیر مطلوبی بر وضعیت پوست ، مو ، سرعت کاهش وزن خواهد داشت.رژیم نباید گرسنه باشد ، در غیر این صورت بدن به حالت "ریاضت" می رود و آرام تر با چربی تقسیم می شود.

فعالیت بدنی

لاغری و درد مفاهیم مختلفی است.فعالیت بدنی متوسط ​​در طی رژیم باعث می شود عضلات از بین بروند ، "تسریع" کنند ، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد ، استقامت یک ارگانیسم را افزایش می دهد.تمرینات قلبی و کلاسهای روزانه یوگا روند سوزاندن چربی را بدون از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست تسریع می کند.مربیان این سالن ورزشی به شما می گویند که چگونه در تابستان به سرعت کاهش وزن دهید ، این شکل مناسب و اغوا کننده باشد.به همان اندازه برای کاهش وزن موثر است تمرینات خانگی با حلقه ها ، طناب پریدن ، تمرینات قدرتی با دمبل هایی که می توان آنها را با بطری های پلاستیکی شن جایگزین کرد.

روش های آرایشی

ماساژ ، دوش کنتراست روزانه و بسته بندی های لاغری به سرعت بخشیدن به روند و حفظ استحکام طبیعی پوست کمک می کند.با کمک یک فیلم غذایی و مواد تشکیل دهنده ای مانند شکلات ، عسل ، خاک رس یا خردل می توانید از شمع های چربی خلاص شوید ، پوستی پوسته پوسته شده را نرم تر کنید.روتختی سخت ، خلاءماساژ و اسکراب قهوه باعث بهبود گردش خون می شود.کاربردهای نرم افزاری و گرم کردن همراه با آلوئه ، آب لیمو در مناطق مشکل دار ضروری است ، اما مهم است که از قبل اطمینان حاصل کنید که شما به اجزاء حساسیت ندارید تا تحریک کاهش وزن را انجام دهد.

ویدئو: رژیم غذایی کووالکوف در مورد چگونگی کاهش وزن در تابستان

بررسی

ایرینا ، 19

بسته بندی به شما در کاهش وزن سریعتر کمک می کند.دارچین زمین را با فلفل قرمز ، روغن خام مخلوط کردم ، به باسن ، شکم و باسن آغشته کردم ، فیلم را پیچیدم.یک تحریک جزئی وجود داشت ، اما وضعیت پوست به میزان قابل توجهی بهبود می یابد ، نواحی مشکل در چند سانتی متر از نظر حجم کاهش می یابد.روشهای ترکیبی PP و شمارش کالری برای کاهش وزن.

ویکتور ، 35 ساله

نمی دانید چگونه تابستان شروع به کاهش وزن کنیم؟کربوهیدراتهای سریع را که با تجربه شخصی اثبات شده است کاهش دهید.پروتئین + قلبی شکل شکل می گیرد ، اما برای این که مکعب های مطبوعات به طور مستقیم در زیر لایه ای از چربی رشد کنند ، باید از شر آن خلاص شوند.در عین حال از دست دادن وزن و به دست آوردن توده عضلانی در رژیم غذایی کار نخواهد کرد ، شما باید چیزی را انتخاب کنید.

جولیا ، 25 ساله

کاهش شدید وزن ، تمسخر بدن است.هر چه کیلوگرمهای منفور سریعتر از بین برید ، سریعتر بعد از رژیم غذایی باز خواهید گشت.از اواسط بهار شروع به شمارش BSU کنید.در حالت ایده آل - بعد از تعطیلات که از طریق آنها وزن می کردند.رژیم را اصلاح کردم ، از حد روزانه فراتر نرفت.لاغر به آرامی ، اما وزن به مدت 1.5 سال برنگشته است.

ویکتوریا ، 28 ساله

من قاطعانه نمی توانم رژیم بدهم.این رژیم نبود بلکه سالنی بود که به کاهش وزن کمک می کرد.تمرین با تمرکز برماهیچه های مایع شکم ، امتناع از شب های دیر هنگام برای کاهش وزن ، افتادگی شکم بعد از زایمان را برطرف می کند.بسته بندی ها پوست را به یک ظاهر سالم برگردانده ، از بین رفته شلوغی را از بین می برد اما علائم کشش را پس از لاغری شدید تسکین نمی دهد.