نکات و توصیه های مفیدی که به شما کمک می کند شب ها به درستی به رختخواب بروید و صبح به راحتی از خواب بیدار شوید. دلایل بیدار شدن در صبح زود و چرا انجام آن بسیار دشوار است؟

در این مقاله به نکات مفیدی می پردازیم که به شما کمک می کند صبح زود بیدار شوید. از این گذشته، خواهید آموخت که در هوشیاری اولیه چند لحظه مثبت وجود دارد.

خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است. اما چیزی که وجود دارد، این زمانی است که بدن استراحت می کند، نیرو جمع می کند و همچنین اطلاعات روز قبل را پردازش می کند. این اولین دستیار در بازیابی و حفظ ایمنی است. به یاد داشته باشید که اغلب به بیماران آموزش داده می شود که بخوابند و بعد از استراحت واقعا راحت تر می شود.

اما بیدار شدن در صبح برای بسیاری از ما شکنجه است، زمانی که خلق و خوی صرفاً با فکر زود بیدار شدن و صدای زنگ ساعت بدتر می شود. ما می خواهیم به شما کمک کنیم که یاد بگیرید زود بیدار شوید و این کار را به راحتی انجام دهید، و مهمتر از همه، درک اینکه این برای بدن شما بسیار ضروری است.

دلایلی که چرا باید صبح زود از خواب بیدار شوید

بلافاصله شایان ذکر است که مطلقاً هر شخصی می تواند عادت کند به رژیم قبل از ورود به برخی از قوانین زودهنگام، شروع به انگیزه دادن به خود در جهت درست کنید.

• شما با طبیعت هماهنگ خواهید بود. نه، این تبلیغات هیپی نیست. حتی از جنبه منطقی هم به وضعیت نگاه کنید. همراه با خورشید، همه چیز در اطراف بیدار می شود - گل ها شکوفا می شوند، حیوانات و حشرات شروع به فعالیت می کنند، پرندگان آواز می خوانند. این در مورد انسان نیز صدق می کند.
• یعنی صبح زود بیدار شدن، قبل از طلوع یا با طلوع آفتاب، زندگی بر اساس قوانین طبیعت است! و او در عوض، شما را با انرژی و اشتیاق اشباع می کند. این ضرب المثل به ذهن خطور می کند: «کسی که زود بیدار شود، برای همین است که خدا می دهد!».
  • فوراً به کسانی که یک بار تلاش کرده اند متوسل می شویم. وقتی ساعت 2 بامداد روشن شدید و تصمیم گرفتید فردا با اولین پرتوهای خورشید از خواب بیدار شوید، آن وقت ناامید خواهید شد. همچنین باید به درستی دراز بکشید. اما در ادامه بیشتر در مورد آن.
  • علاوه بر این، کسی که پس از طلوع خورشید از خواب برخیزد، زندگی او را نابود می کند! او احساس بی تفاوتی، کاهش قدرت می کند، هیچ اشتیاق وجود ندارد و ایده های خلاقانه به ذهنش نمی رسد. فردی که دیر از خواب بیدار می شود در برابر افسردگی های مختلف ضعیف است.

• ارتباط بین زمان بیداری و زندگی شخص ذکر شده است. ضمناً در این مورد هم نیازی به اغراق نیست. چگونه زمان طلوع بر شخص تأثیر می گذارد:
  • در ساعت 2-3 بامداد - فاز ماه هنوز فعال است، بنابراین ذهن در حالت استراحت است. این وقت نماز و غوطه ور شدن در خود است. اما نشان می دهد که کسانی که در این زمان بدون مشکل رشد می کنند گام های بزرگی در خودسازی برخواهند داشت. اگرچه چنین رژیم ثابتی می تواند باعث آسیب شود - روان انسان بسیار حساس و آسیب پذیر می شود.
  • در ساعت 3-4 هنوز زمان آرامی است، اما در حال حاضر بیشتر برای روح است. مدیتیشن در این دوران بسیار مفید است.
  • و اینجا در ساعت 4-5 ، اگرچه این زمان نیز تحت تأثیر فاز ماه است، اما نورافکن قادر است فرد بیدار را شارژ مثبت کند. انرژی و پتانسیل خلاق می دهد. این دوره را می توان «مبارزه با بدبینان» نامید.
  • در ساعت 5-6 صبح در حال حاضر یک فاز آرام ماه و یک فاز غیرفعال خورشید است، اما این زمانی است که زمان آن برای شخص است. نیز عمل کند. در این زمان بلند می شود، بار زیادی از نشاط دریافت می کند! علاوه بر این، چنین افرادی می توانند به راحتی با هر گونه بیماری کنار بیایند و ایمنی پایدار دریافت کنند.
  • 6-7 صبح زمان قبل از طلوع خورشید است. در مقایسه با نسخه قبلی، کسانی که در این زمان از خواب بیدار می شوند، از نظر انرژی ضعیف تر هستند و پتانسیل کمتری دارند. اما، با این حال، امور آنها به تدریج بهبود خواهد یافت.
  • بعد از ساعت 7 صبح و قبل از ساعت 8 یک فرد تن انرژی کمتری از آنچه که باید دریافت می کند. بنابراین، افرادی که در چنین زمانی از خواب بیدار شده اند، اغلب دچار عصبی شدن، گیجی، پرش در فشار خون و افزایش اشتها می شوند.
  • 8-9 صبح در حال حاضر زمانی است که فرد اغلب از توده های جامعه پیروی می کند و نمی تواند به تنهایی تصمیم درستی بگیرد. تعهدات او اغلب با شکست همراه است و او بیشتر در معرض حملات بیماری های مختلف است. اصولاً او عادات بدی دارد.
  ​​
  • بعد از 9 زمانی است که فرد احساس «مچاله شدن»، خستگی و بی خوابی می کند. افرادی که دیر از خواب بیدار می شوند اغلب در زندگی خود پرخاشگری، تحریک پذیری، بی اعتمادی و ناامیدی نشان می دهند.

• خودسازی، آرامش و خودسازی. صبح به جمع آوری افکار و آماده شدن برای یک روز کاری فعال کمک می کند. صبح زود ورزش کردن، دویدن، دعا کردن یا مدیتیشن مفید است. در این زمان معمول است که روز خود را برنامه ریزی کنید. این مدت را فقط به خودتان بدهید! اگر بچه دارید، صبح را به آرامی و بدون آنها بگذرانید، با خواندن کتاب مورد علاقه خود یا تهیه صبحانه بدون سر و صدا.
• کسی که زودتر بیدار شود در روز وقت بیشتری دارد. خیر، آنها بیش از 24 ساعت رشد نخواهند کرد. اما اشاره شده است که وقتی زود بیدار می شوید، وقت دارید. و تمام روز نمی دوید، سعی می کنید یک زمان لازم را بگیرید. و اگر برنامه مشخصی هم داشته باشید، می توانید به ارتفاعات عالی برسید. شما حداقل 2-3 ساعت رزرو دارید که به راحتی می توانید آن را دور بریزید!

• شما )) وقت صرف صبحانه داشته باشید! و این نه تنها برای عملکرد سالم معده، بلکه برای ذخیره انرژی بدن شما نیز مفید است. می توانید مقایسه ای با ماشین پیدا کنید. اگر به موقع سوخت گیری نشود، نمی تواند رانندگی کند.
• شما قادر خواهید بود سرور سرنوشت خود شوید. شما با سحرخیزی منظم شارژ خواهید شد و همچنین با رشد معنوی ذخیره انرژی و تن خود را چندین برابر خواهید کرد. و گفته می شود که همه افراد موفق مدت زیادی در رختخواب نمی مانند.
• به هر حال، آنها یک مثبت مهم دارند - چنین افرادی همیشه دو قدم جلوتر می روند. و همه به این دلیل که آنها خیلی زودتر از رقبای خود بیدار می شوند. و یک تعهد موفق دیگر وجود دارد - اعتماد به نفس، که مشخصه همه افرادی است که زود از خواب بیدار می شوند.

چرا بیدار شدن در صبح سخت است؟

شما خود را آماده کردید تا با طلوع خورشید از خواب بیدار شوید، اما در واقع همه چیز به این سادگی نیست. بله، هیچ کس نگفته است که همه چیز تنها با یک کلیک تغییر می کند و بدن شما به یک رژیم جدید بازسازی می شود. به دلایل زیر نیز توجه کنید تا بدانید با چه چیزی مبارزه کنید.

• به شما یادآوری می کنیم که بدن باید استراحت کند و قدرت پیدا کند. و برای این او نیاز به خواب دارد! اما، چوب را در این مورد خم نکنید. پرخوابی نیز با خواب آلودگی، تنبلی و مقداری بی حالی بیان می شود. هر فرد نیازهای خاص خود را دارد، اما به طور متوسط ​​ برای یک بزرگسال 7-8 ساعت است ، کودکان باید حداقل 10 ساعت بخوابند. اگر کمتر از زمان تعیین شده بخوابید، نمی توانید صبح زود از خواب بیدار شوید. کم خوابی دلیل اول است.

• اگر صبح نمی توانید بیدار شوید، اما مدت زیادی بخوابید، این نشان دهنده نقض مراحل او است. یک فرد در زمان های مختلف به ساعات مختلف خواب نیاز دارد. یعنی بیداری های مکرر مرحله کند خواب فرد را مختل می کند. بنابراین بیدار شدن در صبح برای او سخت خواهد بود.
• برنامه نامنظم دلیل دیگری است که بیشتر نوجوانان را تحت تأثیر قرار می دهد. برای اینکه صبح از خواب بیدار شوید و خوب بخوابید، باید در همان زمان به رختخواب بروید. و همچنین باید هر روز طبق برنامه از خواب بیدار شوید.
• پرخوری قبل از خواب یا نوشیدن قهوه می تواند باعث بی خوابی شود.و بنابراین، کمبود خواب و مشکل در بیدار شدن در صبح. این همچنین شامل تماشای یک فیلم بیش از حد احساسی یا گذراندن زمان طولانی در اینترنت است.
• یک تخت گرم و میل به غوطه ور شدن طولانی تر در رختخواب یکی از شایع ترین دلایل دوره زمستان است. اما این بدان معنا نیست که باید در رختخواب بمانید. برعکس، باید چراغ را روشن کنید و خواب آلودگی را از بین ببرید. همچنین توصیه می شود هوای تازه نفس بکشید.
• اما این همه چیز نیست. همچنین توصیه نمی شود که صبح با اولین سیگنال منفجر شود. بلند شدن ناگهانی روی پاها برای بدن استرس است. شما باید یک موقعیت راحت بگیرید و 2-3 دقیقه دراز بکشید. خیلی ها مشکل دوباره به خواب رفتن را دارند. هنگامی که ساعت بیولوژیکی شما تنظیم می شود، حتی 5-10 دقیقه قبل از ساعت زنگ دار بیدار خواهید شد. و با افکار دلپذیر و همچنین کاملاً استراحت.

• یکی دیگر از دلایلی که باعث می شود شما نمی توانید به راحتی صبح از خواب بیدار شوید مصرف برخی داروها است. تاثیر بدی روی خواب دارند. بیشتر اوقات، اینها داروهای آلرژی، فشار خون بالا، مسکن ها یا داروهای ضد افسردگی هستند.
• به هر حال، افسردگی و استرس مسیر مستقیمی برای بد خوابی، کمبود خواب و عدم تمایل به بیدار شدن در صبح است.

چه کاری باید در عصر انجام داد تا صبح به راحتی از خواب بیدار شوید: نکات

برای اینکه احساس نکنید صبح "شکسته" است، اما برای بیدار شدن با افکار شاد، باید از عصر قبل از بیدار شدن آماده شوید. سعی نکنید به طور ناگهانی به حالت دیگری تغییر دهید. شروع کنید به کاهش تدریجی زمان بلند کردن، به طور مداوم هر چند دقیقه یکبار تمیز کنید.

• قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید و به خاطر داشته باشید که 2 ساعت قبل از رفتن به رختخواب یک وعده غذایی سبک بخورید تا معده خود را بیش از حد شلوغ نکنید. به هر حال، این به شما کمک می کند تا با احساس سبکی از خواب بیدار شوید. نوشیدن قهوه و نوشیدنی های انرژی زا بعد از شام مطلقاً منع مصرف دارد.
• بعد از ساعت 8 شب تلویزیون تماشا نکنید. اما نشستن پشت مانیتور کامپیوتر نیز ایده خوبی نیست. این نه تنها سیستم عصبی را تحریک می کند، بلکه سطح و تولید ملاتونین (یعنی هورمون خواب) را مختل می کند.
• حتماً در هنگام غروب در هوای تازه حداقل به مدت 1 ساعت پیاده روی کنید. حتی اگر هوا سرد و باران باشد. حداقل نیم ساعت باید برای پیاده روی در نظر گرفته شود. این باعث تولید سروتونین می شود که پایه ملاتونین است.
• انجام دویدن در شب یا هر تمرین بدنی ضرری ندارد. آنها به خواب خوب و سالم کمک می کنند که به معنای صبحی شاد است.

• نگرانی های صبح را از عصر آماده کنید. یک لباس انتخاب کنید، یک کیف یا کیف ببندید. همچنین توصیه نمی شود که در صبح آشفتگی ایجاد کنید. این به تجربیات شبانه و بیداری نه چندان شاد کمک می کند.
• روشن کردن چراغهای معطر قبل از خواب ضرری ندارد. فقط رایحه های مناسبی را انتخاب کنید که دوست دارید و به شما کمک می کند به خواب بروید. اگر طرفدار بوی اسطوخودوس نیستید، آن را با شمعدانی یا ترنج جایگزین کنید. تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب یا خواب کامل با اتاق باز بسیار خوب است.

توجه داشته باشید! شما می توانید توپ معطر خود را آماده کنید. برای این، هر گونه مرکبات - پرتقال، لیمو یا گریپ فروت را مصرف کنید. دور تا دور آن را با یک چوب تیز سوراخ کنید و چند جوانه میخک و چوب دارچین را در این سوراخ ها فرو کنید (یا کمی با آن بمالید). به مدت 1.5-2 هفته در جای گرم نگهداری کنید. و سپس آن را روی یک روبان زیبا در اتاق خود ببندید.

• به رختخواب بروید! یعنی حداکثر تا نیمه شب. اما پریدن به رختخواب بدون 5 دقیقه تا 12 نیز ارزشش را ندارد. شما هنوز نمی توانید بخوابید. بهترین زمان 21-22 ساعت است. در این زمان است که بدن تا حد امکان استراحت می کند. به هر حال، اگر می خواهید کمی زودتر از حد معمول به رختخواب بروید، به بدن خود گوش دهید. اما سعی کنید تقریباً همان زمان را برای خواب انتخاب کنید.
• همه وسایل را در شب خاموش کنید. هر نوری در خواب سالم اختلال ایجاد می کند. و عادت به خواب رفتن با تماشای تلویزیون برای بدن کاملا مضر است. به هر حال، مشخص شد که حتی تشعشعات لامپ های قرمز نیز در بازسازی طبیعی سلول ها اختلال ایجاد می کند. شما باید در تاریکی مطلق بخوابید!

نحوه بیدار شدن در صبح: توصیه های مفید

• خیر ساعت زنگ دار در دست است. اغلب، دستگاه دکمه سمت راست را فشار می دهد و شما تا سیگنال بعدی می خوابید یا زمانی که قبلاً به خواب رفته اید می پرید. اگر صبح‌ها برایتان سخت است که از خواب بیدار شوید، ساعت زنگ دار را در چند متری تخت قرار دهید. به طوری که بتوانید در تمام قد خود بایستید و آن را خاموش کنید. این کمک می کند تا کمی از خواب بیدار شوید.

• زنگ هشدار را روی موسیقی بلند تنظیم نکنید یا صداهای تیز. بهتر است ملودی آرام یا صداهای طبیعت را انتخاب کنید. به طوری که از شنیدنش خوشحال می شوید، اما نمی خواستید با سر و صدا بدوید تا آن را خاموش کنید.
• پنج دقیقه به خود فرصت دهید تا دراز بکشید یا درباره رویدادهای خوشایند امروز خیال پردازی کنید. بلند شدن ناگهانی از رختخواب نیز تأثیر منفی بر سلامتی دارد.یا لحظات خوشی را که اخیراً برای شما اتفاق افتاده است به یاد بیاورید. در دقیقه اول روی مثبت تمرکز کنید.
• مطمئن شوید را بکشید و برای لحظه ای در وضعیت راحت دراز بکشید. گاهی اوقات هر یک از ما در موقعیتی جالب از خواب بیدار می شدیم، زمانی که دست، پشت یا پا بی حس می شد. لازم است نه تنها کشش، ورز دادن بدن، بلکه تنفس اکسیژن به ریه های شما. برای تغذیه مغزشان. و این اولین کلید برای بیداری سریع است.

• همچنین توصیه می شود برای ماساژ ابروها، ویسکی و لاله گوش. برای فعال کردن جریان خون به مغز. کف دست ها را به هم بمالید. خوب است بدن خود را به طور کلی مالش دهید یا روی تخت کمی ورزش کنید. بدون حرکات تیز، فقط حرکات صاف و چرخشی دست، پا و گردن. این کار را در حالی انجام دهید که به آرامی از رختخواب خارج می شوید.
• سعی کنید پرده ها را باز کنید یا نور مصنوعی را روشن کنید. نور باعث بیداری می شود و تولید ملاتونین را کند می کند. و به طور کلی، نشاط را اضافه می کند. همچنین اگر شرایط آب و هوایی اجازه دهد، باز کردن پنجره ها اضافی نخواهد بود. اجازه دهید هوای تازه وارد اتاق شود.
• حتماً یک لیوان آب با معده خالی بنوشید. نه چای قوی یا قهوه شیرین، بلکه یک لیوان آب صاف شده در دمای اتاق. گذاشتن آن در کنار تخت خود در شب اضافی نخواهد بود. این به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و همچنین سیستم گوارش خود را فعال کنید. بعد از 15-20 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.
• لازم است در هوای تازه حرکات کششی یا ورزش انجام شود و صبح ها مسافت معینی بدود. این کار بدن را بیدار می کند و به حفظ فرم بدنی خوب کمک می کند.
• بعد از ورزش یک دوش سرد و حتی بهتر کنتراست بگیرید. قطعا دیگر نمی خواهید بخوابید و همچنین ایمنی خود را تقویت خواهید کرد. اگر جرات تصمیم گیری در مورد چنین اقدامی را ندارید، پس شروع به مالیدن گردن و صورت خود با یک تکه یخ کنید.

توجه داشته باشید! اگر بابونه یا سایر گیاهان شفابخش را همراه با آب منجمد کنید، بسیار مفید خواهد بود. پاک کردن صورت با چنین مکعبی در صبح از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند یا به مبارزه با آنها کمک می کند و همچنین به شما امکان می دهد پوستی شاداب داشته باشید.

• فوراً اینترنت را روشن نکنید. خلق و خوی پرانرژی خود را از بین می برید و مغز هنوز بیدار خود را با اطلاعات غیر ضروری پربار می کنید.
• این زمان را فقط به خود و افکارتان اختصاص دهید. حداقل 10-15 دقیقه در سکوت بمانید. این شما را با مثبت اندیشی و نشاط برای کل روز شارژ می کند! می توانید چای یا قهوه معطر بنوشید، اما با افکار خود خلوت کنید.انجام مدیتیشن صبحگاهی بسیار مفید است، به خصوص که 5-10 دقیقه برای آن کافی است.
• صبحانه را از دست ندهید! اگر مراقب اندام خود هستید، بلغور جو دوسر با میوه های خشک یک گزینه ایده آل خواهد بود. با غذاهای ناسالم مغرور نشوید، روی غذاهای سالم و مفید تمرکز کنید. ماست ها و میوه ها برای شارژ کل بدن با فواید بسیار مفید هستند.
• برای آینده برنامه های مثبت تنظیم کنید و از پیروزی های خود یادداشت برداری کنید. صبح زمان مناسبی برای تهیه لیست کارهایی است که باید انجام دهید. و نه تنها برای امروز، بلکه در مقیاس جهانی تر. بیشتر مثبت فکر کنید تا انگیزه و شادی برای بیدار شدن در صبح داشته باشید!

ویدئو: چگونه می توان زود از خواب بیدار شد و به سرعت رژیم را بازسازی کرد؟