چگونه استراحت کنیم، تنش را کاهش دهیم: روش های کلی، تکنیک پروفسور شولتز، رایحه درمانی، نکات. چگونه یاد بگیریم در محل کار، قبل از رفتن به رختخواب استراحت کنیم؟
در این مقاله، توصیه هایی در مورد چگونگی آموزش آرامش خود ارائه خواهیم داد.
همه شنیده اند که همه بیماری ها توسط اعصاب ایجاد می شوند. و در واقع: ناتوانی در آرامش اغلب نه تنها به خستگی عاطفی، بلکه به ناراحتی جسمی نیز منجر می شود. آیا می توانید یاد بگیرید که در لحظه مناسب استراحت کنید؟ شما می توانید، و راه های زیادی وجود دارد.
چگونه آرام شویم، چگونه درجه تنش را کاهش دهیم: نکات
برای شروع، باید یاد بگیرید چگونه به وقایع ناراحت کننده واکنش صحیح نشان می دهد. به عبارت دیگر، درجه تنش را کاهش دهید. از این گذشته ، شخص اغلب در مورد اهمیت این یا آن رویداد اغراق می کند. یا حتی بدتر از آن، تضاد را از نظر ذهنی تداوم می بخشد. همه اینها فقط تنش را افزایش می دهد.
مهم: البته کنترل احساسات بسیار دشوار است. اما کنترل افکاری که منجر به احساسات منفی و استرس می شود بسیار آسان تر است.
چگونه به موقعیت های مشکل ساز به درستی نگاه کنیم؟ توصیه می شود هر از گاهی عبارات زیر را برای خود تکرار کنید:
- "هیچکس از من انتظار نتیجه کامل را ندارد"
- "من در حال حاضر یک مرد بالغ هستم که نیازی به تایید دائمی اطرافیانش ندارم"
- "من می توانم این وضعیت را به خوبی دیگران تحمل کنم"
- "همه می توانند گامی بردارند که جلوه ای از فردیت موجود من است"
- "من کمک می کنم تا مشکل به طور طبیعی حل شود - دقیقاً همانطور که توسط جهان پیش بینی شده است"
- "هر موقعیت دشوار یک پله است، که قطعا به من کمک می کند تا بالاتر بروم"
اگر اغلب چنین آموزشی کوچک انجام می دهید، ممکن است شگفت زده شوید. توجه کنید که ترس از شکست به تدریج فروکش می کند. و با آن تنش می آید.
مهم: اما همچنین مهم است که یاد بگیرید کمتر از دیگران انتقاد کنید.
ارزش دارد با این واقعیت کنار بیایم که شخص می تواند خود را تغییر دهد. افراد دیگر، مانند تعداد زیادی از شرایط، سازگاری آنها دشوارتر است.
شما همچنین باید را یاد بگیرید تا از بحث های بیهوده اجتناب کنید. قاعده زیبایی وجود دارد که می فرماید: «انسان می خواهد درست باشد یا خوش باشد».
روش های کلی آرامش]
وقتی به نظر می رسد که هیچ چیز خوب پیش نمی رود، چه چیزهایی به شما کمک می کند آرام شوید؟
- تکنیک تنفس صحیح. برای شروع، باید راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید. سپس آرامش تدریجی فرا می رسد. بعلاوه، بهتر است این کار به تدریج در جهت پا تا صورت انجام شود. از طریق بینی و به آرامی نفس بکشید. تمرین باید حدود تن 10 تا 20 دقیقه طول بکشد.
مهم: مطلوب است که روی عضلات کار کنید. آنها باید تحت فشار و آرام باشند.
- گوش دادن به موسیقی آرام بخش. این می تواند هر ملودی یا فقط صداهای طبیعت باشد. یا شاید ارزش نواختن ملودی های آرامش بخش را به تنهایی داشته باشد؟ مزیت بزرگ این روش این است که می توان از آن در هر مکان و در هر زمان استفاده کرد - صبح، در راه جایی، در طول استراحت کاری، قبل از رفتن به رختخواب. توصیه می شود گوش دادن به موسیقی و آموزش صحیح تنفس را با هم ترکیب کنید.
-
)
- تجسم صحیح. برای اینکه بتوانید آرام شوید، گاهی اوقات کافی است چیزی خوشایند تصور کنید - چیزی که می تواند احساسات مثبت ایجاد کند و آرام شود. اگر در ابتدا انجام آن دشوار است، می توانید هر فیلم مثبت خوب یا فقط یک ویدیوی آرامش بخش را در آستانه تجسم تماشا کنید. در آینده، شایان ذکر است که فیلم از آنجا به سادگی ذکر شود.
- خود ماساژ. همیشه نمی‌توان از کسی درخواست کرد که شما را ماساژ دهد. اما لازم نیست. می توانید یک ماساژور جمع و جور بخرید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. این دستگاه ها متفاوت هستند - d برای پاها، گردن، شانه ها، پشت.
مهم: اگر ماساژ را با تنفس مناسب ترکیب کنید، نتیجه شما را منتظر نخواهد گذاشت.
- ورزش کردن. این سرگرمی نه تنها به شما انرژی می دهد، بلکه به شما یاد می دهد که استراحت کنید. به عنوان مثال، یوگا، هنرهای رزمی، رقص به شما امکان می دهد بدن را احساس کنید، به تنظیم آن کمک می کند. از جمله استراحت در زمان.
- بازی با برادران کوچکتر بیخود نیست که این فعالیت معمولی و در نگاه اول توسط پزشکان به عنوان درمانی برای افراد بیمار توصیه می شود. فرقی نمی کند که فرد در خانه با حیوان بازی کند یا در هوای تازه - آرامش در هر صورت تضمین شده است!
- خواندن کتاب مورد علاقه. و با صدای بلند. اولاً، اثری که برای مدت طولانی مورد پسند واقع شده است، به خودی خود احساسات مثبتی را به همراه خواهد داشت. ثانیاً هنگام خواندن با صدای بلند، بینایی، گفتار، تفکر و شنیدن درگیر است.
مهم: چنین تعدادی از اقدامات همزمان واقعاً می تواند حواس را پرت کند.
چگونه طبق روش پروفسور شولتز آرامش داشته باشیم؟
این تکنیک مبتنی بر پیشنهاد خودآرامش روان‌درمانگر و روانپزشک آلمانی یوهان شولتز است که در سراسر جهان شناخته شده است. اما قبل از شروع به یادگیری این شش تمرین، باید آماده شوید:
- اول از همه، باید با هر شک و تردید خداحافظی کنید ] در مورد موفقیت آموزش. شک و تردید فقط به روند آرامش آسیب می رساند.
- در مرحله بعد، لازم است اطمینان حاصل شود که هیچ چیز حواس را پرت نمی کند و کسی حواس را پرت نمی کند. مستحب است در اتاق را ببندند و پرده ها را ببندند و در صورت لزوم تلفن را خاموش کنند.
مهم: بعداً امکان آموزش در مقابل مردم وجود خواهد داشت، اما باید چند هفته پس از شروع یادگیری روش انجام شود.
- ساعت زنگ دار قابل استفاده نیست - بهتر است فوراً آن را کنار بگذارید. مدت زمان تمرین به طور متوسط 10-20 دقیقه است ، اما بهتر است با احساس درونی زمان هدایت شود. تماشای مداوم عقربه های ساعت حواس را پرت می کند.
- شما نباید بلافاصله پس از پایان تمرین بلند شوید - باید این را قبل از شروع به خاطر بسپارید. شما باید مدتی با چشمان بسته و سپس با چشمان باز بنشینید.
- "احساس سنگینی." ابتدا باید دراز بکشید و استراحت کنید. سپس باید تصور کنید که دست چپ پر از سنگینی است. این سنگینی در سایر نقاط بدن پخش می شود. پس از حدود یک دقیقه، باید بازوهای خود را از آرنج خم کنید و سپس 2 یا 3 نفس عمیق تر بکشید. احساس سنگینی مشابه به معنای آرامش عضلانی است.
مهم: لازم است تمرین را یک بار دیگر تکرار کنید، اما تنها پس از تصور اینکه دست راست شروع به سنگین شدن می کند.
- "احساس گرما". حال لازم است تمرین قبلی را یک بار دیگر تکرار کنید.اما لازم است احساسی نه از سنگینی، بلکه گرما را برانگیزد. گرما به معنای گشاد شدن عروق خونی است.
- «نظم کار قلب». برای انجام این تمرین باید دست خود را روی قلب خود قرار دهید و این عبارت را چهار بار با خود تکرار کنید که آرام و سنجیده می زند. سپس باید به ضرب آهنگ گوش دهید. ثابت شده است که چنین تمرکزی بر کار قلب به کاهش ضربان قلب کمک می کند .
- ) «کنترل نفس». قبل از هر چیز لازم است عبارت زیر را چهار بار تکرار کنید: «من راحت نفس می کشم». سپس باید به تنفس خود گوش دهید، سعی کنید آن را آسان کنید و تلاش های غیر ضروری را حذف کنید. در حالت ایده آل، احساس بیماری حرکت باید ایجاد شود .
- "آرامش پرس شکم". این تمرین شامل تمرکز در ناحیه بین قفسه سینه یا ناف است. یعنی در ناحیه شبکه خورشیدی. باید با خود تکرار کنید که شبکه خورشیدی گرم است تا زمانی که این حالت را احساس کنید.
مهم: باید تعادلی بین تنفس و ضربان قلب وجود داشته باشد.
- "پیشانی خنک". اکنون باید تصور کنید که پیشانی شما خنک شده است. برای شروع می توانید آن را برای چند ثانیه تصور کنید و سپس زمان تمرکز را افزایش دهید.
چگونه در محل کار استراحت کنیم؟
آرامش در محل کار موضوع جداگانه ای برای گفتگو است. از یک طرف لازم است. از سوی دیگر، آرامش بیش از حد می تواند آسیب رسانده و اثربخشی فرآیند کار را کاهش دهد. چه کمکی خواهد کرد؟ یک روز کاری به درستی سازماندهی شده! یعنی:
- شما باید یک برنامه کاری برای هر روز تهیه کنید. بگذارید حتی شماتیک باشد، اما نتیجه خود را مجبور به صبر نمی کند! داشتن فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید، تقسیم تلاش‌ها را بسیار آسان‌تر می‌کند.
- لازم است سعی شود همه کارها را یکجا به صورت کیفی انجام داد. افکاری که در آینده باید چیز دیگری بررسی شود، شما را دائما در تنش نگه می دارد.
- شما می توانید برای چند دقیقه با تجسم تصاویر یا گوش دادن به موسیقی خوب استراحت کنید. اما شما نمی توانید برای مدت طولانی منحرف شوید.
مهم: وقفه های طولانی فقط بعداً منجر به از دست دادن تمرکز می شود.
- ترتیب دادن پیاده روی در زمان استراحت ناهار بسیار مفید است . ثابت شده است که نور خورشید تأثیر مثبتی بر بدن دارد و به آرامش کمک می کند.
روش های آرام سازی قبل از خواب
همچنین ارزش دارد در مورد راههای آرامش قبل از خواب صحبت شود. همه شنیده اند که باید به موقع به رختخواب بروید و به طور متوسط 8 ساعت برای این فعالیت وقت بگذارید. اما اگر تجربیات به شما اجازه این کار را نمی دهد، چگونه می توان به درستی به خواب رفت؟
- اول از همه، شما باید ساعت بیولوژیکی خود را شروع کنید. ثابت شده است که اگر هر روز در یک ساعت معین به رختخواب بروید ، در آینده، بدن به تدریج فعالیت خود را به ساعت گرامی کاهش می دهد.
- دما نباید کم باشد، بلکه گرما باشد که در رفاه نیز تأثیر منفی خواهد داشت. بنابراین، هوا دادن اتاق یک عمل واجب قبل از خواب است.
- باید محل خواب خود را آماده کنید. به عنوان مثال، یک تشک ایده آل را انتخاب کنید - نه سخت، اما نه نرم.
مهم: توصیه می شود ملحفه را از مواد طبیعی انتخاب کنید. مصنوعی قطعا به شما کمک نمی کند تا آرام شوید، بلکه فقط باعث ناراحتی و بر این اساس، حالت تنش عاطفی می شود.
- اگر در حالی که افکار مزاحم نمی خواهند از سر خارج شوند، شایسته است آنها را یادداشت کنیم . سپس شما باید به خود قول دهید که فردا به مشکل برگردید - و می توانید به خواب بروید.
- چای گیاهی - آنچه قبل از خواب نیاز دارید! نعناع، بابونه یا هر چیز دیگری - چندان مهم نیست. ارزش آن را دارد که فقط از ترجیحات شخصی شروع کنید. نکته اصلی این است که نوشیدنی واقعاً به روش دلخواه عمل می کند.
- حمام آرامش بخش - یکی دیگر از دستور العمل های محبوب و مؤثر. البته آب نباید داغ باشد. اگر دراز کشیدن در آب را دوست ندارید، می توانید دوش بگیرید. همچنین مستحب است نمک دریا را به حمام اضافه کنند.
مهم: شما نباید بیش از 10-15 دقیقه در آب دراز بکشید. این برای آرامش کافی است.
چه رایحه هایی به شما کمک می کنند تا آرامش داشته باشید؟
در مورد رایحه درمانی آرامش بخش بسیار شنیده شده است. بیایید با جزئیات بیشتر به این نکته بپردازیم.بنابراین، چه عطرهایی به شما کمک می کند تا خود را به تعادل ذهنی و در نتیجه جسمی برسانید؟
- اسطوخودوس - بوییدن آن قبل از خواب مفید است. ثابت شده است که این گیاه بر نواحی از مغز که مسئول حالت خواب آلودگی هستند تأثیر می گذارد. همچنین می توانید کیسه های اسطوخودوس - و در کنار بالش اصلی قرار دهید.
- وانیل - همچنین به شما کمک می کند که در کمترین زمان به خواب بروید. همچنین باعث تسکین و تسکین سوزش می شود. به هر حال، نوک سینه های نوزاد اغلب به روشی مشابه برای آرام کردن نوزادان طعم دار می شوند. و اگر آنها را تحت تأثیر قرار دهد، به بزرگسالان نیز کمک خواهد کرد. برای مثال می توانید یک چوب وانیل را نزدیک سر تخت یا روی میز کار بگذارید .
- پخت، شکلات - عطر بسیار خوبی! اکثر مردم آن را با چیزی خوشمزه، شاد، دنج مرتبط می دانند.
مهم: اما، البته، بهتر است بینی خود را با چنین عطری در شب آشنا نکنید، در غیر این صورت باید از یخچال بازدید کنید.
- تازه خیار - ثابت شده است که بوی آنها تنش را از بین می برد. چرا؟ واقعیت این است که بسیاری از مردم این عطر را با دوران کودکی مرتبط می دانند، زمانی که ظاهر سبزیجات تازه روی میز به عنوان یک تعطیلات تلقی می شد و تابستان و پیک نیک را منعکس می کرد. و همانطور که می دانید دوران کودکی برای اکثر مردم با دوره ای امن و آرام همراه است.
- بابونه - اعتقاد بر این است که بوی این گیاه آرام بخش است. علاوه بر این، چای این گیاه تأثیر بسیار خوبی بر معده دارد. معده احساس خوبی دارد و آن را بسیار به حالت آرامش نزدیک می کند.
- علف بادرنجبویه گیاهی است که اغلب به چای های گیاهی و سایر محصولات کاهش دهنده استرس اضافه می شود.
- پرتقال - بوی آن را «بوی آفتاب» می گویند. شاعرانه و کاربردی، زیرا ثابت شده است که رایحه پرتقال به آرامش، کاهش استرس و احساس شادی کمک می کند.
- یلانگ یلانگ - بوی کاملاً عجیب و غریب و روشن است. با این وجود، ظهور حس بی احتیاطی را تحریک می کند. اعتماد به نفس را القا می کند. خشم، اضطراب و ترس را از بین می برد. عطر یلانگ یلانگ به غلبه بر کابوس های کودکان کمک می کند.
مهم: همچنین یک داروی غرایز جنسی عالی است.
"فقط آرام باش" - چند بار این عبارت را می شنوید! اما گفتنش راحت تر از انجام دادن است. غالباً شخص حتی اگر بخواهد نمی تواند حواس خود را از مشکلات منحرف کند.با این حال، اگر برای خود هدف تعیین کنید، می توانید به هر چیزی برسید!
