نحوه کاهش وزن با کم کاری تیروئید: توصیه متخصص غدد. چه چیزی می توانید بخورید و چه چیزی را نمی توانید؟ محصولات زوبوژنیک چیست و چگونه از آنها استفاده کنیم؟ چه ورزشی باید انجام دهم، آیا مفید است؟

از این مقاله توصیه های یک متخصص غدد در مورد چگونگی کاهش وزن با کم کاری تیروئید را خواهید آموخت.

کم کاری تیروئید - کاهش تولید هورمون های تیروئید. این بیماری عمدتاً زنان را درگیر می کند. این به این دلیل است که سیستم هورمونی زنان شکننده تر از مردان است. با کم کاری تیروئید، متابولیسم مختل می شود و به همین دلیل افزایش وزن اضافی بسیار آسان است، اما پس از آن خلاص شدن از شر آن بسیار دشوار است. اما آیا همچنان می توان با کم کاری تیروئید وزن کم کرد؟ متخصصان غدد که این بیماری را درمان می کنند در این مورد چه می گویند؟ در این مقاله متوجه خواهیم شد.

چگونه با کم کاری تیروئید وزن کم کنیم: توصیه متخصص غدد؟

برای کاهش وزن با کم کاری تیروئید، متخصصان غدد توصیه می کنند از قوانین زیر پیروی کنید :

• سعی نکنید با رژیم های غذایی سخت یا رژیم های غذایی که شامل از 1-3 محصول - متابولیسم حتی بیشتر کند می شود، نسبت بسیار کمی از محصولات مفید جذب می شود و بقیه توسط بدن به چربی تبدیل می شود.
• روزهای تخلیه را ترتیب ندهید - با این بیماری فقط ضرر می کنند.
• رژیم غذایی باید ملایم و متشکل از گوشت، ماهی، محصولات لبنی، سبزیجات، غلات باشد. اطمینان حاصل کنید که غذاهای حاوی چربی و کربوهیدرات در رژیم غذایی شما از غذاهای حاوی پروتئین و فیبر بیشتر نباشد.
• شما باید در وعده های کوچک 5-6 بار در روز غذا بخورید، آخرین بار 3 ساعت قبل از خواب.
• صبحانه، ناهار، شام و میان وعده ها باید هر روز در یک زمان مشخص باشد.
• منوی خود را طوری تنظیم کنید که همیشه پروتئین برای وعده های غذایی اصلی وجود داشته باشد.
• حتماً صبحانه بخورید (مثلاً فرنی روی آب با میوه ها، انواع توت ها، آجیل).
• سهم شما باید به گونه ای باشد که در کف دست باز شود، اگر بیرون بیفتد زیاد است.
• با احساس گرسنگی از روی میز برخیزید.
• از یک ماشین حساب مخصوص برای محاسبه کالری مورد نیاز خود با توجه به وزن و سن خود استفاده کنید و سعی کنید 200-350 کیلو کالری را انتخاب نکنید.
• سعی کنید داروهای حاوی استروژن و کلسیم زیاد مصرف نکنید، آنها به اضافه وزن کمک می کنند.
• علاوه بر رژیم غذایی، باید فعالیت بدنی نیز وجود داشته باشد، صبح - ورزش صبحگاهی، سپس پیاده روی.

برای کاهش وزن با کم کاری تیروئید چه می توانید بخورید و چه چیزی نمی توانید بخورید؟

به منظور از دست دادن وزن با کم کاری تیروئید، رعایت الزامات اولیه ضروری است، شما هنوز باید بدانید که کدام غذاها را می توانید یا نمی توانید بخورید.

می توانید بخورید:

• ماهی دریایی ، جلبک دریایی و غذاهای دریایی
• پروتئین ها (تخم مرغ، بوقلمون، مرغ، گوشت خوک بدون چربی، گوشت گاو، بره، پنیر، پنیر کم چرب)
• غذاهای با فیبر بالا (گندم سیاه) برنج قهوه ای، بلغور جو، قارچ، زیتون، نخود سبز، گوجه فرنگی، کرفس، تمشک، شاه توت، مرکبات)
• نان با سبوس و چاودار
• روغن تصفیه نشده (زیتون، ذرت)

گاهی اوقات :

• غذاهای دناتوره شده

نخورید :

• کربوهیدرات های تصفیه شده (شکر، کیک، رول و همه چیز از آرد سفید، آب نبات، شکلات، شیر تغلیظ شده، نگهداری با شکر)
• ارزن
• سویا
• نگهداری های مختلف
• ) سوسیس
• الکل
• نوشیدنی های شیرین

محصولات گواتر چیست، نحوه استفاده از آنها با کم کاری تیروئید؟

بسیاری از محصولات هستند که تأثیر بدی بر تیروئید دارند. هورمون ها. تا آنجا که می دانیم، در کم کاری تیروئید، به هر حال هورمون ها ضعیف تولید می شوند و ما با خوردن این محصولات، در کار غده تیروئید اختلال ایجاد می کنیم.

اینها محصولات زیر هستند :

• شاخه های بامبو (در مخلوط سبزیجات منجمد هستند)
• کاساوا (به محصولاتی که به عنوان "بدون گلوتن" به بازار عرضه می شوند اضافه می شود)
• ارزن (گاهی از آرد آن در محصولاتی به نام "گلوتن" استفاده می شود. -رایگان")
• سویا و محصولات سویا
• سیب زمینی شیرین
• کلم (کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم سفید، گل کلم، سرمه)
• گیاهان و اسفناج
• ترب کوهی
• تربچه و تربچه
• کلم بروکلی
)
• شلغم
• روغن کلزا
• دانه کتان
• هلو
• گلابی
• توت فرنگی
• سیب
• گیلاس
• آلو
• شلیل
• آجیل (سدر، بادام، بادام زمینی)

به نظر می رسد که اینها محصولات مفیدی هستند - منابع ویتامین. پس اینطور. شما می توانید این محصولات را بخورید، اما نه اغلب، و باید نحوه استفاده صحیح از آنها را یاد بگیرید تا ضرری نداشته باشند، اما فوایدی به همراه داشته باشند.

1. هنگام تهیه محصولات نقرس زا در مایکروویو، مضرات آنها برای تولید هورمون ها 50٪ کاهش می یابد. پخت و پز بخار - 75٪؛ وقتی حدود نیم ساعت در آب جوشانده شود - تقریباً کاملاً.
2. خوردن غذاهای حاوی ید (کلم پیچ دریایی، غذاهای دریایی، خرمالو، اسفناج) و سلنیوم (کلیه ها، جگر، تخم مرغ، سبوس) اثرات مضر گواتر را بر بدن کاهش می دهد.
3. غذاهای با کلم بیش از 1 بار در روز، 5 بار در هفته خورده می شوند (یک قسمت بیش از 1 لیوان نیست).
4. اگر یک بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید هورمون مصنوعی ("L-تیروکسین" یا "یوتیروکس") مصرف کند، محصولات گواتر را می توان تقریبا 4-5 ساعت پس از مصرف دارو مصرف کرد، به جز سویا و ارزن. - آنها نمی توانند
5. سیگار را ترک کنید - سیگار تأثیر بسیار بدی بر غده تیروئید و تشکیل گواتر دارد.

توجه. تمام محصولات فهرست بالا هنگام پخته شدن، اثر مضر بر غده تیروئید و تولید هورمون را کاهش می دهند، به جز ارزن و سویا - وقتی پخته شوند، مضرات آنها افزایش می یابد.

برای کاهش وزن با کم کاری تیروئید چه نوع ورزش هایی باید انجام شود؟

بعد از اینکه صبح از خواب بیدار شدید، باید حداقل 15 دقیقه ژیمناستیک صبحگاهی انجام دهید.سپس، اگر در یک ساختمان بلند زندگی می‌کنید و برای پیاده‌روی یا کاری بیرون می‌روید، وقتی برگشتید منتظر آسانسور نباشید، بلکه پیاده بالا بروید - این هم نوعی تمرین بدنی است.

هر روز، مطلوب است که حداقل 1 ساعت در پارک، با سرعت بالا، پیاده روی کنید.

علاوه بر این بار، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید می توانند ورزش های زیر را انجام دهند:

)
• شنا
• یوگا
• ژیمناستیک سبک
• تناسب اندام
• رقص

اگر قبلاً ورزش نکرده‌اید یا هر از گاهی آن را انجام می‌دهید، نمی‌توانید فوراً بارهای سنگین انجام دهید، در غیر این صورت ممکن است عضلات یا مفاصل آسیب ببینند. بارهای غیر معمول

آیا کاهش وزن با کم کاری تیروئید مفید است؟

نه تنها ممکن است برای بیماران کم کاری تیروئید کاهش وزن، بلکه ضروری است. علاوه بر این که وزن اضافی خود را از دست خواهید داد، از شر شرایط ناخوشایند زیر در بدن خلاص خواهید شد:

• ورم پاها از بین می رود
• کار قلب بهبود می یابد و رگ های خونی
• وضعیت ناخن ها و موها بهبود می یابد
• خلق و خو بهتر می شود

بنابراین، با کم کاری تیروئید، اگر رژیم غذایی تجویز شده توسط متخصص غدد را دنبال کنید، می توانید وزن کم کنید.

ویدئو: چرا غده تیروئید بیمار است: 6 غذایی که باید از آنها اجتناب کرد