چگونه می توان وزن خود را 10 کیلوگرم در 2 هفته با رژیم ها ، ورزش ها و روش های زیبایی از دست داد
محتوا
ظاهر را تغییر دهید ، بهتر به نظر برسید ، باریک تر ، زیباتر باشید.از دست دادن سریع وزن اضافی-کار ساده ای نیست ، اما عملی است.این مقاله به شما امکان می دهد یاد بگیرید که چگونه در طی 2 هفته 10 کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید و رژیم غذایی و بارهای فعال ، چه چیزی برای صبحانه بخورید ، چه سالادی را در رژیم غذایی قرار دهید و چه چیزی در هنگام شام به طور جدی ممنوع است.
آیا می توانیم وزن خود را در 2 هفته از دست بدهیم
وقتی به این فکر می کنیم که آیا می توانیم طی 2 هفته وزن خود را کاهش دهیم ، اکثر دختران فقط به روش های شدید فکر می کنند که از اضافه وزن اضافی خلاص شوند - گرسنگی ، فرسودگیتمرینات ده ساعتهافراد زیادی نمی دانند که یک دوره دو هفته ای برای شروع روند کاهش وزن مطلوب است.بدن با داشتن رژیم کم کربوهیدرات و بارهای منظم ، شروع به سوزاندن فعالانه چربی می کند ، بنابراین کاهش وزن در 14 روز کاملاً واقعی است.
چقدر می توانید طی 2 هفته از دست دادن وزن کم کنید
وقتی می پرسید که در 2 هفته چقدر می توانید وزن خود را کاهش دهید ، دختران اغلب فراموش می کنند که میزان کاهش وزن در هر فرد متفاوت است..یک نفر به یک هفته زمان نیاز دارد تا رقم را به شکل دلخواه بکشاند و دیگری برای یک دوره چند ماهه نیاز دارد.
بدون آسیب رساندن به سلامتی ، برای 14روزها می توان از 4 کیلو خلاص شد ، اما در واقع از دست دادن و از 6-10 کیلوگرم سرعت کاهش وزن نه تنها به میزان کالری مصرفی بلکه به عوامل زیر بستگی دارد:
- وزن اولیه.
- سن؛
- شاخص توده بدنی؛
- وجود بیماری ها؛
- میزان سوخت و ساز؛
- انگیزه؛
- پیشینه احساسی.
چگونه وزن خود را در 2 هفته کاهش دهیم
برای درک چگونگی کاهش وزن در 2 هفته 10 کیلوگرم ، باید محاسبات ساده ای انجام دهید.دو هفته چهارده روز است ، ما 10 پوند را به 14 تقسیم می کنیم و حدود 0.7 می گیریم.به نظر می رسد که شما باید 700 گرم در روز رها کنید - رقم چندان عالی نیست.اگر می خواهید بلافاصله 10 کیلوگرم با ریختن چربی خالص ، نه توده عضلانی و آب از دست بدهید ، باید میزان کربوهیدرات خود را محدود کنید ، غذاهای چرب را با جایگزین کردن آن با رژیم غذایی از بین ببرید و به خود مرتب ورزش دهید.
برنامه کاهش وزن به مدت 2 هفته
اگر شما علاقه مند به از دست دادن 10 پوند در 2 هفته هستید ، باید آماده باشید تا زندگی خود را به صورت اساسی تغییر دهید.برنامه 2 هفته کاهش وزن محدودیت های شدید در رژیم غذایی و قلبی طولانی مدت به طور منظم را فراهم می کند.برای دیدن نتیجه سریع ، توصیه های زیر باید دنبال شود:
- سعی کنید آب خالص تر بنوشید.
- غالباً در بخش های کوچک به خوردن غذا می پردازد.
- پروتئین های کربوهیدرات را ترجیح دهید.
- مثبت اندیشیدن ، به تصویر کشیدن چهره یک رویا؛
- خواب را عادی می کند.
- با صبر و تحمل صبور باشید.
منوی 2 هفته ای برای کاهش وزن
پاسخ به این سؤال "چگونه 10 کیلوگرم وزن خود را در 2 هفته از دست دهیم" ساده است - درست بخورید ، مضرات را از بین ببریدغذای کالری از رژیم غذایی.تهیه منو به مدت 2 هفته برای کاهش وزن باید بر اساس قوانین زیر باشد:
- کاملاً از چربی خودداری کنید - مقدار کمی از ماهی قرمز ، روغن زیتون یا آجیل مانع از کاهش وزن و حفظ سلامتی نمی شود.
- اجازه ندهید بدن از گرسنگی بکشد - اگر احساس گرسنگی می کنید ، یک سیب یا یک تکه نان چاودار بخورید.
- آرد ، غذاهای شیرین - شکلات ، کوکی ها ، سودا ، پخت و پز ، آب نبات را رها کنید.
- گوشت جوشانده - گوشت گاو و مرغ مصرف کنید و از استیک گوشت گاو و گوشت گاو چربی اجتناب کنید.
- مبل صبحگاهی را با جو دوسر مبتنی بر آب جایگزین کنید.
- سبزیجات ، گیاهان ، میوه ها (به ویژه پرتقال و گریپ فروت ها چربی سوزی هستند) باید اساس این فهرست را تشکیل دهند و بدن را با ویتامین اشباع کنند.
- برای عادی سازی عملکرد روده حداقل 30 متر فیبر غذایی محلول در روز مصرف کنید.
تمرینات کاهش وزن به مدت 2 هفته
وقتی در مورد چگونگی از دست دادن سریع 10 پوند به سرعت فکر می کنید ، بسیاری از افراد فقط ذکر رژیم غذایی می کنند ، فراموش کردن مزایاورزشانگیزه ، صبر و استقامت شما بستگی به چند پوند از دست دادن شما دارد.به عنوان تمرین برای کاهش وزن به مدت 2 هفته می توانید انتخاب کنید:
- دویدن - برای بسیاری از افراد تضمین کاهش وزن موفق.
- دوچرخه - ماهیچه ها را تقویت می کند ، به سوزاندن چربی کمک می کند.
- ایروبیک - به طور موثری چربی می سوزاند.
- تناسب اندام (چمباتمه زدن ، فشار یخ ، لنگ ، ضربات ، پرش) - به بدن کمک می کند تا تسکین خوبی کسب کند.
- Aqua Aerobics (هوازیشنا در استخر) - روند چربی سوزی را تسریع می کند.
رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم در 2 هفته
یک رژیم غذایی 2 هفته موثر منهای 10 کیلوگرم ، نام دوم آن "نوشیدنی" است ، شامل مصرف فقط غذای مایع است.این روش وقتی سخت است که فوراً لاغر شوید ، کار سخت است.در طی رژیم غذایی منهای 10 کیلوگرم به مدت 2 هفته می توانید آبگوشت گوشت ، شیر ، کفیر ، آب میوه ، جوشانده گیاهان ، چای شیرین ، کمپوت ، آب معدنی میل کنید.شما می توانید هر چیزی به جز محصولات قندی (ماست ، آب میوه بسته بندی شده ، قهوه شیرین) بنوشید.رژیم غذایی مایعات اضافی را از بین می برد ، به کاهش وزن کمک می کند.
یک رژیم غذایی دقیق دو هفته ای
وقتی باید سریع وزن خود را کاهش دهید ، اضافه وزن دارید و نمی دانید چگونه در 2 هفته 10 کیلوگرم وزن خود را از دست دهید.نه یک الگوی اثبات شده بلکه یک رژیم غذایی 2 هفته ای دقیق.این گزینه غذایی بسیار سخت اما مؤثر است.بدون مشورت با پزشک ، نباید از آن استفاده کنید.برنامه وعده غذایی به مدت 7 روز تهیه می شود ، پس از آن باید دوباره تکرار شود.منوی رژیم غذایی:
- روز اول - یک بطری 1.5 لیتری آب معدنی را در شش پذیرش بنوشید.
- روز دوم - یک لیتر شیر بدون چربی بنوشید ، یک سیب بخورید.
- روز سه - یک بطری آب معدنی.
- روز چهارم - سبزیجات (جعفری ، پیاز سبز ، کرفس ، هویج ، کلم) میل کنید (تازه ، نه سوسیس ، گوجه فرنگی ، خیار).می توانید یک کاسه لیتر کاهو درست کنید ، آن را با یک قاشق روغن زیتون پر کنید ، به سه قسمت تقسیم کنید.می توانید چای را بدون قند بنوشید.
- روز پنجم یک لیتر شیر کم چرب است.
- روز ششم -صبح تخم مرغ آب پز بخورید ، آبگوشت سبزیجات سیب زمینی و هویج یا یک لیوان نقاشی با رنگ نارنجی را ظهر میل کنید.برای ناهار ، گوشت جوشانده (فیله مرغ یا تاندون گوشت گاو) می خورید.عصرانه دو عدد سیب میل کنید.
- روز هفتم - دو لیوان کفیر ترش یا کم چرب بنوشید ، 150 گرم پنیر بخورید.
