4 تمرین ساده اما مؤثر برای شکم تخت

این تمرین کوتاه چربی سوزی به شما کمک می کند تا سریعتر وزن خود را کاهش دهید و عضلات شکمی خود را تقویت کنید.

احتمالاً هر دختر در آرزوی داشتن یک کمر نازک و معده صاف است.برای رسیدن به این هدف ، دو روش برای کار وجود دارد:

1. خلاص شدن از شر چربی اضافی.
2. عضلات شکمی ، از جمله عضلات عمیق را تقویت کنید.

آموزش با فیلم ها به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید ، سوخت و ساز را تسریع کرده و عضلات خود را تقویت کنید.

1. پرش از طناب پرشنسبت به دویدن کالری بیشتری می سوزاند و روی عضلات پوست ، بازوها و پاها تأثیر می گذارد.اگر طناب پرش را دوست ندارید ، می توانید پرش را جایگزین کنید.این تمرین حداقل کالری مصرف می کند و به عضلات سینه و بازوها اجازه می دهد تا به خوبی کار کنند.
2. اسکوات .این یک تمرین اصلی چند مفصل است که باسن و ماهیچه های ران را درگیر می کند.برای ورزش کافی روی عضلات و سوزاندن کالری بیشتر ، با دمبل خود بنشینید.
3. پلانك .در حین نگه داشتن نوار ، عضلات پوست ، پاها و بازوها در کار گنجانده شده است.در عین حال ، شما در حال کالری و تقویت مطبوعات هستید ، که شکم محکم تری را بعد از جلسه اول فراهم می کند.
4. تمرین خلاءبه پمپ کردن عضلات عرضی شکم کمک می کند.در افراد بی آموزش ، این عضلات از بین می روند.به همین دلیل دیواره شکم گسترش می یابد ، حجم شکم افزایش می یابد.خلاء به تقویت ماهیچه ها کمک می کند و معده حتی قبل از لایه چربی کوچکتر می شود.

این تمرینات را به طور مرتب انجام دهید ، مراقب رژیم غذایی خود باشید و به زودی باز خواهید گشتنتایج اول را ببینید.