پرتقال و نارنگی در هر 100 گرم در 1 قطعه متوسط، با پوست یا بدون پوست، چند کالری دارد؟ آیا پرتقال و نارنگی متابولیسم را در هنگام کاهش وزن تسریع می کنند؟

در مقاله، یاد خواهید گرفت که پرتقال و نارنگی چگونه به کاهش وزن کمک می کند، چه مقدار کالری و مواد مغذی در آنها وجود دارد.

پرتقال و نارنگی: محتوای کالری برای کاهش وزن برای وعده عصرانه

کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که تا حد زیادی بستگی به این دارد که چگونه رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. پیروی از رژیم های غذایی سخت که بدن و ارگانیسم را خسته می کند، ضروری نیست. نکته اصلی این است که "درست" بخورید، با مصرف کل مواد مفید، اغلب و در بخش های کوچک غذا بخورید (این متابولیسم را "شروع" می کند و متابولیسم را تسریع می کند).

هنگام کاهش وزن، مهم است که میوه ها و سبزیجات را در مقادیر زیاد مصرف کنید و محصولات نانوایی، شکر، کره و چربی را با آنها جایگزین کنید.

اما برخلاف سبزیجات، میوه ها کالری بیشتری دارند و به همین دلیل است که باید با احتیاط خاصی استفاده شوند. اعتقاد بر این است که میوه های شیرین برای عصر روز غذای حرام هستند.

پرتقال می تواند متفاوت باشد: ترش، شیرین و ترش، شیرین. همینطور با برخی دیگر از مرکبات: گریپ فروت، پاملو، سویتی، نارنگی. بسته به این، باید بدانید چه زمانی بهتر است از آنها استفاده کنید:

• شیرین - صبح و بعد از ظهر
• ترش — در عصر

کالری و ارزش غذایی پرتقال و نارنگی در هر 100 گرم در شکل های زیر نشان داده شده است.

مقدار کالری در یک پرتقال متوسط ​​و در 100 گرم با پوست و بدون پوست چقدر است: جدول

مشخص است که می توان از پرتقال برای فواید بیشتر برای بدن با پوست استفاده کرد. لایه برداری حاوی تعدادی ریز عناصر و اسانس های مهم است که جوانی بدن را طولانی کرده و به آن زیبایی می بخشد. علاوه بر این، فیبر و پکتین موجود در پوست پرتقال باعث بهبود هضم، پاکسازی روده از سموم و ناخالصی ها و ایجاد احساس سیری می شود.

چند کالری در یک نارنگی متوسط ​​و در 100 گرم با پوست و بدون پوست: جدول

نارنگی در مقایسه با پرتقال بسیار شیرین تر است، اما این مرکبات برای سلامتی انسان و مهمتر از همه برای کاهش وزن کمتر مفید نیست.

ارزش غذایی نارنگی

یک نارنگی مراکشی شیرین و در 100 گرم با پوست و بدون پوست چقدر کالری دارد: جدول

پرتقال و نارنگی مراکشی اغلب در قفسه‌های فروشگاه‌های مدرن، به‌ویژه در زمستان یافت می‌شود. زمان. تشخیص نارنگی «مراکشی» از نارنگی آبخاز یا اسپانیایی از نظر ظاهر و طعم بسیار آسان است:

• شکل پهن شده (یک پهن نارنگی با یک گودال مشخص در محل میوه گلده سابق).
• رنگ نارنجی طلایی روشن و غنی (نه روشن، نه زرد، بدون سایه های سبز).
• طعم غنی شیرین با اسیدیته بسیار ضعیف و تقریباً نامحسوس (شیرین ترین نارنگی).

مهم: از آنجایی که نارنگی و پرتقال "مراکش" بسیار شیرین هستند، کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید در مقادیر محدود مصرف شوند. نارنگی مراکشی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است.

چند کالری در 100 گرم خشک و نارنگی خشک؟

در یک فروشگاه میوه خشک، اغلب می توانید غذاهای لذیذ مانند میوه های خشک یا خشک مرکبات را پیدا کنید. اصولاً اینها پرتقال و نارنگی هستند. آنها با خشک کردن طولانی یا جوشاندن در شربت شکر تهیه می شوند. نارنگی خشک با دود کردن به دست می آید.

البته در اثر عملیات حرارتی برخی ویتامین ها و مواد مفید «تبخیر» می شوند. با این وجود، اگر می خواهید خود را با چیزی شیرین پذیرایی کنید، خوردن 1-2 میوه نارنگی خشک یا خشک بسیار مفیدتر از شکلات یا آب نبات است.

مهم: برای کسانی که به طور منظم کالری می شمارند، مهم است که بدانید که خوردن نارنگی خشک مفیدتر از خشک است. با این حال، میوه های خشک مطلقاً هیچ عنصر کمیاب مفیدی ندارند و کربوهیدرات ها در مقادیر زیادی متمرکز می شوند.

آیا نارنگی و پرتقال غذاهایی با کالری منفی هستند؟

محتوای کالری منفی غذاها برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند و کالری شماری می کنند بسیار مهم است. درک محتوای کالری منفی بسیار ساده است.

• برای مثال، 100 گرم سالاد سبز فقط 33 کیلو کالری دارد.
• با خوردن 100 گرم سالاد، بدن شما حدود 150 کیلو کالری برای هضم آنها صرف می کند.
• این فرآیند شامل جویدن، تولید بزاق، تولید آنزیم، هضم و غیره است.
• بنابراین، 135-137 کالری از محصول گرفته نمی شود، بلکه از بدن گرفته می شود.
• پرتقال و نارنگی را می توان با خیال راحت در فهرست غذاهای دارای کالری منفی گنجاند.

علاوه بر این، محتوای فیبر غذایی آنها به قدری بالا است که فرآیند هضم ساده و تسریع می شود.

پرتقال و نارنگی چگونه کالری می سوزانند؟

"راز" پرتقال به عنوان میوه ای برای کاهش وزن این است که سرشار از فیبر غذایی است. این آنها هستند که وارد معده می شوند و شروع به تورم می کنند. فیبرهای متورم باعث ایجاد احساس سیری می شوند و معده را پر می کنند. در مرحله بعد، الیاف پرتقال یا نارنگی وارد روده می شوند و پریستالسیس را در آنجا بهبود می بخشند (آنها بر عضلات روده تأثیر می گذارند و روند هضم و اجابت مزاج را بهبود می بخشند).

آیا پرتقال و نارنگی متابولیسم را در طول کاهش وزن تسریع می کنند؟

متابولیسم مجموعه ای از واکنش های بیولوژیکی و شیمیایی بدن است که برای حفظ فعالیت حیاتی بدن، آزادسازی انرژی لازم است. پرتقال و نارنگی برای بهبود متابولیسم مفید هستند زیرا نه تنها حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی، بلکه اسیدهای میوه نیز هستند.

ویدیو: "فواید نارنگی چیست؟"