چگونه در دوران بارداری تکمیل نشود - منوی رژیم غذایی و قوانین ورزش
مطالب
- 1چرا با 'وزن اضافی در دوران بارداری است
- 2چقدر می توانید در دوران بارداری بهبود یابید
- 3 چگونه وزن خود را در دوران بارداری نگیریم - قوانین تغذیه ای
- 4چگونه نمی توان در دوران بارداری با ورزش وزن کم کرد
- )5توصیه های پزشکان: چگونه نمی توان در دوران بارداری پر کرد
- 6Video: چگونه در دوران بارداری و بعد از چوگان کوتاهی کنیمs
- 7بررسی
پزشکان به توصیه مادر انتظار اغلب می گویند که او باید برای دو نفر غذا بخورد.با این حال ، این عبارت ممکن است به اشتباه درک شود ، و پس از زایمان ، زن شروع به جستجوی راهی برای قرار دادن پوندهای اضافی می کند.چگونه در دوران بارداری بدون تعصب غذای لازم برای کودک و از گرسنگی شدید ، وزن نکشیم؟
چرا اضافه وزن در دوران بارداری وجود داردبا این حال ، چنین زنانی مجرد هستند زیرا زمینه هورمونی ، که در دوران بارداری بسیار تغییر یافته است ، تمایل به تحریک تمایلات برای جذب مداوم مواد غذایی دارد.آنها به ندرت با كنترل اینكه همه چیز به رشد جنین می رسد ، بدن را كنترل می كنند ، بدن فقط از آنچه برای آن مهم است سؤال می كند.در نتیجه - به راحتی بهبود می یابید ، پس از تولد به زباله انداختن تقریبا غیر واقعی است.برای درک چگونگی افزایش وزن در طول زمانبارداری ، آسان - شما باید رژیم را تنظیم کنید.با این وجود ، ممکن است عواملی خارج از کنترل شما وجود داشته باشد که باعث تغییر در وزن بدن شود:
- استعداد ژنتیکی برای کامل بودن.زن در دوران بارداری بهبود می یابد ، هر کاری که انجام دهد.
- میوه عالی.فقط بر وزن و حجم شکم تأثیر می گذارد.
- تجمع مایع در بافت ها.یک زن حتی می تواند در اوایل دوره متورم شود ، اگرچه این وضعیت اغلب به روز زایمان نزدیک تر می شود.
- افزایش حجم آب جنین در هفته های آخر بارداری.
- سن ، تمایل به افزایش وزن را تحت تأثیر قرار می دهد.
چقدر می توانید در دوران بارداری مصرف کنید
افزایش وزن رخ می دهد زیرا جنین رشد می کند و سنگین تر می شود.تغییر وزن حتی در یک مادر انتظار آسم.با این حال ، همه زنان درک نمی کنند که میزان بارداری به عنوان یک هنجار در نظر گرفته شده است و کدام یک از آنها باید هوشیار و تجدید نظر شوند.برای کنترل تغییرات در بدن باید موارد زیر را بدانید:
- کمک هزینه طبیعی برای بارداری یک کودک - در 8 تا 8 کیلوگرم.اگر منتظر یک دوبل هستید ، راهرو وزن به 15-21 کیلوگرم تغییر می کند.
- اگر خیلی سریع و شدیدتر از حد نرمال شروع به افزایش وزن کردید و با تغذیه در ارتباط نبودید ، باید به دنبال فوریت های پزشکی باشید.
تغییر وزن بسیار صاف است ، به خصوص در نزدیکی پایان دوران بارداری ، و با این اصطلاح تعریف شده است:
- سه ماهه اول - یک زن قادر است 5/5 تا 2 کیلوگرم بهبود یابد.
- برای سه ماهه دوم بارداری ، هر هفته 250 سال کمک هزینه می کند.
- آخرین سه ماههمشخص شده با افزایش روزانه 50 گرم.
چگونه وزن خود را در دوران بارداری افزایش ندهیم - قوانین رژیم غذایی
طرح کلاسیک حفظ یک چهره هماهنگ زیبا شامل یک رژیم غذایی سالم و جسمی استبارهامقدار مجاز روزانه کالری افزایش می یابد: مادر انتظار که حتی از بهبودی نمی ترسد ، باید حدود 1800 تا 2000 کیلو کالری بخورد.هر رژیم غذایی سخت در دوران بارداری فوراً قطع می شود: به دلیل کمبود ویتامین ها می توانند به کودک آسیب برساند.چگونه نمی توان در دوران بارداری پر کرد؟قوانین زیر را رعایت کنید:
- صبحانه ، حتی اگر سمیت /پره اکلامپسی رنج می برد.
- عملکرد روده را در آخرین سه ماهه بارداری کنترل کنید.
- مقدار نمک را در رژیم غذایی کاهش دهید - می تواند مایعات را حفظ کند و این باعث تورم می شود.
- سعی در مصرف کربوهیدرات های "خالی" در موارد کمتری - در دوران بارداری ، آنها غیر ضروری هستند و تأثیر منفی بر روی شکل می گذارد.
- مراقب یک رژیم متعادل باشید: اگر محصولات حاوی تمام مواد لازم بدن باشند ، هوس غذاهای مضر (سیب زمینی سرخ شده و سایر موارد) ناپدید می شود.
چه چیزی را برای زنان باردار بخوریم - غذاهای مجاز و ممنوع
پزشکان برای مادران انتظار ، به استثنای الکل ، "نمی توانند" جدی داشته باشند.از شما خواسته می شود به دلیل حفظ شکل از رژیم خود حذف کنند.اکثر ممنوعیت های غذایی توصیه می شود ، اما در واقع می تواند به شما در درک چگونگی افزایش وزن در دوران بارداری کمک کند.لیست به صورت زیر است:
نمی توان در حد اعتدال باشد
گروه لبنیات فست فود نان ماهی ، غذاهای دریایی نوشیدنی شکلات سبزیجات غذاهای تمیز شده قهوه فرنی ، ماکارونی مواد غذایی کنسرو شده شیرینی پزی تخم مرغ آجیل میوه ها میوه های خشک گوشت کم چرب گوشت خوک ، گوسفند پنیر
منوی نمونه زن باردار
پزشکان می گویند اگرفرد نمی داند که چگونه امروز غذا خواهد خورد ، احتمال بالای اختلالات غذا خوردن.رژیم غذایی روزانه خود را از قبل به خوبی در نظر بگیرید.به میان وعده توجه ویژه ای کنید.اگر دانستن چگونگی جلوگیری از اضافه وزن در دوران بارداری برای شما مهم است ، از فهرست زیر استفاده کنید:
صبحانه جو دوسر ، مشتی از آجیل ، عسل ناهار جفت نارنجی یا نارنگی ناهار آبگوشت سبزیجات ، تکه ای از گوشت گاو کباب شده با گل کلم ناهار پنیر با دارچین ، برش های میوه و ماست شام سالاد ماهی مرکب جوشانده، تخم مرغ ، گوجه فرنگی و ذرت
نحوه جلوگیری از بارداری در دوران بارداریتو فعالیت بدنی
شروع زندگی ورزشی، اگر شما را برای نوزاد شما بازدیدکننده داشته است به ورزشگاه انجام نشده صبر کنید، نامطلوب است.با این وجود ، در صورتی که بارداری او به خوبی پیش رود ، برخی از فعالیت های بدنی برای هر مادر انتظار موردنیاز است:نه تنها چهره زیبایی را حفظ می کند ، بلکه روند زایمان را نیز تسهیل می کند.برای کسانی که علاقه مند به چاقی اضافه وزن در دوران بارداری نیستند ، به پزشکان توصیه می شود:
- برای عضلات کمر تمرین انجام دهید.ناحیه شکم قابل بارگیری نیست زیرا ممکن است فشار خون رحم را تحریک کند.تقویت صلیب اجباری است.
- راه رفتن.هر روز ساعت و نیم و شما فکر می کنید که چگونه در دوران بارداری پر نشوید ، و سمیت از بین می رود.
- در بدنسازی شرکت کنید که از نظر شکل از زنان پشتیبانی می کند و برای زایمان آماده می شود.
توصیه پزشکان: چگونه نتوانیم در دوران بارداری تکمیل شود
اولین نکته از یک حرفه ای ثبت نوسانات وزن است.این کار را هر روز انجام دهید تا بعد از پایان ماه یک پویایی واضح مشاهده شود.شما قادر خواهید بود این رقم را ذخیره کنید و در ابتدای بارداری متوجه آسیب شناسی های احتمالی شوید.اگر خطر خستگی ناشی از اشتهای هیجانی یا هورمونی است ، توصیه های زیر ممکن است به شما کمک کند:
- خود را یک فعالیت جالب پیدا کنید.
- منابع غذایی فسفر و منیزیم را در رژیم غذایی خود بگنجانید - بارداری منجر به کمبود این مواد می شود.
- از افسردگی اجتناب کنید: آنها گرسنگی عاطفی را تحریک می کنند.
ویدئو: چگونه نباید در دوران بارداری و بعد از تولد صاف شود
بررسی
کارینا ، 34
هنگامی که زیر قلب فرزند اول خود حمل می کردم ، حتی در سن هشت سالگی ، باورم نمی شد که به زودی به دنیا بیایم.این رقم یک نوجوان بود و همه به دلیل عدم توانایی درست غذا خوردن بودند.او روی غلات ، سیب ، ماست و سالاد زندگی می کرد.بعضی اوقات ماهیپخته شدهدر بارداری دوم مجبور به بهبودی شد - والدینش تشویق كردند از غذا امتناع ورزند.خط پایین: مجبور بودم وزن کم کنم.
آنا ، 27 ساله
چگونه نمی توانم در دوران بارداری وزن خود را افزایش دهم ، سه ماهه اول که حتی فکرش را هم نمی کردم - سمیت شدید وجود داشت ، حتی نوشیدن آب با مشکل.در ثانی ، اشتهای من بیدار شد و اگر برای پختن ناهار ، قاعده پختن پروتئین را به من رعایت نکرده بودم ، احساس خستگی زیادی نمی کردم.هر ماهی ، گوشت ، تخم مرغ.اشتها ساعت را در 4. بازتاب داد. اگر با فرنی بود ، تقریباً تا شب.قبل از رفتن به رختخواب - ماست یا ماست و همه.
تاتیانا ، 36 ساله
بعد از زایمان هیچ پوند اضافی وجود نداشت: از روز اول بارداری من شروع به کنترل رژیم غذایی خود کردم.در صبح - فرنی ، در عصر - پنیر با انواع توت ها ، بعد از ظهر با غذاهای گیاهی و گوشت آزمایش کردند.من حتی نمی خواستم یک میان وعده بخورم - منوی اصلی خوب شد.تنها چیزی که خیلی زیاد روی قند کشید: به خودش اجازه داد مکعب را نیش بزند.
